Votre Santé

Le Régime alimentaire pour le Crossfit – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Quel est le régime alimentaire pour le crossfit est-elle appropriée? Comment le faire, et comment ça fonctionne? Ce qui est sur le menu? Nous serons là.

Le crossfit est un programme de formation de force et de conditionnement utilisé par les écoles de police, des unités militaires, les équipes, les opérations tactiques, et les champions d’arts martiaux mixtes et des athlètes professionnels du monde entier.

L’exercice offre un programme d’entraînement varié pratique impliquant des éléments de cardio, de musculation, de gymnastique et de formation dans un core set de 29 paires de muscles qui assurent le soutien de la région, ce qui implique le bassin, le bassin et la colonne vertébrale lombaire. Parmi les avantages de crossfit, nous pouvons parler de la combustion des calories et une amélioration de la mobilité des articulations.

Dans une séance de crossfit est souvent de haute intensité, les jeux ont tendance à se produire de trois à cinq fois par semaine avec une durée de 45 minutes à une heure par jour. Toutes les routines sont généralement de grande envergure, qui permet à l’utilisateur de ne pas répéter le même niveau de qualité tout au long de la semaine.

Bien que c’est utile pour ceux qui veulent perdre du poids et/ou l’accroissement de la masse musculaire, il n’est pas seulement l’exercice d’un sport, qui sont responsables de l’objectif. Pour les atteindre, vous devez suivre un régime alimentaire approprié.

Avec cela à l’esprit, qu’est-ce que le régime alimentaire pour le crossfit est-elle appropriée? Comment le faire, et comment ça fonctionne? Ce qui est sur le menu? Découvrez dès maintenant!!!

Comment fonctionne le régime alimentaire pour le crossfit

Un plan de régime généralement adopté par les athlètes de crossfit est le régime Paléo. L’idée de manger Paléo c’est ce que les hommes des cavernes mangé, basée sur la croyance que le corps humain ne s’est pas ajustée à la consommation d’aliments transformés, le sucre raffiné, les produits laitiers et les céréales, et qu’il a été créé à manger des aliments qu’ils ont été consommés au cours de la période Paléolithique.

L’idée est que les aliments génétiquement modifiés, transformés, hautement transformés, ils sont les seuls responsables de problèmes de santé tels que le système immunitaire est affaibli, douleurs articulaires, problèmes de reproduction, de reflux acide, la dermatite, de l’inflammation, des problèmes gastro-intestinaux, et le manque d’énergie.

Donc, le régime Paléo prêche la consommation d’aliments qui ne souffrent d’aucune forme de traitement de la part de l’industrie de la transformation alimentaire. Le plan de l’alimentation a également interdit la consommation de céréales. La raison en est qu’ils sont composés de deux substances, telles que lectinas, les phytates, et de gluten, ce qui peut endommager le système digestif, causant de l’inflammation et des intolérances.

Lisez aussi:  9 Le Fruit Calorie Qu'Il Peut Gâcher Votre Régime Alimentaire
Voir aussi:

La méthode promet d’avoir les avantages, tels que l’élimination de 2,5 kg à 8 kg pendant les 21 premiers jours de la diète, augmenter l’énergie, réduire le stress, renforcer le système immunitaire, le système digestif, l’amélioration de la qualité du sommeil, la durée de vie, et des niveaux plus élevés de remise en forme et de la force.

Le menu de la diète pour le crossfit – Paléo

Le régime paléo permet la consommation des aliments suivants:

