De régime et d’Entraînement-de-Chris-Evans – Captain America Film
Découvrez tous les détails de l’alimentation et de l’entraînement-Chris Evans-pour découvrir les techniques et astuces de l’acteur, pour obtenir le niveau physique de Captain America.
Pour représenter un héros, il faut plus que du talent avec le public. Une série de films, the Avengers est un succès dans le monde et est dans la forme physique de ses membres doit être, au moins, incontournable pour les fans de garder entre eux ont attiré à l’ensemble de l’histoire et de croire que les personnages sont réellement en mesure de faire ce qu’ils font dans les situations montrées dans le film.
Les scènes d’action montrent l’aventure et de tension, et de jouer comme les héros, les acteurs doivent se préparer physiquement à la pièce de votre corps et les muscles en forme tip top. L’un des acteurs de “The Avengers”, qui attire l’attention, dans ce sens, c’est Chris Evans en tant que Capitaine de l’Amérique.
Aux états-unis, 35 ans, a déjà donné sa vie pour un autre héros sur grand écran, comme Johnny Storm, la Torche Humaine dans les quatre Fantastiques (2005) quatre Fantastiques et le Surfer d’Argent en 2007). En plus de jouer les deux héros, Evans a également participé à des films comme il N’est Plus Besteirol Americano (2001), la Cellule: Un appel à l’aide (2004), Journal d’une Nounou (2007), les Héros (2009), le Code de l’Honneur (2011), Quel est Votre Numéro? (2011), et Avant de Nous quitter (2014).
Nous allons essayer de trouver, à partir de maintenant, toutes les techniques et astuces de l’acteur, pour obtenir le niveau de remise en forme de Captain America. Check it out ci-dessous, et les détails de l’alimentation et de l’entraînement, Chris Evans.
Contenu
- Le régime alimentaire de Chris Evans
- Les suppléments utilisés dans l’alimentation, Chris Evans
- Séance D’Entraînement, Chris Evans
- Les circuits
- Le modèle pour la formation de Chris Evans
- Que pensez-vous de la routine de régime alimentaire et d’entraînement, de Chris Evans pour être le Capitaine de l’Amérique dans les salles de cinéma? Êtes-vous un fan du travail de l’acteur? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Le régime alimentaire de Chris Evans
Le régime alimentaire de Chris Evans et basé sur la prémisse que l’acteur devrait consommer environ deux grammes de protéines par livre de poids corporel. L’acteur a perdu du poids pendant le tournage de The Avengers, et, par conséquent, de suivre un régime alimentaire riche en protéines comme un moyen d’obtenir la taille du muscle.
Les principales sources de protéines sont le poulet, et les shakes de protéines en poudre. Il met également en évidence la présence de flocons d’avoine, yaourt grec, faible en gras, sans noix, sans raisins secs, et une boule (ou cuillère) de la protéine, et, éventuellement, une banane en tranches pour le petit déjeuner. Le repas est généralement composé d’une ou deux heures avant votre séance d’entraînement.
Au cours de la journée, il donne la priorité à combiner des sources de protéines, comme la viande ou le poisson avec une salade de légumes, feuilles vertes, et, de temps en temps, une poignée d’amandes.
Les suppléments utilisés dans l’alimentation, Chris Evans
Notre spider-man avoue qu’il / elle a ajouté, non seulement les shakes de protéines de lactosérum (avec des portions de 30 g de protéines), et l’a combiné avec de la glutamine pour prévenir le catabolisme (usure du muscle), les suppléments d’Oméga-3, Oméga-6, Oméga-9 afin d’assurer le bon fonctionnement de vos articulations, en plus des BCAA (acides Aminés à Chaîne Ramifiée), dont le rôle principal est de faciliter la récupération de blessures musculaires.
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Avant d’aller au lit, dit-il à l’utiliser dans un shake de protéines avec de la caséine, car il donne une absorption, lente, ce qui porte le soutien à l’égard de la libération de la protéine tout au long de votre sommeil, empêchant ainsi le catabolisme.
Découvrez quelques uns des plats qui peuvent être trouvés dans les principaux repas de la diète que Chris Evans.
Le café le matin
Option 01 – Frittata avec de la saucisse, poulet
Ingrédients:
- 1 rouleau de poulet;
- ½ Tasse de courgette;
- 1 gousse d’ail;
- 1 et ½ cuillères à soupe d’huile d’olive;
- 5 folhinhas de basilic séché;
- 5 blancs d’œufs;
- ½ Cuillère à Soupe de moutarde de dijon.
L’Option 02 – A dans la ‘Captain America’
Ingrédients:
- 1 sachet (33 g) de flocons d’avoine;
- Le lait d’amandes.
- ½ Tasse de noix de pécan;
- ½ Tasse de raisins secs;
- 1 tasse de yogourt avec un faible pourcentage de graisse;
- Une demi-banane.
Le petit-déjeuner
Choix de 01 – Pain plat avec du poulet et de la salade
Ingrédients:
- 2 poitrines de poulet désossées à 170 g chacune.
- Une poignée de laitue romaine, laitue romaine;
- 2 miches de pain en syrie plein;
- 1/2 chacun de concombre;
- 1 tasse de yogourt, nature, faible en gras;
- 2 cuillères (soupe) de moutarde sèche,
- 2 gousses d’ail, écrasées;
- 2 cuillères à soupe de l’huile.
