Régime Sec de Ventre – Comment ça marche, des Menus et des Conseils
Si vous êtes prêt à suivre un plan d’alimentation pour garder une taille, mince, un régime, le sec, le ventre peut vous aider à réaliser les mesures que vous voulez.
Ceux qui ne veulent pas garder le ventre sequinha et il est libre de ces graisses plus? Comme il est, si vous êtes partant pour un plan de repas pour garder une taille, mince, un régime, le sec, le ventre peut vous aider à réaliser les mesures que vous voulez.
Mettez un maillot de bain et se sentir bien, il peut faire une différence pour l’estime de soi et, pour cette raison, il est important de reconnaître que le régime alimentaire, sèche-ventre, il ne peut être reconnu comme un régime à la mode, mais plutôt comme une référence pour vous de prendre dans les bons points d’une manière complète.
Dans ce qui suit, vous pourriez être en mesure de se familiariser avec les principes de l’alimentation dans la sec l’estomac, et puis vous serez en mesure de conquérir et de garder votre bas-ventre que vous voulez.
Contenu
Comment ça fonctionne?
Il est important pour vous, non seulement pour objectif de perte de poids, mais aussi pour le maintien des mesures est réalisé. Pour cette raison, la diète de sèche ventre, cela indique que vous allez vous concentrer 80% de son régime alimentaire est à ceux de la nourriture est saine, et que, grâce à la conquête de l’estomac sequinha, et à combattre l’inflammation.
Vous pouvez affecter le solde de 20% pour s’éloigner un peu, mais attention, pas d’abus, tout en conservant un équilibre. Vous pouvez, si vous le permettez à consommer un en-cas dans un différenciées, une fois ou deux fois par semaine, et de cette façon, il n’est pas d’une clarification de certaines des délicatesses qui sont irrésistibles.
Ainsi que le reste de l’alimentation pour la perte de poids, régime alimentaire, sec, le ventre n’est pas recommandé dans la consommation d’aliments gras et riches en teneur en calories, il est donc important pour vous de réfléchir sur vos habitudes alimentaires.
Le régime alimentaire de sèche ventre, il est recommandé que vous ne sautez pas de repas, et si non, il y aura des moments où vous aurez une sensation de faim, donc manger plus rapides et des portions plus importantes, ce qui pourrait entraîner des ballonnements, et l’inconfort du ventre, à compromettre la réalisation des résultats.
Les glucides doivent être consommés de manière équilibrée, et vous aurez besoin d’être remplacé dans les aliments raffinés pour les grains entiers comme ceux-ci sont riches en nutriments et en fibres alimentaires, ainsi que vous aider à rester rassasié pendant une plus longue période de temps. Savoir que vous pouvez éviter les pointes désagréables à l’insuline, ce qui cause le stockage des graisses dans la région du ventre.
Voir aussi:
Le régime alimentaire de sèche ventre, il est également recommandé de consommer une variété d’aliments, à savoir, les fruits et les légumes sont la clé pour vous de maintenir une bonne nutrition. Ils seront en mesure de contribuer avec des fibres et des antioxydants qui vous permettra de rester et de lutter contre la maladie et la maladie. Ils sont également connus pour avoir une faible teneur en calories.
L’inflammation peut causer une accumulation de graisse dans la région du ventre, qui peut être vu comme un facteur sous-jacent à de nombreux états membres, de la maladie. Les aliments transformés riches en gras trans ou saturés doivent être éliminés dans le plan de l’alimentation, tout ce qui peut contribuer à l’apparition de l’inflammation.
Il est recommandé de manger au moins une bonne source de graisses saines chaque jour. Le mono-insaturés, d’omega-3 les acides gras pour aider à lutter contre la plus grande partie de la graisse de l’abdomen, que l’inflammation dans. Ces graisses sont essentielles pour le maintien de la masse du corps que vous souhaitez, ainsi que de prévenir la maladie et la maladie.
