Régime alimentaire pour la Définition Musculaire – Les 11 Étapes pour des Résultats Rapides
Le muscle définition de la réussite est le résultat de trois éléments clés: construire le muscle, d’entretenir et d’effectuer un régime alimentaire et la définition musculaire.
Si vous travaillez dur afin de mettre en place le corps au sec et à renforcer les muscles et vous n’avez tout essayé sans succès, – peut-être vous faire des erreurs à un certain point. Un processus qui exige du dévouement et de soins, comme c’est le muscle de la définition de la réussite est le résultat de trois éléments clés: construire le muscle, d’entretenir et d’effectuer un régime alimentaire et la définition musculaire.
L’une des erreurs commises par beaucoup de gens est que de l’augmentation des compétences, en particulier pour ceux avec un poids. Toutefois, si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, vous permettra d’atteindre les résultats, et même le meilleur de tous les programmes. Donc, il est nécessaire de se concentrer sur la perte de graisse obtenus en adoptant une alimentation équilibrée et de l’exercice pour construire et définir vos muscles.
Pour vous aider avec le processus, découvrez le meilleur régime pour la définition musculaire et aussi, les étapes pour des résultats rapides.
Régime alimentaire pour la définition musculaire
Le régime alimentaire et la définition musculaire ne doit pas être uniquement centrée sur la quantité de calories que vous mangez, mais la qualité dans les groupes et quels sont les aliments appartiennent. Suivre un régime est de définir votre corps et implique de manger certains aliments pour nourrir les muscles, ce qui augmentera l’efficacité et de la rapidité avec laquelle ils s’en remettre, de sorte qu’ils peuvent grandir. En plus de cela, ce n’est pas un régime, de définir et de sécher ainsi, parce que l’accent de leur alimentation en certains nutriments qui aident à réduire le pourcentage de graisse et obtenir un corps plus mince et mince.
Ainsi, les éléments suivants sont des lignes directrices diététiques spécifiques est la clé pour obtenir de bons résultats. Voici comment le faire.
Augmenter votre consommation de protéines
Les protéines qui sont essentielles pour la conception, la construction, de l’aménagement et de l’entretien de la masse musculaire maigre, alors que dans le même temps, vous aider à perdre de la graisse, et pour cette raison, il est important pour vous de maintenir un apport suffisant de ce macronutriment.
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Le corps maintient un travail constant dans la construction et la réparation des muscles, ce qui est particulièrement vrai pendant les périodes de repos. Lorsque le corps ne reçoit pas le “carburant” nécessaire pour exercer les fonctions, il semble que la protéine est stockée dans les muscles et converti en énergie, et cela vous fait perdre de la masse musculaire acquise.
Un autre détail important est l’utilisation de différentes sources de protéines pour répondre à vos besoins. Pour un régime à l’ensemble du corps doit contenir des aliments qui sont riches en protéines, viande maigre, ou à faible teneur en matières grasses, tels que les œufs, le poisson, l’agneau, le poulet, le bœuf et les produits laitiers.
L’apport recommandé dans l’alimentation pour la définition musculaire, qui est entre 1,8 et 2,3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Si votre séance d’entraînement est une lumière suffisante et est le minimum recommandé, mais il est maintenant bien établi, et souvent, il y a un pari à un montant plus élevé.
– Réduire la consommation de glucides
Un régime alimentaire, de définir et de sec, vous devez compter sur la présence de glucides dans le menu. Ils sont les seuls responsables pour générer de l’énergie à l’entraînement, mais c’est juste un apport, modérée et faible vous permettra de brûler les graisses, car c’est seulement quand les réserves d’hydrates de carbone sont épuisées, le corps puise dans les réserves de graisse pour l’énergie, pour ne pas mentionner qu’il empêche votre corps d’utiliser vos muscles comme source d’énergie, ce qui perturbe le processus de définition musculaire.
Toutefois, comme avec la protéine, il est nécessaire de savoir comment choisir votre carb, et observer la taille des portions afin de ne pas subir l’effet inverse. Le montant de recommandé dans l’alimentation pour la définition de muscle de 1 à 1,5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel, et vous devez choisir ceux avec un indice glycémique faible, ils sont capables de libérer de l’énergie progressivement, et le travail à l’époque. Les grains entiers, l’avoine, le riz brun, et les patates douces sont tous de bons choix.
– Les bonnes graisses
Les graisses ainsi que des protéines et / ou d’hydrates de carbone, sont essentielles et nécessaires pour garder le corps au processus de fonctionnement sur une base quotidienne. Si vous avez à choisir les bonnes polices, il sera beaucoup plus efficace.
Les graisses saines, telles que les acides, il joue un rôle clé dans la définition et à construire le muscle, surtout quand il s’agit de la libération de l’hormone de la testostérone, une hormone clé pour le corps.
