L’entraînement et le Régime alimentaire de Aline Barreto – Menu-Conseils et astuces
Nous allons apprendre à connaître un peu plus de la routine, nous savons comment travailler sur votre formation, et de connaître des détails sur le menu de la diète de la Femmes Baker.
La muse Spa, un culturiste, un athlète, un modèle et une mère. Ce sont les titres de la musa de remise en forme Aline Barreto téléchargements pour le 31-year-old. Elle atteint un poids de 25 kilos pendant sa grossesse et après elle a eu son fils, Robert, qui a maintenant 12 ans, elle a développé des troubles de l’alimentation de l’anorexie mentale, trouvé dans la formation de poids est un moyen de changer votre mode de vie.
Aujourd’hui, à un Niveau sain a déjà 10 titres dans le monde de la musculation. Elle a été créée en compétition en 2012 et en 2013, il a remporté son premier championnat national. Dans la dernière année, il a été donné au monde dans la catégorie de bien-être à l’Arnold Classic au Brésil.
Nous allons apprendre à connaître un peu plus sur la routine de la jeune fille, nous savons comment travailler sur votre formation, et de connaître des détails sur le menu de la diète de la Femmes Baker.
Contenu
- Le régime alimentaire de Aline Barreto
- La formation d’Aline Barreto
- Titres remportés par Aline Boulanger
- Les mesures d’Aline Barreto
- Que pensez-vous de l’entraînement et de l’alimentation de Aline Barreto? Il estime qu’il serait en mesure de suivre quelque chose comme ça? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Le régime alimentaire de Aline Barreto
Bien sûr, pour garder votre corps en grande forme, il a et de gagner autant de titres dans les compétitions, et Aline Barreto maintient un régime alimentaire spécial. Après tout, il n’est pas de manger de la merde à l’heure à laquelle vous souhaitez définir le corps sur le point de gagner 10 titres dans le monde de la musculation, n’est-ce pas?
L’athlète dit que quand il est dans la course à la compétition à laquelle il participe, et à laisser votre consommation de glucides à un niveau beaucoup moins.
Cependant, quand il est dans la période dite de l’arrêt, hors-saison tournoi, et la consommation de glucides augmente, pour atteindre le niveau de modéré. Cependant, il est clair qu’elle est investie dans les hydrates de carbone de bonne qualité, et ceux qui ont un indice glycémique faible.
Des protéines maigres sont souvent trouvés sur le menu de la diète de la Femmes Baker, et elle fait de six à sept repas chaque jour. Aussi, les femmes accordent une grande importance à l’eau potable dans votre journée-à-jour, et il prend de deux à quatre litres de liquide chaque jour. Seulement au cours de la formation, il a un un litre d’eau.
Lorsque vous obtenir l’envie de manger des bonbons, et c’est le monde de l’Arnold Classic Brasil est-il de manger du pudding, crème glacée, du chocolat, ou de la gélatine est un zéro sucre. Elle dit que vous n’avez pas l’habitude de faire ce “jour de bruit” – le jour où il est sorti pour sortir de restrictions de régime alimentaire, beaucoup de choses, mais vous ne voyez pas le problème, en faisant cela, environ une fois par mois.
Voir aussi:
Voici un modèle pour le menu de la diète de Aline Barreto, qui est la fille dans la suite de la journée vous vous entraînez vos membres inférieurs:
- Repas 1: les Crêpes de la protéine avec un œuf entier, un cinq-lumière, 30 grammes de flocons d’avoine, banane, et une portion de protéines de lactosérum;
- Repas 2: 30 grammes de protéines de lactosérum et de 30 grammes de noix;
- Repas 3: 50 grammes de riz, 150 g de viande de bœuf en fines (de canard) et de légumes assaisonnés avec azeita extravirgem et un filet de citron;
- Repas 4: Agiter, ajouter de l’eau et de cidre de pomme;
- Repas 5 (pré-entraînement): 150 g de patate douce, cuit, 150 g de poitrine de poulet;
- Au cours de la session de formation: 5 g d’un supplément de BCAA en poudre;
- Repas 6 (après l’entraînement): 30g de protéines de lactosérum et de 10 grammes de glutamine (mélangé avec de l’eau;
- Repas 7: 150g de blanc de poisson (tilapia), et les légumes et trempé à l’huile d’olive vierge et un filet de citron, 100 g d’avocat, de multi-vitamines, et d’un supplément d’oméga-3.
