7 Recettes de Porridge, de l’Avoine, Protéines
L’avoine est une céréale qui a une concentration relativement élevée en protéines, et par conséquent, il est une option intéressante pour faire un gruau de protéines.
L’avoine est une céréale qui a une concentration relativement élevée en protéines, et par conséquent, il est une option intéressante pour faire une bouillie d’avoine ajouté à leur régime alimentaire à faible teneur en glucides. Une portion de 40g de l’avoine a 6g de protéines (15%), un chiffre considéré comme élevé, surtout quand on le compare à d’autres aliments à base de végétaux.
En combinant les protéines végétales présentes dans l’avoine, les autres sources de ce nutriment comme les suppléments, le yogourt, les blancs d’œufs, et entre autres, nous avons la base pour les recettes de ce plat est si savoureux, la chérie de ceux qui pratiquent la musculation et vous voulez prendre du poids.
La farine d’avoine protéine est la source de presque tout ce que votre corps a besoin pour la régénération et la construction des protéines du muscle et de l’énergie. En plus d’être rapide et facile à préparer!
Découvrez 7 délicieuses recettes à base de flocons d’avoine ajouté à votre post ou pré-entraînement, ou juste une tasse de café le matin, ou l’après-midi, hot rod. Bonne chance!
Contenu
- 1. Recette, protéines d’avoine
- 2. Une recette de flocons d’avoine protéines avec des blancs d’oeuf
- 3. La recette de la bouillie de l’avoine, protéines de la micro-onde avec le quinoa et le cacao
- 4. Une recette de flocons d’avoine de la protéine avec le yogourt grec
- 5. La recette de la bouillie de l’avoine, des protéines à partir du micro-ondes avec le beurre d’arachide
- 6. La recette de flocons d’avoine-protéines végétalien
- 7. Une recette de flocons d’avoine de la protéine avec le fromage blanc
- Que pensez-vous de ces recettes, de la bouillie faite avec de la protéine d’avoine qui est verrouillé en place? Vous souhaitez inclure dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Recette, protéines d’avoine
Ingrédients:
- ¾ De Tasse de flocons d’avoine;
- 1 tasse de lait pour elle;
- 1 ½ cuillerée de protéine de lactosérum de la saveur de la vanille;
- 1 cuillère à soupe de l’amarante.
- Chia.
Mode de préparation:
Dans une casserole, placer les flocons d’avoine et de l’amarante et de la protéine de lactosérum de l’extrait de vanille cuire avec le lait en elle. Quand il arrive à ébullition, puis baisser le feu et laisser mijoter jusqu’à ce que la soupe épaississe et atteigne la consistance que vous souhaitez. Il est important de remuer la bouillie pendant l’ensemble du processus, de sorte qu’il ne colle pas et brûler. Servir la soupe avec les graines de chia sur le dessus!
2. Une recette de flocons d’avoine protéines avec des blancs d’oeuf
Ingrédients:
Voir aussi:
- 30 g de farine d’avoine (mélange de flocons d’avoine dans un processeur ou dans un blender);
- 240ml de lait d’amandes.
- 4 blancs d’oeufs;
- 1. ½ Du sucre demerara;
- Et de la cannelle en poudre.
Mode de préparation:
Laisser mijoter les flocons d’avoine et le lait à feu doux, en remuant constamment, jusqu’à ce que encorpar. Dès que vous commencer à s’épaissir, puis ajouter les blancs d’œufs un à un, en mélangeant bien les incorporer. Lorsque la bouillie est à propos de la consistance que vous préférez, ajouter le sucre et une pincée de cannelle en poudre. Bien remuer et laisser cuire pendant 1 minute, le lait et les flocons d’avoine pour absorber très bien le goût de la cannelle sur le dessus. Éteignez la flamme et le servir avec un peu de cannelle saupoudré sur le dessus.
3. La recette de la bouillie de l’avoine, protéines de la micro-onde avec le quinoa et le cacao
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine;
- 1 cuillère à soupe de flocons de quinoa;
- 20 g de lait écrémé en poudre;
- 15 g de cacao en poudre;
- 2 cuillères à café d’eau filtrée;
- 2 cuillères à soupe de miel.
