Comment Faire des flocons d’Avoine pour Son But – pour des Recettes et Astuces
Il est de perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou tout simplement vivre une vie plus saine, apprendre à faire des flocons d’avoine pour vos propres besoins.
Il est de perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou tout simplement obtenir en bonne santé, l’avoine peut être votre plus grand allié. Découvrez dès maintenant tous les avantages, et apprendre comment faire des flocons d’avoine pour vos propres besoins.
L’avoine sont parmi les grains de la plus en santé au monde, comme il est également une bonne source de minéraux, de fibres, d’antioxydants et de vitamines, et en plus il ne contient pas de gluten.
Un certain nombre d’études ont montré qu’une grande partie de la farine d’avoine sous forme de bouillie, de l’avoine fournissent de nombreux avantages pour la santé: baisse de sucre dans le sang, perdre du poids, réduire le risque de maladie cardiaque, de l’aide dans le gain de masse musculaire, entre autres, ainsi que d’être grande pour des soins de beauté.
Voir plus de détails sur les bienfaits de l’avoine pour la santé et de remise en forme et d’apprendre comment faire de délicieuses recettes, de la bouillie faite avec de la whey protéine, pour fournir une variété dans la routine.
Si vous voulez prendre soin de leur santé, et dont le but est de gagner de la masse musculaire ou pour la perte de poids, voici comment faire de la bouillie de vos recettes et astuces.
Contenu
- Information nutritionnelle
- Ce sont d’avoine et flocons d’avoine
- Les avantages de la farine d’avoine pour votre santé
- Des flocons d’avoine pour la perte de poids
- Farine d’avoine pour prise de masse musculaire
- Comment faire des flocons d’avoine pour son / ses objectif
- Les recettes de flocons d’avoine
- 1. Recette traditionnelle
- 2. Recette de la bouillie avec de l’oeuf, jambon et fromage
- 3. La recette de flocons d’avoine aux pommes et à la cannelle
- 4. De la bouillie, de la banane et beurre d’amande
- Vidéo:
- Vous savez déjà comment faire de la bouillie à votre objectif. Vous souhaitez inclure dans votre routine maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Information nutritionnelle
Une tasse de flocons d’avoine fait avec de l’eau, contient les éléments suivants:
- 5,94 gramme de protéines;
- 166 calories;
- 3,65 grammes de matières grasses;
- 4,00 grammes de fibres alimentaires.
Ce sont d’avoine et flocons d’avoine
La fondation, comme il est bien connu que, scientifiquement, avena sativa, est un grain entier, et il est dans son état d’origine, il faut beaucoup de temps pour cuisiner. Pour cette raison, la plupart des gens préfèrent c’est sous la forme de flocons ou sous la forme d’une poudre.
L’avoine, instantanée, est l’option disponible dans le marché, ce qui est transformé, et bien que cela peut prendre moins de temps pour cuisiner, leur texture peut être plus doux.
Voir aussi:
Soit sous la forme de flocons comme le gruau, la farine d’avoine est un délicieux petit déjeuner dans de nombreuses parties du monde.
Les avantages de la farine d’avoine pour votre santé
L’un des principaux avantages pour la santé de cette nourriture, c’est que c’est un effet sur la réduction de lipoprotéines de basse densité (LDL) cholestérol dans leur corps, qui est l’un des fameux “mauvais cholestérol”. Les fibres solubles de l’avoine aide à réduire l’absorption du cholestérol dans le sang, et quand il est consommé avec du fruit, vous pouvez augmenter la quantité de fibres solubles que vous consommez.
En raison de la grande quantité de fibres présentes dans l’avoine, ce type de nourriture peut avoir un effet très positif sur l’amélioration de la santé de votre cœur.
L’autre avantage, c’est que c’est aussi bien connu en raison de son pouvoir pour accélérer le métabolisme du corps, en particulier ceux qui sont peu traités. De sorte que vous pouvez obtenir encore plus d’un avantage à cette alimentation, il est recommandé que vous modifiez les options pour le hautement transformés, pour l’ensemble.
