Le régime d’Usain Bolt pour atteindre le Maximum de Résultats

Le régime alimentaire de Usain Bolt

Tout athlète professionnel vaut son sel besoins de l’ensemble de la préparation à maintenir votre niveau de performance à un niveau élevé et à atteindre leurs objectifs, y compris une alimentation adaptée et spécifique.

Avez-vous jamais cessé d’imaginer comment cela fonctionne dans le régime alimentaire d’Usain Bolt? Qu’est-ce que le triple champion du monde de l’olympique habitude de manger? C’est ce que nous allons voir en détail ci-dessous.

Le jamaïcain a révélé qu’au cours de la journée, il mange, de la manière dont vous en avez assez d’énergie pour vos séances d’entraînement, et met l’accent sur le maintien d’un rapide à digérer. Par le temps de la soirée, avant d’aller dormir, il consomme une grande quantité de nourriture.

Le médaillé olympique a également signalé que son manager lui a conseillé de manger beaucoup de légumes, un groupe d’aliments qu’il consomme plus que les autres types, et il a avoué que, en dépit de manger des brocolis, ce n’est pas un grand fan de ce légume.

Mais les choses n’ont pas été toujours comme ça: quand vous avez commencé en cours d’exécution, le régime d’Usain Bolt, il n’a pas été le cas aujourd’hui. L’athlète a dit que j’avais tout ce que je voulais au début de sa carrière, mais l’année 2012 a commencé à se concentrer davantage sur son régime alimentaire et s’est adaptée à leur régime alimentaire une façon de manger plus de protéines et de légumes.

Usain Bolt a également déclaré que, lorsque vous arrivez à travailler avec un coach, et vous aurez besoin pour atteindre un certain poids et si vous pesez tous les jours, il sera également besoin d’être prudent avec ce que vous mangez.

Et ces envies de sucreries?

Et qui est-à-dire que le champion olympique n’a pas à subir les fringales pour des aliments malsains? Le jamaïcain a révélé que, lorsque cela arrive, la solution est de regarder sur le côté, et la nourriture qu’il est le plus souvent désiré sont les soi-disant bonnes ailes de poulet frit dans un cadre typique de l’hémisphère nord.

Le menu de la diète de Usain Bolt

Pour vous donner une idée de comment cela fonctionne dans le régime alimentaire de Usain Bolt, le café dans la matinée, vous pouvez apporter un casse-croûte d’un œuf, pour le déjeuner, vous pouvez compter sur la pâte et de la viande dans la soupe ou de la poitrine de poulet ou de poisson, et en ces occasions, quand il doit aller facile sur la viande.

Au cours de la journée, et de la jamaïque consommer les fruits comme les mangues, les ananas et les pommes, et le soir, les clients peuvent apparaître dans des plats tels que des boulettes de poulet à la jamaïcaine avec le rôti et les légumes.

Nutritionniste Caroline Farrell regardé le menu de la diète de Usain Bolt. Que pensez-vous de café le matin, donne un solide début de la journée, car il est une combinaison de protéines et de glucides.

Toutefois, elle a dit que ce serait ajouter un yaourt nature, fruits rouges, cannelle et les graines de chia. L’explication à cela est que le yogourt est une bonne source de protéines, de baies, de cannelle et sont riches en antioxydants, et les graines de chia sont impliqués dans la récupération, car ils sont une source d’acides gras oméga-3.

Farrell estime que le repas d’un régime d’Usain Bolt, c’est génial, même si l’attente pour la pâte qui est utilisée en totalité. Il faudrait aussi ajouter une salade pleine de légumes, coloré et avec une sauce au curcuma, qui est pointé par un comme une épice, il est un excellent moyen de réduire votre inflammation et aider à la récupération.

Les collations dans les fruits de la jamaïque-également reçu des éloges, mais il souligne la nécessité d’inclure des protéines qui doivent être consommées tout au long de la journée, afin de contribuer au maintien de la masse musculaire. De ce fait, il est une indication de l’ajout d’ingrédients comme les noix, les graines, le yogourt, le beurre d’arachide, les boissons, les barres de protéines, les protéines.