Mode de préparation:
Dans une poêle adapté pour le four à micro-ondes, versez le lait en poudre dans l’eau. Incorporer les flocons d’avoine, le quinoa, et le cacao. Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis le faire cuire dans le four à micro-ondes pendant 1 minute à puissance. Si vous voulez avoir un plus corsé, de retour au micro-ondes pendant 15 secondes, répéter cette étape, avec 15 en environ 15 secondes, jusqu’à obtenir la consistance que vous voulez). Lorsque vous avez terminé, sucrer avec du miel et saupoudrer de poudre de cacao ou de chocolat, demi-doux-amer, haché) sur le dessus.
4. Une recette de flocons d’avoine de la protéine avec le yogourt grec
Ingrédients:
- ½ Tasse de flocons d’avoine sous forme de flocons;
- 40 g de yaourt grec;
- 280ml de lait écrémé;
- 1 banane;
- 2 cuillères à soupe de miel.
Mode de préparation:
Couper la banane en deux. Réserver la moitié et les réduire en purée l’autre moitié. Mélanger la purée de banane avec les flocons d’avoine, puis le lait, une cuillère à soupe de miel et de yaourt grec (reseve 1 cuillère à soupe de yaourt à utiliser comme garniture). Amener le mélange à faible ébullition, en remuant sans arrêt, jusqu’à ce que le mélange épaississe et atteigne la consistance d’un gruau cuit. Couper la moitié de la banane qui a été laissé dans l’anneau et le mélanger avec le reste du miel avec une cuillère à soupe de yaourt. Haut de la bouillie avec le yaourt mélangé avec du miel et des morceaux de banane.
5. La recette de la bouillie de l’avoine, des protéines à partir du micro-ondes avec le beurre d’arachide
Ingrédients:
- ½ Tasse de flocons d’avoine sous forme de flocons;
- ¾ De Tasse de lait d’amande ou du beurre d’arachide;
- 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide et une pleine;
- ½ Dose de protéine de lactosérum de la saveur du chocolat.
Mode de préparation:
Mettre le lait, les flocons d’avoine et 1 cuillère de beurre d’arachide dans un récipient, bien mélanger et placer dans le four à micro-ondes pendant environ 1 minute. Mélanger et remettre au micro-ondes pendant 30 secondes. Répétez cette procédure jusqu’à ce qu’un encorpar, environ 3 minutes au total, nous arrêtant de temps à se déplacer. Retirer du four à micro-ondes, mélanger à la whey protéine-dans le chocolat et bien mélanger pour incorporer. Mettre l’autre cuillerée de beurre d’arachide comme un écart. De laisser un peu de croquant, de l’utilisation d’une version du beurre d’arachide tranches.
6. La recette de flocons d’avoine-protéines végétalien
Ingrédients:
- 30 g de flocons d’avoine;
- ½ Tasse de lait d’amandes.
- ¼ De Tasse de lait de noix de coco;
- ¼ De Tasse de lait de riz;
- 1 scoop de protéine, de riz,de
- 1 cuillère à soupe de sucre brun;
- ½ Pomme fuji;
- 2 cuillères à soupe de muesli.
Mode de préparation:
Mélanger les flocons d’avoine avec du lait et de la chaleur, en remuant, jusqu’à ébullition. Ajouter la pomme, haché, de sucre et de protéines dans le riz et cuire jusqu’à ce que le mélange épaississe. Ne pas remuer afin de ne pas les laisser brûler. Éteindre le feu et laisser la bouillie avec du muesli sur le dessus de cela.
7. Une recette de flocons d’avoine de la protéine avec le fromage blanc
Ingrédients:
- 1 et ¼ de tasse de flocons d’avoine;
- 100 g de fromage cottage;
- ¾ De Tasse d’eau filtrée à ébullition;
- 1 banane;
- 1 cuillère à café d’édulcorant;
- Et de la cannelle en poudre.
Mode de préparation:
Laissez tremper les flocons d’avoine dans de l’eau bouillante pendant 5 minutes. Il adoucit et le mélange se transforme en un poussin. Ajouter l’édulcorant et les bananes et le fromage est écrasé et d’avoine et bien mélanger. Lorsque tous les ingrédients sont bien incorporés, saupoudrez de la cannelle en poudre au goût et servez.
Que pensez-vous de ces recettes, de la bouillie faite avec de la protéine d’avoine qui est verrouillé en place? Vous souhaitez inclure dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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