Un régime alimentaire de la Patate Douce Pour la perte de poids – comment il Fonctionne et Comment Conseils

Pourquoi, vous demandez-vous?

Faible en calories

La patate douce contient 10 pour cent de vos calories quotidiennes sur un plan de perte de poids est modérée, de 1 600 calories par jour. Dans une unité moyenne a environ 160 calories, de sorte qu’il est, cependant, un très grand. En fait, un de taille moyenne sucré de la pomme de terre est d’environ 5 pouces de long et a un diamètre d’environ 2 pouces. Manger des aliments faibles en calories pour aider à perdre du poids, et en particulier, dans le calcul de la base de tout régime alimentaire, et qui est de brûler plus de calories que vous admission.

Haut indice de fibres

Les patates douces contiennent une grande quantité de fibres, avec une moyenne, cuite au four, avec sa peau intacte contient environ 3,8 grammes de fibres. Selon l’Académie de la Nutrition et de la Diététique, une alimentation riche en fibres vous aidera à perdre du poids. Les pommes de terre douces, et d’autres aliments qui sont riches en fibres aide à l’appui de la perte de poids et réduire votre appétit, la réduction de la tentation de manger trop.

Le faible régime indice glycémique

La patate douce a un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’il n’est pas susceptible d’élever les niveaux de sucre sanguin, de les maintenir dans une fourchette saine, ce qui peut avoir un effet dissuasif pour l’augmentation de la graisse dans votre ventre. C’est parce que cette racine a une soi-disant de l’amidon résistant.

Cet amidon est un type de glucides, cependant, à l’inverse, les informations de la normale, il n’est pas facilement absorbé par le corps. Comment ça fonctionne avec ce moteur jusqu’à présent. Les enzymes de l’intestin grêle peut pas digérer, au-delà, afin d’attirer les molécules de graisse et de sucre, ces molécules sont susceptibles d’être digérés plus lentement.

Le régime alimentaire de la culture de la patate douce, la perte de poids et d’autres aliments qui ont des scores à l’indice glycémique faible conduire à la perte de poids. C’est parce que le taux de glycémie sont instables, ce qui conduit souvent à la résistance à l’insuline, un précurseur de l’obésité.

Plan de vos recettes avec de la patate douce

Pour ce faire, le régime alimentaire de la culture de la patate douce pour perdre du poids, vous n’avez pas besoin d’être tout le temps, ne mangeant que des pommes de terre. Heureusement, vous pouvez faire ce régime, vous avez juste à inclure des patates douces sur le menu sain et équilibré. Juste être sûr de ne pas manger trop de lui.

De plus, l’efficacité de la patate douce dans la perte de poids dépend de la méthode de préparation. Son nombre est faible en gras sort de la fenêtre, si vous vous enfoncez dans la friteuse, par exemple. Ainsi, opter pour les plats avec cet ingrédient, à sa seule discrétion, ou même à essayer des trucs différents, tels que les tacos mexicains par le remplacement de la masse que vous recevez le remplissage de la viande et des épices pour pommes de terre douces.

L’autre alternative est de simplement insérer les pommes de terre cuites avec de la viande et des salades à l’intérieur de l’alimentation pour éviter les aliments frits, les sauces et les aliments gras. Nous avons choisi des exemples de l’4 recettes qui montrent comment il peut être amusant et sain d’une manière différente, en lui donnant une alimentation variée, de la patate douce pour la perte de poids:

1. Pure

Ingrédients:

• 150 g de patate douce,;
• 10 g (1 c. à soupe) de fromage à la crème, une lumière;
• 2 cuillères à soupe de lait (faible en gras).

Faire cuire les patates douces dans de l’eau jusqu’à ce qu’elle devienne souple. Après il se refroidit un peu, peler et écraser les pommes de terre, ajouter le fromage à la crème et bien mélanger. Ensuite, mettre le lait et mélanger de nouveau. Si vous voulez un soft, il suffit d’ajouter plus de lait.

2. Le gâteau

Ingrédients:

• 01 la patate douce, des petites, des bouillies et pelées;
• 03 les blancs d’oeufs;
• 01 l’œuf-de l’ensemble;
• 02 cuillères à soupe d’édulcorant de cuisson et la cuisson;
• 03 cuillères à soupe de protéines de lactosérum (facultatif)
• 01 cuillère à soupe de la poudre de cacao, sans sucre ajouté.

Versez tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée. Ensuite, placez la pâte dans les moules en silicone et faire cuire dans le four chauffé à 220⁰C pendant 30 minutes. Attendre jusqu’à ce qu’ils sont devenus froid dans le four, pour ne pas dépérir.

3. La soupe

Ingrédients:

• 1 oignon, râpé;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• 1 cuillère à soupe de noix du brésil, haché;
• 1 courgette, coupée en petits cubes;
• 1 tasse à thé de persil haché;
• 2-tasse-de-thé de la patate douce, la couper en petits cubes;
• 3 tasses de thé lentille de fait;
• 1 et ½ gousse d’ail écrasée;
• 1-tasse-de-thé-cresson haché;
• De l’eau bouillante;
• Sel, au goût.

Verser dans un plat profond avec de l’huile d’olive à chauffer sur feu moyen, faire sauter les patates douces, l’oignon, l’ail et les courgettes. Ensuite, versez dans l’eau bouillante, couvrant tous les légumes et les faire cuire jusqu’à ce qu’ils soient al dente. Une fois cela fait, retirez la casserole du feu, laisser refroidir et réduire en purée le tout dans un blender. Puis ajouter tous les légumes et battu dans la même poêle, et ajouter la salsa pour les lentilles et le sel jusqu’à ce que chaud. En fin de compte, il ne servira qu’en plaçant un peu de cresson et de la noix de cajou de Noix.

4. Jetons

Ingrédients:

• 2 à 3 pommes de terre sucrées, lavées et bien séchées;
• De l’eau.

Faire cuire les patates douces avec la peau pendant environ 20 à 30 minutes, jusqu’à ce qu’il peut être percé avec une fourchette (vous n’avez pas besoin de trop molle). Laisser refroidir et enlever les coquilles. Couper les pommes de terre les mettre en très fines et les mettre dans un formulaire pour la torréfaction. Le contrôle pour le four n’est pas endommagé (dans les 150 de 20 minutes). Vous pouvez mettre de l’origan ou d’herbes pour rehausser la saveur.

Vidéo:

Et j’ai aimé les conseils?

Avez-vous l’habitude de consommer des pommes de terre douces dans votre régime alimentaire? Comment cela fonctionne dans votre alimentation, vous pouvez l’utiliser pour perdre du poids ou prendre de la masse? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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