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Menu Pour un Régime de 1400 Calories Par Jour

Un exemple d’un aliment qui peut être utilisé pour réduire le nombre total de calories que vous consommez sur une base quotidienne dans le régime alimentaire de 1400 calories par jour.

Pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser une quantité donnée de calories, que ce qui est consommé par l’alimentation, pour augmenter la combustion des calories et de réduire le nombre total de calories que vous consommez chaque jour, ils montrent à être un outil utile pour atteindre une perte de poids.

Et comme vous le dépensez plus de calories, pour l’inclusion de l’exercice physique sur une base régulière dans la routine est la sortie après avoir fait une évaluation médicale, et avec l’aide d’un entraîneur personnel –, d’adopter le régime alimentaire, car il favorise une réduction de calories est une autre tactique qui est utilisé.

Un exemple d’un aliment qui peut être utilisé est un régime de 1400 calories par jour.

Mais avant…

Nous avons besoin de penser au sujet de la sécurité et de la santé. Pour cette raison, vous devez être conscient, en ce qui concerne un certain nombre de facteurs. La première, c’est que la réduction maximale à laquelle une personne doit de l’expérience dans votre apport calorique en général de 1 à mille calories.

Pour ceux qui consomment de 2 mille calories par jour, et la performance est acceptable. Cependant, pour ceux qui manger 2500 calories au cours de la période, l’ajustement pourrait être un peu plus compliqué que ça.

C’est parce que, avec une réduction de 1000 calories de votre alimentation, votre corps aura encore du travail, mais il peut faire une personne à se sentir fatigué, affamé et de l’énergie, rendant le régime est difficile à maintenir.

Un autre point important par rapport à l’aspect nutritionnel d’un régime de 1400 calories par jour. Après tout, vous ne vous contentez pas de compter les calories, vous avez besoin de savoir pour assembler votre repas de sorte que vous consommer des nutriments importants à l’appui de votre corps, telles que des fibres et des protéines, ce qui favorise la sensation de satiété, et qui englobe tous les éléments dont le corps a besoin afin de fonctionner correctement, comme les minéraux, les vitamines, les glucides et même les graisses.

Il est également nécessaire de trouver un équilibre entre l’alimentation et l’exercice physique ainsi que de l’alimentation pour fournir de l’énergie pour les activités qui doivent être menées.

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Il est donc nécessaire d’avoir l’assistance d’un diététiste au cours du processus. Il vous aidera à mettre en place la meilleure menu de votre événement, en assurant un bon équilibre de régime, perte de poids, et le bien-être et la santé du corps.

Ce n’est pas à mentionner que le professionnel sera en mesure de vous orienter vers un processus de perte de poids est durable, c’est, les résultats restent encore, l’empêchant de trop manger.

Les modèles du menu de la diète de 1400 calories par jour

Avec les précautions nécessaires dans l’esprit, nous allons apprendre à connaître quelques-uns des modèles dans le menu que vous pourrez utiliser dans votre plan de régime:

Exemple 1 dans cet exemple – un Menu pour deux jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: 1 tasse de melon et 1 œuf entier et 1 blanc d’oeuf brouillés avec 1/3 d’une cuillère à soupe de beurre. Total-178 calories
  • Collation du matin: 55 g de muesli, avec un quart de non-gras du lait. Total = 242 calories
  • Déjeuner: 1 tasse de carottes bandes, 2 tranches de pain de blé entier avec 100 grammes de filet de boeuf, poulet grillé, ½ tomate moyenne coupées en quartiers. Total: 345 calories
  • Après-midi: 30 g d’amandes sans peau. Total: 174,5 calories
  • Dîner: 1 tasse de chou frisé, le chou vert sautés brocoli chinois, et 1 tasse de roquette habillé avec 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive et 1 tasse de pâtes alimentaires de blé, cuit ¼ tasse de sauce tomate, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé et 1 cuillère à soupe de basilic finement haché. Total-464 calories

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 tasse de lait faible en gras 1 tasse de fraises, 1 tranche de pain de pain dans son intégralité avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide. Total: 272 calories
  • Collation du matin: 1 biscuit de riz brun et 1 tasse de lait faible en gras avec 2 cuillères à café de chocolat en poudre dans l’alimentation. Total: 137, 5 calories
  • Déjeuner: 100 g de saumon grillé, salade avec 1 tasse de laitue romaine, haché, 1 tasse de chou, 1/3 de tasse de carottes, en julienne, environ 1/3 tasse de tranches de tomate, 1/3 de tasse de concombre, tranché, 1/3 de tasse de pois chiches, 1 oeuf dur grande finement haché et assaisonné avec du sel au goût, et 2 cuillères à soupe d’origan séché, et 1 cuillère à soupe de riz brun. Total 465,25 calories
  • Goûter: 1 bâton de grains de noisettes-chocolat. Total: 75 calories
  • Dîner: 1 tasse de pâtes de blé qui a été cuit avec 2 cuillères à soupe de sauce blanche, 1 filet de poulet grillé et 1 tasse de brocoli, cuit. Total: 447 calories