Le plan de l’alimentation de l’alimentation de la sec ventre, il est recommandé qu’il devrait être suivi de deux semaines à la fois, de sorte que vous serez en mesure de constater la perte de poids. Il est nécessaire que vous avez pour commencer à la fin de la semaine, ainsi, avec plus de temps disponible, vous pouvez être en mesure de préparer leurs repas, et de s’adapter aux nouvelles façons de faire.
À partir de la fin de la semaine, vous n’aurez pas l’impression de pression ou de stress avec votre routine quotidienne et de la réduction de la probabilité pour vous de céder à la tentation, au début de l’alimentation.
Jour 1
Le café le matin
- Omelette 3 oeufs (3 blancs d’œufs et 1 jaune d’œuf);
- Ne pas le faire.
– Une collation dans la matinée
- 100 grammes de poitrine de poulet grillé
Le petit-déjeuner
- 1 filet de poitrine de poulet grillée;
- Une salade de feuilles mixtes;
- Poivron rouge;
- ¼ De Cuillère à café (cuillère à soupe) d’huile d’olive.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 g de poitrine de dinde;
- Un quart de concombre.
Le dîner
- 100 grammes de poitrine de poulet grillé;
- Le brocoli se sentir comme.
Jour 2
Le café le matin
- La poitrine de poulet bouilli;
- 20 grammes de feuilles de chou vert sautés brocoli chinois.
– Une collation dans la matinée
- 100 g de poitrine de dinde;
- ½ Poivron vert.
Le petit-déjeuner
- 1 steak dans le milieu de la poitrine de poulet avec un grillée;
- Salade verte, mixte;
- ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 g de poitrine de dinde;
- 75 grammes de brocoli, cuit à la vapeur.
Le dîner
- 1 morceau de saumon grillé;
- Salade verte à volonté.
Jour 3
Le café le matin
- 100 gr. de saumon grillé;
- Pour 30 grammes d’épinards.
– Une collation dans la matinée
- 100 grammes de poitrine de poulet grillé;
- ½ Poivron jaune.
Le petit-déjeuner
- 1 filet de poitrine de poulet grillée;
- La salade à l’aise.
- ½ Cuillère à soupe (soupe) d’huile d’olive.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 g de tranches de poitrine de dinde;
- Un quart de l’avocat.
Le dîner
- 50 grammes de thon, la lumière, la nature.
- Le brocoli et les épinards.
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Le café le matin
- Œufs brouillés (2 plaine et 1 jaune d’œuf);
- Des terres.
– Une collation dans la matinée
- 100 g de poitrine de dinde;
- Un quart de concombre.
Le petit-déjeuner
- 1 steak dans le milieu de la morue gâteau,
- La salade et la comme (Tomates, épinards);
- ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 grammes de poitrine de poulet;
- 1 tasse de thé vert.
Le dîner
- 100 grammes de poulet, sauté;
- ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive;
- Salade verte à volonté.
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Le café le matin
- 200 g de poitrine de dinde;
- Un quart de l’avocat;
- Un quart de concombre.
– Une collation dans la matinée
- 2 oeufs durs;
- ¼ De poivron Rouge.
Le petit-déjeuner
- 150 grammes de crevettes sur le gril;
- Salade verte avec des tomates;
- ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 g de poitrine de dinde;
- Le 5 amandes.
Le dîner
- 100 grammes de poitrine de poulet;
- Le brocoli.
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Le café le matin
- 1 filet de poitrine de poulet grillée;
- ½ Poivron jaune.
– Une collation dans la matinée
- 100 grammes de poulet;
- Pour les tomates.
Le petit-déjeuner
- 150 g de poitrine de dinde;
- Une salade verte;
- Le brocoli, cuits à la vapeur;
- ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 grammes de poitrine de poulet grillé;
- 5 de la noix.
Le dîner
- 150 à 200 grammes de boeuf maigre;
- Le brocoli, cuits à la vapeur;
- Salade verte à volonté.
Jour 7
Le café le matin
- Omelette de 3 blancs d’oeufs (3 blancs d’œufs et 1 jaune d’œuf);
- Les tomates et les épinards et les cuire à la vapeur.
– Une collation dans la matinée
- 100 g de poitrine de dinde;
- 5 les écrous sur le Sol.
