Le Régime Hiperproteica – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Adieu, glucides

Oui, ils sont les nouveaux méchants de ces régimes pour perdre du poids. Alors qu’au fil des décennies, ce rôle a été responsable pour les graisses, vous êtes actuellement les hydrates de carbone, tous les éléments qui sont exclus de l’alimentation du bâtiment.

Et pourquoi êtes-vous supprimer à partir du menu de glucides et pas de matières grasses qui font le plus de calories? C’est ce que chacun de ces éléments nutritifs, va provoquer un effet différent sur le corps. Comment ça marche alors c’est une limitation de glucides?

Lorsque vous mangez des glucides, il est rapidement digérés et transformés en sucre (ou glucose) dans le corps. Ce glucose dans le sang, il doit aller à l’intérieur de la cellule, afin d’être utilisé comme une source d’énergie sous forme de glycogène. Toute personne qui rend ce processus est à l’insuline, une hormone qui est sécrétée par le pancréas. Il s’avère que tous les glucides sont convertis en glycogène, lorsque l’inventaire est plein, l’excès de sucre est stocké sous forme de graisse. C’est, vous avez un gain de poids.

Les glucides affectent également le mécanisme de la faim en augmentant votre consommation de calories. Quand vous mangez du pain blanc, votre digestion est très rapidement et de votre sang le taux de sucre dans le sang sont rapidement changé. L’insuline est alors libéré, afin d’envoyer le glucose dans les cellules. Cependant, un certain nombre de personnes semblent être résistants à l’action de l’insuline, et ce qui se passe est que le corps continue à secréter plus de l’hormone, puisqu’il ne permet pas de “voir” qu’il a été libéré dans l’atmosphère. Et c’est qu’une grande quantité d’insuline pour le faire avec un peu de sucre? Il envoie un message à votre cerveau que vous êtes manger plus, par l’envoi de plus de sucre dans le sang.

Déjà, la consommation de protéines ne causent pas de grandes variations dans les taux de glucose dans le sang parce que la digestion est plus lente, et l’insuline est libérée progressivement. Ainsi, en plus de manger moins, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Une autre caractéristique de glucides, c’est qu’ils transportent avec eux une grande quantité d’eau dans le corps, contribuant ainsi à l’augmentation du pointeur de la souris sur l’échelle. C’est pour cette raison que, en fait, le régime alimentaire hiperproteica perd beaucoup dans les premiers jours d’une grande partie de la perte de poids est de l’eau, qui est éliminé en grand nombre par les reins, en raison d’une moindre consommation d’hydrates de carbone.

La combustion de la graisse

Et la raison de la diminution des glucides dans le régime alimentaire ne s’arrête pas là. Quand vous voyez que vous privé de glucides, votre corps va être obligés de se tourner vers d’autres sources d’énergie, telles que les lipides et les protéines. Comme vous consommé un régime hiperproteica, ne courez-vous pas le risque de le corps va commencer en utilisant vos muscles comme source d’énergie. Votre corps commence à brûler les graisses pour le carburant, dans un processus appelé cétose.

Comme il peut être dangereux pour votre santé à rester dans la cétose pour un temps très long, et aussi en raison de l’absence de certains éléments nutritifs, et essayez de ne pas faire de régime hiperproteica pour une période de plus de deux semaines.

Et que pouvez-vous manger sur le régime alimentaire hiperproteica?

La protéine de la viande maigre

Puisque vous serez en limitant la consommation d’hydrates de carbone, il est important que vous augmentez votre apport en protéines. Si possible, la qualité des protéines, comme la viande maigre, la viande de bœuf, de poulet désossées sans peau, poitrine de dinde et le poisson.

Éviter la viande et les produits laitiers, les aliments gras, car ils sont riches en graisses saturées. Des études ont montré un lien entre une forte consommation de gras saturés, avec un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, parlez-en avec votre médecin avant de commencer le régime hiperproteica, car il tend à l’augmenter.

Les graisses ainsi

En plus des protéines, la graisse doit également faire partie du menu de la diète hiperproteica. En plus d’aider à contrôler les envies de fumer et les graisses malsaines, qui sont essentiels à la santé de votre corps.

Mais, comme son nom l’indique, l’option est grosse, “bon”, qui est, les acides gras insaturés, qui sont également utiles pour la santé du cœur, l’empêchant ainsi la redoutable maladie de coeur.

L’avocat, les noix, le saumon, l’huile d’olive, l’huile d’olive, extra vierge, le thon et les sardines sont des aliments qui fournissent de bonnes graisses, et vous ne devriez pas manquer dans votre menu.