  • Huile de noix de coco;
  • L’huile de noix de macadamia;
  • L’huile d’avocat;
  • L’huile d’Olive, l’huile d’olive;
  • Le Beurre, Le Ghee;
  • Huile de graine de lin dans la modération;
  • L’œuf;
  • La volaille, la viande rouge et le poisson – source de protéine animale dans l’organique, et les poissons ne viennent pas de la captivité, ou de l’installation d’élevage;
  • De la vigne et de la bière-avec modération – 2 verres de vin et 350 ml de bière, tout le chemin jusqu’;
  • Asperges;
  • En plus de cela,
  • Le poivre;
  • Chayote;
  • Kiwi;
  • La canneberge;
  • Le brocoli;
  • Chou, chou-fleur;
  • Céleri-rave (céleri-rave);
  • Les feuilles vertes;
  • Total;
  • Squash;
  • De la betterave à sucre;
  • Le chou frisé, le chou vert;
  • Les carottes;
  • Un concombre;
  • Le gombo;
  • La tomate;
  • Citrouille ou de courge;
  • Batata baroa;
  • La patate douce, l’;
  • Le chou;
  • L’igname;
  • Le manioc
  • Les épinards;
  • Batata yacon;
  • Jiló (aubergine écarlate);
  • Le chou frisé, le chou vert et Bruxelles;
  • Les amandes.
  • Les noix;
  • Castanha-do-para;
  • Noix et à long terme
  • Il n’y;
  • Le germe de la graine de tournesol;
  • Castanha portuguesa.
  • Noix de Macadamia;
  • Noisettes ou avelines;
  • Goyave;
  • La marche de la porte d’entrée;
  • Cantaloup;
  • Citron,
  • Très sympa;
  • Lima
  • E;
  • Blackberry;
  • Damas:
  • Orange
  • Melon d’eau;
  • Blanc;
  • Nectarine;
  • Le Mandarin;
  • Il y a;
  • Cerise;
  • Corps;
  • Graviola;
  • La grenade;
  • Apple;
  • L’ananas, de fruit de la passion, douce, banane, raisin, mangue, noix de coco, avec modération. Certains, si votre intention est sans entretien.
  • La farine de noix de coco;
  • La farine d’amandes.
  • La farine de manioc;
  • Les fruits secs avec modération, car ils sont riches en sucre;
  • Café
  • Thé.

Depuis les aliments sur la liste sont interdits par le régime Paléo:

  • Les aliments transformés;
  • L’huile de Canola;
  • L’huile de maïs;
  • L’huile de tournesol;
  • L’huile de soja;
  • Margarine;
  • Les huiles hydrogénées;
  • Les pommes de terre, blanc,
  • Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, la crème, la crème glacée, le fromage, la crème, le lait, le beurre, et le lait en poudre;
  • Boissons alcoolisées;
  • Les édulcorants artificiels;
  • Le sucre raffiné;
  • Les aliments à base de sucre ou de miel;
  • Boissons gazeuses
  • Maïs
  • N’importe quel type de riz;
  • La farine de blé entier et la farine à partir de grains;
  • Toutes les sortes de haricots;
  • Lentille;
  • Sucre;
  • Le grain de la buse;
  • La nourriture est apparu.
  • Les aliments transformés comme le salami, jambon, poitrine de dinde conseil d’administration de la poitrine de poulet dans un de saucisse, de saucisson, de ketchup, aliments en conserve, sauces, olives, viandes, tous fumé.
Lisez aussi:  Bodybuilder, Lee, Prêtre - dans le Régime alimentaire, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

L’autre option est le régime alimentaire et le crossfit

Une autre option intéressante dans le régime alimentaire pour le crossfit est le régime alimentaire, la Zone, dont la principale préoccupation concerne le contrôle de l’hormone du corps. C’est pourquoi l’équilibre hormonal est important pour de nombreux aspects de l’organisme, tels que le bien-être de la composition du corps, de l’énergie, de l’utilisation et de la composition du sang, par exemple.

Le plan de l’alimentation préconise une alimentation équilibrée, composée de l’équilibre des protéines, des graisses et des hydrates de carbone, comme une manière de maintenir les taux des trois principales hormones fabriquées par l’alimentation: l’insuline, le glucagon, et eicosinoids.

L’insuline est une hormone qui travaille dans le magasin, et il travaille dans le transport du glucose par les cellules de l’organisme. Des niveaux excessifs de l’insuline sont associés à un gain de poids et l’accélération des processus inflammatoires, silencieux.

Déjà, le glucagon agit de libérer les hydrates de carbone qui sont stockés dans le corps dans un état d’équilibre, la stabilisation de la glycémie dans le sang. Si un tel mécanisme est essentielle pour le bon fonctionnement de la fois le physique et le bien-être mental.

