De régime et d’Entraînement-de-Jaco de Bruyn

C’est pour qui?

Jaco de Bruyn est reconnu par la rapidité de la croissance de vos muscles. Il n’est pas seulement se concentrer sur l’hypertrophie, le parfait, mais surtout pour appeler l’attention que nous devons prendre notre santé plus que tout autre chose.

Grâce à ses connaissances de la nutrition, a remporté un certain nombre de titres qui ont fourni à l’esthétique parfaite. Jaco de Bruyn, est père de 2 jeunes garçons, elle fonctionne comme un entraîneur personnel, et aime à souligner que tout le monde devrait toujours maintenir un équilibre entre la formation et de la vie sociale, et c’est la meilleure façon de rester en bonne santé. Il est un modèle PRO-Musculaire WBFF, et il peut être trouvé dans les événements et de foires commerciales dans le monde du sport et de la santé, il est toujours d’afficher le résultat de la discipline, la force, et de l’alimentation.

Jaco est formé pendant près de 10 ans maintenant, et le discours n’était pas une raison spécifique, seulement elle a décidé de se former pour devenir une bonne santé. Quand il a décidé de concourir, qu’il a remporté son premier titre, et ensuite remarqué qu’il ne serait pas en mesure de l’arrêter. Les travaux en cours, c’est fait avec beaucoup d’humilité, et l’homme de la maison, dit qu’il a des références dans le monde de la musculation, comme il est connu, que le travail est très dur, de sorte que tous les athlètes ont besoin et méritent le mérite de conduire pour une bonne séance d’entraînement.

Beaucoup de gens prennent une position qui est radical, et si vous “aller” dans le monde, et de ce fait, Jaco de Bruyn dit que, à l’équilibre, il est fondamental pour la réalisation des buts et des objectifs. L’athlète comprend l’importance de la famille et des amis, et de dire que vous avez de réserver un temps pour se détendre et faire les choses que vous aimez, parce que c’est le plus facile à suivre, de dévouement, et de la discipline.

Le reste

Vous pouvez être positif que la formation est essentielle pour l’hypertrophie de la réussite, mais à le radicaliser avec la pratique constante de l’utilisation quotidienne peut entraîner de la fatigue, avec une variété de conséquences pour la santé.

La formation, Jaco de Bruyn à l’égard des limites de l’athlète, et comprend l’importance des temps de repos, en évitant toute blessure. L’athlète de points qu’il est important de respecter les limites de votre corps, parce que si vous vous entraînez avec la blessure, il va augmenter les chances de vous c’est encore pire. Jaco explique qu’il préfère être à gauche pour récupérer, avec une croissance de muscle se produit pendant que vous vous reposez.

Référence

Sur le point de terminer ses 32 ans Jaco de Bruyn admet que la plupart de son public sont des jeunes gens, de cette façon, avec votre personnalité, donne de précieux conseils pour vos fans à chercher une bonne manière de poster sur vos réseaux sociaux. Il sait ce que cela signifie d’être une référence, et il est dédié à vous montrer les avantages de la formation et de l’alimentation, vous pouvez fournir à votre vie.

“Le désir est la clé de la motivation, mais c’est la détermination et l’engagement à une quête incessante de votre objectif – un engagement à l’excellence – qui vous permettra d’atteindre le succès que vous recherchez.”

Tout comme il est une référence pour beaucoup de Jaco Bruyn est également suivi les traces de nombreux athlètes d’élite pour être réussie, et c’est dit avec l’aide de ces. Il déclare qu’il a lu et étudié beaucoup de choses sur la nutrition et la formation de poids, garder à jour avec l’ensemble de la journée.

Trouver Jaco de Bruyn sur les liens suivants:

Concours

• 2e place dans la M. en Afrique du Sud en 2009
• Le Monsieur Afrique du Sud, le Modèle de l’Année 2009
• La 1ère place dans la Chaleur du Magazine Manwatch – 2009
• M. Le Monde en 2010
• La 6ème place dans la Chaleur du Magazine Hot 100 des Célébrités les plus Sexy de la planète en 2010
• 2ème place dans la Chaleur du Magazine Hot 100 des Célébrités les plus Sexy de l’Afrique du Sud – 2010
• La 1ère place dans la Cr. Physique, Afrique Du Sud, En 2011
• 1ère place BBSA (Mr). Physique, Afrique Du Sud – 2012
• 2e place dans la remise en forme SA à Rm. Physique, Afrique Du Sud – 2012
• WBFF Statut PRO 2014
• La 4e place dans la WBFF Mondes Championnat 2014

La formation de Jaco de Bruyn

La formation, Jaco de Bruyn ne tient pas compte de la grande propositions. Il dit qu’il concentre l’attention sur un groupe musculaire particulier dans une séance d’entraînement, et vous tentez de modifier votre programme toutes les 8 semaines, de sorte qu’ils ne permettent pas au corps de s’adapter à la routine de la proposition. Il essaie toujours d’améliorer la formation, progressivement, à jamais ensemble, lourd, mais avec un accent sur l’exécution impeccable de votre déménagement, ne se concentrent pas seulement sur la charge.

