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Le Régime de L’40 40 20 Et – Comment ça marche, le Menu et les Conseils

Le régime de l’40 40 20 proposé que chaque repas contient 40% de protéines de viande maigre, de 40 pour cent à faible indice glycémique des glucides et 20% de graisses saines.

Avec autant de programmes alimentaires actuellement disponibles ces jours-ci, il est normal pour nous d’être dans le doute, ce qui peut être la meilleure valeur pour votre argent. C’est pour cette raison qu’il est important pour vous de savoir comment il fonctionne pour chacune des méthodes, avant de s’embarquer sur l’un d’eux.

Avec cela à l’esprit, nous allons parler de l’un de ces régimes, le régime alimentaire est à 40 à 40 de 20. Et maintenant, nous allons apprendre à connaître comment fonctionne le programme?

Comment fonctionne le régime de l’40 40 20?

C’est un plan de régime alimentaire d’une durée de trois semaines, qui a été développé par une diététiste de l’Australie nommé Geraldine Georgeou.

La méthode propose que pour chaque repas que l’ensemble de l’alimentation quotidienne est composée de 40% de protéines de viande maigre, de 40% de ce qui est lié à la faible teneur en glucides à indice glycémique et le reste, soit 20% de la ration est composée de sources de graisses saines pour le corps.

Il est bon de rappeler que les hydrates de carbone d’un indice glycémique élevé sont ceux qui sont absorbés lentement par l’organisme, sans provoquer une augmentation soudaine (pic) dans le niveau de glucose dans le sang. Pour y remédier, la nourriture doit afficher un index glycémique élevé est inférieur ou égal à 55.

L’un des objectifs de ce plan de régime est de prévenir le risque de diabète, et que c’est aussi une maladie qui se caractérise par l’absence de contrôle sur le pourcentage de sucre dans le sang, et en réduisant les facteurs de risque associés à la maladie.

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En plus de cela, une autre promesse de l’alimentation est 40 40 20, est d’aider les praticiens de la méthode pour atteindre un poids santé.

Si vous suivez le plan de l’alimentation n’ont pas à quitter pour aller manger, aussi longtemps que vous suivez les conseils du fondateur de la méthode-Geraldine Georgeou, de réfléchir et de planifier la façon d’obtenir un plat pour garder le repas de la même manière, le split est 40 40 20 protéines, à faible indice glycémique des glucides et des graisses saines.

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Les avantages de la diète 40 40 20

Selon le site web officiel de l’alimentation, de l’40 40 20 split proposé par le plan par rapport à la consommation de protéines de la viande maigre, faible indice glycémique des glucides et des graisses saines, il apporte beaucoup d’avantages.

Ces comprennent une augmentation de la satiété, la sensibilité à l’insuline (résistance à cette hormone est l’un des signes de diabète de type 2), l’amélioration de la perte de poids et la réduction de la graisse dans les niveaux des taux sériques de triglycérides et une diminution du taux de lipoprotéines de basse densité, aussi connu comme le mauvais cholestérol.

L’importance de café le matin

Le régime de l’40 40 20 et il met l’accent sur l’importance du petit déjeuner dans leur menu. C’est parce que, après une période de jeûne, pendant le sommeil, la nourriture est nécessaire pour relancer le métabolisme et de fournir le carburant pour le corps et le cerveau pour commencer à réaliser les activités requises dans la journée-à-jour.

Le plan de l’alimentation recommande la consommation d’un petit déjeuner équilibré et nutritif, et qui est la source des composants, tels que les protéines, les glucides à faible indice glycémique des glucides, des vitamines du complexe B, de fer et de fibres.

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En conformité avec les informations issues du site web officiel de l’alimentation est 40 40 20, la recherche a montré que l’apport en nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme, est un échec au moment du petit-déjeuner le matin. En conséquence, il est difficile de compenser l’absence de ces composés, pour le déjeuner et le dîner.

L’autre danger, celui de la nutrition insuffisante pour le premier repas de la journée, c’est la consommation excessive de nourriture pendant le déjeuner et le dîner, qui peuvent être aussi un résultat de l’augmentation du risque de développement de l’obésité.

Si cette information n’est pas suffisant pour vous convaincre de l’importance de café le matin, non seulement dans le régime alimentaire de l’40 40 20, mais aussi dans tout régime alimentaire, sachez que c’est l’habitude de la préparation d’un repas est associée à un certain nombre d’avantages.

Selon le site web de l’alimentation est 40 40 20, prendre une pause-café le matin est approprié, et en conformité avec les paramètres du plan de régime alimentaire, vous aurez l’avantage de la fonction cognitive, le maintien d’un bon niveau d’énergie dans le corps, de contrôle et de réduction des fringales pour des friandises, des bonbons, et le salé des aliments riches en graisses, et la régulation de l’appétit.

La page nous informe également que la coutume de faire le premier repas de la journée, avec une qualité qui est associée à la réduction du risque de développer des conditions telles que l’obésité, le syndrome métabolique, et l’hypertension artérielle, en plus du contrôle des niveaux de glucose dans le sang.

Le menu de la diète 40 40 20

La liste ci-dessous montre quelques exemples d’aliments, comme indiqué par la diététiste Geraldine Georgeou de l’intégrer dans le menu de l’alimentation est 40 40 20. Ils sont séparés en fonction de leurs groupes d’aliments.

  • La protéine de la viande maigre comme le poulet, le bœuf, l’agneau, steak de boeuf haché maigre, lean, les œufs, le quinoa, le soja et le poisson.
  • À faible indice glycémique des glucides: les pains de grains entiers, les fruits, les noix, les noix et les légumineuses, comme la patate douce, des flocons d’avoine, et des produits laitiers tels que le lait et le yogourt faible en gras.
  • Les graisses saines: l’avocat, les noix, le saumon, les sardines, et de l’huile d’olive.
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Soins de l’alimentation, de l’40 40 20

Avant de suivre le régime alimentaire de l’40 40 20, ou n’importe quel autre type de nourriture, il ne suffit pas d’avoir une bonne connaissance de la méthode. Il est indispensable de consulter votre médecin et un nutritionniste pour vous assurer que le plan est en fait le mieux pour votre cas, avec une vue non seulement de vos objectifs, mais aussi votre santé globale.

Il est essentiel que vous assurez-vous que votre régime alimentaire fournit tous les nutriments et l’énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Et ce ne peut être assurée qu’avec l’aide de ces professionnels.

Cette précaution est particulièrement importante pour les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent leur enfant ou les personnes qui ont une maladie ou condition médicale ou à l’aide de tout type de médicaments.

Il est important de savoir que les gens qui sont diagnostiqués avec le cancer du sein et qui sont au moins l’âge de 16 ans sont découragés de suivre un régime alimentaire est de 40 à 40 de 20.

Que pensez-vous est sur le menu pour vous, et comment fonctionne le régime de l’40 40 20? Il estime qu’il serait intéressant de la suivre pour essayer de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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