10 Burger Recettes de Brocoli de la Lumière
Avez-vous déjà pensé à créer une recette différente tels que hamburger, le brocoli lumière? Pour quelqu’un qui est végétarien, les options tels que ceux-ci sont souvent présents dans vos créations.
Le brocoli est un crucífero très aimé par le peuple, pour une saveur unique et un bon goût sucré. La majorité de la population, peut consommer une simple salade avec un peu d’épices séchées, ou un suivi, il y a aussi des choix tels que les soupes, la crème et la purée.
Mais avez-vous déjà pensé à créer une recette différente, comme celle d’un hamburger et de brocoli-lumière? Pour quelqu’un qui est végétarien, les options sont très souvent présents dans vos créations.
Si vous êtes végétarien, ou vous voulez perdre du poids, vous voulez peut-être préparer un hamburger et le brocoli à la lampe à l’aide de quelques ingrédients. Vous choisissez d’utiliser de la farine de riz, d’avoine entière, d’amande, de quinoa, d’avoine ou d’une autre, de manière à fournir l’alliage dans la masse. Si vous le souhaitez, vous pouvez également intégrer d’autres légumes comme les carottes, le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, ou de betteraves, pour lui donner plus de texture. Une alternative est d’utiliser le quinoa dans les grains, ou des pois chiches pour la texture.
Pour donner un avant-goût, vous devriez être prêt dans les épices et les herbes. Voici quelques-unes des recettes, et les saveurs des différents ingrédients, check it out!
Contenu
- 1. La recette de la galette et le brocoli, une lumière, simple
- 2. La recette de la galette et le brocoli à la lumière de la mayonnaise
- 3. La recette de la galette et le brocoli, une lumière avec le quinoa
- 4. La recette de la galette-des-brocoli-la lumière-avec de la farine d’amande
- 5. La recette de la galette-des-brocoli-lumière complète
- 6. La recette de burger et de brocoli-lumière sur le yaourt
- 7. La recette de la galette et le brocoli, un peu de pois chiches
- 8. Une recette de hamburger de brocoli à la crème léger cracker
- 9. La recette de la galette-des-brocoli-light avec poulet
- 10. La recette de la galette-des-brocoli-lumière, avec des carottes et de chou-fleur
- Que pensez-vous de ces recettes, comme le brocoli, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Vous voulez essayer quelque chose qui est porté à leur attention. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette de la galette et le brocoli, une lumière, simple
Ingrédients:
- 1-tasse-de-thé et le brocoli;
- 1 oignon, haché;
- 2 claire
- 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine.
Mode de préparation:
Laver le brocoli, séparer les faisceaux et de prendre à cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre et bien cuit. Attendre qu’il refroidisse. Bien mélanger et incorporer les dans un saladier avec l’oignon, et la vider. Bien mélanger, assaisonner avec le sel et le poivre, et la forme, les burgers à la main. Prendre à cuire dans le four pendant environ 10 minutes, ou dorés dans une poêle anti-adhésive, et légèrement huilé. Servir dans un plat ou une collation avec des draps.
2. La recette de la galette et le brocoli à la lumière de la mayonnaise
Ingrédients:
Voir aussi:
- 1 pack dans le milieu de brocoli, cuit et haché finement;
- 1 petit oignon, haché;
- 1 pour effacer.
- 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide;
- 3 cuillères à soupe de miettes de pain;
- 1/2 de tasse de thé dans une mayonnaise-lumière;
- Utiliser 1/2 cuillère à café de sel;
- oignons verts, hachés.
Mode de préparation:
Faire cuire le brocoli lavés, cuits à la vapeur jusqu’à tendreté, puis réservez et attendez qu’il refroidisse. Hacher fines et les mélanger avec l’oignon, il est clair, d’avoine, de la chapelure, de la mayonnaise et assaisonner avec le sel et ajouter le hachis d’oignon de printemps, fraîche poicada. Bien l’incorporer jusqu’à obtention d’une pâte. Enfarinha les mains avec de la chapelure et faire rouler les galettes sont de petite taille. Placer dans un plat à rôtir anti-adhésif et pré-peint. Porter à griller pendant environ 10 minutes, puis retourner et laisser pendant 10 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir!
