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6 les Recettes de la Crepioca Doux, faible en Calories

Une formule qui favorise un mélange des deux collations qui sont savoureux, qui jouent un rôle important dans le quotidien des brésiliens, avec la crêpe, ou crêpe que vous voulez l’appeler, et la nourriture a été un succès récemment. Il est appelé le crepioca, qui, en plus de l’assemblage de ces deux délices gastronomiques, et […]

Une formule qui favorise un mélange des deux collations qui sont savoureux, qui jouent un rôle important dans le quotidien des brésiliens, avec la crêpe, ou crêpe que vous voulez l’appeler, et la nourriture a été un succès récemment. Il est appelé le crepioca, qui, en plus de l’assemblage de ces deux délices gastronomiques, et un plat savoureux, il est composé de sain, faible en calories, de sorte qu’il peut être intégré dans un régime de perte de poids et à l’alimentation de toute personne qui mène une vie de remise en forme.

Et il n’y a rien de mieux que de manger quelque chose de délicieux, sans avoir à subir la culpabilité d’être infidèle à la plan de perte de poids, ou d’exagérer sur le nombre de calories? C’est pour cette raison qu’il est un art culinaire, que cela ne pouvait pas passer inaperçue par nous. Donc, aujourd’hui, nous allons vous montrer comment préparer une gamme de recettes, crepioca doux et faible en calories. Découvrez les suivantes:

Recette 1: Crepioca doux, avec une banane et de protéines de lactosérum

Ingrédients:

  • 1 oeuf;
  • 2 claire
  • ½ Banane, et de l’argent, les couper en tranches;
  • 1 cuillère à soupe de farine pour l’alimentation;
  • 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum pour le chocolat;
  • Huile de noix de coco ou l’huile de canola.

Mode de préparation:

1 – mélanger tous les ingrédients ensemble et de les mettre à l’intérieur du mélangeur. Il frappe tout pour environ 1 minute.

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2 – Préchauffer une poêle moyenne et la graisser légèrement avec de l’huile de noix de coco ou l’huile de canola. Après cela, le mélange, le mélange est lisse, vidage-il dans une casserole à couleur brun doré.

3 – dès que les bords deviennent dorés et les crepioca vous êtes en train de supprimer à partir du fond de la casserole, et tourner la pâte pour dorer l’autre côté.

4 – Servez et dégustez!

Voir aussi:

Le journaliste Juliana Va, il a testé cette recette et vous apprendre, étape par étape, sur votre blog, comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-dessous:

Dans l’ensemble, la recette est composée d’environ 218 calories en eux.

Recette 2: Crepioca œuf frais

Ingrédients:

  • 1 oeuf;
  • 1 pour effacer.
  • 2 cuillères à soupe de tapioca farine tamisée;
  • Le remplissage de votre choix, si vous en ressentez le besoin.

Les Directions

1 – Mélanger l’œuf, le blanc et de la farine de tapioca. Vous pouvez utiliser un mixeur pour ce faire.

2 – Dans une poêle anti-adhésive, s’avère être la masse obtenue à partir du mélange, et laisser cuire sur le feu. Une fois un côté doré, retourner pour dorer l’autre.

3 – Si vous ressentez le besoin d’ajouter une sorte de remplissage comme un beurre d’arachide ou de tranches de fraises. Assurez-vous que vous ne choisissez pas un remplissage qui est trop de calories, et de vous prévenir de votre recette, c’est en fait une salle de sport.

4 – Mettre la crepioca sera prêt dans un plat et servir.

Sans l’ajout de remplissage pour le total des calories présentes dans la recette, est d’environ 166 calories. Avec l’ajout d’une cuillère à soupe de beurre d’arachide et ce nombre va jusqu’à 254 calories et le suivi de l’100 g de fraises en tranches et la valeur vient à 215 calories.

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Recette 3: Crepioca lait frais

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de tapioca farine;
  • 50 ml de lait faible en gras, d’amande ou de soja;
  • 1 cuillerée de protéine de lactosérum à la vanille.

Les Directions

1 – la Purée dans un mélangeur avec de la farine de manioc (tapioca), le lait de votre choix, et de la protéine de lactosérum;

2 – L’étape suivante consiste à verser le mélange dans une poêle anti-adhésive et de la chaleur. Quand le premier côté est déjà dorée, puis tourner à subir le même processus.

3 – Prenez une plaque, d’aller à la crepioca prêt pour le poêle et dans le bol et profitez-en!

Si vous optez pour le non-gras du lait, la recette sera d’environ 150 calories. Si vous êtes sur le lait d’amandes, le nombre de calories volonté est d’environ 141 calories. Déjà, si vous voulez utiliser pour le lait de soja, les calories seront d’environ 153 calories.

Recette 4: Crepioca chocolat sucré

Ingrédients:

  • 1 oeuf (le jaune et le blanc);
  • 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
  • 1 cuillère de chocolat de régime.
  • 1 banane, moyen, haché, à la farce.

Mode de préparation:

1 – Fouetter ensemble l’œuf, puis les différents aliments ou le régime de chocolat, et bien mélanger au fouet pour bien mélanger.

2 – Ensuite, prendre le gros de l’incendie dans une poêle anti-adhésive à dorer des deux côtés.

3 – à la fin, quand la pâte est prête, placez les morceaux de bananes coupées dans le remplissage, et de la servir.

La valeur totale de la recette, y compris les ingrédients pour la banane, en moyenne, 228 calories.

Recette 5: Crepioca sucré cacao

Ingrédients:

  • 2 blancs d’oeufs;
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre sans sucre;
  • 4 cuillères à soupe d’une autre denrée alimentaire;
  • 1 cuillère à café de sucre brun;
  • 1 pot de yaourt grec, une lumière;
  • 1 cuillère à soupe de chia.
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Mode de préparation:

1 – Dans un bol, mélanger les blancs d’œufs, la gomme de manioc (tapioca), le cacao et le sucre. Si vous voulez utiliser le temps de laisser un mélange homogène;

2 – Pré-dans une poêle anti-adhésive et lorsque le mélange est prêt, le vider dans la poubelle. Allumer le feu et tourner à la pâte quand il commence à perdre, qui ne devrait pas prendre plus de 20 à 30 secondes à venir:

3 – Après que les deux côtés soient dorés, aller avec les pâtes-les de la poêle dans une assiette;

4 – la pâte est encore chaude, placez le yogourt grec, le remplissage, et saupoudrer avec le chia.

La valeur calorique de l’immobilier dessert et c’est de 285 calories.

Recette 6: Crepioca sucrée aux pommes et à la cannelle

Ingrédients:

  • 3 blancs d’œufs;
  • 1 jaune d’œuf;
  • 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
  • 1 cuillère à soupe de chia;
  • La noix de coco l’huile pour graisser la poêle avec un couvercle;
  • 1 cuillère à soupe d’édulcorant de votre choix;
  • 1 pomme, moyen-tranches;
  • 1 cuillère à soupe de cannelle

Mode de préparation:

1 – Fouetter et battre les blancs d’œuf, le jaune d’œuf, la gomme de l’alimentation, de l’édulcorant et de la chia.

2 – Graisser légèrement la poêle avec de l’huile de noix de coco et verser dans la pâte. Allumer un feu et faire dorer des deux côtés dans le mélange;

3 – Placez la pâte sur une plaque et ajouter la pomme, coupée en tranches, et la cannelle dans le remplissage. Servir et déguster!

Le dernier de nos recettes du crepioca doux, il contient environ 286 calories.

Avez-vous des recettes pour crepioca une douce lumière à partager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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