Le régime alimentaire de l’europe du Nord – Comme pour les Fonctions, Menus et Conseils

Le régime alimentaire du Nord – c’est quoi?

Comme son nom l’indique, la méthode est basée sur des aliments que l’on trouve traditionnellement dans les pays nordiques comme la Finlande, le Danemark, l’allemagne, les pays-bas, la Norvège, l’espagne, la Suède et la république d’Islande. Il a été créé en 2004 par une équipe de scientifiques, nutritionnistes, et les chefs pour le suivi du taux d’obésité dans ces lieux.

En plus de la perte de poids, les avantages promis par le régime alimentaire de l’europe du Nord, qui est aussi connu sous le nom de l’alimentation dans le livre, est la réduction de la pression artérielle, la réduction des maladies du cœur et de la prévention du diabète de type 2, et une diminution des niveaux de triglycérides.

Comment fonctionne le régime alimentaire du Nord

Par rapport à un régime standard, le régime Occidental typique signifie moins de sucre, moins de gras, deux fois plus de fibres, et deux fois plus de poissons frais et de fruits de mer.

La liste ci-dessous montre quelques-uns des aliments qui peuvent apparaître dans le menu de la diète de la du Nord:

• Fruits et légumes: les Pommes, les canneberges, les poires, les prunes, le brocoli, les épinards, le chou, les choux de Bruxelles, les oignons, le chou, les carottes, le fenouil, poireaux, navets, panais et betteraves;
• Les pommes de terre sont le plus souvent à l’eau bouillante;
• Les noix, et dans la plupart des cas, les amandes.
• Le haricot brun;
• Pois mange-tout, de vert et de jaune
• De la viande de Bœuf, de porc, d’agneau, de rennes, de poisson, de poulet et de dinde;
• Produits laitiers: Lait, lait faible en gras, de brassage, et le fromage;
• Poissons: le Saumon, le hareng, le maquereau, et les poissons blancs;
• Oeufs durs;
• Les céréales: Blé, seigle, de l’intégrale à vis de son d’avoine, muesli, flocons d’avoine, les pâtes, les céréales à grains entiers, flocons d’orge, d’avoine et d’orge, perles, graines, graines de lin moulues, graines de psyllium et de graines de tournesol;
• Les graisses et les huiles: Huile de graines de tournesol et huile de graine de lin;
• Les herbes, les poivrons, les sauces et les boissons: la Moutarde, le persil, l’aneth, vinaigrette au raifort, sauce de soja, tous les piments, la crème est faite avec de l’avoine, pas de produits laitiers, amidon de pomme de terre, la poudre à pâte, le sel, faible en sodium, du café, du thé, des jus de fruit et un fruit ou d’un légume.

L’indication de l’alimentation, de la du Nord est pour les fruits, les légumes, les légumineuses, les pommes de terre douces, les grains entiers, les noix, les graines, du pain, des céréales, du poisson, des fruits de mer, produits laitiers faibles en gras, des herbes et piments sont utilisés souvent.

La viande et les œufs de poules élevées en plein air, le fromage et le yogourt doivent être consommés avec modération. Par rapport à la viande rouge et les graisses d’origine animale, alors le conseil est de manger rarement.

Le menu de la diète du Nord

Maintenant, nous allons apprendre à connaître quelques-uns des conseils de menu pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner, basé sur le régime alimentaire du Nord.

Le café le matin

• Astuce 1: faire de l’Orge, de la perle (perle de l’orge), et de l’ensemble de la bouillie d’avoine avec le lait biologique, et la cannelle;
• Astuce 2: Yaourt bio avec des graines de tournesol;
• 3: Crêpe-de l’avoine ou de l’orge, préparés avec des produits biologiques du lait, un peu de sucre, le sel, le beurre et l’eau.

Le petit-déjeuner

• Astuce 1: la sauce Pesto en italien), avec des graines de tournesol, fromage, et de l’ail biologique. Le saumon et le poulet à suivre;
• Astuce 2: une Soupe de carottes, de pomme vinaigre de cidre, oignons et herbes biologiques ainsi que le yaourt.

– Le déjeuner

• Astuce 1: les Lentilles sont cuites, puis mélangé avec de l’oignon, grillé;
• Astuce 2: Pain de seigle, le noir et le beurre d’amande;
• Astuce 3: Knock de noix ou de noix avec du yaourt bio et le chou frisé ou les épinards.

Le dîner

• Astuce 1: Mélange de légumes préparés avec des carottes, des grillades de patates douces, courgettes, l’oignon et le fenouil;
• Astuce 2: le dos d’un cochon, de la fed sur le pâturage (enlever la graisse dans ce qui est apparent). Suivi: les oignons, les carottes, les artichauts et le persil. Assaisonner avec le sel de mer et vinaigre de cidre de pomme;
• Astuce 3: l’omble de fontaine ou de tout autre type de poisson blanc, avec des carottes, des pommes de terre, les œufs, et les miettes de pain de seigle.

Veuillez noter: ces menus sont juste quelques exemples de repas qui sont basées sur des mensonges sur le Nord. Avant d’assembler votre propre, il vous est recommandé de consulter un nutritionniste mettre en place un plan qui prend en compte le nombre de calories que vous avez besoin pour donner à votre corps une base quotidienne, ainsi que les éléments nutritifs dont il a besoin pour bien fonctionner.

Est-il vraiment travailler?

Dans une enquête réalisée en 147 obésité des hommes et des femmes a constaté que ceux qui ont suivi un régime alimentaire normal, le danois avait perdu 1,5 kg, et les participants qui ont fait de leur propre repas sur la base de l’alimentation de la Nord a perdu 4,7 kg de poids.

Dans une autre étude, il a été démontré que, après l’achèvement de la méthode au cours des six semaines avec un groupe de personnes a été en mesure de perdre 4% de votre poids corporel ainsi que perdre du poids plus que ceux qui mangeaient selon le régime alimentaire est la norme.

D’autre part, le suivi de l’enquête initiale que nous tenons à citer ici, de la 147 participants, il a été identifié que l’année suivante, après une perte de 4,7 kilogrammes, les participants avaient repris le poids qu’ils ont perdu. Cependant, puisque nous ne savons pas si ils vont continuer à s’alimenter, selon les critères de l’alimentation, de l’europe du Nord, il est impossible de dire si c’est inefficace, ou n’est pas, en ce qui concerne le maintien de la perte de poids.

Dans tous les cas, ces études scientifiques montrent qu’il peut aider oui, vous avez à perdre du poids.

Les expériences ont également montré que le régime alimentaire de l’europe du Nord réellement aider à diminuer la pression artérielle, et certaines recherches indiquent que la méthode permet de réduire les niveaux de triglycérides. D’autres études ont constaté une diminution modérée du taux de cholestérol, en plus d’une réduction à court sur les niveaux de sucre dans le sang associée à l’alimentation.

Il y a encore une chance qu’il peut réduire l’inflammation dans le corps. Dans l’intervalle, les preuves scientifiques ne sont pas concluantes, car, bien qu’une étude a prouvé cet effet, tandis que d’autres ont trouvé qu’une telle réduction ne se fait pas de façon significative.

Avez-vous déjà entendu parler du régime alimentaire de l’europe du Nord? Vous croyez que vous pourriez être en mesure de s’en tenir à elle et à perdre le poids que vous voulez faire avec elle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous que pensez-vous de ces idées pour le menu!

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