Exemple 2 – dans le Menu de la journée

  • Petit déjeuner: 1 tasse de flocons d’avoine, 1 tasse de mûres, 1 tasse de lait faible en gras, et 2 cuillères à soupe de graines de lin fraîchement moulues. Total: 405 calories
  • Déjeuner: Sandwich à la dinde, 1 pomme, à moyen et à 56 g / l de le mélanger la noix. Total: 486 calories
  • Après-midi: 1 pot de 90 grammes de yogourt grec, de la lumière, avec 4 fraises de taille moyenne. Total: 94 calories
  • Dîner: 110 g de poitrine de poulet, 2 tasses de brocoli haché finement, et 1 tasse de riz brun. Total: 415 calories
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Exemple 3 dans cet exemple – un Menu pour quatre jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: ¾ de tasse de melon en dés, les ¾ d’une tasse de fromage cottage sans gras, 2 toasts, céréales à grains entiers, et une tasse de thé qui est zéro calories. Total: 202 calories
  • Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier avec un quart et une tasse de carottes en julienne, en 2 tranches épaisses de tomates, et 100 grammes de filet de boeuf, poulet grillé, 1 tasse de chou frisé, le chou vert sautés brocoli chinois, et 1 pomme, à moyen et à thé-zéro calories. Total: 498,5 calories
  • Collation 1: 200 ml de jus d’orange frais, et ¾ de tasse de mûres. Total 140,5 calories
  • Dîner: 85 grammes de poitrine de poulet grillé avec 1 cuillère à café d’origan séché, et 1 cuillère à soupe de basilic, 1 patate douce, mi-noir, garni avec 1 c. à soupe de graines de citrouille, ¼ de tasse de râpé de carottes en lanières, ¼ de tasse de tranches de concombre et 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive. Total 410,25 calories
  • Collation 2: 230 gr de yaourt grec, zéro goût de fraise avec 1 c. à soupe de germe de blé. Le Total 142,7 calories

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 œuf, 1 blanc d’oeuf, oeufs brouillés (sans huile) et 1 cuillère à soupe de parmesan râpé et 2 cuillères à soupe de persil haché, 1 tranche de pain de seigle avec 2 tranches d’avocat, et de 230 ml de lait écrémé. Total 314,8 calories
  • Déjeuner: 2 tranches de pain de pain, blanc, 85 g de poitrine de dinde en fines tranches, 30 g de fromage suisse avec zéro graisse, et 2 grandes feuilles de laitue romaine, 2 épaisses tranches de tomate et 2 cuillères à café de graines de moutarde et 1 pour la moyenne. Total (337,15 calories
  • Déjeuner 1: 7 dans des parts de la galette à partir de l’amidon de maïs, 1 tasse de thé est nulle en calories. Total: 131 calories
  • Dîner: 120 g de saumon grillé, assaisonné avec 1 cuillère à café d’origan, et 2 gousses d’ail, écrasées ½ tasse de riz brun, ½ tasse de citrouille cuite avec 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive. Total: 480,2 calories
  • Collation 2: 1 barre de céréales, de 7 grains, et 200 ml de jus de melon d’eau. Total: 137 calories
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Jour 3

  • Petit déjeuner: 1 tasse de gruau cuit avec 2 cuillères à soupe d’amandes pelées, ½ tasse de fraises, tranchées, et 175 ml de graisse de lait gratuit. Total: 340,5 calories
  • Déjeuner: 1 ½ tasse de pâtes de blé, cuit, froid, mélangé avec 2 tomates-cerise, tranches, 5 champignons (grand, en tranches de ½ tasse de poivron rouge haché, 2 cuillères à soupe d’oignons verts, fraîches, coupées en tranches de 3 olives noires, extra-large, des tranches de 30g de fromage feta, et 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive. ½ Tasse d’ananas frais, coupé en dés pour le dessert. Total: 504,4 calories
  • Collation 1: 10 bandes de céleri-rave (céleri-rave). Total: 10 calories
  • Dîner: 80 g de boeuf burger avec 1 tranche de fromage cheddar, et 1 cuillère à soupe de ketchup, de la lumière sur les deux unités du pain, du burger, avec une salade de 1 ½ tasses d’épinards, ½ orange, petite, coupés en morceaux, 1 tranche de fromage ricotta. Total 384,26 calories
  • Collation 2: 30g d’amandes. Total: 161 calories

4

  • Petit déjeuner: 3 c. à soupe de graines de chia avec 2 cuillères à soupe de cerneaux de noix, non décortiquées, ½ tasse de bleuets, et ½ c. à soupe de miel, accompagné par 100 ml de lait faible en gras. Total de 473 calories
  • Déjeuner: 1 pain pita, de petite taille, avec 100 grammes de viande de boeuf haché et 1 cuillère à soupe de sauce tomate, 1 tasse de brocoli avec 1 c. à soupe d’huile d’olive 200 g de yaourt grec, zéro. Total: 416 calories
  • Collation 2: environ 260 g de pastèque. Total: 78 calories
  • Dîner: 140 g de côtelettes de porc grillé et assaisonné avec 2 gousses d’ail, 30 g de persil, 1 patate douce (petit, non pelées, cuites et assaisonnées avec 2 cuillères à soupe d’oignons verts, frais, coupés, et 1 tasse de navet en cubes cuits avec 1 c. à soupe d’huile d’olive. Total: 344 calories
  • Collation 2: 1 tasse de thé est zéro calories, et de 2 biscuits pleins de chocolat et de noisette. Total: 89 calories

À l’Attention de:

Tous les modèles dans le menu illustré ci-dessus ne sont qu’un exemple pour un régime de 1400 calories par jour. L’ensemble de salle à manger, ainsi que leurs compositions, peut varier selon les objectifs et les préférences de chacun et de chaque personne, en plus de l’état de sa santé.

Que pensez-vous de ces exemples, des menus pour le régime de 1400 calories par jour? Aderiria de ce régime est d’être en mesure de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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