Investir dans les dans les dans les acides gras et les huiles végétales insaturées, comme le lin et l’huile d’olive, le poisson, comme le saumon, le thon et la morue, les poissons, et aussi les avocats, les noix et, est livré avec une dose de bon gras à votre alimentation, et vous aider à travers le processus de perte de poids, et de le définir.
– Les Fruits et les légumes
Les Fruits et les légumes sont également importantes pour le régime alimentaire de la définition de muscle, de sorte qu’ils sont en mesure de fournir le corps avec des vitamines, minéraux et fibres.
Par exemple, la vitamine D est importante pour la fonction immunitaire, musculaire et un certain nombre d’études suggèrent que le maintien de niveaux adéquats de vitamine D dans le corps est associé à la force musculaire et de la performance. Il aide également le corps à absorber et à utiliser le calcium et le phosphore, qui sont la clé du contrat, et la fonction et la croissance musculaire et la force de l’os. Le phosphore est également nécessaire pour la production d’énergie, qui est utilisé par toutes les cellules et le métabolisme de l’énergie.
Une autre vitamine importante pour les muscles, est de la vitamine C, qui est impliqué dans la synthèse du collagène et de l’élastine, et est également responsable de la santé de vos vaisseaux sanguins, qui prennent en charge les besoins de l’oxygène et des nutriments vers les muscles. Alors, manger du brocoli, des tomates, des fraises et d’autres aliments qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Les fibres aident à ralentir l’absorption du sucre dans le sang, pour favoriser la satiété et supprimer la faim. Bien qu’il n’a pas une cause directe de la croissance musculaire, la consommation de fibres peut améliorer vos performances au cours de votre séance d’entraînement, de sorte que vous êtes en mesure de fixer les muscles.
Contenu
11 étapes pour des résultats rapides
Respecter quelques étapes, vous pouvez promouvoir des résultats plus rapides dans votre régime alimentaire pour la définition musculaire. Check it out!
1. Se fixer des objectifs
Définir quels sont vos objectifs, ce que vous voulez obtenir des résultats et d’investir en eux. Vous devez décider quels sont les domaines dans lesquels vous souhaitez définir, demander l’aide d’un professionnel, et un lot d’une séance d’entraînement est de le mettre en pratique. C’est une séance d’entraînement qui est spécifique à la configuration qui est associé à une bonne alimentation, sans doute, il apportera de bons résultats.
2. Tenir un journal des aliments
Comme je l’ai mentionné plus tôt, le régime alimentaire est l’un des piliers pour construire les muscles. Vous pouvez également fixer des objectifs, de suivre votre alimentation, il est essentiel de suivre vos progrès, et vous pouvez le faire dans une alimentation quotidienne.
Cet outil va vous aider à surveiller quoi et combien vous mangez, et il vous permettra également de faire des ajustements si vous n’êtes pas la réalisation des progrès attendus. Donc, faire une note de tout ce que vous mangez et buvez, et aussi le temps.
3. Garder une trace de la consommation quotidienne de calories
Pour définir vos muscles et perdre de la graisse est de créer un déficit calorique et en même temps nous avons une quantité suffisante de protéines dans le corps. Cela signifie qu’il est nécessaire de contrôler la quantité de calories que vous mangez, parce que même si c’est des protéines maigres, de glucides, suffisamment de graisses saines, des fruits et des légumes, lorsqu’ils sont consommés en excès peut conduire à un gain de poids.
Donc, en plus de la qualité de la nourriture, il est important de garder une trace de la taille des portions pour gagner de l’objectif attendu de la à votre régime alimentaire et la définition musculaire.
4. Faire environ 6 repas par jour
De nombreux régimes alimentaires à faible teneur en calories, ils finissent par conditionnement de votre corps à stocker la graisse plutôt que de les brûler. C’est parce que notre corps est intelligent et comme il ne sait pas si il va recevoir de la nourriture afin de maintenir le fonctionnement du corps a tendance à s’accrocher à sécuriser les fonctions vitales, et cela peut nuire à vos résultats.
Manger un petit repas toutes les trois heures aidera à garder les muscles brûler la graisse de votre corps, vous comprendrez que vous obtenez un approvisionnement constant de nutriments, mais elle n’est pas excessive. En plus de cela, il a tendance à vous empêcher de faim excessive, que beaucoup d’entre vous m’affecte dans le repas suivant et peuvent envahir le corps, et qu’il n’utilise une certaine quantité de nourriture à la fois, et stocke le reste sous forme de graisse.
Essayez de faire trois repas par jour, la plus complète tout au long de la journée, comme le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et de fusionner avec deux ou trois collations.
5. Investir dans une offre de pré-et post-entraînement
Pour maintenir un bon de manger avant et après l’exercice a un impact significatif sur le régime alimentaire et la définition musculaire. C’est le meilleur endroit pour combiner des glucides et des protéines, par exemple, consomment 50 à 100 grammes de glucides et 20 à 30 grammes de protéines 1 heure avant votre séance d’entraînement. Un shake de protéines contenant des protéines de lactosérum, 1 ou 2 cuillères à soupe de farine d’avoine est une alternative plus rapide et est capable de soutenir le processus de définition de la masse musculaire.
