Les 10 meilleurs Conseils de Régime alimentaire Pour Perdre du Ventre

C’est le danger de la graisse abdominale

Personne n’aime être maudit, et c’est un fait, mais la graisse pourrait être dangereux, surtout quand la graisse est concentrée dans la région de l’abdomen entre les organes.

Certains des chercheurs de la Mayo Clinic en 2014, est libéré après 9 ans de l’étude, avec 650 000 bénévoles, à la fois les hommes avec une circonférence abdominale (AC) de plus de 110 cm a montré un risque de décès de 50% plus élevé que celui de ceux qui ont été à l’âge de 90 cm. La même chose a été observée chez les femmes. Si c’est le cas, ceux qui étaient des adultes de plus de 95 cm a 80% plus de risque de décès que les femmes, avec a / c, en dessous de 70 cm.

La graisse abdominale qui produit le plus de substances inflammatoires dans le corps, beaucoup plus que ce qu’il a acquise dans d’autres parties du corps, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

De tissus adipeux n’est pas seulement un stockage d’énergie pour l’organisme, et vous devez prendre avantage de cela. Il est connu pour être métaboliquement active par la sécrétion des médiateurs de l’inflammation qui sont liés à des maladies chroniques, et comment ils sont développés, et par conséquent, lorsqu’il est placé entre l’intestin, la graisse va augmenter le risque de décès.

L’autre facteur est le risque associé à la graisse viscérale est le diabète, c’est parce que les substances qui sont produites par la qu’il est difficile à l’action de l’insuline, ce qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules.

Comment savez-vous quand c’est la graisse abdominale est plus élevé que ce qui est considéré comme sain?

Selon les paramètres de la quantité de graisse abdominale qui est autorisé et/ou toléré dans notre propre corps, peut mesurer avec un ruban pour mesurer la circonférence de notre taille et nos hanches, puis il suffit d’un simple compte pour établir la taille/hanche.

Taille/hanche = mesure de la circonférence de la taille DIVISÉE PAR la mesure du tour de l’articulation de la hanche

Abdomen distendu

Une autre possibilité pour expliquer l’estomac, et quand il n’est pas dans l’huile, il peut être une cause de l’eau. Certaines des personnes présentes dans l’abdomen distendu, une mauvaise digestion, et d’une accumulation de liquide, la fermentation est terminée. Cela nécessite un suivi médical, des soins, mais, avec le pouvoir de droite, il sera possible de soulager les symptômes.

Quels sont les aliments qui aident à battre la graisse du ventre

Il est essentiel à tenir à l’écart de la cigarette, la consommation excessive de l’alcool, vous faites de l’exercice sur une base régulière afin de maintenir un régime alimentaire bien équilibré. Par conséquent, nous allons vous donner quelques conseils sur un régime pour perdre mon ventre.

1 – de l’huile d’Olive.

Il empêche l’accumulation de graisse viscérale, selon des études réalisées par l’Association Américaine du Diabète, qui a analysé les tests, parmi les bénévoles, à la fois avant et après que vous consommez de l’huile d’olive, où il a été trouvé, cependant, la diminution de la graisse abdominale, après l’habitude quotidienne de l’ingestion d’un couple de cuillères à soupe de la soupe du jour.

2 – Fromage Blanc

Sa haute teneur en CLA (acide linoléique conjugué) est un facteur important dans la réduction de la graisse abdominale. Vous pouvez mettre sur un élément de la nourriture pour perdre du ventre, l’autre du fromage blanc. Mais d’un chalet est particulièrement bénéfique, car il contient moins de gras et un ratio plus élevé de protéines. C’est un excellent fromage, mince, et vous pouvez faire des recettes qui sont vraiment savoureux.

3 – très belle

Riche en divers nutriments, l’avocat est une excellente source de fibres, mais aussi des acides gras mono insaturés qui aident à brûler les graisses abdominales. L’avocat donne vous le savez, et aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

4 – les Légumes verts

Tous les légumes verts feuillus ont très peu de calories, beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux qui aident à soulager la rétention et de l’enflure dans la région abdominale, qui est à l’origine de beaucoup de problèmes.

5 – Il est

Dans une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, parmi les personnes qui en sont l’objet les régimes hypocaloriques, certains manger des grains entiers, et d’autres grains entiers, il a été constaté que les deux perdu du poids, cependant, le groupe mangeant les grains entiers, comme l’avoine, ont perdu beaucoup plus de graisse abdominale.

6 – Thé vert

Les catéchines sont un puissant antioxydant présent dans le thé vert aide à réduire votre ventre. Le Journal of Nutrition a publié une étude où un groupe a été prise de l’utilisation de thé vert, tandis que d’autres ne le font pas. Ils ont tous deux exercé pendant 180 minutes par semaine, et walk-out. Après 12 semaines, le groupe qui a consommé du thé vert a perdu 7,4% plus de graisse abdominale que l’autre groupe. Cela est dû à l’augmentation de l’activité métabolique a été induite par les catéchines, qui entraîne une augmentation de la combustion des graisses. Si c’est le cas, le groupe qui a consommé 4 à 6 tasses de thé vert sur une base quotidienne.

7 – les Oeufs

Votre apport en protéines vous aidera à perdre du poids, mais comment ça fonctionne?

Nous avons besoin de beaucoup plus de calories à décomposer les protéines dans l’alimentation, d’autre part, la protéine de manger plus, pour vous tenir rassasié plus longtemps.

Un autre facteur important lié à la protéine de la capacité à maintenir notre masse musculaire et perdre de la graisse, pas de muscle. Pour cette raison, les œufs font partie de la liste des aliments pour perdre du ventre, car c’est une source de protéine pure, de haute valeur nutritionnelle, riche en vitamine D, il va vous aider à éliminer les excès de graisse dans la région abdominale.

8 – Noix et amandes

Ils sont pour la plupart de la graisse, la qualité est excellente, et c’est pour augmenter la sensibilité de l’organisme à l’insuline, ce qui aide à la perte de poids. Quand nous avons besoin d’oméga-3 les acides gras, nous serons en mesure d’inclure des noix dans notre alimentation. Il nous fournit également des fibres et des protéines à un niveau élevé.

9 – Saumon

C’est vraiment bizarre de parler à brûler la graisse de la consommation de matières grasses, mais les acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons gras, comme le saumon, le thon, le hareng, etc., afin de réduire notre graisse du corps, et de nous maintenir rassasié pendant jusqu’à deux heures après la prise.

10 – Myrtilles (bleuets)

Maintenant venir sur la scène, les anthocyanes, qui sont des phytonutriments trouvés dans les bleuets, et travaille sur les gènes qui régulent le métabolisme de la graisse. Il a été suggéré qu’une tasse de bleuets chaque jour, de sorte que la graisse abdominale diminue.

Réflexions finales

Avec quelques kilos en trop n’est pas seulement une question d’esthétique. Comme nous l’avons vu, cela pourrait être risqué, si le besoin s’en fait sentir, dans de nombreux cas, un suivi médical, en plus de régime alimentaire et l’exercice. Pour cette raison, il n’est pas conseillé de jouer avec, c’est un signal important que notre corps nous donne. Modification des habitudes alimentaires est la première étape pour surmonter le problème.

Quel est votre conseil pour la nutrition pour perdre du ventre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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