Jaco dit que son corps a réagi positivement aux sessions de formation de 4 séries pour chaque groupe musculaire, mais ne dépasse pas 10 répétitions. La série ne parvient pas à faire une présence à la fin de la formation, Jaco de Bruyn, de la charge est moindre. Il est juste pour vous prévenir que vous êtes les plus grandes charges de linge ne garantit pas un retour, l’auto-discipline est un must. La formation ne doit pas durer plus de 80 minutes.

L’un des principaux de l’exercice, l’athlète se tient sur le banc de la presse et de l’inclinaison pour construire des muscles dans la région de la poitrine, s’accroupit pour renforcer les quads, les fessiers et les ischio-jambiers, et le soulever du sol.

– Lundi: la Poitrine et les Veaux

• Banc de presse, straight-up: 4 séries -> 10 reps
• Enclins bench press: 4 séries -> 10 reps
• De vol (sur banc incliné): 4 séries -> 10 reps
• Croix: 4 séries -> 10 reps
• Mollets assis: 4 séries -> 30 répétitions
• Veau à pied: 4 séries -> 30 répétitions

Mardi et mercredi: Biceps et Triceps

• Curls haltères: 4 séries -> 10 reps
• Curls haltères (sur banc incliné): 4 séries -> 10 reps
• Le marteau: 4 séries -> 10 reps
• Curls haltères (avec support): 4 séries -> 10 reps
• Extension des triceps (sur la poulie: 4 séries -> 10 reps
• Extension des triceps (corde): 4 séries -> 10 reps
• Extension des triceps (tests): 4 séries -> 10 reps
• Plongée sur le banc: 4 séries -> 10 reps

– Mercredi: Épaules et l’abdomen

• Assis avec haltères: 4 séries -> 10 reps
• Élévations latérales assis: 4 séries -> 10 reps
• Le développement de l’armée: 4 séries -> 10 reps
• De l’Abdomen (la poulie): 4 séries -> 15 reps
• Abdomen ci-dessus: 4 séries -> 20 reps
• Les Abdominaux sont énoncées ci-dessous: (en 4 sets -> 20 reps

Jeudi: les Quads et les veaux

• Extension de la jambe: 7 ensembles -> 30 répétitions
• Back squat: 4 séries -> 10 reps
• Presse à cuisses: 4 séries -> 10 reps
• Mollets assis: 4 séries -> 30 répétitions
• Veau à pied: 4 séries -> 30 répétitions

– Jeudi: de la Poitrine et de l’Abdomen

• Banc de presse, straight-up: 4 séries -> 10 reps
• Enclins bench press: 4 séries -> 10 reps
• Long, incliné: 4 séries -> 10 reps
• Croix: 4 séries -> 15 reps
• Abdomen ci-dessus: 4 séries -> 20 reps
• Les Abdominaux sont énoncées ci-dessous: (en 4 sets -> 20 reps

Samedi: Dos et à l’arrière des jambes

• Tiré de l’avant: 4 séries -> 10 reps
• Pull (close-grip): 4 séries -> 10 reps
• Faible d’aviron: 4 séries -> 10 reps
• Soulever de terre: 4 séries -> 10 reps
• Le tableau flexora couché: 4 séries -> 10 reps
• Leg curl (debout): 4 séries -> 10 reps
• Raide: 4 séries -> 10 reps
• Les ischio-jambiers sur la table flexora: 4 séries -> 10 reps

Dimanche: Jour de repos

Alimentation, Jaco de Bruyn

Pour garder l’97 livres hors compétition, ainsi que 88 sur-ensemble, dit-il, à faire baisser le pourcentage de graisse ne doit pas dépasser 10%. Dans l’alimentation, Jaco de Bruyn, les glucides ne sont pas drastiquement, de ce fait, lorsque vous vous rapprochez de la concurrence, Jaco, seulement de réduire les portions.

En montrant que personne n’est un surhomme, il dit qu’il ne résiste pas à la combinaison du steak avec des frites, mais c’est le sushi qui est dans vos repas sont gratuits. Jaco dit, il est difficile de garder l’équilibre sur le régime alimentaire, il est nécessaire de garder à l’esprit fort, afin d’éviter l’échec.

Parmi les key add-ons, ceux qui obtiennent le plus de présence, est la protéine whey et BCAA. L’athlète a également une multi-vitamine, la Créatine, la Whey et de la L-Glutamine.

La nourriture 01

• Shake de protéines
• Il
• 8 blancs d’oeufs

Repas 02 (après l’entraînement)

• Shake de protéines
• 9 blancs d’oeufs + 1 oeuf entier
• Il

La nourriture 03

• De 350 à 400 grammes de poisson (cuit à la vapeur)
• 1 tasse de riz brun
• 1 tasse de pommes de terre
• Des tranches d’ananas frais

La nourriture 04

• 300 grammes de poisson (cuit à la vapeur)
• 1 tasse de brocoli, cuit

La nourriture 05

• Shake de protéines
• Noix
• Banane

La nourriture 06

• De 350 à 400 grammes de poisson (cuit à la vapeur)
• 1 tasse de riz brun
• 1 tasse de pommes de terre
• Des tranches d’ananas frais

La nourriture 07

• Shake de protéines
• La maltodextrine
• noix

Nourriture 08

• 500 grammes de poulet grillé
• Les légumes verts

Déjeuner 09 pm (avant le coucher).

Que pensez-vous de ces conseils sur l’alimentation et la formation, Jaco de Bruyn? Déjà, savait et admiré le travail de l’athlète? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(1 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
Chargement…