Comment arrêter de Fumer et ne Pas prendre du poids 10 Conseils

Les traitements sont les plus couramment utilisés pour arrêter de fumer

Les cigarettes sont faites avec des feuilles sèches de tabac, qui est bien sûr contiennent pas de nicotine, et une foule d’autres produits chimiques et d’additifs pour rendre la fumée plus agréable.

Selon l’ American Lung Association, il y a environ 600 ingrédients des cigarettes, qui sont transformés en plus de 7 000 produits chimiques, qui sont absorbés lorsqu’une personne fume.

Ces additifs alimentaires sont connus pour augmenter potentiellement le risque de nombreuses maladies, et il peut être addictif, et pour cette raison, de nombreux fumeurs ont l’expérience de la difficulté à s’arrêter, surtout en raison de la dépendance à la nicotine. Face à cette situation, certaines ressources ne peut être utilisé par ceux qui cherchent à arrêter de fumer.

– Le remplacement de la Nicotine

Les thérapies de remplacement de la nicotine sont fortement recommandés afin d’offrir le corps avec de la nicotine qu’il veut, d’une manière beaucoup plus sûre que celles que l’on trouve dans les cigarettes. Le traitement, en diminuant progressivement la quantité jusqu’à ce que vous ne sont plus requis. Les méthodes sont les plus courants sont: les patches de nicotine, la gomme, pastille, ou de spray nasal.

Ce qui arrive à votre corps quand vous arrêtez de fumer?

Bien que l’histoire de la cigarette électronique est longue, vous pouvez inverser ces effets et de profiter des avantages de santé déjà dans les premières heures pour arrêter de fumer.

Si il est supprimé de façon permanente, les avantages peuvent être récoltées à partir pour de nombreuses années à venir. Voici les changements à votre corps quand vous arrêtez de fumer:

• 20 minutes après la dernière cigarette: la pression artérielle et le pouls de commencer à revenir à des niveaux normaux. Les fibres dans les tubes, l’ – bronchique tout ce qui aide à déplacer les bactéries dans les poumons, en aidant à réduire le risque d’infection, ce qui, généralement, ne pas se déplacer correctement en raison de l’exposition constante aux vapeurs, vous allez commencer à se déplacer à nouveau, pour aider vos poumons.
• 8 heures plus tard, Généralement dans un délai de huit heures, les niveaux de monoxyde de carbone sont plus proches de la normale. C’est un mélange de produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, qui substitue les particules d’oxygène dans le sang en réduisant la quantité d’oxygène à vos tissus recevoir. Lorsque le dioxyde de carbone est éliminé et les niveaux d’oxygène commencer à normaliser, en aidant dans un moyen plus efficace pour nourrir les tissus et les vaisseaux sanguins, ils reçoivent moins d’oxygène à cause de la fumée.
• 24 heures sur, 24 heures sans faire de la fumée, car il diminue le risque d’avoir une crise cardiaque. Cela est dû à la réduction de la constriction des veines et des artères, ainsi que d’une augmentation du niveau d’oxygène que l’augmentation dans le fonctionnement du cœur. Cette période est également suffisante pour réduire de manière significative les niveaux de nicotine dans le sang.
• 48 heures: Après 48 heures, votre terminaisons nerveuses sont endommagées par les substances contenues dans les cigarettes va commencer à inverser la tendance. Aussi, il est possible de voir que les sens ont amélioré ainsi: par exemple, l’odeur et le goût de la nourriture devient plus raffinée.
• 72 heures et Ici, il est déjà possible de respirer facilement, surtout en raison des bronches dans les poumons ont commencé à se détendre, et avoir été en mesure d’obtenir une plus grande ouverture pour faciliter l’échange d’air entre le dioxyde de carbone et de l’oxygène. En outre, la capacité des poumons de se remplir d’air, elle augmente.
• Une semaine plus tard, Même si ça peut paraître un peu long, une semaine est un indicateur de succès. Les utilisateurs sont en mesure d’obtenir jusqu’à une semaine sans fumée sont neuf fois plus susceptibles de résister à la tentation du retour à la toxicomanie, et de rester forte avec votre objectif.
• Après deux semaines, en Plus de la respiration plus facile, de la fonction pulmonaire a déjà augmenté d’environ 30%. Aussi, il est possible de voir qu’il est plus facile de marcher sur.
• Un mois plus tard, Le corps a beaucoup plus de puissance, et quelques-uns des symptômes, tels que la congestion des sinus et en l’absence de l’exercice ont déjà abandonné. Les fibres qui aident à garder les poumons en bonne santé, ils sont aussi en train de grandir, et de pouvoir contribuer à la réduction de l’accumulation de l’excès de mucus et de le protéger de la plus efficace des infections bactériennes.
• Trois mois plus tard, Lorsque le corps a été trois mois sans cigarette, il ya une amélioration de la fertilité et une réduction du risque d’une naissance prématurée, si la femme est enceinte.
• Six mois plus tard, Le contrôle sur l’envie de fumer est beaucoup plus en contrôle. L’autre aspect qui est important, c’est que les voies respiratoires sont moins enflammée, et comme un résultat, les gens expectoram beaucoup moins de mucus, et de mucus.
• Un an après avoir augmenté de façon spectaculaire dans les poumons, ainsi que de la capacité et de fonctionnement sont comprises. Vous pouvez trouver que vous avez le plus à couper le souffle tout au long de l’année.
• Trois ans plus tard, Après trois ans de ne pas fumer, vos chances d’avoir une crise cardiaque sont similaires à ceux d’une personne qui n’est pas un fumeur. C’est parce que le tabagisme réduit le débit d’oxygène au coeur, et les dommages à la paroi des artères. Dans cette perspective, le tissu adipeux commence à s’accumuler, ce qui rend plus probable qu’une personne va subir une crise cardiaque ou un avc.
• Cinq ans plus tard, Le risque d’être touchées par le cancer du poumon est réduit de moitié environ, selon l’Université de Caroline du Nord de la presse.
• 15 ans plus tard, Après 15 ans de ne pas fumer, votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral sont les mêmes que celle d’une personne qui n’a jamais fumé auparavant. C’est le nombre d’années que les environnements sans fumée est une étape importante pour la santé et le bien-être, pour ne pas mentionner les économies réalisées au cours de ces années.

