Régime Dukan – Menu-Complet-et-Conseils
Le régime Dukan il y a deux variantes: classique, qui vous assure une perte de poids rapide et l’escalier de la fondation, où il est à court, mais dans le long terme.
Créé par le nutritionniste français Pierre Dukan, le régime a reçu son nom, est l’un des plus populaires aujourd’hui. Des célébrités du monde entier ont vu, et ont donné des instructions où la la l’efficacité de cette méthode. Le régime Dukan il y a deux variantes: classique, qui vous assure une perte de poids rapide, et d’une échelle, l’état nutritionnel, où la perte de poids est de seulement quelques-uns, mais dans le long terme. Ces deux méthodes sont composés de la même base, qui est composé de 4 principes de base. Laissez-nous connaître la suite, et de vous exposer au menu complet dans chacun d’eux.
Contenu
- Votre Poids Idéal
- La marche
- Le son d’avoine
- Avec 100 de la Nourriture et un Menu Complet
- L’attaque
- La croisière
- Consolidation
- La stabilisation
- Conseils
- Les avantages et les Inconvénients de
- Vidéo:
- Avez-vous déjà fait un régime dukan? Quels ont été vos résultats? Quels conseils vous avez à partager avec nous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Votre Poids Idéal
Dans la première phase du Régime Dukan, c’est de connaître votre poids idéal. Selon les 11 facteurs que le poids actuel, poids, la taille, du sexe, de l’héritage génétique, l’âge, etc.), ils vont être en mesure de comprendre ce que votre poids idéal, et ce sera un objectif pour votre régime alimentaire.
Pour calculer ce facteur est très important, car il va servir comme une carte pour vous guider pour le reste de l’alimentation.
La marche
L’activité physique est un allié indispensable à tout régime alimentaire, qui est un facteur qui améliore et accélère les résultats attendus pour le processus. Avec cela à l’esprit, le Régime Dukan dit que si vous marchez jusqu’à 30 minutes sur une base quotidienne. Le temps de l’année où le régime est faible en comparaison avec les autres méthodes, mais, en plus de la nourriture, que nous allons présenter dans ce qui suit, il va l’aider à être extrêmement efficace.
Le son d’avoine
Ici, nous avons introduit le premier l’alimentation est la clé pour le Régime Dukan, le son d’avoine. Riche en fibres, le son et l’avoine, vous serez chargé de contribuer à la sensation de satiété plus longue. En outre, il diminue l’absorption de sucre et de graisses dans le sang, il stimule votre intestin et de brûler des calories. Le son d’avoine est essentiel pour le Régime, Dukan, et il doit être consommé tous les jours, mais le montant varie en fonction de la personne du progrès sur le régime alimentaire.
Avec 100 de la Nourriture et un Menu Complet
Une fois que vous apprenez à connaître les trois principaux facteurs qui sont essentiels pour le fonctionnement du Régime Dukan, il est temps de ré-éduquer, le nourrir, à le comprendre quels sont les aliments autorisés et interdits. Concernant l’alimentation, il doit être divisé en 4 étapes, chacune destinée à une cible, qui se composent d’aliments qui sont riches en protéines et faible en sucre, en gras et en glucides. Ils sont comme suit:
L’attaque
Court et intense, cette étape dure de 2 à 7 jours (maximum 10 jours), ce qui ne peut être fait que par la consommation de protéines maigres, qui est un ralentissement de la digestion, de prolonger la sensation de satiété: la viande, le poulet, la dinde, de la lumière, de poissons, de fruits de mer, des œufs, des protéines, des légumes, du jambon, du maigre et du gras, lait écrémé, yogourt, queijo minas (minas fromage (0% de matières grasses). En plus de cela, il est permis-le café, le thé, les graines de moutarde, et de son d’avoine (1.5 niveau par jour).
Jour 1
Voir aussi:
- Petit déjeuner: boisson chaude (thé ou café) de fromage cottage, faible en gras, 2 tranches de poitrine de poulet grillé
- Collation du matin: 2 tranches de fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Déjeuner: 1 pièce de docteur de l’steaks, vietnamien, yogourt faible en gras
- Goûter: crêpes avec de la cannelle avec du son d’avoine
- Dîner: crevettes et les tranches de poulet
Jour 2
- Petit déjeuner: boisson chaude, et j’ai, avec quelques tranches de jambon slim et fat gratuit
- Collation du matin: 2 tranches de fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Déjeuner: de truite avec des herbes et de crevettes
- Goûter: thé ou café sans sucre, de la bouillie faite avec du son d’avoine
- Dîner: des oeufs durs
Jour 3
- Pause-café: boissons chaudes, des tranches de fromage et de jambon dans un peu de
- Collation du matin: 2 tranches de fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Déjeuner: poulet grillé, 1 I
- Goûter: 1 yaourt à 0% de matière grasse avec du son d’avoine
- Dîner: nuggets de poulet, 2 tranches de fromage
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- Pause-café: boissons chaudes, des œufs brouillés avec queijo minas (minas fromage
- Collation du matin: 2 tranches de fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Dîner: 1 filet (150 grammes) de la viande (steak, sans le gras ou cœur de bœuf) et grillé (saupoudrer avec le persil, poivre noir, et une pincée de sel), et 1-omelette (1 jaune d’œuf et 2 sont ouvertes au public.)