L’option plein il ajoute également plus complexe de glucides de votre alimentation. Cela provoque votre corps à travailler plus fort pour les casser en accélérant votre métabolisme et vous faire sentir satisfait pour plusieurs heures.
Des flocons d’avoine pour la perte de poids
Selon une étude publiée dans la revue scientifique Annals of Nutrition et le Métabolisme, les scientifiques ont constaté que les personnes qui mangeaient des flocons d’avoine pour le petit déjeuner sentir plus satisfaits et ont eu moins faim et mangé moins de calories au repas suivant.
C’est exactement 31% de moins de matières grasses par rapport à ceux qui consommaient une céréale de petit déjeuner avec des flocons de maïs avec le sucre, par exemple).
La farine d’avoine prend plus de temps à quitter l’estomac, ce qui est excellent pour ceux qui veulent perdre du poids, il est aussi une excellente source de glucides et de protéines, avec un faible indice glycémique, ce qui peut être traduit dans une grande augmentation de la puissance.
Des études ont également montré que l’avoine donne pour les coureurs avec le plus d’endurance que les autres aliments avec un indice glycémique élevé, et c’est une excellente nourriture pour le pré-entraînement qu’il ne sera pas causer une indigestion.
Farine d’avoine pour prise de masse musculaire
Pour n’importe quel enthousiaste de la santé, et/ou un bon moyen de savoir que la sécurité ou tout simplement des “macros” sont à l’honneur dans le monde de la santé et de remise en forme.
Même si beaucoup de gens se concentrent sur le nombre de calories pour gagner de la masse musculaire ou perdre du poids, il ya un facteur très important que la plupart des gens oublient les consignes de sécurité.
Ils sont considérés comme les trois composants de base de l’alimentation sont des glucides, des protéines et des graisses. Presque tous les aliments qui en contiennent ces macronutriments, mais ils varient dans la quantité, et c’est ce qui permet de classer les aliments.
Par exemple, les avocats contiennent 70% de matières grasses, 8% de glucides et 2% de protéines et, par conséquent, elle est considérée comme une source de matières grasses, en raison de sa prévalence dans les niveaux de lipides, mais ils contiennent aussi des glucides et des protéines.
D’autre part, il a une composition très équilibrée dans les macronutriments. Dans sa forme brute, il est composé de 66% de glucides, 7% de gras et de 17% de protéines.
C’est pour cette raison que cet aliment contient juste la bonne quantité de protéines pour vous aider à gagner de la masse, et juste la bonne quantité de glucides pour aider à construire et à réparer vos muscles.
Comment faire des flocons d’avoine pour son / ses objectif
Le gruau est disponible dans beaucoup de variétés différentes, telles que:
- C’est sous la forme de flocons;
- La farine d’avoine;
- Son de blé et d’avoine;
- Le lait de l’avoine.
À moins que l’emballage dit autrement, la soupe peut être faite par l’ébullition de l’avoine comme beaucoup dans le lait de vache, succédané de lait ou d’eau, et le temps de cuisson varie de 10 à 60 minutes.
Voici une recette à partir de la farine d’avoine.
Les recettes de flocons d’avoine
1. Recette traditionnelle
Ingrédients:
- 1,5 tasse de lait ou d’eau
- 1,5 tasse de farine d’avoine
Mode de préparation:
Mettre le lait à bouillir. Quand il est en ébullition, ajouter les flocons d’avoine, puis à feu moyen, remuer, et si vous l’utilisez sous la forme de flocons ou de son d’avoine et mélanger pendant environ 10 à 20 minutes, et de 50 à 60 minutes, dans le cas d’un seul grain d’avoine, un
Vous serez en mesure d’ajouter une variété de différents ingrédients pour donner de la saveur ainsi que les épices et les assaisonnements, et les édulcorants.
Dans le cas des variétés en un coup d’œil, et ils cuisent beaucoup plus rapidement, mais ils sont plus transformés et contiennent généralement additionnés de sucre et de conservateurs.