Les légumes, les Légumineuses et les fruits

La plupart des légumes sont publiés à des fins de consommation dans l’alimentation hiperproteica, mais certains des légumes et des fruits. Il y a des légumes qui contiennent une teneur plus élevée en amidon, comme la pomme de terre, le manioc et la citrouille cabotiã, et doit être évitée. Déjà, la courgette, l’aubergine et le poivron seront autorisés.

Bébé épinards, la laitue romaine, frisée, et collard greens sont certaines des options qui devraient faire partie de votre menu, car ils sont riches en vitamines, si les minéraux et ne contiennent pas de glucides.

Le fruit doit être surtout évité pendant le régime hiperproteica, à l’exception de ceux d’un faible indice glycémique (IG). Nous pouvons dire que l’index glycémique est de savoir combien de chaque aliment dans les changements dans les niveaux de glucose dans le sang. Le bas de la GI est, le moins sera le taux de glucose dans le sang. Les fruits à faible indice glycémique sont, en général, moins sucré, comme dans le cas de la pomme, la fraise et la framboise.

En dépit de cela, ces fruits contiennent aussi des glucides et doivent être consommés avec modération, si vous voulez perdre du poids sur un régime alimentaire hiperproteica. Vous permettre de manger une pomme lorsque vous appuyez sur cette envie de manger des bonbons, et si vous le pouvez, de le consommer avec une source de protéine pour ralentir la digestion de temps et plus de temps.

Le menu de la diète de hiperprotéica

Pour être en mesure de perdre du poids avec un régime alimentaire hiperproteica, il est important que vous faites attention à la quantité journalière de glucides que vous mangez. L’idée est que ce nombre ne dépasse pas 50 g, et que tout cela viendra à partir des sources, comme les légumineuses et les légumes. Les céréales et les légumineuses devraient également être évités (comme le riz, les haricots, et des flocons d’avoine).

Voici des exemples d’aliments à être une partie de votre menu, régime hiperproteica:

Le petit-déjeuner le matin

• Option 1: 1 pot de yaourt nature (sans sucre ajouté) + je + 1 tasse de lait faible en gras;
• Option 2: 2 Tranches de poitrine de dinde +1 tranche de fromage + 1 pot de yaourt nature.

Collation du matin:

• Option 1: Noix de macadamia (3 ou 4 unités au total);
• Option 2: Une tranche de fromage (si vous êtes désespéré pour quelque chose de sucré, essayez un morceau de fromage avec deux ou trois des fraises, finement haché).

L’hôtel

• Option 1: Poisson grillé avec une salade de laitue et les radis;
• Option 2: grillé sans peau de poulet, une salade de roquette et le chou.

Après-midi:

• Option # 1: Poitrine de dinde;
• Option # 2: un couple de cuillères à soupe de fromage à la crème.

Dîner:

• Option 1: Une boîte de thon en conserve, de la lumière dans l’eau) + aubergines grillées avec un filet d’huile.
• Option 2: le poulet grillé + salade de cresson, ou des feuilles de chou vert ( ou toutes les feuilles de votre choix).

Conseils

L’un des principaux avantages de la diète hiperproteica dans le reste de l’alimentation est la puissance du temps. Comme vous mangez des protéines à chaque repas, votre taux de sucre sanguin ne sera pas fluctuer, et vous mangerez moins. En plus de cela, l’insuline est sous contrôle, vous aurez moins de chances pour vous de stocker de la graisse.

En dépit de cela, il est important que vous êtes au courant de certains des conseils pour être en mesure de perdre du poids, régime alimentaire hiperproteica:

• Ne restez pas trop de temps sans manger.
• Ne pas effectuer des remplacements.
• Éviter les tentations;
• Faire de la formation de poids pendant un régime pour maintenir et gagner de la masse musculaire maigre;
• Faites votre liste de courses selon les aliments autorisés dans votre régime alimentaire;
• Il ne permet pas d’éliminer toutes les graisses dans le menu;
• Si le cholestérol est une préoccupation pour vous, remplacer le fromage par du tofu, et dans certains des collations légères, ou de lait pour le lait de soja;
• Assurez-vous de vous déplacer: faire de haute intensité des exercices peut être un peu difficile, l’alimentation hiperproteica, en particulier dans les premiers jours, lorsque votre corps est de s’habituer à être sans leur alimentation choix. Mais cela ne devrait pas être une invitation à un mode de vie sédentaire. De levage de poids, et randonnées sont légers, ils peuvent être une partie de leur programme d’activités, ainsi qu’un cours de yoga, ou d’une séance de stretching.

Sources et Références:

Avez-vous déjà pensé à faire un régime hiperproteica? Pensez-vous que vous seriez en mesure de aguentá il, pour combien de temps? Si vous avez déjà eu, pour ainsi dire, de leur faire de l’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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