Le petit-déjeuner
- 150 grammes de poitrine de poulet avec un grillée;
- Les asperges, les cuire à la vapeur,
- Salade verte à volonté.
– Une collation dans l’après-midi
- 100 g de poitrine de dinde;
- Un quart de concombre coupé en tranches.
Le dîner
- 1 filet de poitrine de poulet grillée;
- Salade verte à volonté;
- Brocoli, cuit à la vapeur.
Conseils
Il est important que le régime alimentaire est sec, le ventre est de ne pas être pris pendant une longue période de temps, de sorte que vous pouvez ajuster à une alimentation équilibrée et saine afin de maintenir les résultats obtenus.
Ne pas suivre le plan de régime qui restreint pendant une longue période de temps, car votre corps a besoin de plusieurs nutriments, ce qui peut être diminué par l’adoption d’un plan de régime qui est limitée.
Le suivi et l’évaluation d’un fournisseur de soins de santé est très important afin d’éviter d’éventuels effets négatifs sur votre santé.
La routine d’exercice devrait être maintenu, quel que soit l’objectif. Les activités contribueront à vous de brûler plus de calories sur une base quotidienne, gardant ainsi son pourcentage de graisse est faible.
Boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Le sac d’hydratation vous aidera à garder votre niveau d’énergie en hausse et vous permet de rester rassasié, donc en consommer de plus petites portions au moment des repas et aide au bon fonctionnement du métabolisme.
Vous devez donner la priorité à l’alimentation consciente, donc à la reconnaissance de votre faim et de signaux que votre corps fournit la de vous informer assez, de sorte que vous pouvez respecter votre tolérance, et ne consommer que ce qui est nécessaire.
Vous pouvez ajouter les aliments qui peuvent contribuer à une fonction métabolique, tels que ceux énumérés ci-dessous:
- Thé vert: Il est chargé avec des antioxydants et aide à combattre les maladies et les infections. Il est recommandé de consommer une à deux tasses par jour.
- Les épices et les assaisonnements chaud et épicé: des Épices comme le poivre de cayenne aide à augmenter le métabolisme du corps, vous aider à brûler plus de calories et de poids entretien plus facile que jamais.
- Protéines maigres (surtout le poisson) et d’Ajouter une bonne source de protéines maigres comme la poitrine de poulet, le tofu et les poissons dans leurs repas. Non seulement cela, la protéine de donner un forcinha supplémentaire dans votre métabolisme, mais il contribue également à vous tenir rassasié plus longtemps périodes de temps.
- Yaourt grec ou faible en gras: Ce type de yogourt est une bonne source de protéines et fournissent du Calcium, ce qui a été souligné comme un élément positif dans la réduction de la graisse du corps, en particulier dans la région de l’estomac, mais il n’y a pas de preuves. Le yogourt grec contient deux fois la quantité de protéines dans le yaourt et traditionnels, ainsi que vous aider à garder vous-même de la fed, et de contribuer à vous de le remplacer en cas de fringales de sucreries.
- Les légumes non féculents: les légumes qui peuvent aider à la satiété, c’est pourquoi ils sont essentiels dans un plan de régime qui est en bonne santé. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires, pour vous aider à bannir la graisse du ventre pour un temps de la vie. Même lorsque vous avez atteint votre objectif de poids et de mesures, vos résultats peuvent être maintenus avec l’utilisation régulière d’au moins quatre portions de légumes sans amidon tous les autres jours.
- Des noix, des graines de lin ou les graines de chia: Ces graines sont chargés avec des acides gras oméga-3, qui permet de réduire l’estomac. La richesse en fibres et en protéines peuvent aussi vous aider à rester rassasié. Il est important de garder à l’esprit qu’ils sont riches en calories, afin de limiter la consommation à une ou deux portions par jour, qui peut être considérée comme la meilleure option.
Connaissez-vous quelqu’un d’autre qui a fait le régime dans le séchées et le ventre, et ont obtenu de bons résultats? Vous feriez ce régime alimentaire sans problèmes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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