Les 8 Plus grandes Erreurs dans votre Régime alimentaire Post-Entraînement

1. Pour réinitialiser, il a passé la plupart de

C’est certainement l’erreur la plus commune dans le régime post-entraînement. Il n’a pas d’importance ce que l’année, nous avons tous tendance à surestimer nos dépenses énergétiques au cours de l’exercice.

Une demi-heure de course ont dépensé, en moyenne, 300 calories dans la même quantité d’énergie dépensée en une heure de formation de poids et 50 minutes de vélo. Qui est, les gens qui essaient de perdre du poids, c’est la quantité de calories que vous brûlez est pas suffisant pour justifier une course vers le frigo pour s’attaquer à tout ce qui est devant nous.

Et cela vaut pour tous ceux qui pensent que juste parce qu’il était à l’académie, il a déjà acquis un droit automatique à prendre avec un énorme shake de protéines de lactosérum, dextrose.

Il est clair que, même si vous êtes sur un régime alimentaire, vous ne devriez pas aller sans nourriture après une séance d’entraînement, mais il est important de prêter attention à la quantité (surtout si vous avez eu un bon repas à la pré-formation de quoi manger après une séance d’entraînement.

Pour faire une estimation de ce que vous avez dépensé au cours de l’activité, et de programmer le remplacement de l’énergie en conformité avec vos objectifs: si vous voulez gagner de la masse musculaire, le remplacement de tout ce qui est perdu, par la consommation de protéines et de glucides de bonne qualité.

2. Ne pas prendre de la whey protéine

Le prix de la whey protéine que vous ne pouvez pas le forcer à réduire le nombre de fois que vous consommez, supplément au cours de la journée, mais si il y a un moment vous avez vraiment besoin de lactosérum, c’est juste le post-entraînement.

C’est le moment où vos muscles sont fatigués, d’énergie, et vous avez besoin de nutriments pour commencer la reconstruction des cellules. Que vos réserves de glycogène sont réduits à zéro, vos muscles vont finir par servir comme source d’énergie – un processus connu sous le catabolisme.

Fournissent les acides aminés et les glucides pour une absorption rapide dans le muscle, en ce moment, non seulement vous augmentez vos catabolisme comme il peut aussi ralentir votre récupération après une séance d’entraînement. Même si il y a d’autres bonnes sources de protéines, dont aucun n’a une absorption aussi rapidement et efficacement que les protéines de lactosérum.

En moins d’une heure après l’ingestion du supplément, vos muscles peut vous dire avec tous les acides aminés dans les protéines de lactosérum, le délai peut être jusqu’à trois fois, en fonction de la source de protéine est sélectionnée. C’est: vous prenez une bonne protéine whey après l’entraînement est essentiel pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire maigre.

3. Prenez le temps de prendre de la secouer

Détendez-vous après votre séance d’entraînement est très bien, mais vous continuez à faire du social à la salle de sport, et que vous oubliez de boire votre shake, il pourrait ne pas être une bonne option pour ceux qui sont à la recherche pour l’hypertrophie musculaire.

Après toutes ces intenses séances d’entraînement, votre corps commence à la libération de cortisol, une hormone qui stimule le catabolisme, et, selon certaines études, il peut stimuler l’accumulation de graisse dans la région abdominale.

Qui est, vous passez un temps à s’entraîner dur pour gagner de la masse musculaire et essayer de réduire la graisse dans le corps, mais l’effort peut être presque d’y aller si vous prenez trop de temps pour prendre votre shake post-entraînement.

Si vous savez que vous n’allez pas être en mesure d’obtenir la maison dans 15 à 30 minutes (ce qui serait la quantité maximale de temps pour vous de prendre le secouer, afin de prévenir le catabolisme musculaire), de transporter une bouteille prête pour la salle de gym et après une séance d’entraînement, il suffit d’ajouter de l’eau.

4. Remplacer avec isotonique

Il est indéniable que les boissons pour sportifs sont une option pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration pendant l’exercice, mais si vous avez une séance d’entraînement qui est court, il n’y a pas de pourquoi.

En plus de ne pas avoir passé assez de calories pour justifier la consommation d’énergie est si grande, et l’excès de sucre dans certaines marques, il peut provoquer un pic d’insuline dans le sang. Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, ce qui est excellent, par l’insuline, il permet d’envoyer des nutriments dans les cellules et le rend plus facile à l’hypertrophie.

Maintenant, si vous essayez de perdre du poids, l’hormone qui va ralentir le métabolisme et augmente beaucoup votre appétit dans un court laps de temps. C’est l’effet négatif de la isotonique, peut entraîner l’accumulation de graisse, et même le gain de poids, parce que vous finissez de manger plus de calories en raison de l’augmentation de l’appétit sur le repas post-entraînement.

Pour éviter ce problème, vous avez juste à arrêter de prendre dans le isotonique qu’après de longues séances d’entraînement dans les jours chauds de l’été, qu’il s’exécute plus d’une heure dans la longueur.

