Régime Paléolithique – Comment-à, du Menu, de la Nourriture, et des Conseils

Parce que les régimes ne fonctionnent pas

Comme je l’ai dit ci-dessus, si vous drastiquement réduire vos calories et de mourir de faim vous-même adiantasse, ce n’est pas que vous allez entendre parler de cas de personnes qui ont fait d’innombrables régimes, mais même si c’était de la graisse.

Le plus difficile pour vous de perdre du poids, donc, est de garder le pointeur sur l’échelle à l’endroit où il ne devrait pas l’être. Et pourquoi est-ce?

Les explications sont tous différents, mais ce que je sais, c’est que nos corps ne réagissent pas bien à de longues périodes de pénurie alimentaire.

Culpemos de nos ancêtres, mais la vérité est que, à la moindre de réduction de la consommation de calories, votre cerveau envoie un signal à votre corps d’arrêter de gaspiller autant d’énergie. Dans le même temps, on nous a donné un avertissement pour vous inciter à consommer plus de calories pour essayer de les réparer celui qui est en cours d’élimination des réserves d’énergie du corps.

Apprendre davantage sur le régime alimentaire de l’âge paléolithique

Malgré son nom, le nom de l’alimentation, du paléolithique ou régime paléo comme il est également connu – il n’est pas un régime mais plutôt un style de manger. Le nom fait référence à la manière de nos ancêtres à l’Époque, du Paléolithique à l’âge, une période de temps qui varie de 3 millions de dollars pour sauvegarder vous pouvez revenir à 10 mille ans avant jésus-Christ.

Imaginez que si vous avez vécu dans la “grotte-hommes”, quand il n’y avait pas de machines pour l’agriculture, des ustensiles de cuisine, et beaucoup moins d’aliments transformés?

Sûrement, pas de céréales et les haricots, parce qu’ils ne pouvaient pas se permettre de le faire cuire. Le sucre, les pâtes et le fromage est trop gros pour entrer dans le régime alimentaire de nos ancêtres, vous ne être capable de manger ce qui vous chasse ou de la cueillette.

Pour cette raison, dans le régime paléolithique offre un régime qui est basé sur tout cela, nous avons l’habitude de manger pour des milliers d’années. Selon les créateurs de la diète paléo, notre corps ne serait pas génétiquement adapté à consommer beaucoup de ce que nous mettons dans notre assiette aujourd’hui.

Cette discordance entre le feed-to-date “et  » set-up” de l’organisme serait, selon les partisans de cette philosophie, la nourriture, la personne responsable de l’actuelle épidémie d’obésité.

Les avantages du Régime Paléolithique

Le régime paléolithique est destinée à améliorer la santé, la perte de poids finit par être d’une importance secondaire. Avec l’élimination des options sont malsains, tels que les aliments sucrés et rempli avec des additifs, le corps tente de rétablir l’équilibre et d’optimiser le métabolisme de votre corps.

Certains des avantages de la diète paléo, qui comprennent un meilleur contrôle de la glycémie (glucose), diminution d’appétit, maux d’alcalinisation de l’organisme et de la réduction de l’inflammation.

Comment fonctionne le Régime Paléo

La prémisse principale du paléolithique suivre un régime est de manger de la nourriture qui faisait partie de l’alimentation de l’homme avant l’avènement de l’agriculture. Que la grotte n’est pas compté les calories, le régime paléo, aussi prêché dans la puissance d’un strict contrôle de la quantité que vous mettez dans votre assiette.

La chose la plus importante est le type de nourriture et pas de la quantité d’énergie. Si je devais résumer la philosophie de ce régime paléolithique en un mot, nous pouvons dire qu’elle est basée sur:

• La nourriture est “réel”;
• Les aliments riches en protéines animales, tandis que dans l’ouest de l’alimentation, les protéines contribuent à environ 15% du total des calories, de l’époque des chasseurs-cueilleurs, c’était le plus proche de 19 à 35 ans%;
• Plus faible consommation de glucides et une préférence pour les bas-GI;
• Une forte consommation de fibres;
• La consommation modérée de graisse et de mono-et polyinsaturés, et l’équilibre entre les acides gras des types d’oméga-3 et oméga-6;
• Plus de potassium que de sodium dans votre alimentation;
• Rien de sucre, les aliments transformés, les céréales et les céréales;
• Portions et un gratuit, pas de comptage de calories.

Comment Faire le Régime Paléo

Suivant le régime alimentaire de l’âge paléolithique est plutôt simple. Pour résumer en une phrase: c’est juste de découper tous les aliments transformés. Quelqu’un a déjà dit que, si vous avez de l’emballage et de l’étiquette, de sorte que nos ancêtres n’ont pas consommé.

Il n’est pas nécessaire de garder une trace de calories, ou de compter les glucides. Comme il est naturellement riche en fibres, en protéines de haute valeur biologique, et les fruits de faible index glycémique, le régime paléo vous apporte le plus de la sensation de satiété, et est un frein à la frénésie alimentaire l’alimentation typique de calories.

