Écouter de la Musique Peut Stimuler une Haute Intensité d’Entraînement HIIT

Le point culminant de la HIIT

L’exercice exige beaucoup d’efforts, en particulier dans la forme de la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT), qui a intéressé de nombreux chercheurs et les praticiens des exercices dans les dernières années. Le HIIT est constitué de brèves périodes d’exercice intense entrecoupées de périodes de repos. Des études antérieures ont montré que des sessions d’environ 15 à 20 minutes d’intervalle, une formation pour améliorer les compétences des personnes, et à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, aussi efficacement que la formation de force modérée, et a continué pendant de longues périodes de temps.

En d’autres termes, la formation d’intervalle à haute intensité, promet d’avoir de grands avantages pour la bonne façon sur un investissement de temps petit.

Les défis de la

Mais pour beaucoup de ceux qui ont essayé de le même avec ce type d’exercice, tout le temps, si brève soit-elle, il est douloureux pour moi. Beaucoup de gens trouvent que l’expérience “aversif”, a déclaré Matthew Cigogne, un étudiant, un diplôme d’études supérieures de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, qui a dirigé la nouvelle étude, publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise.

La cigogne et ses collègues, qui a effectué de nombreuses études sur le HIIT, et a demandé si il serait possible de trouver des moyens de changer la perception des gens sur le peu qu’ils ont été en appréciant le moment de l’année. Ils savent qu’il n’est pas possible de réduire la force quasi sans sacrifier les avantages de l’alimentation. Mais peut-être que vous pouvez changer la perception des gens de combien il est difficile.

Lui et ses collègues ont pensé immédiatement de la musique.

La musique, comme un moyen d’améliorer la performance de

De nombreuses études dans le passé, ont constaté que l’écoute de la musique des changements de l’expérience des gens au cours de l’exercice financier, la majorité des gens te disent que d’écouter de la musique qui est énergique, il fait une séance d’entraînement semble plus facile et moins ennuyeux.

L’étude de la musique avec la séance d’entraînement HIIT

Mais la Cigogne n’étais pas sûr à ce sujet. De cette façon, il se chargera de recruter 20 adultes bénévoles, les jeunes, la santé, rien de ce qui avait déjà traité avec la formation d’intervalle à haute intensité. Ensuite, il leur a permis de revenir au laboratoire et avait à comprendre comment travailler au maximum.

Le régime d’exercice qui les des bénévoles, suivie était assez simple. À l’aide de vélos stationnaires, ils ont complété quatre sessions de 30 secondes de ce que les chercheurs appellent le trajet le “total” à la plus forte intensité que chaque bénévole peut gérer. Chaque séance est de 30 secondes, suivie par quatre minutes de la reprise, au cours de laquelle les volontaires ont pu pédaler en douceur ou vous descendez du vélo et de s’asseoir ou de marcher.

Au cours de toutes ces intervalles, dans l’intervalle, les scientifiques ont compensé la diminution de la puissance de sortie d’un circuit de volontaires, et a posé la question de la difficulté de l’exercice semblait être, et si elles étaient de l’apprécier ou pas.

Après votre séance d’entraînement, les bénévoles se sont assis et ont énuméré leurs chansons préférées, que les chercheurs ont téléchargé et utilisé pour créer un message d’accueil personnalisé pour chacune et chacun d’entre eux.

Ensuite, les bénévoles suis retourné deux fois au laboratoire, et dans deux autres séances de HIIT. Pour un, ils ont écouté la playlist que vous avez choisi. De l’autre, ne pas entendre de la musique à tous.

Après cela, les chercheurs ont constaté que, encore une fois, la puissance du coup de pédale des bénévoles et ils ont déclaré leurs sentiments sur la difficulté de l’entraînement.

Tous les bénévoles ont signalé que la formation avait été difficile. En fait, vos sentiments à propos de la difficulté de l’exercice qu’ils étaient sur la même, qu’ils sont à l’écoute de leur musique ou vous n’avez pas.

La chose intéressante, c’est que c’est la diminution de la puissance de sortie de l’attraction avait été sensiblement plus bas que quand ils ont été à l’écoute de la musique. Roulé beaucoup plus férocement que sans la musique. Mais ils ne croient pas que l’effort est plus sombre.

Sans la musique, la séance d’entraînement a frappé comme l’équivalent de 8 ou plus sur une échelle de 0 à 10, “desagradabilidade (10 étant le plus insupportable). Avec la musique, et chaque séance d’entraînement était encore d’environ 8 ou plus de bénévoles, mais ils avaient travaillé d’arrache-pied à chaque rafale de 30 secondes environ. L’intensité a augmenté, mais pas l’inconfort.

Demandé par les scientifiques à la fin de l’expérience, tous les 20 les bénévoles ont dit qu’ils allaient être pratique dans la formation de l’étape, pour son propre compte, après l’étude, ils ont certainement écouter un peu de musique pour vous motiver pendant votre séance d’entraînement.

Comme pour la musique, elle affecte les performances et les perceptions au cours de l’exercice intense reste incertaine”, a déclaré la Cigogne, mais il est probable qu’il implique une réponse de la fonction wake-up”. Le corps réagit au rythme de la musique avec une pression physiologique, qui vous prépare à répondre à la demande des intervalles de temps.

Les gens peuvent également se tourner vers la musique dans l’espoir d’ignorer les messages répétés de détresse de votre corps. La musique est, bien sûr, ne pas recevoir ces messages, ” a dit la Cigogne, mais vous pouvez les activer et de vous rendre plus susceptibles de continuer votre formation après la session de la plage.

Vous vous rendez compte que l’écoute de la musique peut vous aider à la routine d’exercice de haute intensité? Vous avez l’habitude d’écouter de la musique pendant que vous travaillez? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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