3. La recette de la galette et le brocoli, une lumière avec le quinoa
Ingrédients:
- 1/2 tasse de quinoa dans les grains;
- 1/2 tasse de brocoli haché finement;
- 1 oignon, haché;
- 1 petite carotte râpée;
- 1 petit bouquet de persil;
- 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
- 1 cuillère à soupe de farine de riz;
- sel, au goût.
Mode de préparation:
Cuire le quinoa dans deux tasses d’eau jusqu’à ce qu’elle devienne souple. Laisser refroidir et être moelleux. Brun bien avec les oignons dans l’huile d’olive. Ajouter tous les légumes et mélanger. Éteindre le feu. Ajouter le quinoa, mélangez la farine de riz et mélanger jusqu’à créer de la ligue. Laisser refroidir, et la forme plus tard. Placer le rôti dans une poêle légèrement huilée, en les tournant de sorte que les deux côtés uniformément brun. Servir comme un casse-croûte avec de la salade.
4. La recette de la galette-des-brocoli-la lumière-avec de la farine d’amande
Ingrédients:
- 1 brocoli grande.
- 1 gros œuf;
- ½ Oignon;
- 2 cuillères à café d’ail haché;
- ⅓ Tasse de parmesan râpé;
- ⅓ Tasse de poudre d’amande;
- 1 cuillère à café de sel;
- ¼ De Cuillère à café de poivre noir moulu.
Mode de préparation:
Couper le brocoli en fleurs et les tiges séparément. Placer les fleurs et les tiges dans un robot culinaire et pulser quelques fois jusqu’à ce que le brocoli est complètement coupée vers le haut. Ajouter les oeufs, les oignons, l’ail et la farine et le parmesan. Appuyez et maintenez à nouveau jusqu’à ce que bien combiné. Assaisonner avec le sel et le poivre. La forme, les burgers avec vos mains et placez-les sur une plaque à pâtisserie graissée, en les séparant de 1 cm entre eux. Badigeonner avec de l’huile d’olive et faire cuire dans le four préchauffé. Cuire au four environ 15 minutes de chaque côté jusqu’à coloration dorée. Servir!
5. La recette de la galette-des-brocoli-lumière complète
Ingrédients:
- 1-tasse-de-thé et le brocoli;
- 1 oignon, haché;
- 2 claire
- 3 cuillères à soupe de farine de blé entier.
Mode de préparation:
Laver le brocoli, séparer les faisceaux et de prendre à cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre et bien cuit. Attendre qu’il refroidisse. Bien mélanger et incorporer les dans un saladier avec l’oignon, et la plaine et de la farine de blé entier. Bien mélanger, assaisonner avec le sel et le poivre, et la forme, les burgers à la main. Prendre à cuire dans le four pendant environ 10 minutes, ou dorés dans une poêle anti-adhésive, et légèrement huilé. Servir dans un plat ou une collation avec des draps.
6. La recette de burger et de brocoli-lumière sur le yaourt
Ingrédients:
- 1 pack dans le milieu de brocoli, cuit et haché finement;
- 1 petit oignon, haché;
- 1 pour effacer.
- 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide;
- 3 cuillères à soupe de miettes de pain;
- 1/2 de tasse de thé et le yaourt naturel, faible en gras;
- Utiliser 1/2 cuillère à café de sel;
- persil haché pour servir.
Mode de préparation:
Faire cuire le brocoli lavés, cuits à la vapeur jusqu’à tendreté, puis réservez et attendez qu’il refroidisse. Hacher fines et les mélanger avec l’oignon, il est clair, d’avoine, de miettes de pain, des yaourts, et assaisonner avec le sel et ajouter le persil frais, haché. Bien l’incorporer jusqu’à obtention d’une pâte. Enfarinha les mains avec de la chapelure et faire rouler les galettes sont de petite taille. Placer dans un plat à rôtir anti-adhésif et pré-peint. Porter à griller pendant environ 10 minutes, puis retourner et laisser pendant 10 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir!
