Comment Arrêter de Ronfler, Selon la Science de l’8 Étapes

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Les conseils suivants peuvent aider à l’identification de la gâchette de votre ronflement, vous devez adopter de meilleures habitudes pour éviter le ronflement pendant le sommeil.

1. Pour maintenir un poids et une alimentation saine

L’excès de poids est considéré comme sain peut causer des ronflements chez certaines personnes. C’est parce que les tissus adipeux est trouvé autour du cou peuvent comprimer les voies respiratoires, prévenir le passage de l’air normal et le résultat dans le ronflement.

Alors, mangez un régime alimentaire sain et essayer de perdre les kilos en trop peuvent aider ceux qui sont à la recherche pour savoir comment arrêter de ronfler. En plus de réduire la consommation de calories par jour est utile de l’exercice physique souvent de maximiser la combustion des calories.

Mais il est intéressant de noter que ce n’est pas exclusive aux personnes obèses, parce que les personnes minces aussi ronfler.

2. Pour éviter la consommation de boissons alcoolisées avant d’aller au lit

L’alcool provoque la relaxation des muscles pendant le sommeil. C’est la raison pour laquelle certaines des personnes qui ne sont pas ronfler peut ronfler après avoir bu de l’alcool à l’excès, surtout autour de la période de sommeil.

L’idéal est d’éviter la consommation d’alcool dans les 3 à 5 heures avant l’heure d’aller au lit, de sorte que la substance n’est plus dans son système au moment d’aller au lit.

3. D’arrêter ou de réduire le tabagisme

En plus de contribuer à de nombreux problèmes de santé, la fumée produite par la cigarette peut irriter la muqueuse du nez et de la gorge, provoquant un gonflement et le catarrhe. La présence de mucus dans les voies nasales peut réduire le débit d’air et augmenter le risque de tabagisme est le ronflement.

4. Dormir sur le côté plutôt que de rester sur votre dos

Lorsque vous vous allongez sur le dos, la pure, la gravité peut causer des voies respiratoires deviennent plus étroites. En plus de cela, la base de la langue et le palais mou peut se déplacer vers l’arrière de sa gorge, bloquant partiellement l’écoulement de l’air et de provoquer un son de vibration, connu comme le ronflement. Dormir sur le côté permet d’éviter que votre mâchoire baisse pendant la nuit, et vous devrez appuyer sur les muscles de la nuque, et pour éviter “l’effondrement” de la langue et le palais mou.

Si vous êtes un de ceux qui roule dans le lit pendant la nuit, l’utilisation d’un coussin renflement à l’arrière de l’arrière peut vous aider afin que vous ne mettez pas dans votre sommeil, et de respirer.

Votre tête légèrement surélevée peut aussi aider à réduire votre ronflement, car cela permettra à vos passages d’air ouvert.

Une autre stratégie que certaines personnes utilisent est de coudre une balle de chiffon ou d’une balle de tennis sur le dos de votre pyjama, de sorte que vous ne tournez pas le dos pendant la nuit.

5. Gardez votre nez propre

Des gens qui respirent par la bouche pendant la nuit, ils ont une tendance accrue à ronfler. Pour un rhume ou des allergies qui causent la congestion nasale, essayez de garder vos voies respiratoires ouvertes, à l’aide de médicaments administrés par un médecin, par exemple spray nasaux décongestionnants et anti-histaminiques, par exemple).

Gardez votre nez propre, et descongestionadas il aide à respirer par le nez pendant le sommeil et cela empêche le ronflement.

Le rinçage de vos voies nasales avec une solution d’eau salée à l’aide d’un pot de neti peut aussi aider à soulager la congestion dans les voies nasales.

Si c’est le cas, vous devriez consulter un médecin à diagnostiquer la raison de votre nez, c’est toujours encombré, et ce qui peut être fait à ce sujet.

6. L’utilisation d’un dilatateur nasal

Si vous êtes constamment à venir avec un nez bouché, même sans un rhume ou d’une allergie, il peut être une bonne idée d’utiliser des sangles ou des adhésifs, le nez qui sont collés sur les narines et ouvrir les voies nasales pour vous aider à respirer plus facilement et ronfler moins.

7. Obtenir plus de sommeil

Beaucoup de gens ronfler quand vous êtes très fatigué, parce que les muscles de se relaxer plus, et qui augmente le risque de ronflement.

Avant d’aller dormir trop fatigué pour le sommeil, votre corps va plus vite dans l’état de sommeil profond. Dans cet état, les muscles sont beaucoup plus détendue que dans la lumière de sommeil, ce qui peut provoquer le ronflement.

De cette façon, il est très important de dormir 7 à 8 heures de sommeil par nuit, de sorte que vous ne serez pas fatigué pour dormir la nuit suivante.

8. Pour la pratique, les habitudes de la bonne hygiène de sommeil

L’hygiène du sommeil est le nom donné à un ensemble de pratiques qui vous aident à obtenir une bonne nuit de sommeil de meilleure qualité.

De nombreuses fois, le ronflement se produit parce que les gens ne dors pas autant ou aussi bien qu’ils ne l’ont été. Ainsi, ceux d’entre vous qui n’ont pas d’heure fixe pour dormir, ils dorment moins que ce qu’ils devraient être, ou qui utilisent des appareils électroniques avant d’aller dormir, par exemple, ils peuvent introduire du bruit dans l’heure d’aller au lit.