De régime et d’Entraînement de Steve Cook

C’est pour qui?

Steve Cook est né dans une famille de 7 frères et sœurs et toujours défendu la participation à des compétitions sportives. Formation avec Steve Cook), aujourd’hui c’est un succès, et l’athlète nous rappelle que l’un des principaux facteurs d’influence pour qu’il prenne cet engagement, nous avons continué de, a été son père. Son enfance a été marquée par l’abondance de l’activité physique, et Steve se souvient que la TÉLÉVISION était seulement demandé après l’achèvement de leur formation. Il a obtenu un diplôme en Biologie et en Psychologie, et a toujours pratiqué dans le football américain, alors qu’il était au collège.

Steve Cook est un modèle de forme physique, le propriétaire de l’entreprise, et un porte-parole pour beaucoup d’autres, il donne à l’image. Aujourd’hui, il continue sa carrière de donner des conseils et de guider les gens à atteindre un mode de vie plus sain. Le modèle est dit que même si vous n’avez pas le temps disponible, et la pratique d’exercices peut conduire à une meilleure qualité de vie et le bien-être. Steve avertit que tant que vous maintenez un actif et de pratiquer les principes de base, il est possible d’avoir un meilleur contrôle de leurs actions. Parmi les exercices de base que dit-il sur le banc de la presse, les squats, les pull-ups, et d’autres exercices composés qui ont frappé plusieurs muscles.

Formation avec Steve Cook, utilisez une combinaison de libre-poids avec différents exercices qui mettent l’accent sur la croissance du muscle. Steve est conscient de l’attention, tout comme nous devons avoir toutes les parties du corps, évitant ainsi la fatigue et à l’usure et à la déchirure des muscles, qui vise toujours à votre récupération post-entraînement.

Le guidage s’étend également vers le haut avec un peu de poids, qui doit être augmentée progressivement, réduisant ainsi le risque de blessures et d’accidents. Beaucoup de gens tergiverser quand vous pensez que de construire un corps musclé, il faut plusieurs séances de pratique continue, mais, en fait, les jours de repos sont essentiels pour les effets anabolisants et de contribuer à la régénération et à la relaxation du corps dans son ensemble.

Le CrossFit

Il est commun pour qu’il y ait des différences entre les différents types de sports, mais comme il aime innover, et d’en connaître un peu plus sur les différentes options pour les exercices de la séance d’entraînement, Steve Cook va pour le CrossFit. Nous reconnaissons que le but est différente en ce qu’elle ne tient pas compte de la charge élevée, mais, dans la pratique du circuit, permet l’optimisation de la force et de remise en forme, il peut également être bénéfique pour la formation de poids.

Steve souligne qu’il y a place pour les deux, il suffit de régler et de reconnaître leurs valeurs. Le modèle ne permet pas d’écarter la possibilité de la concurrence dans l’arène de CrossFit, parce qu’il aime les défis.

Alimentation

Pas de régime, pas de gain de masse musculaire, et de l’alimentation, Steve Cook, doit être suivi de manière judicieuse, de sorte que la formation montrent les effets positifs. Il ajoute qu’il est important de maintenir une bonne santé et propre, éviter les aliments transformés et transformés. Les repas sont adéquates, avec des portions modérées de divers éléments nutritifs, avec un accent sur une alimentation équilibrée.

Steve est fait pour les différents repas tout au long de la journée, avec des collations à donner à la tentation, pour le garder en âge de travailler de la bonne façon, ce qui est très important pour préserver pour le type de corps de votre corps.

Et le dernier, mais non le moindre, votre alimentation, Steve Cook, est complétée par l’utilisation de prix de ce type, qui améliorent la prestation des services de protéines pour les muscles.

Le menu de la diète par Steve Cook

La nourriture 01

• 8 blancs d’œufs;
• 2 jaunes d’œufs;
• Les portions de salade de épinards, le poivron rouge;
• Les 60 à 80 grammes de flocons d’avoine-sous forme de flocons.

La nourriture 02

• À 70 grammes de glucides (Riz, la patate douce ou du pain de grains entiers);
• 200 grammes de protéines (Poisson, de poulet ou de la viande rouge maigre).

Repas 03 (Shake Post-entraînement)

• 40 g de poudre sont ajoutés;
• De 50 à 100 grammes de Mantodextrina avec de l’Amidon de Maïs Cireux.

Repas 04 (ce qui Devrait être fait 1 heure après le post-entraînement)

• 200 g de viande rouge;
• Environ 70 à 90 grammes de glucides complexes (patate douce, le riz brun, pâtes de blé);
• La partie de la plante.

La nourriture 05

• 200 g de viande rouge;
• La partie de la plante;
• 10 à 20 grammes de graisses saines (Avocat, d’olive, ou même d’amande).

La nourriture 06

• 1 bar de la protéine, ou d’une répétition du repas-05.