2. Recette de la bouillie avec de l’oeuf, jambon et fromage
Avec recette, beaucoup moins de la traditionnelle farine d’avoine, mais il est riche en protéines, qui va encore vous aider dans la construction de la masse musculaire maigre.
Ingrédients:
- Le sel;
- Oignons verts au goût.
- 4 tasses d’eau.
- Poivre noir moulu;
- 2 tasses de flocons d’avoine;
- 100 grammes de jambon, coupé en petits cubes de 1/2 pouce;
- À 85 grammes, environ les trois quarts d’une tasse de fromage, de Gruyére râpé, ou un autre de votre choix;
- 2 cuillères à café d’huile d’olive l’huile d’olive extra-vierge.
Mode de préparation:
Vous pouvez faire bouillir l’eau avec le sel et le poivre dans un grand bol. Ensuite, incorporer les flocons d’avoine et réduire le feu à moyen et laisser mijoter.
Remuer jusqu’à ce que la farine d’avoine est tendre et la soupe un peu épaisse. Normalement, il faut environ 7 minutes. Incorporer le fromage, le jambon et la ciboulette et retirer la casserole de la chaleur.
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Soigneusement casser les œufs dans la poêle et cuire jusqu’à ce que les blancs sont fermes et légèrement croustillant et le jaune d’oeuf est encore molle.
Il faut compter entre 2 et 3 minutes. Saupoudrer avec ¼ de cuillère à café de sel.
Placer les flocons d’avoine dans un bol et individuellement, puis couvrir avec de l’oeuf, parsemer de ciboulette fraîche et servir.
3. La recette de flocons d’avoine aux pommes et à la cannelle
Cette recette, avec la saveur de la tarte aux pommes est un excellent moyen pour accélérer votre taux métabolique, en plus d’être doux et crémeux, qui vous fera vous sentir heureux pendant un temps très long.
Ingrédients:
- 1 tasse de flocons d’avoine, ou de son d’avoine;
- 2 tasses de lait d’amande;
- 1 pomme, coupée en fines tranches, et les petits;
- 2 cuillères à café de cannelle;
- 2 cuillères à soupe de sirop d’érable (facultatif)
- 1 tasse d’un mélange de cidre de pomme (c’est facultatif).
Mode de préparation:
Dans une casserole moyenne, mélanger le lait d’amande, la cannelle, le sirop d’érable, et des flocons d’avoine, la chauffer à feu doux jusqu’à ce que la plupart de lait est absorbé – remuer en tant que de besoin.
Puis ajouter le mélange de pommes et bien mélanger. Si vous aimez les pommes plus doux, il est temps de les ajouter, si vous préférez, plus durinhas et croustillantes, juste attendre jusqu’à ce que le temps de service.
Une fois que tous le sirop de pommes, et le lait est absorbé, ce qui prend environ 15 à 20 minutes au total, retirer du feu et servir.
4. De la bouillie, de la banane et beurre d’amande
Vous pouvez aussi le remplacer par du beurre d’amande pour le beurre d’arachide.
Ingrédients:
- 2 tasses de lait d’amande sans sucre ou de lait;
- 1 tasse de flocons d’avoine sous forme de flocons;
- 1 banane, tranchée finement;
- 2 cuillères à soupe de beurre d’amande;
- 2 cuillères à café de miel (facultatif).
Mode de préparation:
Dans une casserole moyenne, mélanger le lait d’amande, et la farine d’avoine, le réchauffer à feu doux jusqu’à ce qu’une grande partie du liquide est absorbé. Ensuite, ajouter la moitié des tranches de banane et beurre d’amande. Mélanger et laisser tremper jusqu’le reste du lait.
Retirer du feu, servir dans des bols de service, garnir avec le reste des tranches de banane, si vous préférez, arroser avec le miel.
Ces sont quelques-unes des recettes et des façons sur la façon de faire de la bouillie pour votre objectif, mais vous pouvez être en mesure d’adapter la recette traditionnelle pour obtenir encore plus d’avantages, selon votre objectif, vous serez en ajoutant de plus en plus de fibres, et plus ou moins de glucides, de protéines, et ainsi de suite.
Vidéo:
Comme les conseils?
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