Après votre séance d’entraînement, votre corps a besoin de glucides et de protéines rapide et efficace des moyens de prévenir les carences nutritionnelles et la perte de la masse musculaire maigre. Il est recommandé d’ingérer une quantité suffisante de protéines et de glucides à action rapide dans les 30 minutes de la fin de votre séance d’entraînement. Pour assembler le plat, avec de la viande, du poisson, faible en gras, du blanc d’œuf-et-hydrate de carbone à faible indice glycémique des glucides, comme les flocons d’avoine, pain de blé entier, les pâtes de blé entier, ou de patates douces sont tous de bons choix.
6. Boire de l’eau
L’hydratation est essentielle pour tout le monde, surtout pour ceux d’entre vous qui sont en train de faire à l’alimentation et à l’ensemble du corps. Un muscle est constitué de 70% d’eau, et lorsque vous suivez un régime alimentaire qui est riche en protéines, et de l’exercice intense, votre corps a besoin d’encore plus d’eau depuis les activités de promotion de la déshydratation.
En plus de cela, l’eau qui intervient dans le transport des vitamines, des minéraux et des suppléments dans le muscle, et même dans la digestion des aliments.
7. Combinant la formation de poids et de résistance
Combiner des exercices de force et d’endurance dans votre plan d’entraînement est la façon de définir et de les sécher. C’est parce que la formation de poids stimule à la construction et au renforcement des muscles et de la force d’entraînement pour aider à la perte de graisse. Une bonne alternative est de mettre en place une formation d’intervalle à haute intensité (HIIT) pour accélérer le processus de combustion des graisses.
8. Formation de groupes de muscles en 2 ou 3 fois par semaine
Le programme, en particulier la levée de poids, est fait de sorte que vous serez en mesure de travailler et de leur fournir le temps nécessaire pour récupérer. Alors, essayez de faire des séances d’entraînement pour l’ensemble de votre corps à chaque séance, de sorte que vous allez travailler chaque muscle de trois fois par semaine.
Si vous êtes à la formation de quatre jours par semaine, puis diviser entre les muscles des membres inférieurs et supérieurs, de travailler tous les muscles au moins deux fois. Si vous voulez augmenter la fréquence, vous savez que les résultats vont venir beaucoup plus rapidement, mais la fuite de l’excès à éviter la douleur.
9. Manger correctement sur les jours où vous ne sont pas de formation
La quantité et la qualité de l’alimentation sont importantes dans le régime alimentaire pour la définition musculaire-même les jours où vous n’êtes pas en pratique, car c’est précisément au cours de cette reste que la croissance musculaire se produit. Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire votre consommation de glucides dans les jours sans entraînement, et en considérant que vous n’avez pas besoin d’énergie supplémentaire pour la formation, mais gardez votre apport élevé en protéines, et assurez-vous que votre apport calorique n’est pas réduite de plus de 500 calories.
10. Reste simple et bien dormir
Bien manger et faire de l’exercice est très important, mais le repos est également essentiel pour la régénération des tissus, il joue également un rôle important dans la définition de la masse musculaire. Il est nécessaire de prendre du temps pour se reposer et dormir suffisamment pour lancer le processus.
Idéalement une pause de 24 à 48 heures est approprié pour la régénération de l’organisme. Aussi, prenez au moins 8 heures de sommeil avant de vous diriger vers votre prochaine session de formation.
11. Peser une fois par semaine
Lorsque vous êtes sur un régime pour sécher et mettre en place, il est normal de garder la trace de votre poids, mais c’est aussi une excellente façon de garder en place avec les gains de muscle. Pesez-vous une fois par semaine le même jour et de l’heure, de préférence dès que vous vous réveillez (après avoir utilisé les toilettes et avant de manger) est la meilleure option.
Cependant, il est intéressant de souligner que le muscle pèse, de sorte qu’il est commun pour les pointeurs sur l’échelle n’a pas d’arc. Si vous êtes à la recherche d’investir et de construire le muscle, utiliser un ruban à mesurer et suivre comment bien vos vêtements deviennent de plus en plus lâche.
Pour obtenir les résultats sont pertinents, rapide, et ne nécessite pas toujours des mesures drastiques, ou le régime alimentaire étonnant, mais il va demander de la détermination et de la discipline. Si tel est votre objectif, puis effectuez les modifications nécessaires dans votre régime alimentaire et la définition musculaire, engagés dans la pratique des exercices pour chaque semaine, et n’oubliez pas de mettre en pratique les étapes suggérées pour atteindre vos objectifs plus rapidement.
Sources et Références:
Que pensez-vous de ces conseils de régime alimentaire pour la définition musculaire? Vous voulez faire des ajustements dans votre routine afin d’atteindre les meilleurs résultats le plus rapide? Ce qui doit changer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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