Pour arrêter de fumer provoque de nombreux avantages pour la santé, mais le processus n’est pas susceptible d’être facile. En plus de ces difficultés, il est courant de gain de poids au cours de ce processus, ce qui peut conduire à encore plus de motivation pour continuer. Cependant, afin de comprendre pourquoi ce qui se passe, et de chercher des façons d’arrêter de fumer sans gain de poids peut être un moyen de prévenir cette condition, vous partez pour l’événement.

La raison pour laquelle les gens prennent du poids après avoir arrêté de fumer?

Il a été prouvé que la majorité des personnes qui arrêtent de fumer fait grossir. Généralement, la moyenne est de 2,25 à 4,5 kg, et est habituellement transitoire, mais pour d’autres, le gain de poids peut être permanent.

Ce un “effet secondaire” est liée au fait que la nourriture devient un substitut de la cigarette, ce qui signifie que la nourriture va gagner un espace beaucoup plus important dans le régime alimentaire, et il peut être utilisé dans une quantité beaucoup plus grande qu’elle ne l’était avant.

L’autre facteur important est que le goût de la nourriture est la meilleure, parce que c’est le goudron dans les cigarettes qui bouchent les papilles, sensible à la langue qui n’est plus là. En fin de compte, la nourriture qui génère un niveau de confort similaire à celle de la cigarette, car il est la dopamine qui est envoyé au cerveau qui est un facteur clé dans la dépendance, si elle est sur le tabac, la nourriture, l’alcool ou d’autres substances addictives.

Le problème est d’échanger des cigarettes, de la nourriture, qui est différente de la cigarette électronique, vous ne pouvez pas arrêter d’en manger. Toutefois, il est possible de faire des choix qui vont vous aider à éviter de prendre du poids et à améliorer la façon dont les ex-fumeurs, s’ils se sentent physiquement.

Par conséquent, pour maintenir une alimentation saine, équilibrée et saine aidera avec le meilleur état physique et émotionnel, qui, à son tour, rend plus facile à maintenir au jour le jour de la lutte, ce qui est essentiel dans les premiers mois de la cessation de l’usage de la cigarette.