L’Option 02 – Hamburger, le thon avec de la salade.
Ingrédients:
- 1 boîte de thon, de lumière, de pièces et de morceaux;
- 1 blanc d’oeuf;
- ½ Tasse d’avoine, de déshydratation;
- La poudre d’ail,
- 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
- 2 tasses de laitue romaine, laitue romaine;
- 1 tasse de légumes hachés.
Le dîner
Option 01 – Poulet et riz brun
Ingrédients:
- 2 poitrines de poulet désossées à 170 g chacune.
- 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
- 1 gousse d’ail, pilées;
- 1 tasse de riz brun n’est pas bouillie;
- 1 poivron rouge, grand, haché;
- 1 poivron jaune-moyen coupé;
- 1 tasse de bouillon de poulet à faible teneur en sodium;
- 1 cuillère à café (amidon de maïs);
- 1 cuillère à soupe de sel de mer et poivre.
L’Option 02 – le Poulet et bacon
Ingrédients:
- 450 g de poitrine de poulet coupé en petits cubes;
- 110 g de bacon et finement haché;
- ½ Oignon Blanc;
- 1/2 cuillère à soupe de cumin;
- 1 cuillère à soupe d’ail;
- ½ Cuillère à Soupe de sel;
- ½ Cuillère à Soupe de poivre noir;
- 2 cuillères à soupe de sauce chipotle.
Séance D’Entraînement, Chris Evans
Pour créer le Captain America entraînement Chris Evans n’était pas seulement centrée sur l’augmentation du volume du muscle, mais aussi d’acquérir l’agilité et la vitesse. Pour obtenir de gros dans l’u.s. à Boston, a suivi cette formation avec des exercices de port de poids, qui avait une charge plus élevée et plus le nombre de répétitions.
L’acteur a déclaré que sa formation consistait en des exercices comme les squats, deadlifts, les épaules, le développé couché incliné, trempettes avec des poids, et la barre fixe. Sa formation a également inclus une série de poids libre et utilisé le poids de son corps.
En plus de la série, avec le poids de l’acteur a également rejoint dans les exercices de la gymnastique, et de pliométrie – c’est une méthode qui apporte les exercices comme les sauts et les pirouettes, et qu’elle implique l’étirement des muscles, suivie par musculaires à contraction rapide.
La formation-de-Chris-Evans-pour vous donner de la vie de Steve Rogers était bien équilibré, et chaque jour mis de côté pour travailler sur les deux groupes musculaires par séance, qui est, par ailleurs, a été intense. Le sabbat a été signifié pour le reste, et le dimanche, dans le cas où vous ne vous sentez pas fatigué et il y avait un besoin, il est également malhava.
Les circuits
Chris Evans a choisi de la remplacer par la comprend cardio circuit. Il admet qu’il ne pouvait pas faire beaucoup d’exercices, que son but n’était pas de perdre du poids, mais le gain de muscle. L’acteur est même arrivé de prendre un peu sur le mode de la sprint est de veiller à ce que les muscles étaient lâches, mais qu’il a été.
Dans l’u.s. il a été réchauffement de la planète et a ensuite donné lui-même pour le circuit d’une longueur de 10 à 15 minutes de cardio. En dépit d’un très dur et intense, et les circuits sont considérés comme pour être plus efficace, assurez-vous que votre corps fonctionne à une fréquence cardiaque élevée.
Le modèle pour la formation de Chris Evans
La poitrine et les épaules
- Le développement avec le pied: 2 dans la série. 5 reps
- Enclins bench press: 2 jeux. 5 reps
- Propulseur avec les kettlebells: 2 jeux. 5 reps
- Banc de presse, inclinaison de close-grip sur le banc plat: 2 jeux. 5 reps
- La flexion des incliné: la série 2. 5 reps
- Le développement des épaules, les genoux sur le sol avec un barbell: 2 jeux. 5 reps
- La flexion des bras avec la charge, et un anneau à l’arrière 2 de la série. 5 reps
Biceps et triceps:
- Plongée sur le banc avec des poids: 3 sets. 8 reps
- Ligne unilatérale avec kettlebell: 3 sets. 8 reps
- Curls marteau sur le banc incliné avec haltère: 3 séries. 8 reps
- Le fil sur le câble vers le haut, à la hauteur de la tête 3 de la série. 8 reps
- Avec filetage interne avec des haltères sur le banc incliné: 3 séries. 8 reps
- Le fil sur le W: une série 3. 8 reps
Les jambes et le dos
- Le back squat avec haltères et de plaques: 2 dans la série. 10 reps
- Le saut dans le boîtier 2 de la série. 10 reps
- Soulever de terre: 2 jeux. 10 reps
- Barre fixe: les 2 séries. 10 reps
- L’équilibre avec les kettlebells: 2 jeux. 10 reps
- Back squat, en haut avec les kettlebells: 2 jeux. 10 reps
- La barre indique la charge sur le corps 2 de la série. 10 reps
Que pensez-vous de la routine de régime alimentaire et d’entraînement, de Chris Evans pour être le Capitaine de l’Amérique dans les salles de cinéma? Êtes-vous un fan du travail de l’acteur? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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