Le régime alimentaire de Cholestérol-HDL, peu d’Entretien et de Conseils
Des niveaux élevés de cholestérol HDL aide à prévenir les maladies cardiaques, tels que la crise cardiaque. Si vous êtes dans le cholestérol, HDL bas, il ya des aliments qui peuvent vous aider.
Aussi connu comme “bon” cholestérol, le HDL est l’un des deux types de cholestérol dans notre corps. L’une de ses fonctions est de maintenir la santé du système cardiovasculaire, la prévention de l’athérosclérose, qui est une obstruction des artères.
Des niveaux élevés de cholestérol HDL aide à prévenir les maladies cardiaques, tels que, par exemple, d’avoir une attaque cardiaque. Si vous êtes dans le cholestérol, HDL bas, il ya des aliments qui peuvent vous aider.
Contenu
- Qu’est-ce que le cholestérol HDL?
- Régime alimentaire pour réduire les taux de cholestérol HDL bas
- Obtenir un excellent entraînement
- Réduire votre poids
- À consommer plus de fibres
- Essayez d’éviter les gras trans.
- Choisissez des produits laitiers, de la lumière
- Arrêter de fumer
- Vidéo:
- Vous avez besoin d’avoir un régime alimentaire différent à cause du cholestérol HDL bas? Quand avez-vous découvert que? Votre médecin a que de la nourriture? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Qu’est-ce que le cholestérol HDL?
Le cholestérol est un lipide (graisse) dans le sang, qui joue de nombreuses fonctions essentielles à notre survie. Parmi eux, la formation des membranes cellulaires, des hormones et des stéroïdes, et le métabolisme de certaines vitamines. Il peut être fabriqué par l’organisme et est également obtenu à partir de l’alimentation.
Il existe deux types de cholestérol: le cholestérol HDL et LDL. Connu comme le “mauvais” cholestérol, le LDL cholestérol, peut s’accumuler dans les parois des artères, provoquant un blocage du flux sanguin vers le. Déjà, le cholestérol HDL agit comme un “vassourinha”, en enlevant l’excès de mauvais cholestérol dans la paroi de la cuve, et de l’envoyer vers le foie où il est transformé.
Nous vous disons que votre taux de LDL cholestérol est faible, lorsque leurs niveaux sont inférieurs à 40 mg/dL pour les hommes et de 50 mg/dL pour les femmes. L’idéal HDL est au-dessus de 60 mg/dL.
Il n’existe pas de médicaments qui sont efficaces pour augmenter le taux de cholestérol HDL faible, de sorte que devra être fait par le biais d’un changement de régime alimentaire et de style de vie.
Régime alimentaire pour réduire les taux de cholestérol HDL bas
Ceux qui ont reçu le médecin de la news, c’est quoi le taux de cholestérol-HDL bas plus probable, c’est une indication de la variation d’urgence dans leur alimentation.
Un régime pour augmenter votre taux de HDL cholestérol doit contenir que peu de graisses saturées d’origine animale, et de donner la préférence à des huiles végétales, comme l’huile d’olive, l’huile de canola et huile de noix de coco.
Voir aussi:
Aussi, il ya des aliments qui peuvent naturellement vous aider à augmenter votre taux de HDL-cholestérol dans le sang, améliorer la santé du cœur. Voici la liste des aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour augmenter votre taux de HDL cholestérol bas:
- Rouge cépage: Ce cépage a une grande partie de la quercétine, un type d’antioxydant qui aide à augmenter le taux de HDL cholestérol.
- Le jus de canneberge: Ce petit fruit aimé par les américains, est l’un des meilleurs aliments à manger pour augmenter votre taux de HDL cholestérol bas. Dans une étude menée par l’Université de Scranton aux états-unis, les volontaires qui ont pris trois verres de jus de canneberge par jour pendant un mois, ont vu leur taux de HDL augmenter de 10%. Il semble peu, mais c’est rien de moins qu’une réduction de 40% le risque de maladie cardiaque.
- Huile d’Olive: huile d’olive extra vierge offre deux avantages: d’augmenter le cholestérol HDL, ce qui aidera à réduire votre taux de mauvais cholestérol. Son le type de graisses mono-insaturées, qui est considéré comme très bénéfique pour le système cardio-vasculaire, comme il est un anti-inflammatoire.
- Le soja: le soja est riche en isoflavones, un type d’hormone que l’usine, qui a les mêmes propriétés que les œstrogènes. En plus d’aider à réduire le taux de LDL cholestérol, les isoflavones, augmente le taux de bon cholestérol et l’inhibition de l’athérosclérose.
- Poissons d’eau froide: le Saumon, le thon et les sardines, les poissons qui sont riches en oméga-3, qui est un type d’acide gras qui aident à élever les niveaux de HDL, tout en préservant la santé de votre cœur. Dans une étude récente, des chercheurs canadiens ont comparé une alimentation riche en poisson, à un régime alimentaire de la viande maigre et le poulet. Le résultat est que ceux qui consommaient le plus de poisson avait une augmentation de 26% du taux de HDL2-un type de HDL, le protecteur du cœur.
