8 Recettes Faibles en Glucides avec des Épinards

1. Recettes, gnocchi aux épinards avec la ricotta fromage à faible teneur en glucides

Ingrédients:

• 300 g d’épinards;
• 300 g de ricotta;
• ½ Tasse de farine de riz;
• ¼ Tasse d’huile d’olive;
• 2 tasses de fromage, muçarela miettes;
• 1 et ½ tasse de la sauce tomate;
• 2 des oeufs;
• 1 oignon;
• 2 gousses d’ail;
• Râpé fromage parmesan frais, râpé;
• Et l’origan;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Hacher finement les épinards, puis l’oignon et écrasez l’ail. Chauffer l’huile d’olive dans une sauteuse, à feu moyen, faire revenir les oignons et l’ail et, dès qu’ils sont tendres et dorés, ajouter les épinards hachés. Laissez bien frire jusqu’à l’effondrement. Assaisonner avec le sel et le poivre. Mettre de côté. Dans un récipient, déposer la ricotta et les écraser avec une fourchette. Assaisonner avec un filet d’huile d’olive et l’origan séché, sel et poivre, au goût. Remuer pour bien mélanger, jusqu’à ce que la crème est bien esfarelada. Ajouter les deux oeufs battus et la farine. Remuer le tout jusqu’à obtenir une pâte. Ajouter les épinards et frits, et la muçarela zeste. Remuer une fois de plus, et puis commencer à façonner les boules. Placez le nhoques dans un plat allant au four, placez la sauce tomate et saupoudrer de parmesan râpé. Faire cuire dans le four préchauffé à 180°C, jusqu’à ce que le dur réseau.

2. La recette de la quiche-faible teneur en glucides, les épinards et les champignons

Ingrédients:

3. Recette de la salade cobb à faible teneur en glucides avec des épinards

Ingrédients:

• 120 g de viande de poulet;
• 2 tasses de feuilles fraîches d’épinards;
• ½ Tasse de bacons en petits cubes;
• 1 concombre;
• 2 tomates;
• 2 oeufs durs;
• ½ Un avocat mûr;
• Le pétrole.
• Ps.

Mode de préparation:

Ajouter le poulet déchiqueté, du goût, et faire sauter à feu moyen. Dans une poêle, faire revenir le bacon dans sa propre graisse jusqu’à ce qu’il devienne croustillant. Dans un saladier, mettre les feuilles d’épinards lavées. Ensuite, ajouter le poulet, le bacon, les cornichons et les tomates coupées en petits cubes, les oeufs durs, les couper en quatre, et l’avocat coupé en tranches. Arroser avec l’huile d’olive et assaisonner avec le sel de mer et une sauce de votre choix.

4. La recette pour les épinards avec les oeufs

Ingrédients

• 180 g d’épinards;
• 4 oeufs
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
• ¼ De Tasse d’eau.
• ½ Oignon;
• 1 tête d’ail;
• Le Paprika;
• Le pétrole.
• Ps.

Mode de préparation:

Hacher finement l’oignon et l’ail et faire revenir à feu moyen dans l’huile d’olive. Ajouter les épinards et laisser cuire pendant quelques secondes, puis le placer dans l’eau. Dès que l’eau commence à sécher, ajouter le fromage, remuer, puis placez-4 oeufs sur le dessus, en faisant attention de ne pas desmanchem. Baisser le feu, assaisonner avec le paprika et le sel au goût. Placer le couvercle sur la casserole et laisser cuire pendant quelques minutes jusqu’à ce que les œufs cuire complètement.

5. Recette d’épinards avec du lait de coco

Ingrédients:

• 4 tasses d’épinards frais;
• ¼ De Tasse de lait de noix de coco;
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
• 2 cuillères à soupe d’édulcorant en poudre;
• La noix de muscade;
• Le poivre de Cayenne;
• Le sel;

Mode de préparation:

Stir-fry, la lumière sur les épinards dans l’huile de noix de coco jusqu’à ramollir, mais pour ne pas s’effondrer complètement. Ajouter le lait de coco et l’édulcorant, bien mélanger et porter à ébullition. Assaisonner avec le poivre noir, noix de muscade et le sel au goût. Éteindre dès qu’il arrive à ébullition. Vous pouvez le servir en accompagnement d’une viande ou des plats de poisson.