De son temps, et les eicosanoïdes, comprenant le contrôle des processus inflammatoires, silencieux, et, indirectement, toute une gamme d’autres hormones dans le corps humain.

Parmi les avantages promis par le régime alimentaire de la région sont les suivants: la perte de l’excès de graisse du corps rapidement, le maintien du bien-être à long terme, l’amélioration de la performance physique et mentale et de ralentir le processus de vieillissement.

Le menu de la diète de la zone

Un plat typique à partir du menu du repas et des collations dans le régime alimentaire de la région est composée de 1/3 de protéines, les 2/3 de glucides et d’un soupçon de gras monoinsaturés.

Sources de protéines peuvent inclure des blancs d’œufs, le poisson, les produits laitiers à faible teneur en gras, du poulet, des steaks, des maigres, et d’autres sources de protéines maigres dans les portions de la taille et de l’épaisseur de la paume de votre main.

Lisez aussi:  Meilleur Menu du jour pour un Régime qui est Parfait pour Votre Peau

Déjà, les hydrates de carbone correspondent à la couleur des légumes, avec un peu de fruits. Il est recommandé d’éviter les fruits et légumes qui sont riches en sucre, comme les bananes, les carottes, les raisins et les raisins secs, et plein d’amidon comme les pommes de terre et le maïs.

D’autre part, des acides gras monoinsaturés peuvent être trouvés dans les avocats, les noix et l’huile d’olive, par exemple).

Les blocs de construction de l’alimentation de la zone de

Les repas dans le plan de l’alimentation est divisée en blocs en fonction du nombre de sources et les groupes et les éléments nutritifs que le repas a été accompli. Par exemple, le bloc 1 est une source de protéines, de glucides et de lipides.

Le bloc 2 est composé de deux sources, chaque bloc de 3 et les sources de chaque, et ainsi de suite et ainsi de suite. Ci-dessous vous pouvez voir un exemple de menu, telles que le fractionnement de ces blocs peut devenir au cours de la journée:

  • Chambres d’hôtes – 7: 30 am: pack de 2
  • La collation du matin – 10h: pack de 1
  • Déjeuner – 13: pack de 3
  • Collation en après-midi – 15: 30: pack de 1
  • Le souper – 18: 30: pack de 3
  • Une collation le soir, entre 21 et 12: 30: pack de 1

Ici, nous avons un menu avec un total de 11 blocs, qui est une valeur convenable pour une moyenne de taille femme. Le nombre total de blocs pour tous les repas de la journée, il varie de personne à personne, en fonction de leurs caractéristiques.

Ci-dessous sont quelques autres exemples:

Le menu pour les femmes athlétique et musclé

  • Le café du matin: bloc de 4
  • Déjeuner: pack de 4
  • Collation: pack de 1
  • Dîner: pack de 4
  • Collation: pack de 1
  • Total de 14 blocs

Le menu pour l’homme de la construction sportive, musclée

  • Petit déjeuner: pack de 5
  • Déjeuner: pack de 5
  • Collation: pack de 5
  • Dîner: pack de 5
  • Collation: pack de 5
  • Total de 25 blocs

Soins

Avant de commencer, le régime suivant et le crossfit et de commencer votre formation dans la discipline, parlez-en à votre médecin et votre diététiste afin de trouver le régime alimentaire qui est bon pour vous, en tenant compte de vos objectifs, de la santé et les caractéristiques de chacun, et si vous êtes vraiment en mesure de pratiquer les exercices de crossfit, sans compromettre votre corps et de votre santé.

Laquelle de ces options vous permettra de prendre vos aliments afin de crossfit? Que pensez-vous du menu pour deux à la fois? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

1 ÉtoileL'hôtel 2 ÉtoilesL'hôtel 3 ÉtoilesL'hôtel 4 ÉtoilesL'hôtel 5 Étoiles (10 votes, moyenne: 3,60 / 5)
votresante.club votresante.club loading 3151

Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchez ?

Utilisez le champ ci-dessous pour effectuer une recherche.