9 Conseils Simples pour Couper vers le bas sur le Sucre est en Excès dans votre Régime alimentaire

1. Manger plus souvent

Laissez-vous avez faim, augmente les chances de ce que vous voulez, puis choisissez une option à partir de l’énergie rapide et de la faible qualité nutritive des aliments au lieu de les repas et les collations santé.

“Si vous ne mangez pas régulièrement, vous avez ces envies de fumer et il est facile de remplir de calories vides”, dit Nandi. “Vous avez peut-être trop occupé et oublier de manger et de les ignorer, mais quand vous le faites, c’est quand vous devenez une victime de la nourriture est terrible pour vous.”

Elle suggère de manger cinq petits repas par jour, ou trois repas et une collation saine entre chacun d’eux.

2. Boire plus d’eau

Une autre façon de réduire votre faim et de réduire les envies de sucreries est de vous garder hydraté tout au long de la journée. Parfois, nous confondons la soif, la faim, afin de boire de l’eau tout au long de la journée permettra de donner à votre corps afin d’avoir une meilleure compréhension de quand il a besoin d’énergie.

3. Manger des aliments frais plutôt que des aliments transformés

Les aliments transformés ont beaucoup de sucre ajouté (en plus du sodium, mais c’est une autre histoire). “Éviter autant que vous le pouvez,” dit Nandi. Au lieu de manger un déjeuner emballé dans, le choix est quelque chose comme quelques tranches de pomme et un yaourt.

4. Lire les étiquettes des aliments.

Lorsque vous achetez des aliments préemballés, lire les étiquettes. Découvrez la liste des ingrédients pour voir si le sucre est répertorié comme l’un d’entre eux – ce qui signifie qu’il lui est ajouté. À la fin de la journée, le naturel et le sucre ajouté, sont les mêmes en termes de calories, et de l’impact sur l’insuline et les dépôts de graisse, ce qui est la raison pour laquelle nous mangeons plus que ce que nous faut-il beaucoup de il est ajouté à tant de choses en vain (par exemple sur du pain de grains entiers).

5. Saison vos aliments et vos boissons

Les épices telles que la cannelle, la muscade et le safran, il peut vous donner de la nourriture dans un de nouveau et de différent goûts, vous pouvez remplacer la douceur que vous en avez l’habitude. Nandi suggère que l’ajout de la cannelle à votre café à la place du sucre.

6. Obtenir suffisamment de sommeil

Être malade et fatigué – qui est, la plupart d’entre nous, de mettre votre corps dans une position vulnérable. “Vous êtes fatigué, et vous pensez que vous pouvez surmonter cette fatigue par la consommation de glucides simples, parce qu’ils recevront immédiatement le pouvoir”, dit Nandi.

“Mais cette énergie est de courte durée, et alors vous finirez par vous sentir plus fatigué.” C’est un cercle vicieux qui laisse vous demandant encore plus de sucre. C’est une constante de spike et de crash de sucre dans le sang et d’insuline, il est aussi celui qui, dans le cours de l’année, elle peut conduire à une maladie cardiaque et de diabète de type 2.

7. Pour supprimer le court

Réduire considérablement votre consommation de sucre tout d’un coup, peut-être un peu trop choquant et trop pour votre corps (et les papilles). “Vous aurez besoin de ré-éduquer votre appétit et dans le cerveau,” dit Nandi. “Il est plus facile pour votre corps et est plus réaliste si vous le faire progressivement, sur une période de temps.”

Par exemple, vous pouvez utiliser la moitié du sucre que vous mettez dans votre café chaque semaine jusqu’à ce que vous pouvez facilement couper complètement, sans même s’en rendre compte.

8. Évitez les aliments qui sont faibles en matières grasses de zéro

Il est un fait que lorsque vous retirez la graisse, de nombreux fabricants d’aliments transformés ajouter le sucre pour que le produit d’un goût agréable. “Eh bien, alors, vous êtes juste dans le but,” dit Nandi. “Croyez-vous que ce que vous consommez quelque chose avec pas de matière grasse, mais lorsque vous consommez ces sucres simples, votre corps convertit la graisse du corps.”

Au lieu de cela, consommer des graisses saines dans de petites quantités, de sorte que vous n’avez pas l’impression de me priver de ces aliments sont savoureux et saciáveis.

9. Manger ces collations saines au lieu

Vous savez, celui que vous n’avez pas besoin de manger… Mais que voulez-vous manger? » Bien sûr, les fruits et les légumes sont une bonne collation santé. Mais Nandi est encore suggère que des choses comme les œufs durs, les avocats et les noix.

La clé est d’obtenir beaucoup de protéines-viande maigre, et certaines graisses saines. Dans le cours du temps, leur désir pour les bonbons se calmer un peu et vous n’aurez pas à demander pour le sucre à chaque repas.

Croyez-vous que vous devez changer dans votre journée-à-jour afin d’éliminer l’excès de sucre dans votre alimentation? Vous prend généralement frais? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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