- Après-midi: tasse de thé ou de café, muffins et le son d’avoine
- Dîner: soupe, saumon,
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- Petit déjeuner: boisson chaude, yogourt faible en gras, avec le son d’avoine
- Collation du matin: 2 tranches de minas fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Déjeuner: Poisson, cuit à la vapeur avec des herbes, du fromage cottage
- Goûter: 2 v (soupe) de fromage blanc à 0% de matières grasses, a aimé le chalet, l’origan et le poivre noir), 2 tranches de poitrine de dinde, un peu (ou jambon ou maigre), 1 xíc. le maté, le thé smoothie avec du lait non gras
- Repas du soir: steak de boeuf truffé
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- Pause-café: boissons chaudes, œuf dur, un doux
- Collation du matin: 2 tranches de minas fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Déjeuner: – grillé de la poitrine de dinde et une tranche de jambon
- Après-midi: craquelins au son de blé et d’avoine, le régime alimentaire de soude
- Dîner: des boulettes de viande, cuit, 2 tranches de fromage sur le mien
Jour 7
- Pause-café: boissons chaudes, œuf dur, un doux
- Collation du matin: 2 tranches de minas fromage ou 3 tranches de poitrine de dinde
- Petit-déjeuner: hors d’œuvre à base de saumon fumé, les crêpes à partir de son d’avoine
- Goûter: thé ou café sans sucre, 1 yaourt à 0% de matières grasses
- Dîner: poulet rôti (sans la peau).
La croisière
Dans la phrase, la Croisière a été accompagnée par les éléments de la phase de l’Attaque. Tous les autres jours, il faut juste ajouter les légumes dans le plat jusqu’à ce que le poids désiré est atteint. Le son de blé continue à être présent dans le régime alimentaire, cependant, est d’un montant de 2 cuillères à soupe par jour, de préférence mangé jusqu’à l’heure du déjeuner. Certains aliments devraient être interdits, car ils sont riches en amidon (pommes de terre, le riz, le maïs, et toutes sortes de petits pois, pois chiches, haricots, lentilles).
Il est recommandé, pas encore, à 1 cuillère à soupe d’huile d’olive par jour, en plus de la consommation de 1,5 litre d’eau. Une liste des aliments autorisés dans cette phase.
- Yogourt avec des fruits et 0% (1)
- Un yaourt de soja nature (1 de chaque)
- Protéines de soja texturées (30 g, cru)
- La farine de soja, ou de l’amidon de maïs ( 1 c. à soupe – 20g)
- Polenguinho Lumière (1 pièce)
- Fromage faible en gras
- Lait de soja (1 Tasse de 150 ml)
- Termes de probiotiques-Zéro (1)
- La sauce de soja, de la lumière (1 c. à soupe)
- Des saucisses, du poulet, de dinde ou de, faible en gras (100 g)
- La crème-de-lait-de la lumière – 1 cuillère à soupe de
- Le lait condensé alimentation (3% de matière grasse) – 1 cuillère à soupe de
- Cacao en poudre non sucré (1 c. à soupe)
- De l’huile (3 gouttes)
Consolidation
Dans cette phase, il est, littéralement, de consolider et de maintenir le poids atteint, de sorte qu’il n’y a pas de risque de livres supplémentaires pour retourner. Vous souhaitez avoir un plein de 10 jours pour chaque livre perdu (si vous avez perdu 5 lbs, puis la phase va durer pour une période de 50 jours). La seule règle est de laisser le jeudi afin de se consacrer à la moule de la première phase de l’Attaque. À ce jour, seulement dans les protéines de la viande maigre sont autorisés, ainsi que beaucoup d’eau.
Dans les comptes consolidés, sont autorisés à manger tous les aliments à partir des étapes précédentes, à l’exception des jeudis) et 1 morceau de fruit par jour (ça ne vaut pas une banane, un grain de raisin et de cerises), 2 tranches de pain de grains entiers par jour, 40g de fromage, riche en matières grasses, 2 portions de pâtes alimentaires ou de féculents par semaine, 1 portion de viande de porc par semaine 2 repas par semaine (entrée, plat principal, dessert et vin, par exemple).
La stabilisation
Une fois que vous avez traversé toutes les 3 des étapes précédentes, vous avez perdu du poids, non désirés, et ont été en mesure de les garder, de tout ce qui reste est pour la dernière phase de Stabilisation. Maintenant, il est autorisé à revenir à une alimentation normale, qui a été effectuée avant le régime est toujours réservé pour la nuit de jeudi à l’Attaque, en plus de consommer beaucoup d’eau, et 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour.
Conseils
Afin de laisser de la nourriture le régime Dukan le plus l’eau à la bouche, en particulier dans les premiers stades, à la recherche d’une recette, d’une manière créative. Des Muffins, des crêpes, des omelettes sont faciles à faire et peuvent être adaptées aux exigences de l’alimentation, plutôt que d’extrapoler sur les niveaux de calories, ou ils peuvent contenir des aliments qui ne sont pas autorisés.
De retour à la diète après le cycle menstruel est un indice qui est valable, parce que le corps de la femme a tendance à retenir l’eau et de donner l’impression que votre alimentation n’est pas en aidant à la perte de poids.
Boire beaucoup de thé vert, car il aide à éliminer les liquides et à la graisse, en plus d’être un antioxydant.
Les avantages et les Inconvénients de
Le régime Dukan garantie de perte de poids rapide et durable. Toutefois, ce processus peut entraîner la perte de la masse musculaire maigre et faible en hydrates de carbone, crée des étourdissements et de faiblesse.
Une grande quantité de graisses saturées et de cholestérol, qui doivent être prises à partir de la viande et d’autres produits du règne animal, il peut être extrêmement préjudiciables pour la santé et entraîner de l’inconfort dans l’estomac, selon une grande partie de la nutrition.
Vidéo:
Comme les conseils?
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