Découvrez les aliments autorisés sur le régime alimentaire de l’âge paléolithique, et ceux qui doivent aller dans le menu.

La Nourriture Est Autorisé

La viande, les œufs, la volaille, les herbes, les graines, les fruits, les noix et les noix devraient être le fondement de votre régime paléo. Ne tenez pas à les calories que vous simplement choisir les aliments à partir de la liste ci-dessous qui vous conviendrait le mieux, et de manger jusqu’à ce que vous vous sentez satisfait (ou, à avoir faim, et pas à la gorge eux-mêmes).

• Viandes: toutes nos viandes sont autorisés: viande de bœuf, de porc et de la volaille;
• De fruits de mer (crevettes, poissons, crustacés, calmars, poulpes, etc.). Les poissons sont riches en oméga-3 (sardines, le saumon et le thon) sont de bonnes sources de protéines et de lipides insaturés, ce qui est bénéfique pour le cœur;
• Œufs: les œufs sont un des aliments les plus polyvalents du menu de la diète de l’âge paléolithique;
• Fruits: la quasi-totalité d’entre eux sont pris en charge, mais la ligne directrice est de donner la préférence à faible indice glycémique des glucides, comme les baies, l’avocat et la pomme;
• Les légumes non féculents: tous les légumes verts à feuilles, les crucifères (chou-fleur, le brocoli, le chou frisé, le chou vert), courgettes, asperges, jiló (aubergine écarlate), artichaut, concombre, tomate, aubergine, gombo, champignons, poivrons, concombres, poireaux, et ceux avec une faible teneur en amidon;
• Les graines et les noix: le long avec des protéines, les noix et l’huile de graines sont également de bonnes sources de graisses saines. Ils sont libérés dans les graines de chia, graines de lin, graines de sésame, les graines de tournesol et de citrouille. Toutes les noix et les noix sont autorisées (noix du brésil, amandes, noix de cajou, pistaches, noix de macadamia);
• Graisses saines: on les trouve dans les avocats, l’huile d’olive, huile de noix de coco, les acides gras oméga-3, les graines de lin, etc.
• Des tisanes avec pas de caféine (camomille, fenouil, etc.).

La nourriture est autorisé en quantité modérée (si vous essayez de perdre du poids

• Racines: carottes, manioc, sucre de betterave, patate douce, l’igname, la courge (y compris cabotiã).
• Les Fruits sont IG élevé comme l’orange, papaye, raisin, banane, entre autres.
• Miel.

Les aliments interdits dans le régime paléolithique

• Produits laitiers: fromage, beurre, lait, crème sure, crème glacée, etc.
• Sucre, raffiné, de granules, de l’organique, de demerara, brun, et tous les aliments sucrés (chocolat avec une haute teneur en cacao et peut être consommé à tout moment);
• Boissons: toutes sortes;
• Le jus des fruits de la des hommes de la grotte n’ont pas de blender…);
• Les céréales et les céréales: le riz, le blé et le soja, les haricots rouges, les pois chiches, les lentilles, le maïs, les pois, avoine;
• Huiles végétales: soja, de maïs, de canola, de lin et de graines;
• Autres: alcool (vin sec est autorisé, de temps en temps en petite quantité), des nouilles (y compris, pour le plein), beurre d’arachide, l’édulcorant, le sirop d’érable, du maïs, des chiens, des saucisses, de la margarine, du ketchup, et d’autres produits transformés.

Le menu de l’Alimentation, de l’âge Paléolithique

Basé sur les aliments autorisés sur le régime paléolithique, nous vous proposons un menu: l’hebdomadaire, en soulignant que les remplacements sont autorisés tant que vous utilisez les “aliments paleo”.

Lundi-Vendredi:

• Petit déjeuner: œufs brouillés avec du bacon, épinards, tomates et origan séché + 1 pomme verte;
• Déjeuner: les cinq écrous;
• Déjeuner: salade de légumes verts à feuilles et à la tomate + 1 filet de poisson grillé + 1 morceau de bouillie de manioc;
• Après-midi: 1 portion de fraises ou 1 poire;
• Dîner: légumes frais, cuits + boulettes de viande.

Mardi:

• Petit déjeuner: 1 bouillie d’igname + une poignée de graines de votre choix;
• Collation: 1 morceau de noix de coco fraîche;
• Déjeuner: steak de boeuf avec le plus de + salade de cœurs de palmier avec de la roquette et des tomates cerises;
• Goûter: 1 fruit
• Dîner: poulet grillé + légumes sautés dans l’huile de noix de coco.

Mercredi:

• Petit déjeuner: 2 tranches de pain à partir de farine d’amandes (voir comment préparer ici) + 2 oeufs durs;
• Après-midi: ½ papaye + 1 c. à soupe de chia;
• Déjeuner: 1 portion de rôti de boeuf + salade verte + légumes, coloré;
• Après-midi: 3 noix dans l’état de Pará;
• Dîner: 1 louche, une purée de potiron + courge spaghetti à l’ail et de l’huile d’olive (recette ici).

