Comment Faire Un Régime Alimentaire Sain Pour Perdre Du Poids
Les personnes que vous connaissez qui semblent être en bonne santé, pas un régime. Ils ont juste un régime alimentaire sain pour perdre du poids avec de bonnes habitudes alimentaires.
Vous êtes maintenant prêt à aller sur un régime alimentaire? Le nouveau? Régimes de nous attirer avec la promesse de perte de poids rapide. Mais les personnes que nous connaissons qui semblent être en bonne santé, pas un régime. Ils ont juste un régime alimentaire sain pour perdre du poids avec de bonnes habitudes alimentaires.
Les régimes peuvent être tellement restrictives qu’ils vont vous mettre sur la voie rapide à l’échec. Certains d’entre eux ont un apport calorique si faible que vous, littéralement, n’ont pas l’énergie pour maintenir avec eux. Et tandis que la plupart des régimes de produire la perte de poids rapide, ils sont souvent la cause de votre métabolisme à ralentir.
Le résultat de ceci est que vous devez manger moins et moins de garder de perdre du poids. Si vous gardez rapide, abandonner et commencer à manger comme je le faisais. Mais maintenant, avec un métabolisme plus lent, vous obtiendrez tout le poids qu’ils ont perdu et plus. Il est appelé l’accordéon effet dans l’action.
Contenu
- De nombreux Régimes Sont Faits pour un Usage à court terme, et Conduire à la Perte de Poids est Temporaire
- La Majorité de la Diète, il Fonctionne
- Trouver le bon Régime
- Take it easy
- Les nutriments Essentiels que Chaque Repas Doit Inclure
- Les macronutriments: Glucides, de Protéines et de matières Grasses,
- Afin de Maximiser les Vitamines et Minéraux Avec un Plat Coloré
- Des idées pour des Collations sont: pour Combiner des Vitamines Essentielles, des Protéines
- Préférez-vous suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids à long terme, ou dans les rapides de régime, et le shopping? Vous avez déjà essayé un? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
De nombreux Régimes Sont Faits pour un Usage à court terme, et Conduire à la Perte de Poids est Temporaire
Vous n’avez pas besoin de commencer un régime, faire du shopping, acheter de la nourriture ou des suppléments ou un de spécial, ou en utilisant des pilules pour être en mesure de perdre du poids. En fait, c’est la meilleure chose que vous pouvez faire est de commencer avec un régime alimentaire sain pour perdre du poids, et de garder le reste de votre vie.
Il est, bien sûr, très peu de gens peuvent le faire pour vous, alors pensez à un régime alimentaire, ou dans l’utilisation des outils conçus pour vous aider à obtenir commencé. Une bonne alimentation peut vous apprendre à manger correctement, et vous donner un bon bord, afin d’atteindre vos objectifs.
Mais, quel que soit le chemin que vous choisissez de suivre, l’objectif devrait être d’être en mesure de garder vous-même de plus en plus à l’avant. La majorité des régimes sont faits pour un usage à court terme pour la perte de poids, mais juste de savoir que vous pouvez offrir une solution permanente.
Un bon régime alimentaire sain pour perdre du poids est basée sur les principes que vous suivez dans votre vie entière, depuis le début. En fait, si vous avez trouvé le bon régime, elle sera celle que vous voulez vous intégrer avec le reste de votre vie.
La Majorité de la Diète, il Fonctionne
Vous pouvez le faire n’importe quel régime vous permettra de perdre du poids, au moins au début. C’est parce que lorsque vous êtes à compter les calories, en matières grasses ou de glucides, ou de restreindre certains types d’aliments, vous limitez le nombre de calories que vous consommez. La formule pour perdre du poids est simple: Consommer moins de calories que vous brûler. Mais il est important de garder à l’esprit que toutes les calories sont les mêmes, et cela peut affecter la facilité avec laquelle vous suivez le régime alimentaire.
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Donc, ce que vous êtes censé manger? Vous devriez manger surtout des fruits, des légumes, des grains entiers et les légumineuses (lentilles, haricots secs et les pois), et une quantité limitée de protéines animales maigres corps (produits laitiers à teneur réduite en gras, le poisson et le poulet, et de la coupe de tissus pour les autres viandes). Aussi, choisissez des aliments de grains entiers et naturels plutôt que des aliments transformés chaque fois que possible. Les aliments avec la bonne valeur nutritive ne sont pas seulement en bonne santé, mais ils vous aident à perdre du poids ainsi.
Le paragraphe ci-dessus décrit un son et communément acceptés de le manger pour la majorité de la population, résultant dans la perte de poids et l’amélioration de la santé. Mais il y a tellement de régimes à choisir.
Trouver le bon Régime
Une fois que vous apprendre les bases de l’alimentation et la perte de poids, vous serez en mesure de choisir un régime alimentaire sain pour perdre du poids, ou tout simplement d’une manière plus saine façon de manger qui est bon pour vous. Vous serez en mesure d’obtenir à l’écart de la publicité et des promesses de résultats à court terme, et vous trouverez la solution qui est basée sur les principes de la sécurisées, faciles à gérer, et en bonne santé.
Alors que les tendances de la diète d’aller et venir, la forme la plus basique, un régime alimentaire faible en calories, de sorte qu’il sera toujours populaire. Il est basé sur de simplement réduire le nombre de calories que vous consommez. Récente des régimes alimentaires qui comprennent une alimentation avec moins de graisses et plus récemment, un régime avec très peu de glucides. Pour apprendre à connaître les gens existent, voir la section sur les types de régime.
Si vous décidez de suivre ce régime ou pas, vous croyez que la lecture à leur sujet va conduire à un impact positif et durable différence dans vos habitudes alimentaires, votre poids et votre santé.
