13 Conseils Pour Une Haute Teneur En Calories Régime Alimentaire Sain

C’est, un régime hypercalorique

En fait, pour gagner du poids, vous devez consommer plus de calories que nous brûlons. Une diététiste professionnelle peut être en mesure de vous aider avec ce genre de régime, mais ceux qui veulent le faire vous-même, vous devez écrire tout ce que vous mangez tous les jours, calculer le nombre de calories et de l’augmentation de la consommation de la nourriture. Bien sûr, cela varie d’une personne à l’autre. En général, il est recommandé que les gens d’aller manger quelque part entre 500 et 1000 plus de calories par jour, divisés en 6 repas tout au long de la journée (petit déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner, souper).

L’insuffisance pondérale est associée à des risques

Être en surpoids n’est pas recommandé, si, pour être bien en dessous de ce qu’il implique aussi beaucoup de risques. Pour les femmes, par exemple, et la graisse qui est directement liée à la production d’œstrogènes. Quand la graisse est bien en dessous de ce qu’elle devrait être, il peut y avoir des changements dans votre cycle menstruel, de l’infertilité, de l’usure et de l’os.

Les personnes minces peuvent aussi obtenir le système immunitaire est affaibli, le rendant plus vulnérable aux infections opportunistes. L’autre partie du corps qui est compromise et ils sont dans les cheveux, la peau et les ongles.

Les facteurs génétiques ont une forte influence dans les applications où la vitesse du métabolisme, vous avez peut-être l’établissement de normes de l’esthétique.

Pour d’autres personnes, les facteurs environnementaux, tels que, par exemple, dans le milieu de travail peut causer du stress et/ou de dépression, et dans certains cas, cela conduit à une perte d’appétit.

Les sucreries et les aliments gras

Il semble aussi simple que cela. Une solution est immédiate, c’est à dire ceux qui présentent une insuffisance pondérale, il suffit de manger plus de bonbons et plus d’aliments gras.

La manière dont ce n’est pas. L’idée est de gagner la santé, et si c’est le cas, alors ces aliments ne sont pas les plus appropriés, en plus d’un régime alimentaire qui est riche en sucre, en gras saturés et en gras trans, peut amener l’excès de graisse dans le ventre, les cuisses et les fesses, laissant le reste du corps est également très mince.

Conseils pour un Régime hypercalorique

Dans les cas cités ci-dessus, et d’autres qui ne sont pas répertoriés, vous pouvez avoir besoin d’un régime hypercalorique, de sorte que vous avez à prendre du poids, mais ces calories supplémentaires ne doit pas provenir de le chocolat, les glaces, les pommes de terre ou des frites. L’idée est que si vous suivez un régime hypercalorique est en bonne santé, avec un bon choix de nourriture, et une bonne répartition des macronutriments. Voici quelques conseils pour vous:

1-Gardez des collations santé à portée de main à tout moment. Manger souvent.

2- vous avez besoin pour augmenter votre consommation de protéines maigres, qui vous aide à maintenir et renforcer les muscles. Vous devez vous assurer que cette protéine, tandis que l’animal, elle est faible en gras de sorte que vous n’avez pas de problèmes avec le corps. Vous devriez préférer les protéines des œufs et, plus tard, de l’origine de notre propre galaxie. Essayez de mettre une sorte dans tous vos repas. Pour basculer entre les œufs, le poisson, la volaille sans la peau, des viandes maigres, de la turquie, et les produits laitiers.

3- Rechercher pour commencer la journée avec un peu de protéines, tels que, par exemple, des oeufs qui peuvent être brouillés, ou un dérivé du lait, tels que le yogourt avec des fruits frais. Ils vont vous aider à construire et à renforcer la masse musculaire.

4- les Autres sources de protéines pourrait être d’origine végétale, en particulier dans le cas des végétariens et les végétaliens, alors, sommes-nous pour les légumineuses, les noix, les noix, les pois, les haricots, le soja, les lentilles, etc.

5- Il existe également d’autres sources de graisses saines qui devraient faire partie d’un régime hypercalorique avec une bonne santé, tels que l’huile d’olive, les olives, les avocats, les noix et les noix. Ils vous aideront à augmenter la valeur calorique du repas, sans nuire à votre santé.

6- ne le laissez pas manger de la salade. Bien qu’ils sont traditionnellement utilisés pour soutenir la perte de poids salades doivent être complétées avec, par exemple, les pois chiches, le fromage feta, poitrine de dinde, viande de poulet, les olives, les graines, les noix, avocat, raisins secs, etc.

7- ne Pas boire des liquides en excès pendant les repas, afin de ne pas remplir votre estomac avec de l’eau plutôt que de la nourriture.

8- Prenez vos vitamines avec des fruits frais et des bardeaux de fente entre les repas.

9- vous aurez à travailler, à faire au moins de la marche. Éviter l’exercice intense où vous brûler des calories pour la terre, un régime hypercalorique.

10- les Fruits secs ont beaucoup de calories, mais ils sont également des sources de fibres alimentaires. Chercher à s’en servir comme collation entre vos repas, y compris un peu de noix de grenoble ou de châtaignes.

11- Remplacer le farinacés blanc pour les grains entiers. Sont les glucides dans la qualité qui s’ajoutent à l’graisses et des glucides dans une alimentation saine.

12- Beaucoup de temps, et pour le peuple, il n’est pas facile de maintenir un régime hypercalorique. Si c’est le cas, vous voudrez peut-être inclus dans le régime hypercalorique d’une sorte de supplément de vitamine shakes, des protéines en poudre ou quelque chose comme ça.

13. afin de Remplacer le sucre par du miel, qui est aussi très calorique, mais il est extrêmement sain pour vous.

Pour plus de conseils pour prendre du poids sainement, y compris les aliments et les suppléments de gain de poids, voici notre liste de conseils pour le gain de poids saine.

Régime hypercalorique de Formation X

Pour les personnes qui ont besoin de rester sur un régime hypercalorique, mais n’abandonnez pas vos séances d’entraînement, il y a deux recommandations principales:

Il n’est pas démontré que les repas lourds doivent être effectués avant la formation. Il est important que la consommation de glucides comme les patates douces, par exemple, qu’il est lent à absorber, associée à une protéine comme une poitrine de poulet, de dinde, de protéines de lactosérum, etc.

À ce stade, il est important d’opter pour des glucides pour une absorption rapide, afin de permettre au corps dans l’anabolisme, et une bonne quantité de protéines maigres. Vous pouvez manger des fruits, des suppléments de protéines, les produits laitiers, les poitrines de dinde, thon, etc.

Réflexions finales

Les conseils que nous vous suggérons pour les cas les plus simples. Bien sûr, dans la situation où le gain de poids est trop compliqué et difficile, et nécessite le suivi des soins médicaux, et d’un diététicien, afin d’évaluer et de déterminer les causes profondes et les meilleures options de traitement. Si vous suivez nos conseils, ils ne montrent pas les résultats que vous attendez, consulter un fournisseur de soins de santé.

Pourquoi est-il plus difficile de mettre sur le poids? Il est très difficile de le faire avec un régime hypercalorique et vous mangez plus de? Vous n’avez pas d’appétit? Qu’allez-vous faire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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