Les 5 Plus grandes Erreurs que les Gens Font dans leur Régime alimentaire et de travail-outs

1. Manger moins gras

De même avec la recommandation faite par les experts dans le domaine de la santé, qu’il est nécessaire d’inclure dans le appelé les bonnes graisses dans votre alimentation provenant de sources comme les avocats, les noix, les graines et les huiles de noix de coco, certaines personnes semblent avoir un traumatisme, juste à entendre le mot “gras” et de réduire la quantité de nutriments dans leur alimentation, car ils ont peur de gain de poids tellement.

En attendant, ceux qui le font sont en train de commettre une grave erreur s’est produite. La graisse de la même manière, elle rend la personne à se sentir satisfait pour un temps plus long, il augmente le sentiment de satiété par l’envoi de loin les hormones qui provoquent la faim et stimule l’absorption des anti-oxydants, et permet également d’accélérer le métabolisme, ce qui aide à brûler l’apport calorique.

Comme si cela ne suffisait pas, la graisse est une substance vitale dans le régime alimentaire, en gardant à l’esprit que c’est une partie très importante des cellules de l’organisme, et sans suffisamment de nutriments, le corps n’est plus en mesure de guérir et de se développer de nouvelles cellules.

En plus de cela, vous réduire considérablement la quantité de graisses consommées, il peut causer de la fatigue, de faim chronique, le manque de satiété, de l’irritabilité, de la dépression et de l’anxiété, affaiblit le système immunitaire, ce qui contribue à une augmentation du risque de blessure.

Donc, si vous voulez perdre du poids, de la santé et de réduire le pourcentage de graisse dans le corps, et ne faites pas l’erreur de laisser moins de nutriments, mais le choix de smart options de tel qu’une salade d’avocat, pour faire votre petit déjeuner, ou une portion de noix comme collation en milieu d’après-midi.

2. Utilisez les boissons pour sportifs lorsque vous n’en avez pas besoin

Ils sont riches en glucides et en sucre, les boissons pour sportifs sont adaptés pour fournir de l’énergie à ces gens que vous n’avez pas à prendre une pause pour se ressourcer au milieu d’une séance d’entraînement, et vous avez encore besoin de venir à se sentir satisfait, d’être déshydratée et pour remplacer les électrolytes – minéraux essentiels pour les fonctions cellulaires dans le corps – sont perdus dans la sueur, en plus de travailler pendant plus d’une heure-et-un-moitié, dans le feu de l’humidité et de la transpiration beaucoup.

Comme pour les gens qui sont aller en train en moins d’une heure-et-demi, à l’intérieur d’un gymnase, de l’air conditionné, l’eau n’est pas assez. Ces boissons pour sportifs sont riches en glucides et en sucre, et de les retirer lorsque les muscles ne sont pas dans le besoin d’un combustible est l’équivalent de manger de glucides et de sucre supplémentaire.

3. Ne pas manger après une séance d’entraînement parce qu’ils ont peur de retrouver toutes les calories que vous venez de le supprimer

Alimentation équilibrée, il n’est pas le bon mot. Si, d’une part, pour manger une assiette de pâtes ou d’une pedação de gâteau au chocolat après chaque journée à la salle de gym est rien mais bon, depuis qu’il ne va pas aider à la combustion de la graisse des cellules d’arrêter de manger après une séance d’entraînement interfère avec le processus de récupération de l’organisme.

Vous aurez certainement envie d’un corps plus tonique et mince, non seulement en raison de l’effort qu’il fait, mais c’est principalement en raison du processus de récupération. Pour cette raison, après vous sortez de l’académie, il est important de manger un plat qui est bien équilibrée et riche en nutriments que votre corps a besoin. Ne prenez pas de jus et de fruits et de grains entiers pour reconstituer votre énergie, et de la viande pour obtenir la protéine, par exemple.

4. Manger uniquement des protéines après un entraînement

Il n’est rien de nouveau pour quelqu’un qui est la protéine est un nutriment important dans le processus de récupération de vos muscles, mais il est important de noter que ce n’est pas le seul élément qui doit être consommée.

En outre, une portion de poisson ou de poulet, ou d’une cuillère de lentilles, il est important de ne pas laisser de côté les légumes qui sont riches en antioxydants, tels que le chou, le brocoli ou le chou-fleur, et les bons gras comme l’avocat ou de l’huile de noix de coco pour aider à la récupération et à améliorer la circulation sanguine, et une petite quantité de grains entiers comme le quinoa ou de riz brun à restaurer le glycogène, un hydrate de carbone stockée dans les tissus musculaires, qui sert de carburant au cours de l’exercice. N’oubliez pas que vous aurez toujours une boisson, de préférence de l’eau, afin de réhydrater le corps.

Pour ceux qui tricot, après le travail, et une autre astuce-le menu est frit avec du poulet, de crevettes ou de tofu bio avec des légumes divers, une petite portion de riz brun, des amandes effilées et des graines de sésame  » (pdf).

5. Trop sur le fait de manger après l’entraînement

Manger une collation, une demi-heure après la séance d’entraînement, comme un bar, une céréale, ou un battement, sachant que dans un court laps de temps, alors vous aurez le dîner ou le déjeuner, la fourniture de carburant pour le corps de faire ce qu’il a vraiment besoin, et l’alimentation en énergie pour les cellules de graisse au lieu de les éliminer.

Par exemple, un bar avec 30 grammes de glucides, 5 de graisse, de 10 de la protéine est l’équivalent d’un sandwich à la dinde, un petit et un beat vous pouvez faire correspondre trois ou quatre poignées de fruits, en plus d’un pot de yaourt. Imaginez tout cela, la quantité de ces nutriments seront consommés avec le repas qui est à venir?

Pour cette raison, ceux qui savent que ça va être manger en une heure environ après la séance d’entraînement, vous pouvez ignorer ces collations, et vous attendez jusqu’à ce que vous êtes prêt à manger. Pour ceux qui savent qu’ils vont prendre un peu plus de temps pour manger, vous pouvez choisir des options plus saines pour les collations comme les amandes qui ont des protéines, des graisses saines, et de nutriments pour fournir de la satiété du corps.

Avez-vous déjà commis, ou d’avoir une habitude de commettre l’une de ces erreurs? Il estime qu’il peut être saboter votre régime alimentaire et votre perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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