Take it easy
Le moins que vous serez heureux de suivre un plan de régime alimentaire et l’exercice est très spécifique, n’essayez pas de changer trop de choses, trop vite. Si vous mangez mal et ne font pas d’exercice, votre corps et votre esprit, vous aurez à régler trop.
Tout le sucre et les matières grasses sont très bonnes, et assis sur le canapé n’était pas trop mauvais non plus. Si vous essayez de tout changer trop vite, il est plus probable que vous vous sentirez mal, découragé, et d’abandonner. Donc, s’il vous plaît être patient.
Il viendra un temps où une collation sera juste aussi bon que la nourriture n’est pas sain, et vous serez redirigé vers l’avant à travers les années.
Les nutriments Essentiels que Chaque Repas Doit Inclure
La préparation de votre repas avec une bonne quantité de nutriments essentiels, est difficile ces jours-ci, étant donné le manque de temps, nous en souffrons tous. Il y a un certain nombre de choses à penser que nous avons battues pour être en mesure de prendre une bouchée à manger sainement, et qu’il y a assez de soutien et un sentiment de plénitude (sans les calories).
Les macronutriments: Glucides, de Protéines et de matières Grasses,
Quelle est la clé de tous vos repas? Les bases sont les 3 macronutriments:
- Les glucides
- La graisse
- La protéine
Les vitamines essentielles et les minéraux dans tout ce que nous mangeons, le truc c’est d’essayer de manger les bonnes choses. Les nutriments viennent dans beaucoup de façons, de sorte que la clé est de s’assurer que vous consommez le bon équilibre d’entre eux (pour ne pas vous laisser sur votre faim et insatisfaits).
Scientifiquement parlant, la grande majorité de nos nutriments et de calories devrait provenir des glucides (45 à 65 pour cent d’entre eux), car ils sont la principale source d’énergie pour toutes les fonctions de l’organisme. Presque toutes les vitamines et minéraux proviennent de glucides. Les protéines devraient fournir de 10 à 35% de nos calories et les graisses doivent être utilisées en conjonction avec une fréquence faible, mais il est essentiel qu’ils doivent être consommés chaque jour (noix, huile d’olive, l’huile d’olive, d’avocat, etc.).
Afin de Maximiser les Vitamines et Minéraux Avec un Plat Coloré
Alors, quels sont les meilleurs moyens d’assurer notre alimentation est saine pour perdre du poids, qui contiennent des nutriments et des vitamines sont essentielles? Pensez à les couleurs. Le plus de la couleur dans le plat, le mieux.
Chaque repas, surtout le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devrait inclure beaucoup de légumes verts à feuilles, les grains entiers et des fruits frais. Ils doivent être accompagnés d’une quantité raisonnable de protéines maigres (environ 150 à 180 grammes), et de graisses saines, telles que les amandes, les avocats et l’huile d’olive.
Un bon exemple d’un repas qui contient un certain nombre de nutriments et de vitamines sont essentielles, il serait le suivant:
- De 150 à 180 grammes de protéines maigres comme le poulet grillé , dinde, des coupes maigres de la viande ou de la viande, non gras, poisson blanc, de légumes, de tofu ou de saumon.
- Une salade de laitue romaine, laitue romaine, les épinards et la vitamine A, de fer et de potassium), les tomates (vitamine C), et 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigrette sans gras à tous.
- ½ Igname (potassium, fibres alimentaires, vitamine a, B1,) avec une cuillère à café d’huile d’olive ou de beurre, un peu de composé de graisses et n’est pas hydrogénée.
- Fraises (vitamine C, antioxydant), avec le pudding-pas de sucre (60 calories).
C’est un repas dans un complet sur le plan nutritionnel saciante et la couleur. Il y a des millions de combinaisons possibles, mais il ya quelques choses à garder à l’esprit. Encore une fois, plus de couleurs dans votre assiette, mieux c’est. Leurs couleurs proviennent les fruits et les légumes (pas de féculents).
Des idées pour des Collations sont: pour Combiner des Vitamines Essentielles, des Protéines
Des collations sont faciles à préparer, et à chaque collation devrait être attaché à la protéine. Les éléments suivants sont quelques-uns des collations qui sont riches en nutriments qui vont vous garder satisfait entre les repas:
- Fromage, réduit la graisse, avec une portion de fruit (une pomme, fraises, 1 petite banane, 1 pêche, et ainsi de suite).
- Un œuf dur avec des mini carottes ou une portion de fruits.
- ½ Tasse de fromage cottage ou du yogourt faible en gras avec 12 amandes et des matières premières.
- ½ Tasse de salade de thon avec de la mayonnaise de la lumière et un peu de mini-carottes.
En plus de cela, c’est une bonne façon de commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines maigres (par exemple, 1 oeuf entier + 3 blancs d’œufs). Les glucides simples, tels que les bonbons, sucres, boissons, confitures, gâteaux, et tous les aliments frits, les aliments doivent être éliminées. Le problème est avec eux, et d’autres féculents, comme le pain et les pâtes, c’est qu’ils sont denses en calories et en gras, et ils ont peu de nutriments et de ne pas satisfaire. Plus vous en mangez, plus vous vous voulez manger.
La meilleure façon d’éviter les aliments frits, des bonbons, et de l’amidon, consiste à planifier des repas et des collations, en se concentrant sur la pyramide alimentaire et de consommer les nutriments qui sont essentiels à tous les temps. Il n’y a pas de raccourcis.
Préférez-vous suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids à long terme, ou dans les rapides de régime, et le shopping? Vous avez déjà essayé un? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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