Veuillez noter: le menu ci-dessus a été produit par un nutritionniste de la Femme pour une journée d’entraînement lourd. Qui est, il n’est pas recommandé que vous restez avec le même modèle, il ne prend pas en compte le style de votre formation, de vos objectifs et les spécificités de leur santé et de leur corps. Donc, c’est la direction que nous avons, c’est que vous pouvez créer votre propre menu avec l’aide d’un diététiste, qui va préparer celui qui est le mieux adapté à votre cas.
Découvrez ci-dessous la vidéo de l’interview concernant le régime d’Aline Barreto canal de le Projet, le Baba Bébé:
La formation d’Aline Barreto
Une partie importante de la construction de l’organisme, comme l’un par Aline Boulanger, qui les ont conduit à remporter autant de titres, c’est la formation. Des exercices comme les squats, rigide, soulevé de terre, presse à jambes, et le passé, et le squat de la technique font partie de la routine quotidienne de la jeune fille.
Ci-dessous est un exemple de comment cela fonctionne dans le calendrier de formation de l’athlète
L’horaire de la formation d’Aline Barreto:
- Lundi: les Quads et les veaux;
- Mardi: Dos, les épaules et les fesses;
- Mercredi: Quads, au dos, aux jambes et au mollet;
- Jeudi: Poitrine, biceps et triceps;
- Vendredi: Quads, au dos, aux jambes et au mollet;
- Samedi: le Dos, les épaules et les fesses;
- Dimanche: Repos.
La formation des membres inférieurs
- Rigide complète: 4 séries de 12 à 8 répétitions de
- Soulevé de terre, le sumo: 4 séries de 12 à 8 répétitions de
- Raide jusqu’au milieu de 4 séries de 12 à 8 répétitions de
- Le président flexora: 4 séries de 12 à 8 répétitions de
- Bon Matin: 4 séries de 12 à 8 répétitions (regarder la Matin, c’est fait: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
- La dernière unilatérale Étape sur Smith: 4 séries de 12 à 8 répétitions.
La formation des fessiers
- Maintenant 4 de l’appui sur le câble: 6 séries de 15, 14, 13, 12, 11, et 10 reps;
- 4 à soutenir le siège de l’extension: pas de chiffres, les ensembles, et les répétitions.
Veuillez noter: Les exercices ci-dessus sont tous partie de la routine quotidienne d’un athlète, et par conséquent, il n’est pas certain que quelqu’un va vouloir les copier, surtout si elle est faite sans les conseils d’un bon physique des professionnels de l’éducation. Donc, avant de vous décider à suivre, des programmes tels que les Femmes, vous devriez demander l’aide d’un entraîneur personnel, qui vous aidera dans la mise en place d’un plan de formation est idéal pour vous, compte tenu de vos objectifs, de votre sécurité et de votre niveau de forme physique.
Titres remportés par Aline Boulanger
- Monde de bien-être, en hausse de 1,58 m, l’Arnold Classic Brésil, en 2015;
- Champion du bien-être ExpoNutrition la SP en 2014;
- Le Champion Du Spa Brésiliens En 2014, Et
- Champion du bien-être de M. RIO 2014;
- Champion du mieux-être, en hausse de 1,58 m, l’Arnold Classic 2014 au Brésil, et
- Les titulaires de Spa de la Coupe, de l’IFBB la Isla de remise en forme – RJ, brésil en 2014;
- Champion du mieux-être, le Roi et la Reine de la Plage, à Cabo Frio – RJ, brésil en 2014;
- Champion du mieux-être dans la construction du corps, Brésil – Afficher ExpoNutrition/SP, brésil en 2013;
- Champion de bien-être dans le Logement. San Diego 2013;
- Les gagnants de la 1ère et de la Copa Nutri Maison-2013.
Les mesures d’Aline Barreto
Naturel de Rio das Ostras, état de Rio de Janeiro, le Niveau est d’environ 1,58 m de haut et pèse 60 lbs quand il n’est pas en compétition, et 54 kg dans la période de la compétition, il a un 98 cm buste, 66 cm de tour de taille de 95 cm hanche 58cm de la cuisse.
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