À la fin, quand je regarde le dîner du régime d’Usain Bolt, un nutritionniste, a dit que si il y a un choix de gâteaux à la jamaïque avec les plantes, le repas est en manque de protéines. En plus de cela, les galettes sont frits, elles sont pleines de graisses qui ne sont pas sains pour le corps.

Vos suggestions pour le dîner pour le Boulon, il serait saumon, des légumes bio et cuit à la vapeur douce tranches de pommes de terre, avec un menu de ce qu’elle considère comme le meilleur, pour aider à la récupération après une journée complète d’exercice intense.

Le régime alimentaire d’un sprinter

Comme pour la formation d’un athlète sprinter, il est rigoureux, il est nécessaire de consommer une certaine quantité suffisante de calories afin de soutenir l’effort requis, ou la formation ne peut pas être effectuée.

Même si, par rapport à un athlète d’endurance, vos exigences sont assez faibles, et avec le sprinter, vous devez être attentif à maintenir le pourcentage de graisse dans le corps, dans le moins, notamment lors de la préparation pour une compétition.

Dans une comparaison de la Configuration avec un athlète comme Mo Farah, qui a quatre fois médaillé d’or olympique et champion de la course de 5 mille mètres carrés, et une de 10 mille mètres carrés, tandis que la première seule a besoin pour lutter contre la famine, tandis que dans le même temps, il assure que vous n’êtes pas entièrement satisfait, pour le deuxième, vous devez charger le corps avec des glucides avant une course.

Environ 60% des calories consommées quotidiennement par un sprinteur devrait provenir de sources de protéines maigres, tandis que les 30% doit correspondre à l’apport de la carb. Déjà, les 10% devraient provenir de graisses saines.

En plus de cela, Usain Bolt, aussi l’utilisation régulière d’un supplément de vitamine C, et il va consommer de l’énergie à boire de la marque Gatorade, qui parraine le jamaïcain de la capitale, comme un moyen de faire face à la chaleur torride de l’été du pays.

Toutefois, à l’égard de l’utilisation de la boisson de l’énergie de la diététicienne / nutritionniste, Caroline Farrell, il estime qu’ils ne devraient apparaître dans le contexte de la formation, en raison de son contenu d’un nombre considérable de sucre, ce qui peut rendre leur utilisation comme source de glucides, de sodium, de potassium et ne sont pas vraiment la peine (en dehors de la formation).

Farrell a également mis en garde que ce qui est le plus important dans le régime alimentaire de Usain Bolt est de manger les bonnes choses au bon moment, de sorte qu’il dispose de l’infrastructure nécessaire à l’exercice de soutien et de formation. Selon la nutritionniste, et qui comprend des protéines, des glucides, des lipides, des antioxydants, et de l’hydratation.

Ils ont également souligné l’importance des histoires de saisir les aliments qui permettront de renforcer votre système immunitaire – même plus qu’elle ne prend pas en train de le patient.

Soins

Vous pouvez même trouver de l’inspiration dans le régime alimentaire d’Usain Bolt pour obtenir le maximum de résultats, mais vous ne pouvez pas il suffit de le copier, sans passer par une nutritionniste et d’avoir les conseils au moment de la création de votre propre menu.

Il est nécessaire de garder à l’esprit est que la routine et les buts et objectifs de la jamaïque sont susceptibles d’être différents de leur propre, il fait un séjour de formation et de compétition de haut niveau, et c’est pourquoi vous avez besoin de manger, d’une certaine façon.

Donc, avant de savoir quel type de régime alimentaire est le droit pour vous, la première étape consiste à décider de ce que vos objectifs sont. Après cela, vous devriez toujours consulter un nutritionniste afin de présenter une partie de sa routine quotidienne, y compris la formation, de sorte qu’il peut être capable de mettre en place comme il devrait être sur le menu, pour que ces objectifs soient remplies, vous recevrez tous les nutriments et l’énergie que votre corps a besoin pour fonctionner, et la santé de leur état de santé est maintenu.

Que pensez-vous du menu de la diète d’Usain Bolt? Je m’attendais à quelque chose d’un peu différent pour la préparation de la supercampeão jerk? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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