La résistance à l’insuline: le Régime des Conseils et des séances d’Entraînement

Les recommandations Alimentaires pour la Résistance à l’Insuline et

Manger un régime avec très peu de glucides et de protéines et de graisse modérée, peut vous aider à composer avec les effets de la résistance de l’insuline et le syndrome métabolique. Si vous souffrez de la résistance à l’insuline, suivez ces conseils.

Remplacer les glucides sont transformés et raffinés, comme le pain et le riz, le pain blanc et le riz brun. Aussi, afin de remplacer les masses qui ont été transformés et raffinés pour les pâtes de grains entiers.

Évitez les desserts, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées contiennent de grandes quantités de sucre raffiné. Limitez votre consommation de pommes de terre douces, qui ont un index glycémique élevé-haut, et il peut aggraver la résistance à l’insuline. Notant qu’il existe de meilleures versions de la célèbre pomme de terre est en anglais, comme c’est le cas avec les pommes de terre douces.

Les légumes sans amidon et ils ont index glycémique faible et sont bons pour les gens avec la résistance de l’insuline. Ils comprennent les éléments suivants:

• Brocoli
• Asperges
• Très agréable
• La Salade De Chou
• Légumes
• Les haricots
• Les deux
• Beurre d’arachide
• Soja

Les graisses saturées à partir de sources végétales, comme la noix de coco et d’avocat peuvent également aider. En plus de cela, il est recommandé que vous mangez de plus petites portions de glucides, ce qui peut se combiner avec les protéines et les graisses, et les manger en petites quantités tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités lors d’un repas.

Le populaire South Beach Diet et le Régime alimentaire de la Région sont l’alimentation saine pour les personnes qui ont une résistance à l’insuline ou le syndrome métabolique. Aussi, vérifiez avec votre médecin pour voir s’il serait bon pour vous de prendre la Metformine.

Les recommandations pour l’Exercice de la Résistance à l’Insuline

L’exercice régulier peut également aider à réguler les niveaux d’insuline parce que l’exercice aide à améliorer vos niveaux de glucose de sang. Avec le temps, l’exercice régulier peut prévenir l’apparition du diabète de type 2 chez certaines personnes. L’exercice régulier peut également vous aider à perdre du poids et maintenir un poids santé.

Exercice 30 minutes par jour, ou à tout le moins quatre fois par semaine est recommandée. Comme vous construisez votre endurance, vous pourrez faire de l’exercice pour un temps plus long.

Exercices à faible impact comme la marche, le vélo, la natation et l’aquagym sont tous sains et sûrs pour la majorité de la population. Des exercices, des renforçateurs tels que pilates exercices, et la pratique de la relaxation, comme le yoga, ils offrent également un certain nombre d’avantages et peut vous aider à améliorer votre résistance à l’insuline ou le syndrome métabolique.

Tout vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

L’alimentation de la Résistance à l’Insuline: Tout Dépend de l’apport en Glucides?

Manger un régime alimentaire de l’insuline est en bonne santé, il peut vous aider à composer avec la résistance à l’insuline. L’équilibre de glucides sains, entiers, et non transformés, qui ont un index glycémique élevé, faible, avec des portions modérées de protéines et de santé, les acides gras essentiels peut aider à réguler les niveaux de sucre sanguin et de réduire la résistance à l’insuline, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.

Une bonne Carb x Carb, Mauvais

Remplacer les glucides sont transformés et raffinés et sont présentes dans le pain blanc et le riz blanc à grains entiers, non transformés, trouvé dans les pains de grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé vous aider avec la résistance à l’insuline et pourquoi les aliments de grains entiers ne sont pas traitées, ont index glycémique faible.

Les glucides raffinés et le sucre se trouvent dans les desserts, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées doit être évitée, afin de réguler les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes qui ont une résistance à l’insuline.

Divisez votre Ingestion de Glucides

Il n’est pas juste que les glucides que vous mangez, mais aussi lorsque vous mangez. Au lieu de manger de grandes quantités de glucides dans l’isolement d’autres aliments que vous devriez manger de petites portions de glucides tout au long de la journée, combiné avec des portions modérées de protéines et de graisses saines. Diviser votre apport en glucides tout au long de la journée pour aider à réguler votre taux de sucre sanguin et d’insuline.

La Caféine Peut Diminuer La Sensibilité À L’Insuline?

La caféine a beaucoup d’avantages qui y sont associés. Il améliore la circulation sanguine, vos réflexes, et il vous aide à se concentrer. Cependant, il augmente également votre risque de diabète? Quelques études récentes semblent suggérer que, oui, ils ont constaté que les objets de l’étude, qui a pris des doses régulières de la caféine augmente leur sensibilité à l’insuline. C’est un sujet de préoccupation, car leur risque de diabète est directement liée au degré de résistance à l’insuline dans le corps.

Un Peu Paradoxal

Alors que certaines études ont montré que la caféine, améliore la sensibilité à l’insuline, d’autres ont trouvé que la consommation de café et de thé réduit en fait la sensibilité à l’insuline. Étant donné que beaucoup de thé et de café, car ils contiennent trop de caféine, il semble que les études se contredisent l’une l’autre. Mais, en fait, il n’est pas le cas.

La différence est dans la façon dont les études sont menées. Généralement, dans une étude sur la caféine, les objets d’étude en prenant des pilules de caféine. Essentiellement, ils sont l’ingestion de caféine pure. D’autre part, l’objet d’étude, dans l’étude de thé, de café ou de consommer votre caféine dans une forme diluée, par l’intermédiaire d’une tasse de thé ou de café. Deux d’entre eux contiennent une variété d’ingrédients, en plus de la caféine, y compris une grande quantité d’anti-oxydants, de potassium et de magnésium.

En un mot, un effet de la caféine sur la sensibilité de l’insuline comme il semble être plus que compensé par les avantages des autres ingrédients dans le thé et le café. Évitez la caféine, de pilules, de qui vous avez sans doute déjà fait, et profiter de votre café sans y penser.

Vidéo: 7 Conseils pour vous aider à Améliorer votre Résistance à l’Insuline

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Avez-vous de la résistance à l’insuline? Comment c’est de vivre avec cette maladie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur vos pensées d’un régime alimentaire et un mode de vie.

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