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Le menu Pour le Régime De 1600 Calories Par Jour

Une méthode mincir est de réduire la quantité totale de calories que vous mangez en adoptant des programmes dans les aliments tels qu’un régime d’environ 1600 calories par jour.

La formule de base pour perdre du poids est de consommer une quantité de calories plus faible que la quantité de calories que vous avez brûlé au cours de la journée. Pour atteindre cet objectif, une approche adoptée est la pratique d’une activité physique régulière.

L’autre méthode consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour, des programmes de repas, comme c’est le cas avec un régime de 1600 calories par jour. En gardant à l’esprit que, généralement, une personne prend entre 2 000 et 2 500 calories chaque jour, il en résultera une réduction comprise entre 400 et 900 calories sur une base quotidienne.

Nous allons apporter dans certaines des suggestions dans un menu qui peut être utilisé dans l’alimentation des de 1600 calories par jour ci-dessous.

Mais d’abord, quelques mots de prudence

Vous avez bien lu. Tout d’abord, il est de notre devoir de souligner que la plupart de cette réduction et de compter les calories quand il s’agit de suivre un régime pour perdre du poids, il est essentiel de prêter attention à la composition de la nourriture.

C’est pourquoi, la perte de poids devrait être en bonne santé et un régime alimentaire équilibré et nutritif, de sorte qu’il permet au corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin afin de fonctionner correctement, même avec la réduction de calories.

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Combinez tout cela semble être une tâche très difficile? La solution est donc de demander l’aide d’un diététiste. Il est indiqué pour vous aider à faire les recettes appropriées pour chaque personne, et en vue de vos objectifs, de la santé, et la routine quotidienne.

L’autre aspect de préoccupation est la pratique d’une activité physique. Pour ceux qui sont habitués à l’entraînement, l’alimentation, doit être pensée dans un chemin ensemble, de sorte que vous avez suffisamment d’énergie pour travailler jusqu’à une sueur.

En combinant formation et lourd de manger faible, offrant peu d’énergie et peu de nutriments, c’est une recette pour un désastre. Lorsque vous faites cela, alors la personne est susceptible de ne pas va durer et durer plus longtemps que toutes les activités et ira mal. Penser le corps comme une voiture a besoin de carburant (énergie) pour qu’il fonctionne comme vous le souhaitez.

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Pour vous y trompez pas, à cet égard, il est également la peine de demander l’aide d’un nutritionniste, en plus du médecin et un entraîneur personnel pour apprendre la meilleure façon de combiner le régime alimentaire et d’entraînement pour vous, trop.

Les modèles du menu de la diète de 1600 calories par jour

Avant d’arriver à savoir les modèles de menu, il est important pour vous de savoir que ce ne sont que des exemples et que la composition du repas peut varier en fonction de vos objectifs, de vos préférences, et la santé de l’individu. Pour comprendre le menu qui est le plus approprié pour votre cas, vous devriez en parler avec votre diététiste.

Exemple 1: dans le Menu de ces deux jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: 1 tasse de flocons d’avoine avec 2 cuillères à soupe de soupe de raisins secs, et 12 amandes, 1 tasse de lait faible en gras et 1 petite banane. Total: 460 calories
  • Dîner: bouillon de poulet avec des nouilles et 2 tasses de mélange de légumes à feuilles vertes, 85 g de saumon grillé et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, ½ unité de pain pita est pleine, et 1 tasse de yogourt sans gras. Total: 510 calories
  • Dîner: 115 grammes de steak, de fraldinha) avec 1 tasse de pommes de terre, rouge, cuit au four avec 1 c. à soupe d’huile d’olive 1 1/5 tasses de brocoli cuit à la vapeur. Total: 500 calories
  • Collation: 3 cuillères à soupe de houmous avec 1 tasse de concombre, la carotte et le céleri en tranches, et des matières premières, et 100 g de yaourt grec, zéro. Total: 137 calories
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Jour 2

  • Petit déjeuner: omelette de deux œufs, et servi avec une demi-tasse de champignons tranchés, et 30 grammes de fromage faible en gras, et deux de grillé, de grains entiers avec 1 cuillère à café de beurre ou de margarine, et ½ tasse de jus d’orange frais. Total: 495 calories
  • Déjeuner: salade avec 1 tasse de pâtes alimentaires de blé, crème glacée, 55 g de poitrine de poulet coupé en petits cubes, 30 grammes de fromage, mozzarella, fromage faible en gras 1 tasse et demie de le mélanger à des légumes cuits et 2 cuillères à soupe de sopo sauce à l’italienne avec un faible en gras, 1 petite orange. Total: 465 calories
  • Dîner: 115 g de tofu, ferme, sauté à la poêle avec 1 ½ tasses de le mélanger les oignons, les poivrons et les choux chinois, les 2 cuillères à café d’huile végétale et de la sauce de soja à faible teneur en sodium, avec 1 tasse de riz brun. Total: 480 calories
  • Collations: 1 petite pomme avec 2 cuillères à café de beurre d’arachide et 160 grammes de yogourt nature faible en gras. Total: 160 calories

Exemple 2: dans le menu de la journée

  • Café le matin, avec 285 ml de lait faible en gras, 1 oeuf, bien cuit, avec du pain grillé, pain complet, 100 ml de jus d’orange pour le jus d’orange et 6 raisins sans pépins. Total: 312 calories
  • Déjeuner: salade de 3 de taille moyenne oignons hachés 5 tomates, cerises, 1 poivron rouge, petite, 1 louche de haricots noirs, 3 c. à soupe de pois chiches, 100 grammes de filet de bœuf, lanières de poulet grillé et 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive pour la sauce. Total: 646 calories
  • Dîner: 150 grammes de saumon grillé, 1 patate douce, mi-noir, 100 grammes de carottes, râpées, mélangé avec 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive, l’huile d’olive, extravirgem. Total: 519,5 calories
  • Collations: 1 kiwi et 1 apple, en moyenne. Total: 118 calories
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Exemple 3: dans le menu de la journée

  • Petit déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, 1 cuillère à soupe de beurre, 200 ml de lait faible en gras. Total: 308 calories
  • Collation du matin: 1 poire, un petit. Total: 81 calories
  • Déjeuner: 1 louche de haricots à rio de janeiro, et 2 cuillères à soupe de riz, 100 g d’un soufflé de légumes, 100 g de chou-fleur, 100 g d’aubergines, assaisonner avec 1 cuillère à café d’huile d’olive. Total de 408 calories
  • Après-midi: la vitamine a-1 papaye, des petits, 200 ml de jus d’orange frais, 1 tasse de fraises et de l’édulcorant à votre propre goût. Total: 199 calories,
  • Dîner: 1 patate douce, torréfaction moyenne, 150 g de filet de poulet grillés, 100 g de chou-fleur au beurre sauté brocoli chinois et 1 cuillère à soupe de la soupe de lentilles, assaisonner avec 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive. Total 610,5 calories

Que pensez-vous de ces modèles dans le menu de la diète de 1600 calories par jour? Je voudrais être en mesure d’adhérer à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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