Top 10 des conseils sur la façon d’arrêter de fumer sans gain de poids

Gain de poids peut être un problème si vous êtes à la recherche pour savoir comment arrêter de fumer, mais, heureusement, il ya des façons que vous pouvez faire pour garder votre poids sous contrôle après l’arrêt. Faire une note de quelques conseils importants:

1. Chercher de l’aide auprès d’un professionnel qualifié

Pour le coup de la cigarette électronique, il peut être très difficile, donc, de demander l’aide d’un professionnel peut être un départ définitif, pour savoir comment arrêter de fumer. Sans doute, il sera en mesure de faire une analyse en profondeur et de déterminer si les médicaments ou les autres ressources qui peuvent vous aider à arrêter de toujours.

L’utilisation d’une thérapie de remplacement de la nicotine peut être très favorable, tant et si bien que certaines recherches suggèrent qu’il peut aider à prévenir le gain de poids ainsi. C’est un “outil” qui pourrait être intéressant, parce qu’une fois que la nicotine envies sont sous contrôle, vous ne comptez pas sur la nourriture pour compenser.

En plus de cela, un antidépresseur à dose faible, est en mesure de contribuer à la prévention de l’excès de poids, et il peut même travailler mieux lorsque vous le combinez avec la thérapie de remplacement de la nicotine.

– Tenez-vous occupé

La nourriture a tendance à prendre la place de vos cigarettes pour beaucoup de gens, donc c’est une commune que chaque fois que vous vous sentez l’envie de fumer, alors vous profitez d’une bouchée à manger pour passer le temps. Le problème est que ce changement peut vous amener à consommer trop de calories supplémentaires.

Ainsi, au lieu de manger pour maintenir vos mains et votre bouche occupée, trouver d’autres distractions. La peine de jouer sur votre smartphone, de mâcher un morceau de gomme, de sortir de la maison, parler avec un ami, faire une promenade, regarder un film, lire un livre, ou l’un des autres activités qui tiennent à l’écart de la focalisation sur l’e-cigarette.

– Attention à ce que vous mangez

Chaque fois que vous vous sentez l’envie de manger, demandez-vous si vous êtes vraiment faim, ou de le faire simplement pour passer le temps, ou la modifier à votre attention. Si vous êtes vraiment faim, préparez-vous à apprécier votre repas, et manger avec soin, sans distractions, à ce point dans le temps. Vous pouvez également profiter de la saveur de l’aliment va aller mieux après que vous cessez de fumer, et éviter de manger trop vite.

Maintenant, si vous êtes tenté pour essayer de manger pour satisfaire vos envies et “attaque” à ceux des aliments sucrés, les aliments gras ou, donnez-vous une pause. En général, une telle impulsion ne dure pas plus de 5 ou 10 minutes, et si vous attendez, vous pouvez éviter de faire un mauvais choix qui ne contribuent en aucune façon.

Afin de conserver les aliments à faible teneur en calories de la prochaine, et sont disponibles

Beaucoup d’ex-fumeurs de l’état qu’ils se sentent beaucoup de l’absence de d’avoir quelque chose dans vos mains et dans votre bouche, puis, après la fin de la cigarette, le besoin de gratification, et à l’oral, peut être remplacé très facilement de la nourriture.

Pour en faire une nouvelle habitude à être une bonne chose, vous pouvez couper les carottes, le concombre ou le céleri dans un fruit imitant une cigarette allumée pour garder vos mains et votre bouche occupée. En plus d’être nutritif, ces aliments contiennent peu de calories, de sorte qu’il ne sera pas interférer avec votre poids.

Une autre alternative est de mâcher un chewing-gum sans sucre est une excellente façon de garder votre bouche occupée sans augmenter votre apport calorique.

– Boire de l’eau

L’eau est essentielle pour maintenir le corps hydraté et à améliorer le fonctionnement des différents organes. Cependant, il peut également vous aider à réduire le prie instamment de fumer, et aussi des habitudes alimentaires. Si vous trouvez que vous allez pour “attaquer” un certain aliment, vous devez vous arrêter et boire un peu d’eau, car il vous aide à remplir si vous êtes à la sensation de faim, celle qui sera une condition de la diminution de la taille des portions. En plus de cela, il va l’aider à vider la nicotine de votre corps pendant les premiers stades de la cessation.