5. Vous consommez très peu de protéines

C’est une grosse erreur sur le fait de manger après l’entraînement, s’est engagé sur une base régulière par les pratiquants de la musculation. Si vous n’avez pas à fournir à votre corps la quantité d’acides aminés dont il a besoin pour reconstruire les fibres endommagées au cours de votre séance d’entraînement, vous n’aurez tout simplement pas gagner de la masse musculaire.

Et il n’est pas bon de consommer beaucoup de protéines au cours de votre repas de temps fait un monde de différence, comme dans le post-entraînement, votre taux de cortisol sont élevés, et en stimulant le catabolisme et l’abandon de ses gains au cours de la session.

En plus de cela, c’est le moment où l’insuline rend le corps à agir comme une éponge, en d’autres termes, ce que vous consommez, il sera immédiatement utilisé pour réparer le tissu musculaire.

Pour résumer: ne le laissez pas consommer vos aliments post-entraînement est une bonne source de protéines de haute valeur biologique, dès qu’ils ont terminé.

Aussi, n’oubliez pas que votre protéine sera facilement absorbée (c’est pas de la caséine, de la viande et de la haute teneur en matières grasses). La meilleure option est de remplacer l’acide aminé en ce moment, c’est la protéine de lactosérum est combiné avec une source de glucides.

6. Ignorer les glucides pour la perte de poids

Ok, si vous êtes en mesure de se convaincre qu’il doit être un très bon repas post-entraînement, mais puisque vous êtes sur un régime pour perdre du poids, il va directement à l’protéines, et d’ignorer toute source d’information.

L’idée semble logique, mais pas le glucose obtenu à partir de la digestion des hydrates de carbone, les cellules sont incapables d’absorber adéquat en acides aminés. Le résultat: vous perdez du poids, mais aussi perdre de la masse musculaire.

Comme vos fibres musculaires ont besoin de plus d’énergie pour rester actif que les cellules de graisse, perdre de la masse musculaire signifie la diminution de votre métabolisme et de le rendre encore plus dans le processus de perte de poids.

Donc, lors de votre prochaine aliments post-séance d’entraînement, assurez-vous d’inclure un complexe de glucides, de favoriser la relance, et d’améliorer la perte de graisse.

7. Prendre de la whey protéine sans glucides

Ceci est très similaire à celle décrite ci-dessus, mais il peut affecter ceux qui ont le but de l’hypertrophie musculaire.

C’est à cause de la peur de l’augmentation du pourcentage de matières grasses ou même à cause de l’ignorance, la plupart des gens de prendre de la whey protéine post-séance d’entraînement sans source d’information. Ou encore, optez pour un hydrate de carbone de digestion lente, elle est également engagée à la récupération des muscles.

Après la formation, il est crucial que vous consommez des glucides (simples, rapides à digérer, car c’est le meilleur moment pour reconstituer les réserves de glycogène et pour optimiser l’absorption des acides aminés dans les protéines de lactosérum.

Un bon choix de glucides raffinés, de sorte que le post-entraînement est dextrose, et dans un court laps de temps, il arrive dans la circulation, et peut également être utilisé pour reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle et le foie, et à faciliter l’entrée des acides aminés dans les cellules.

8. Exagérer sur la nourriture saine

Qui est en train de changer le visage de l’alimentation et de la formation de perdre du poids, il est très probable que l’erreur dans l’alimentation de la post-séance d’entraînement. Dans une tentative pour manger plus sain, beaucoup de gens finissent par ne prêtant aucune attention à la quantité d’énergie de votre choix.

Eh bien, pouvez-vous croire que juste parce qu’un aliment est “sain”, il est possible de le faire sans avoir à se soucier des calories. Alors que la nourriture est tout et naturel, sont en fait le meilleur choix pour votre journée-à-jour, il est toujours important de prêter attention à la taille des portions.

Ce n’est pas parce que la patate douce est une bonne chose que vous allez être en mesure de manger autant de tranches que vous voulez après votre séance d’entraînement. Il en va de même pour le salé de la zone, une barre de céréales, de jus de fruits, et d’autres éléments qui sont bons pour la santé, mais doivent être consommés avec modération par les personnes qui tentent de perdre du poids.

Nous l’avons déjà souligné ci-dessus que vous allez dépenser, en moyenne, de 300 calories par heure sur la formation de poids. Il peut même sembler beaucoup, mais si vous le faites:

1. prenez une tasse de jus de l’orange peel (90kcal, sans sucre);
2. manger un sandwich avec deux tranches de pain de blé entier (140kcal);
3. passer le pain, 1 cuillère à soupe de pate sur la lumière (40kcal);
4. couvrir le sandwich avec deux tranches de fromage (135kcal).

vous finirez par le remplacement de tous (et un peu plus) qui ont été brûlées en un clin d’œil, même avec de la nourriture qui est bon pour vous. La même chose est vraie si vous avez de consommer deux bananes avec de l’avoine et du miel (310 calories). Ou un simple bol de baies d’açai avec des céréales (420 calories).

L’astuce est donc d’être prudent avec les montants, et à chaque fois que vous consommez moins que ce que vous avez dépensé au cours de l’exercice.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que faites-vous généralement manger dans votre régime alimentaire pour après l’entraînement? Avez-vous l’habitude de s’inquiéter d’un tel repas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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