Dans Le Cadre De L’Exposition

• Petit déjeuner: omelette avec des champignons, de poivrons et de carottes + 1 orange
• Déjeuner: de bâtons et de concombre avec un filet d’huile d’olive, poivre noir moulu, de citron et de sel;
• Déjeuner: anneaux de calamars cuits avec de l’ail et de l’huile d’olive + asperges grillé + salade de chou rouge;
• Goûter: 2 cuillères antepasto de l’aubergine, 1 tranche de pain de pain à partir de farine de noix;
• Dîner: 1 bol de soupe (vert, le chou frisé, le chou vert, les courgettes et le brocoli avec du bacon.

Vendredi:

• Petit déjeuner: 2 tranches de pain grillé avec de la noix de coco (recette ici) + 1 cuillère à café de miel;
• Casse-croûte: 1 tasse de salade de fruits frais à partir de la faible IG;
• Déjeuner: Frittata de brocoli, de bacon, de poireaux et de champignons, shiitake;
• Goûter: 2 muffins, paléo;
• Dîner: 1 boîte de thon + des légumes, des frites, et un filet d’huile d’olive.

Samedi:

• Petit déjeuner: ½ avocat + 1 oeuf entier
• Casse-croûte: 1 tasse de copeaux et les courgettes;
• Dîner: Saumon grillé aux herbes + ½ patate douce, cuit + chou sauté brocoli chinois;
• Après-midi: 1 petit morceau de chocolat
• Dîner: 2 tranches d’un lézard, rôti + salade de carottes avec de la racine de betterave.

Dimanche:

• Petit déjeuner: 2 tranches de gâteau à la carotte paléo + 2 c. à soupe. les graines de citrouille;
• Collation: 5 olives (ou 5 des baies;
• Déjeuner: 1 morceau de rôti de porc + salade d’artichaut;
• Après-midi: 1 portion du pudding de chia et de cacao;
• Repas du soir: “le sandwich” sans le pain sur une feuille de laitue avec de la viande grillée, de la laitue et de l’eau-de cresson.

Conseils

• Une erreur qui est assez commun dans le régime alimentaire du paléolithique manger est tout simplement trop de choses à perdre du poids dès que possible. Outre le risque d’une compensation de la faim au repas suivant, et vous serez toujours en contribuant au ralentissement de votre métabolisme. Gardez à l’esprit que l’un des principes du régime paléo est de ne pas mourir de faim vous-même;
• Planifiez vos repas à l’avance et de se concentrer sur des recettes simples, avec peu d’ingrédients et facile à préparer. Afin de ne pas courir le risque de trop sur le nombre de calories ou de passer beaucoup de temps à penser à ce que vous allez préparer pour le prochain repas;
• L’alimentation pour l’alimentation paléolithique, comme décrit ci-dessus comprend trois (3) principaux repas et 2 collations. Si vous n’avez pas de la faim de moitié le matin, ou tard dans l’après-midi, il n’y a pas de problème avec l’un d’eux. Si vous avez besoin d’augmenter vos portions, il n’a pas ce problème
• Si votre objectif est de perdre du poids avec le régime paléolithique, mais vous n’êtes pas se faire frapper dans les premières semaines, essayez de réduire la quantité de fruits et de légumes que vous ne pouvez pas consommer;
• Il y a certains qui croient que les aliments comme le yogourt et le fromage cottage peuvent être une partie de l’alimentation de l’âge paléolithique. Comme du temps il est controversée, nous vous recommandons de laisser les produits laitiers le menu paléo;
• Manger à l’extérieur n’a pas à être de la torture: dans un restaurant, commander un steak, du poisson ou de la viande rouge à la grille, et remplacer le riz ou le pain, les légumes grillés;
• Donc, il n’y a pas de risque de céder à la tentation, ne pas garder cela à l’entretien de la maison pour lesquelles vous pouvez déjà savoir que vous ne pourrez pas y résister (bonbons, biscuits, aliments surgelés, boissons, alcool);
• La relativement faible quantité de glucides dans le régime paléolithique vous pouvez la rendre plus difficile l’exercice à une intensité élevée. Au cours d’un exercice intense, comme la course, l’augmentation de votre consommation d’aliments comme les patates douces, le manioc, le manioc et l’igname);
• Loren Cordain, un scientifique de l’american fondateur du mouvement Paléo, il est proposé une variation sur le régime alimentaire de l’âge paléolithique, avec la règle de 85:15. Selon eux, vous pouvez consommer un repas à trois plats, non-paléolithique pour une semaine.
• Pour les jours où vous n’avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez essayer d’utiliser ce qui est à gauche d’un repas à l’autre. Un exemple de ceci est la cuisson de la plupart de la viande pour le déjeuner et le dîner, faire un sandwich avec pas de pain le soir. Ou, ajouter les légumes pour le repas du soir à l’omelette au petit déjeuner le matin.

Que pensez-vous de la prémisse, et le menu de l’alimentation, de l’âge Paléolithique? Il estime qu’il serait capable de suivre sans aucun problème, et à atteindre vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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