7. La recette de la galette et le brocoli, un peu de pois chiches
Ingrédients:
- 1/2 tasse de pois chiches;
- 1/2 tasse de brocoli haché finement;
- 1 oignon, haché;
- 1 petite carotte râpée;
- 1 petit bouquet de persil;
- 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
- sel, au goût.
Mode de préparation:
Laisser les pois chiches à tremper pendant 12 heures. Puis les égoutter dans une passoire et mettre à cuire dans une cocotte avec de l’eau jusqu’à ce qu’il soit tendre. Égoutter dans une passoire et laisser refroidir. Brun bien avec les oignons dans l’huile d’olive. Ajouter tous les légumes et mélanger. Ajouter les pois chiches n’oubliez pas de purée de certains et laisser certains des haricots à la texture de la galette. Ensuite, ajouter la fécule de maïs et mélanger jusqu’à créer de la ligue. Laisser refroidir, et la forme plus tard. Placer le rôti dans une poêle légèrement huilée, en les tournant de sorte que les deux côtés uniformément brun. Servir comme un casse-croûte avec de la salade.
8. Une recette de hamburger de brocoli à la crème léger cracker
Ingrédients:
- 6 bouquets de brocoli, cuit;
- 1 oeuf;
- 4 tranches de fromage ricotta;
- 1 gousse d’ail écrasée;
- sel, au goût.
- et le poivre au goût.
- 8 craquelins, de la crème cracker intégrale.
Mode de préparation:
La lumière sur le brocoli pré-cuit à la vapeur, avec de la crème et des biscuits à moudre et de les incorporer dans le traitement de texte. Puis ajouter l’assaisonnement (sel et poivre), et rouler les croquettes dans la taille que vous voulez. Graisser légèrement une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive et faire dorer des deux côtés jusqu’à ce qu’il arrive à votre goût. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre dans le four. Servir!
9. La recette de la galette-des-brocoli-light avec poulet
Ingrédients:
- 200 grammes de poulet;
- 8 bouquets de brocoli cuits;
- 3 c. à soupe de flocons de quinoa (ou d’avoine);
- 1 cuillère à soupe de chia;
- 1 cuillère à soupe de mise à la terre les graines de lin;
- 1/2 oignon, haché finement;
- sel, au goût.
- 1 gousse d’ail écrasée;
- d’origan séché au goût.
- le basilic, selon les goûts.
Mode de préparation:
Moudre le poulet, bien, capricieux, et de faire le brocoli cuit à la vapeur et finement haché dans un processeur. Puis ajouter tous les autres ingrédients un à un, y compris les épices et les assaisonnements et le processus à nouveau. Le modèle de la saison, prenez une plaque de cuisson qui a été graissé et légèrement dorés sur les deux faces. Si vous préférez, vous pouvez la congeler pour manger dans les prochains jours.
10. La recette de la galette-des-brocoli-lumière, avec des carottes et de chou-fleur
Ingrédients:
- 2 tasses de thé et le brocoli;
- 2 tasses de thé et les carottes;
- 1-tasse-de-thé-corn pour vous;
- 2 tasses de thé et de chou-fleur;
- 2-tasse-de-thé-des haricots verts, coupez-les en petits cubes;
- 4 cuillères à soupe de farine tout usage;
- 4 blancs d’oeufs;
- sel, au goût.
Mode de préparation:
Placez le triguilho pour hydrater dans de l’eau pendant une demi-heure. Après ce temps, égoutter dans une passoire et réserver. Faire cuire le chou-fleur et le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre. Les laisser refroidir et hachez-les bien. Dans un bol, mélanger le chou, le chou-fleur, du brocoli, des carottes, du blé, de l’eau et de la farine de blé. Battre les blancs en neige et les ajouter délicatement au mélange. La forme, les burgers et les placer dans le four à micro-ondes pendant 3 à 4 minutes à puissance maximale. Grele dans une poêle anti-adhésive préalablement graissé, jusqu’à ce que doré. Servir!
Que pensez-vous de ces recettes, comme le brocoli, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Vous voulez essayer quelque chose qui est porté à leur attention. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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