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Le Régime alimentaire Peut réduire le Risque de Démence, les Maladies Cardiaques, le Cancer et Aider à la perte de poids

Le régime alimentaire de l’ESPRIT qui a généré beaucoup de jeu ces derniers temps, et avec raison. L’ESPRIT combine des aspects de la diète méditerranéenne et le régime DASH pour créer un plan de régime qui se concentre sur la santé du cerveau et, plus précisément, à la prévention de la démence et de déclin […]

Le régime alimentaire de l’ESPRIT qui a généré beaucoup de jeu ces derniers temps, et avec raison. L’ESPRIT combine des aspects de la diète méditerranéenne et le régime DASH pour créer un plan de régime qui se concentre sur la santé du cerveau et, plus précisément, à la prévention de la démence et de déclin cognitif lié à l’âge.

Mais c’est le régime alimentaire, l’ESPRIT a aussi d’autres avantages, notamment une réduction du risque de maladie chronique, et même favoriser la perte de poids. La recherche à l’appui de son efficacité, et il peut être suivi par n’importe qui.

Voici comment allez-y, ce ne les sondages le disent, et les inconvénients, pour être remarqué.

Quel est le régime alimentaire de l’ESPRIT?

Par tous les MOYENS possibles, en portugais, “out”, il est synonyme de l’Intervention, MAIS la Méditerranée pour le Retard, Neurodégénératives (Méditerranée, le tableau de bord d’Intervention pour les maladies Neurodégénératives de Retard).

Il ressemble beaucoup, mais c’est la pensée derrière tout cela est simple. Au moment d’un repas, les principales lignes directrices de l’alimentation à l’ESPRIT est de manger régulièrement, plus les portions de 10 aliments avéré être bon pour la défense du cerveau.

  • Les légumes et les six portions ou plus par semaine.
  • Tous les autres légumes, avec au moins une portion par jour, surtout des légumes sans amidon;
  • Les noix, les cinq portions ou plus par semaine.
  • Les baies doivent être au moins deux portions par semaine.
  • Haricots: un minimum de quatre portions par semaine.
  • Huile d’Olive: pour être utilisé en tant que maître de l’huile, de la préparation et de cuisson
  • Les grains entiers: au moins trois portions par jour;
  • L’au moins une fois par semaine, en privilégiant les poissons gras riches en oméga-3, comme le saumon, les sardines, le maquereau, la truite et le thon;
  • La volaille: le poulet ou la dinde, deux fois par semaine ou plus (mais pas frit)
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L’huile d’Olive est également une partie de l’alimentation de l’ESPRIT; c’est pour être utilisé comme primaire d’huile de cuisson. Une méthode pour la préparation des aliments à éviter est le bain de friture. Le plan suggère que vous mainteniez votre consommation d’aliments frits à une fois par semaine ou moins.

Sur la liste des aliments qui seront réservées sont le beurre et la margarine (qui est de moins de 1 cuillère à soupe par jour) et de fromage (une portion par semaine ou moins), et le vin (mais pas plus d’un verre par jour), la viande rouge (pas plus de trois portions par semaine) et des bonbons (jusqu’à quatre fois par semaine.

Les avantages d’un régime de l’ESPRIT

Le régime alimentaire de l’ESPRIT a beaucoup de pros. Ce n’est clairement pas le standard de la nourriture saine, en se concentrant sur des aliments entiers et riches en nutriments. Parce que ces aliments sont riches en vitamines, en minéraux, en fibres et en anti-oxydants, et de suivre le régime à l’ESPRIT, peuvent causer une variété de bienfaits pour la santé. Ces inclure la prévention de la maladie cardiaque, le diabète de type 2 et le cancer, ainsi que d’une réduction de la pression artérielle, et d’améliorer la santé digestive.

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Dans l’étude, le plan qui a été montré pour réduire l’inflammation, un déclencheur connu facteur de vieillissement prématuré et de maladie.

Une mise en garde est que l’ESPRIT est le plus récent de la diète méditerranéenne et la diète DASH, il y a peu d’études sur ses résultats. Cependant, la recherche publiée est la plus impressionnante. Dans une étude de près d’un millier de personnes âgées, et ceux qui ont suivi le régime à l’ESPRIT de la lettre de 53% inférieur à celui de développer la maladie d’Alzheimer par rapport à ceux qui se sont égarés de la direction de l’ESPRIT.

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La recherche a également montré qu’un régime méditerranéen est bon pour votre cerveau. Dans une revue récente des études liées à une meilleure mémoire et moins de déclin cognitif, non seulement chez les adultes plus âgés, mais aussi les personnes plus jeunes.

Les inconvénients d’un régime de l’ESPRIT

La PRÉSENTATION revient, en gros c’est ce que nous tenons à citer, mais l’exécution peut être délicat. Par exemple, beaucoup de gens n’ont aucune idée de ce qu’est une portion de noix, céréales à grains entiers, ou les autres aliments. Et la plupart d’entre eux ont besoin de se tourner vers les lignes directrices pour la PRÉSENTATION des plans et recettes réelles.

Le plan met l’accent sur des aliments entiers et riche en fibres, il peut également vous aider à perdre du poids, aussi longtemps que vous n’êtes pas manger trop de nourriture n’est pas autorisée. Trop manger de même des aliments sains, comme le quinoa, le riz brun, et les noix, peuvent aider à prévenir la perte de poids réussie.

Vous devriez essayer un régime alimentaire de l’ESPRIT?

Conclusion: Le régime alimentaire de l’ESPRIT est une approche qui a un solide, en bonne santé, et l’alimentation durable. Si vous avez besoin d’aide pour transformer votre graphique de base dans exactement quoi et combien vous mangez, et envisager de consulter un diététiste qui peut adapter un plan à vos besoins et objectifs.

Avez-vous déjà entendu parler de la diète à l’ESPRIT? Que pensez-vous d’essayer ce plan de régime afin de bénéficier de tous ces avantages? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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