Les 5 Plus grandes Erreurs que dans un Régime alimentaire Faible en glucides (Avec un Peu de Glucides)
Il n’y a pas de définition de ce qu’est exactement un “régime alimentaire faible en glucides”. Quelques appellerais rien de moins que 150 grammes par jour de glucides.
Il y a un excellent livre sur le marché appelé “l’Art et La Science de la Vie, avec seulement un Peu de Glucides”.
Les auteurs sont deux des chefs de file dans la recherche de l’alimentation avec très peu d’hydrates de carbone dans le monde.
Le dr Jeff S. Volek, diététiste et le Dr Stephen D. Phinney est un médecin.
Ils ont fait beaucoup d’études et ont traité des milliers de patients avec le régime avec moins de glucides (soi-disant régime, bas-carb).
Selon eux, il existe de nombreux obstacles que les gens sont susceptibles de rencontrer sur le chemin, ce qui peut conduire à des effets secondaires indésirables et les résultats ne sont pas l’idéal, et c’est sans parler de la nourriture qui a glucides cachés.
Pour entrer dans la cétose et de récolter les avantages métaboliques de la réduction des glucides, suffit de couper les glucides, il n’est pas suffisant.
Si vous n’obtenez pas les résultats escomptés sur un régime alimentaire faible en glucides, vous avez commis l’une de ces 5 erreurs les plus courantes.
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1. Manger Trop De Glucides
Il n’y a pas de définition de ce qu’est exactement un “régime alimentaire faible en glucides”.
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Certains pourraient appeler de rien de moins que 100 à 150 grammes par jour de faible glucides, ce qui est certainement beaucoup moins que dans le régime alimentaire occidental est normal.
Beaucoup de gens peuvent être en mesure d’accomplir des résultats incroyables avec cette quantité de glucides, aussi longtemps qu’ils manger de la vraie nourriture, et sans autre traitement.
Mais si vous souhaitez entrer en cétose, avec l’abondance de la cétone par les inondations à votre circulation sanguine pour fournir le cerveau avec une alimentation à faible consommation d’énergie, de sorte que ce niveau de consommation peut être trop.
Vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver votre quantité idéale, car il dépend de beaucoup de choses, mais la plupart des gens ont besoin de manger moins de 50 grammes par jour pour entrer dans la cétose au total.
Il ne veut pas vous laisser avec de nombreuses options pour les glucides, à l’exception de légumes et de petites quantités de baies.
En un mot: Si vous souhaitez vous lancer dans la cétose et de profiter pleinement des avantages de la réduction des glucides, il peut être nécessaire de diminuer la consommation de moins de 50 grammes par jour.
2. Mangez Des Protéines, Trop
La protéine est un macronutriment, très important, que la majorité des gens ne mangent pas assez.
Il peut augmenter la satiété et la combustion des graisses par rapport à d’autres macronutriments.
Généralement parlant, plus de protéines devrait conduire à la perte de poids et la composition corporelle d’amélioration.
Dans le même temps, les personnes à la diète avec moins de glucides et de manger beaucoup d’aliments d’origine animale, plus mince, vous pouvez finir par manger beaucoup de protéines.
Lorsque vous mangez plus de protéines que votre corps a besoin, et certains des acides aminés dans la protéine être transformé en glucose par l’intermédiaire d’un processus appelé la néoglucogenèse.
Cela peut être un problème dans un régime avec très peu de glucides, et peut aider à prévenir votre corps d’entrer en cétose est terminée.
Selon Volek et Phinney, un régime alimentaire à faible teneur en glucides, “bien ficelé” vous devez avoir un peu de glucides, beaucoup de gras et de protéines dans la modération.
Une bonne quantité de 1,5 à 2 grammes par kilo de poids corporel.
En Résumé, la Protéine peut être transformé en glucose par l’intermédiaire d’un processus appelé la néoglucogenèse et est une consommation excessive de protéines peut vous empêcher d’entrer dans la cétose.
3. Avoir Peur de Manger de la Graisse
La majorité des gens de manger la plupart de vos calories provenant des glucides, en particulier les sucres et les céréales.
Lorsque vous supprimez cette source d’énergie à partir de votre régime alimentaire, vous devez le remplacer par quelque chose d’autre, ou vous allez mourir de faim.
