Courir Pour Perdre du poids – Conseils et Erreurs à Éviter

1. Pensez À La Quantité De Calories

Simple perte de poids signifie que vous brûlez plus de calories que vous mangez. En d’autres termes, si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop, et de trouver les méthodes qui vous aidera à manger moins de calories et de brûler plus de. Et la course est une bonne méthode à utiliser. Il est important pour vous de savoir, cependant, combien vous avez à passer quelques heures par jour (selon le poids corporel), afin d’atteindre votre objectif de perte de poids. À partir de ce point, la création d’un plan, créer un calendrier.

2. Pour exécuter la Plupart de la Journée

Si vous prévoyez de courir pour perdre du poids, vous devez prendre le temps de le faire. Courir une fois par semaine ne va pas aider. Il est recommandé que vous exécutez au moins trois fois par semaine, et si vous êtes capable de faire plus, de le faire. Alors, quel est le rush au travail, vous aurez à lui donner le temps pour qu’il prenne effet. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats au bout de deux ou trois courses de la saison. Continuez à avancer.

3. L’étape jusqu’

L’intensité est tout aussi important que la longueur de temps et de fréquence, peut-être même plus. C’est pour cette raison que si vous pouvez courir plus vite, ou de faire tout autre chose pour améliorer l’expérience de la course, de le faire. À réfléchir d’une manière différente. Créer des façons de vous mettre au défi que vous basculez entre les pointes de vitesse et de course. Rappelez-vous, la seule limite c’est vous-même.

4. N’hésitez pas à le Changer

Si vous pouvez le faire, s’il vous plaît ne hésitez pas à modifier votre routine ou essayer quelques-uns des autres exercices. Course vous fait perdre du poids naturellement, mais notre corps bientôt s’habituer à elle et elle finira par vous demander les formes d’exercice, plus fréquents et plus intenses. Si vous êtes en train de faire la même chose à tous, vous allez bientôt atteindre un plateau de perte de poids. Le changement est toujours défi à votre corps et essayer les routines sont différents.

5. Style de vie

Nous comprenons combien irritant tout le temps, c’est le style de vie impliqué dans presque toutes les listes de perte de poids. Il vous montre à quel point il est important de considérer le rôle du style de vie que vous avez. Si vous voulez voir de grands résultats dans un court laps de temps, vous aurez à la forme de leur mode de vie afin d’atteindre cet objectif.

En collaboration avec le jour de la course, vous aurez également de s’engager à, et à adopter des habitudes de saine alimentation et un mode de vie, sans stress. Nous ne voulons pas vous dire que vous avez à changer votre vie tout à la fois. Le faire lentement, étape par étape dans un processus est une bonne santé. Les résultats vous surprendront.

Les erreurs les Plus Courantes Lorsque vous essayez de Perdre du Poids en cours d’Exécution

Assurez-vous que vous n’êtes pas si vous êtes minière à faire un peu de ces erreurs les plus courantes:

• La sur-estimation de la brûler des calories

Après la course, il est facile de se sentir comme vous pouvez manger ce que vous voulez. De nombreuses personnes quittent une course pour une récompense, mais la réalité est, tout de calories que vous brûlez peut être réduite à néant par un petit morceau de gâteau ou une portion de frites. Ne laissez pas votre course vous en mangez trop, faire un bilan de votre consommation de calories avec un moniteur de fréquence cardiaque ou une application qui est en cours d’exécution, et de les récompenser avec des collations et de l’eau.

Il a été prouvé de nombreuses fois que la graisse est nécessaire dans votre régime alimentaire pour aider à l’absorption de vitamines, de réguler la faim, et à maintenir les niveaux d’énergie vers le haut. Afin de ne pas éliminer les graisses complètement pour éviter les gras trans, mais manger des noix, les avocats, les poissons et l’huile d’olive.

Ne crois pas que courir pour perdre du poids, il fonctionne mieux lorsqu’il est rapide, il n’est pas vrai. Il y a beaucoup d’experts qui préconisent cette stratégie, mais il est le plus condamnant pour le risque de tomber malade, et également basé sur la théorie que, même si vous devez brûler plus de graisses, il vous sera également brûler plus de vos muscles que d’habitude. Et l’équilibre, c’est pire que si tu avais mangé. En plus de cela, la course pour la perte de poids sur un estomac vide, cela veut dire que vous manquez d’énergie, vous obligeant à ralentir et de consommer moins. Donc, vous devriez manger un casse-croûte avec les glucides et les protéines d’une heure avant une course qui dure plus d’une heure.

• Ne pas faire le plein après la course

Après une séance d’entraînement, votre taux de glycogène sont faibles, et même si vous n’avez pas vous n’avez pas faim, votre corps est dans l’. Même si les experts sont en désaccord à propos de juste comment rapidement après une course vous devez faire le plein, et certainement ne pas attendre plus d’une heure pour faire quelque chose d’aussi simple qu’un verre de lait.

• Trop de reconstitution au cours de la course

Le marché de la barre, de céréales, de shake de protéines, et le gel, la puissance est grande, mais ne laissez pas toutes les publicités, vous ne vous trompez pas: dans la plupart des courses, vous n’aurez pas besoin de faire le plein dans le milieu de la. Pour les courses de plus de 60 minutes, consomment de 30 à 60 grammes de glucides toutes les heures.

Vous avez probablement entendu un million de fois, mais c’est la vérité que le liquide de calories comptent également. Les jus de fruits sont sucrés, les boissons alcoolisées, et des cafés – ils tous les ajouter, et ils ne peuvent pas satisfaire votre faim. Pour y remédier, vous devez boire de l’eau, limiter la consommation d’alcool, et d’arrêter les sodas, même l’alimentation.

Au moins c’est leur plan pour être intégré pour la simple et réel dans votre vie grâce à de petits changements, il n’est pas durable. Travailler cinq heures par jour et de ne manger que de la laitue est très dur, et très franchement, il n’est pas sain. Ne vous attendez pas à perdre 10 kilos en une nuit, mais vous pouvez vous concentrer sur une ou deux par semaine.

Le moins que vous vous pesez, plus il est difficile de perdre du poids, alors vous re-évaluer votre formation toutes les quelques semaines pour s’assurer que vous êtes sur la bonne voie avec votre exercice et l’apport calorique.

Combien de fois avez-vous par semaine? Croyez-vous que courir pour perdre du poids est une bonne stratégie? Quels exercices êtes-vous pratiquant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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