- Chocolat: les Chercheurs de finlande ont découvert que la consommation de 75 grammes de chocolat avec une haute teneur en cacao de tous les jours peut augmenter votre taux de HDL entre 11% et 14%. En dépit de cela, le chocolat doit être consommé avec modération, car il a de graisses saturées, ce qui peut augmenter les niveaux de mauvais cholestérol. Sans oublier, bien sûr, la teneur en calories est de 75 grammes de chocolat à 70% de cacao qu’ils contiennent 372 calories.
- Noix: Amandes, noix du brésil, graines de tournesol, les noix de cajou sont tous riches en graisses mono-et poly-insaturés, et ont été montré pour aider à augmenter le taux de HDL cholestérol bas. Dans une étude récente, les chercheurs ont rapporté que la consommation de 67 g de noix par jour a augmenté le ratio de cholestérol HDL LDL de 8,3%.
- Très sympa comme l’olive, l’avocat est une source de gras monoinsaturés, ce qui peut empêcher le dépôt de cholestérol dans les artères. Ajouter l’avocat, dans une salade ou dans un jus, mais si vous voulez perdre du poids, essayez d’éviter d’ajouter du sucre et du lait.
- Flocons d’avoine: Les fibres du son d’avoine peut aussi aider à augmenter votre taux de HDL cholestérol, alors que dans le même temps, ils réduisent le taux de lipoprotéines de basse densité. Consommer deux cuillères à café chaque jour pour obtenir le plein bénéfice.
- Calcium: selon une étude publiée dans l’American Journal of Medicine, de prendre du calcium, il peut aider à augmenter vos niveaux de HDL-cholestérol. Dans cette étude, les participants qui ont pris un supplément quotidien contenant 1 000 mg de calcium et ont vu leurs niveaux de HDL à une augmentation de 7 pour cent.
En plus d’ajouter les aliments ci-dessus à votre régime alimentaire, vous pouvez toujours augmenter votre taux de cholestérol HDL bas, en changeant quelques habitudes dans votre vie. Découvrez les conseils ci-dessous.
Obtenir un excellent entraînement
En conjonction avec un régime alimentaire équilibré, c’est le conseil le plus important pour augmenter votre taux de cholestérol HDL. Une promenade d’environ 30 à 40 minutes chaque jour d’autres et utiliser les escaliers chaque fois que possible, il y a deux activités qui ont été prouvé pour contribuer à abaisser votre taux de cholestérol HDL.
Des chercheurs japonais ont constaté que l’exercice pendant 20 minutes chaque jour a augmenté le taux de cholestérol HDL chez les bénévoles et les de 2,5 points. Pour chaque tranche de 10 minutes d’activité physique, vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL de 1,4 points.
Réduire votre poids
Être en surpoids non seulement d’augmenter votre taux de LDL, mais aussi d’abaisser le taux de cholestérol HDL. Pour ceux qui sont en surpoids, perdre du poids peut entraîner une augmentation des niveaux de cholestérol HDL. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont une grande accumulation de graisse abdominale, est directement associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
À consommer plus de fibres
Les fibres contenues dans les grains entiers (comme le riz, le blé et l’avoine entière) et les fruits sont de grands alliés dans l’augmentation du HDL cholestérol, et le contrôle des taux de cholestérol LDL. Ajouter au moins trois portions de ces aliments dans votre régime alimentaire chaque jour.
Essayez d’éviter les gras trans.
Que l’on trouve dans de nombreux produits industriels (viennoiseries, gâteaux, gelées et les aliments frits, gras trans augmente pour diminuer le taux de HDL-cholestérol, tout en augmentant les valeurs des lipoprotéines de basse densité. Vérifiez pour voir quels sont les produits à base régulière, vous trouverez les gras trans, et essayer de l’éviter.
Choisissez des produits laitiers, de la lumière
Tous les produits d’origine animale contiennent du cholestérol, et si ils sont pleins ou la version légère. En dépit de cela, à donner la préférence aux produits laitiers à faible poids, car ils contiennent moins de gras saturés, ainsi que moins de calories.
Remplacer le fromage dans le jaune pour la lumière versions, comme la ricotta, cottage et le fromage feta. En règle générale, la plus jaune que le fromage, le plus de matières grasses.
Arrêter de fumer
La Cigarette abaisse le taux de cholestérol HDL. Par conséquent, en plus de nombreux autres avantages pour votre santé, arrêter de fumer seront également vous aider à augmenter votre taux de HDL cholestérol bas.
Vidéo:
Comme les conseils?
Sources et Références:
Vous avez besoin d’avoir un régime alimentaire différent à cause du cholestérol HDL bas? Quand avez-vous découvert que? Votre médecin a que de la nourriture? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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