La nourriture 07

• Le 1,5-Scoop »s Bien;
• 10 à 20 grammes de graisses saines (Avocat, d’olive, ou même d’amande).

Les compléments sont présentes dans l’alimentation, Steve Cook

• Nous;
• BCAA;
• Multi-vitamines;
• La Glutamine;
• La créatine;
• Hydrolysat De Whey Protéine;
• Thé vert;
• ZMA;
• Glycomaize.

Formation avec Steve Cook

Formation avec Steve Cook-c’est une longue histoire, celle qui conduit, pour le corps et les articulations ne pas “s’habituer” avec des guillemets, car elles sont modifiées de temps à autre. Pour ces mises à jour, nos clients innover avec les changements dans la vitesse et le volume de ces exercices, de frapper les muscles de différentes façons, ce qui conduit à la croissance.

Comme pour les références, Steve avoue qu’il est inspiré par Dorian Yates de correction, en particulier avec les exercices pour l’entraînement de vos épaules, suivie par la méthode de FST7, ou même les même les séries et les répétitions sont connus comme le Niveau de formation.

Jour 01: Quadriceps, le dos, les jambes, les mollets et les

• Extension de la jambe: échauffement avec 2 séries de 15 reps + 1 jeu de 10-12 représentants (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Presse à cuisses: warm up 2 séries de 10 à 12 répétitions, + 1 jeu de 10-12 représentants (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Les développeurs-Machine: l’échauffement 2 séries de 10 à 12 répétitions, + 1 jeu de 10-12 représentants (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Le président flexora: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions, + 1 jeu de 10-12 représentants (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Raide: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions, + 1 jeu de 10-12 représentants (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Veaux sur la Jambe de Presse: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions de 3 sets avec une pause jusqu’à l’échec, et la charge nécessaire pour les 10 à 15 secondes de repos entre les séries]
• Mollets assis: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]

Jour 02: Poitrine, biceps, et de l’abdomen

• Banc de Déclin: échauffement avec 2 séries de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Enclins bench press: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Vol libre, allongé sur le banc de touche): échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Biceps unilatéralement à la concentration: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Marteau: 2 séries de 6-8 reps (à l’échec) [1 minute de repos entre les séries]
• Curls haltères (avec une barre, et de plaques): 2 séries de 8-10 reps (jusqu’à la rupture et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Compatibilité ascendante avec 01: de l’abdomen est donnée ci-dessous (sur le côté droit + Abdomen au-dessus (à l’étage): 3 séries à l’échec
• Compatibilité ascendante avec 02: de l’abdomen, avec la poulie dans le haut + Abdominale allé vers le bas (sur le banc): 3 séries à l’échec.

Jour 03: – Cardio – HIIT (30-45 minutes)

Jour 04: Dos, triceps, mollets et les

• Pull-over (couché sur le banc): 2 séries de 10 à 12 reps + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec l’augmentation de poids)
• La force d’attraction de l’avant (close-grip): 1 ensemble de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• La ligne de basse-verso: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• Pataugeoire faible dans la poulie): 1 ensemble de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• Soulevé de terre: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• L’extension du triceps: corde: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• L’extension du triceps (avec un banc, allongé sur le devant de la poulie): 1 ensemble de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• Extension des triceps (assis sur le banc): 1 ensemble de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]
• Veaux sur la Jambe de Presse: échauffement avec 1 jeu de 10 à 12 répétitions de 3 sets avec une pause jusqu’à l’échec, et la charge nécessaire pour les 10 à 15 secondes de repos entre les séries]
• Mollets assis: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec avec un poids que vous voulez), [1 minute de repos entre les séries]

Jour 05: les Épaules et l’abdomen

• Enquête: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps + 1 set de 6 à 8 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute de repos entre les séries]
• Élévations latérales: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec et de la charge-requis [1 minute entre les séries}
• L’aviron avec la corde sur la poulie: 1 set de 6 à 8 répétitions
• Vol inverse: 1 série de 10 à 12 répétitions, + 1 set de 8 à 10 reps (à l’échec et à la charge que vous voulez)
• Retrait: 1 jeu de 12 à 15 reps + 2 séries de 8-10 reps (à l’échec et à la charge que vous voulez)
• L’aviron saison: 1 série de 12 reps + 2 séries de 8-10 reps (à l’échec et à la charge que vous voulez)
• Compatibilité ascendante avec 01: de l’abdomen est donnée ci-dessous (sur le côté droit + Abdomen au-dessus (à l’étage): 3 séries à l’échec
• Compatibilité ascendante avec 02: de l’abdomen, avec la poulie dans le haut + Abdominale allé vers le bas (sur le banc): 3 séries à l’échec.

Jour 06: – Cardio HIIT (30-45 minutes)

Jour 07: Répéter

Que pensez-vous des idées, et de l’organisation de l’alimentation et de l’entraînement avec Steve Cook? Vous connaissez déjà le travail de ce modèle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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