6. La recette du riz, du chou-fleur en gratin avec du jambon et épinards

Ingrédients:

• 280 g d’épinards;
• 200 g de jambon haché finement;
• 1 tasse de riz et de salade de chou;
• 2/3 de tasse de crème sure;
• ½ Tasse de fromage râpé, de muçarela miettes;
• ½ Tasse de fromage cheddar râpé;
• ½ Tasse de vin blanc;
• 2 des oeufs;
• 1 oignon;
• 2 pommes;
• Le pétrole.
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Pour préparer le riz, le râper le chou-fleur le chou-fleur (peut être congelé) dans une mince à moyenne, et faire cuire les haricots dans de l’eau bouillante jusqu’à ce qu’ils deviennent mous.

À feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive. Ajouter le jambon haché, laisser prendre un peu de marron, puis ajouter le vin blanc. Remuez bien et laissez cuire jusqu’à ce que le vin soit presque évaporé. Dans un saladier, mettre les feuilles d’épinards, le riz, le chou-fleur et le prosciutto, frit, de la crème fraîche, les oeufs battus et le fromage cheddar. Mélanger tous les ingrédients ensemble et assaisonner avec le poivre noir et le sel au goût. Couvrir avec un muçarela zeste. Dans un four préchauffé à 190°C. Cuire au four jusqu’à ce que le fromage est browning toast plats.

7. Une recette pour roly-poly-low-carb-avec des épinards

Ingrédients:

• 500 g d’épinards;
• 1 tasse de poulet cuit;
• 2/3 de tasse de sauce tomate;
• 1 tasse de fromage râpé, de muçarela miettes;
• 4 jaunes d’oeuf;
• 4 blancs d’oeufs;
• ½ Oignon;
• Fromage Parmesan, râpé;
• Le pétrole.
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

À feu moyen, faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive. Quand l’oignon est tendre, ajouter le poulet, assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Remuer-faire frire jusqu’à ce que le poulet doré ainsi. Ajouter la sauce tomate, bien mélanger et laisser cuire pendant quelques minutes. Mettre de côté.

Dans un autre bol, mettre les feuilles d’épinards, et couvrir avec de l’eau. Laisser cuire pendant environ 3 minutes, de sorte que les feuilles les plus tendres. Bien égoutter les épinards et les hacher. Dans un récipient, mettre dans les épinards hachés et les jaunes d’oeuf. Assaisonner avec le sel et le poivre, ajouter un peu de parmesan râpé et bien mélanger. Ajouter les blancs d’oeufs battus en neige, et aller à être incorporé dans le mélange et remuer légèrement jusqu’à obtenir une pâte formes.

Rouler la pâte en une forme de non-bâton de forme, recouverte de papier cuisson. Cuire au four à 200°C pendant environ 20 minutes. Retirer la pâte du four, remplir avec du poulet, de la sauce et du parmesan râpé. Rouler la pâte comme un roly-poly et recouvert d’une sauce tomate. Cuire au four à 180°C pendant 10 minutes, ou jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

8. Recette de cannelloni-de-sein-de-la turquie-low-carb-avec des épinards

Ingrédients:

• 4 tasses d’épinards frais;
• 6 tranches de poitrine de dinde ou fumés;
• 60 ml de lait d’amandes.
• 1 tasse de fromage ricotta;
• ¾ De Tasse de fromage à la crème;
• ½ Tasse de parmesan râpé;
• La noix de muscade;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Porter à ébullition dans une casserole d’eau et mettez les épinards à cuire pendant quelques minutes, jusqu’à tendreté. Égoutter les épinards et, dans un récipient, mélanger la ricotta et la moitié du parmesan. Assaisonner avec le poivre, la muscade et le sel au goût. Placez les tranches de poitrine de dinde qui sont ouverts sur la surface. Remplir toutes les 6 tranches avec les épinards et la ricotta. Rouler les tranches pour former les paillettes sur les cannelloni. Dans un autre bol, mettre le lait, la poudre d’amandes, le fromage à la crème et le reste de parmesan. Remuer pour bien mélanger et assaisonner au goût avec du sel, du poivre et de la noix de muscade. Placer les cannelloni dans un plat allant au four et couvrir avec la sauce blanche. De la chaleur dans un pré-chauffé à 180°C) pendant 20 à 25 minutes.