– Changer de la routine et après les repas

Trop souvent, nous voyons des gens qui ne fument allumer une cigarette après un repas. Lorsque vous faites cela, votre corps croit que le repas est terminé, alors, pour briser ce cycle, vous aurez besoin de créer un nouveau “signal” que vous avez sur votre corps le message qu’il est temps d’arrêter de manger.

Vous pouvez, par exemple, de prendre une promenade à travers le bloc de ville, et même le brossage des dents. Quelle que soit l’approche, il est nécessaire de démarrer l’autre rituel pour que votre corps à réaliser que vous ne serez pas en mesure de fumer après le dîner, boire.

Aussi, éviter les déclencheurs tels que le café, et est très fréquente après un repas, et avant de la cigarette.

– Incorporer l’activité physique dans votre routine

La nicotine présente dans les cigarettes fonctionne comme un stimulant pour accélérer votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories après vous arrêter de fumer. Pour prévenir cette condition peut avoir un effet négatif, ainsi que de garder votre régime alimentaire, votre look pour une routine d’exercice, même si vous finissez par gagner quelques kilos.

Pour garder votre corps actif, vous permettra d’augmenter votre métabolisme de façon saine, ainsi que vous aider à brûler plus de calories et de prévenir la prise de poids. En outre, l’exercice permettra de vider la nicotine contenue dans le corps rapidement, et de le faire dans les premières semaines de cigarettes plus facile pour vous.

– N’abandonnez pas

N’abandonnez pas votre objectif. Même si vous prenez quelques kilos dans le processus, gardez à l’esprit que les avantages pour la santé sont beaucoup plus élevés, et pour compenser cette condition. Supprimer l’e-cigarette peut également vous permettre d’intégrer d’autres changements positifs dans votre routine telles que l’exercice physique, par exemple), et ensuite de chercher à voir tous les avantages de ce type de réalisation, plutôt que de se concentrer sur le gain de poids.

N’hésitez pas à contacter pour obtenir de l’aide

Ne pas compter sur la force du désir de se libérer de la cigarette. S’il vous plaît partager avec votre famille, amis, collègues, et d’autres qui vivent avec vous dans votre prise de décision, ainsi, ils seront en mesure de vous aider à ce stade.

Par exemple, vous pouvez compter sur la présence d’amis, pour une balade sur la journée que vous décidez d’arrêter, ou appeler quelqu’un quand vous êtes avec beaucoup de motivation pour arrêter de fumer, à compter sur l’aide des membres de la famille, pour vous éviter de manger les mots dans l’ordre pour compenser l’envie de fumer, et surtout pour éviter tous les déclencheurs qui pourraient les amener à perdre le contrôle. Faites-leur savoir exactement comment ils peuvent être un soutien pour vous.

Célébrez vos succès

Cesser de fumer est, sans doute, une grande réussite, et mérite d’être célébré. Chaque étape est passé, essayer de faire quelque chose qui compte vraiment pour vous, ou de vous présenter avec tout type de matériel.

S’il vous plaît être assuré que vous célébrez chaque étape, qui permettra d’apporter plus de force et de motivation pour vous tenir fermement sur votre objectif et de l’atteindre le succès.

Réflexions finales

La compréhension de la façon d’arrêter de fumer, maintenir un poids santé exige beaucoup d’efforts, donc, ne couvrez pas trop, si au cours de ce processus, vous aurez un couple de livres, à la fin de la journée, les avantages sont beaucoup plus importants pour la santé globale de gain de poids.

Veuillez garder à l’esprit que si vous le faites, lorsque vous êtes moins porté sur le fait d’éviter les cigarettes, et vous serez en mesure de travailler avec elle pour éliminer les kilos en trop gagné. Ne laissez pas cette condition, vous paniquez, et c’est une pierre d’achoppement pour la réalisation de votre objectif.

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Comme les conseils?

Sources et Références:

Voulez-vous apprendre comment arrêter de fumer pour améliorer votre santé? L’idée de prendre du poids fléaux votre esprit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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