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Votre Régime alimentaire Whole30 – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Dans l’alimentation, Whole30 a une durée de 30 jours. Son but est de réinitialiser votre métabolisme et à remodeler votre relation avec les gens et la nourriture.

Conçu par le couple, Dallas et Melissa Hartwig, qui travaillent déjà dans le domaine du sport, de la nutrition, de l’anatomie, de la thérapie physique, l’alimentation, Whole30 est un programme alimentaire qui promet d’apporter les avantages de l’émotionnel et de la relation à la santé.

Comme son nom l’indique, la méthode a une durée de 30 jours. Son but est de réinitialiser votre métabolisme et à remodeler votre relation avec les gens et la nourriture.

Comment fonctionne le régime alimentaire le Whole30?

Dans la méthode, la nourriture promet d’apporter un certain nombre d’avantages tels que l’amélioration de la composition corporelle, augmenter les niveaux d’énergie, un meilleur sommeil, moins de fringales de sucreries plein de sucre et de glucides et d’améliorer la performance athlétique.

À cette fin, il est nécessaire de suivre l’idée de le plan de l’alimentation, qui consiste en la croyance que les éléments tels que le sucre, les céréales, les produits laitiers et les légumes peuvent être nocifs pour la santé et de remise en forme.

Pour votre alimentation, Whole30, ces composants de l’alimentation peut être la cause de problèmes tels que la perte de cheveux ou de manque d’énergie, maux et douleurs, sans explication, de la difficulté à perdre du poids et de l’échec de la thérapie de médicaments pour des problèmes tels que l’infertilité, problèmes de peau, les maladies du système digestif, et des allergies, de temps à autre.

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Ainsi, l’objectif de la méthode est de se débarrasser de complètement ces aliments au cours du mois de l’achèvement de l’alimentation afin de guérir et de permettre à votre corps de récupérer.

La nourriture et les boissons sont interdites dans l’alimentation, Whole30

La promesse est que si vous éliminez le repas éléments qui sont répertoriés comme étant prohibés ci-dessous, l’utilisateur de le plan de l’alimentation vont avoir un bon métabolisme, réduire l’inflammation systémique dans votre corps et vous aurez l’occasion de découvrir comment ces aliments peuvent affecter leur santé, de fitness et de la qualité de la vie.

  • L’ajout de sucre: le xylitol, le miel, le sirop d’érable, d’agave nectar le nectar de la noix de coco, la stévia, le splenda, ou tout autre type de sucre ajouté.
  • L’alcool et le tabagisme.
  • Céréales: le blé, le seigle, l’orge, l’avoine, le maïs, le riz, le millet, triguilho, le sorgho, l’amarante, le sarrasin, les graines germées, de quinoa et d’autres céréales.
  • Les légumineuses: haricots, soja, pois, pois chiches, lentilles, edamame, et les arachides.
  • Produits laitiers: produit obtenu à partir de lait de vache, de chèvre et de brebis fromages, kéfir, yogourt et la crème sure.
  • Vinaigre: on a ajouté du sucre et de vinaigre de malt.
  • Pour les éléments composé de carraghénane, glutamate monosodique, et les sulfites.
  • N’avez-vous pas adapter les recettes, allant de produits de boulangerie, bonbons, ou de faire de la pizza, des muffins, gâteaux, biscuits, petits gâteaux et biscuits, craquelins, céréales de petit déjeuner, des gâteaux, frites, crêpes, et remplacer le reste des ingrédients. Pour votre alimentation, Whole30, et la traite continuez de la même façon, peu importe les ingrédients utilisés dans la préparation de leurs revenus.
  • Sans une journée de déchets pour l’ensemble du mois de la durée du programme.
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Bien que nous encourageons les partisans du régime alimentaire si vous peser avant et après le mois de réalisation de l’alimentation et de la méthode ne permet pas de les pratiquants sont pour la période du régime.

Voir aussi:

La justification de cette ligne directrice est que le régime alimentaire, Whole30 est plus sur la composition du corps que de l’élimination de certains poids.

Ils sont autorisés à manger sur le régime alimentaire, Whole30

Après vous avez tellement de restrictions que c’est maintenant le temps d’apprendre à connaître ce qu’ils sont autorisés à être utilisés dans le menu de votre régime alimentaire Whole30:

  • La chair.
  • Les fruits de la mer.
  • Les œufs
  • Beaucoup de plantes;
  • Fruits frais;
  • Jus de fruits – qui peut également être utilisé pour sucrer les recettes;
  • Les bonnes graisses à partir de fruits, les huiles, les noix et les graines;
  • Les aliments avec très peu d’ingrédients et pas d’aliments transformés;
  • Le beurre, le Ghee (beurre clarifié);
  • Légumes: certaines des exceptions pour les catégories de légumes comme les haricots verts, petit pois, pois vert, sugar snap et jardin de pois, pois fourragers (snow pea), sont acceptés dans le programme d’alimentation;
  • Le vinaigre blanc, balsamique, de cidre, de vin blanc et du riz;
  • Ps.

Le menu de régime alimentaire, Whole30

Maintenant, nous allons voir un exemple de menu quotidien de repas qui correspondent le plan de l’alimentation:

  • Petit déjeuner: un verre de jus de melon d’eau, un kiwi, et une omelette avec des légumes.
  • Collation du matin: un verre de jus vert, et quatre écrous.
  • Déjeuner: une salade avec des feuilles vertes, une tomate coupée en dés, une tasse de brocoli, et deux tranches de poitrine de dinde.
  • Après-midi: un bol de salade de fruits frais, accompagné de graines de lin.
  • Dîner: une salade de feuilles vertes, et une omelette avec des légumes et une soupe de légumes.
  • Souper: une tasse de thé vert.
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Le soin de votre alimentation Whole30

Avant de subir n’importe quel type de régime alimentaire, il est essentiel de consulter votre médecin et votre diététiste afin de s’assurer que la méthode est en effet adapté à vos besoins, suite à la promesse qu’il offre, et de ne pas nuire à votre santé.

En ce qui concerne votre alimentation, Whole30, donc ceci est particulièrement important en raison du fait que le plan de régime qui impose de nombreuses contraintes. Cela peut rendre très difficile de fournir le corps avec la gamme complète de nutriments dont il a besoin pour survivre dans la quantité appropriée.

Il est important de garder à l’esprit est que, même si vous perdez du poids et d’améliorer la composition de votre corps sera agréable et souhaitable, il est essentiel de s’assurer que le projet n’est pas de nuire à la santé, en apportant davantage de problèmes indésirables ou désagréable) à long terme.

Avez-vous déjà entendu parler de la diète, le Whole30? Il croit que cela fonctionne? L’expérience, même si je sais que toutes les restrictions de régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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