Malheureusement, certaines personnes croient qu’en raison de la réduction des glucides est une bonne idée de réduire les glucides Et les graisses sera mieux pour vous. C’est une grosse erreur.
Vous avez besoin d’obtenir de l’énergie à partir de quelque part, et si vous ne mangez pas de glucides, de sorte que vous AVEZ à ajouter du gras à faire pour elle. Si vous ne le faites pas, vous devez avoir faim, vous vous sentirez mal et finalement, il va abandonner sur le plan.
Il n’y a aucune raison scientifique de peur de la graisse, à condition de choisir les bons gras comme les gras monoinsaturés et Oméga-3 contenus, tout en gardant les huiles végétales à un minimum, et d’éliminer les acides gras trans.
Selon Volek et Phinney, environ 70% de la graisse de l’apport total de calories peut être mieux pour vous.
Pour obtenir cette quantité de graisse, vous devez choisir les coupes de viande, de gras et ajouter les graisses saines telles que l’huile de noix de coco et de l’huile d’olive à votre repas.
En un mot: Une alimentation avec moins de glucides, vous devriez avoir beaucoup de graisse, sinon vous n’aurez pas assez d’énergie pour faire une vie.
4. Ne pas Reconstituer le Sodium
L’un des principaux mécanismes à l’origine de l’alimentation, avec moins d’hydrates de carbone, c’est une réduction des niveaux d’insuline.
L’insuline a de nombreuses fonctions dans le corps, tels que dire de cellules adipeuses pour stocker de la graisse.
Mais c’est autre chose que de l’insuline est-à-dire les reins pour sauver de sodium.
Dans un régime avec très peu de glucides, votre taux d’insuline baisse et votre corps va commencer à éliminer l’excès de sodium et de l’eau avec elle. C’est pour cette raison que les gens ont tendance à se débarrasser de l’enflure après quelques jours sur un régime de très peu de glucides.
Cependant, le sodium est un électrolyte qui est indispensable à l’organisme, et cela peut devenir problématique lorsque les reins à jeter beaucoup de loin.
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont des effets secondaires sur le régime alimentaire, avec très peu de glucides,… tels que des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête et même des problèmes de constipation.
La meilleure façon de résoudre ce problème est d’ajouter plus de sodium à votre régime alimentaire. Vous pouvez le faire par l’ajout de sel à vos aliments.
En Résumé, les Régimes alimentaires avec moins de glucides pour abaisser les niveaux d’insuline, ce qui provoque les reins à excretem l’excès de sodium dans le corps. Cela peut conduire à une légère carence en sodium.
5. Ne pas Être Un Patient
Votre corps est fait pour brûler les hydrates de carbone et, de préférence, s’ils sont disponibles. Donc, si elles sont disponibles à tous moments, c’est ce que votre corps a choisit de l’utiliser comme source d’énergie.
Si vous coupez vos glucides de façon drastique, votre corps aura besoin pour passer à une autre source d’énergie… de la graisse, qui vient de leur régime alimentaire et de vos réserves de graisse.
Il peut prendre quelques jours pour que votre corps à s’adapter à brûler les graisses au lieu principalement de glucides au cours de cette période, vous êtes susceptibles de se sentir un peu mauvais.
Ceci est connu comme la grippe, la réduction des hydrates de carbone,” et c’est ce qui arrive à la plupart des gens.
Il peut prendre jusqu’à 3 à 4 jours, mais l’adaptation peut prendre jusqu’à plusieurs semaines.
Donc, il est important d’être patient et suivre votre régime strictement dans le mo de départ pour que l’adaptation métabolique a lieu.
En Résumé, il Peut prendre quelques jours pour passer à l’étape de la grippe, la réduction des hydrates de carbone et des semaines à s’adapter pleinement à un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Il est important d’être patient.
Le Message À Emporter Avec Vous
Régime alimentaire avec un peu de glucides, sont un remède potentiel pour certains des principaux problèmes de santé, dont l’obésité et le diabète II. Ceci est soutenu par la science.
Dans l’intervalle, suffit de couper les glucides, il n’est pas suffisant pour obtenir des résultats optimaux.
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