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7 Recettes pour la Crème de Potiron-Lumière

La citrouille est un légume, donc nutritifs, qu’il est possible de tirer de la graine à l’écorce! Sa pulpe est riche en fer, en protéines, en magnésium et en potassium. Ses graines sont riches en zinc et d’autres substances qui aident à combattre le cholestérol élevé, et la peau est plein de fibres et en […]

La citrouille est un légume, donc nutritifs, qu’il est possible de tirer de la graine à l’écorce! Sa pulpe est riche en fer, en protéines, en magnésium et en potassium. Ses graines sont riches en zinc et d’autres substances qui aident à combattre le cholestérol élevé, et la peau est plein de fibres et en anti-oxydants! Le mode de préparation, ils sont également variés: des soupes, des purées, coupées en morceaux et cuites.

Les graines peuvent être cuites et grillées, et le zeste râpé, et les ajouter à la salade. Il a un goût naturellement doux, il peut également être utilisé comme matière première pour les bonbons. Pour être un aliment qui satisfait la faim, il a très peu de calories et la teneur en lipides est pratiquement sans gras, dans une citrouille, c’est un pari sûr dans les recettes, et de la lumière, et, par conséquent, ne doivent pas être exclus de l’alimentation de toute personne qui veut perdre du poids!

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Nous nous sommes séparés quelques-unes des recettes pour la crème de potiron-la lumière-l’une des nombreuses façons dont vous pouvez parier sur elle afin de consommer plus de ce légume.

Contenu

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1 – Recette de crème de potiron et de la lumière avec des légumes et tofu

Ingrédients

  • 300g de citrouille ou de courge
  • 120 g de tofu
  • 150 g de la chayote
  • 100 g de haricots verts
  • 1 cuillère à soupe de chia
  • À 350 ml d’eau
  • 2 cuillères à café de gingembre râpé
  • 1 oignon rouge
  • 1 gousse d’ail
  • Poivre noir et le sel au goût.

Les Directions

Couper le potiron ou la courge, la chayote, des haricots et de la vapeur jusqu’à ce que tendres. À feu moyen, faire revenir l’ail, l’oignon et le gingembre dans l’huile d’olive, placez les légumes cuits et les ajouter à 350 ml d’eau chaude. Remuer et laisser cuire un peu. Ajouter le sel et le poivre et fouetter le tout dans un blender. Placez le tofu, finement haché au moment du service.

2 – une Recette de crème de potiron lumière

Ingrédients

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  • 1/2 d’une citrouille
  • 1 oignon,
  • 1 tête d’ail
  • Les épices et les assaisonnements au goût.

Les Directions

À feu moyen, faire revenir dans une poêle avec l’ail et l’oignon finement émincé avec un peu d’huile d’olive. Couper la courge, les placer dans la poêle, puis ajouter les épices et assez d’eau pour les couvrir. Augmenter le feu et laisser cuire jusqu’à ébullition. Après cela, porter à ébullition, puis baisser le feu et couvrir la casserole. Lorsque le potiron est bien molinha, mettez-y le contenu de la casserole dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce que la crème soit lisse.

3 – une Recette de crème de potiron et de la lumière à la noix de coco

Ingrédients

  • 900 g de citrouille
  • 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco
  • 400 ml de lait de coco
  • 2 cuillères à soupe de gingembre râpé
  • 500ml d’eau
  • Sel
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Les Directions

Chauffer l’huile de noix de coco dans une casserole, ajouter le gingembre et laisser cuire. Place de la citrouille, pelées et hachées, laisser lui donner un fritadinha. Lieu de 500 ml d’eau, mettre le couvercle sur la casserole et laisser cuire sur feu doux jusqu’à ce que la citrouille soit tendre. Lorsque vous atteignez ce point, mettre le mélange dans le mixeur avec l’huile de noix de coco et le sel au goût. Fouetter jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux.

4 – la Recette de crème de potiron et de la lumière avec le chou frisé, le chou vert et gingembre

Ingrédients

  • 1 kg de citrouille ou de courge
  • 4 feuilles de chou frisé, le chou vert,
  • 2 cuillères à café de gingembre râpé
  • 2 cuillères à soupe d’huile de canola
  • 1 oignon,
  • 2 gousses d’ail
  • 1,5 l d’eau
  • Oignons verts
  • Persil
  • Sel

Les Directions

Nous refogando, de l’ail et de l’oignon. Placez le chou haché, le potiron pelé et haché, et les faire frire un peu plus longtemps. Ajouter l’eau, couvrir la casserole et laisser cuire sur un feu moyen à faible. Laissez-le pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que le potiron et laisser. Lorsque vous éteignez le feu, mélanger le tout dans un blender. Mettez le persil et l’oignon vert haché sur le dessus de cela.

5 – une Recette de crème de potiron et de la lumière avec un chalet, et blettes

Ingrédients

  • 3 tasses de citrouille, haché
  • 1 tasse de cottage
  • 2 feuilles de blettes
  • 2 cuillères à café de gingembre râpé
  • 1 cuillère à café d’huile de tournesol
  • 1 oignon,
  • 1 gousse d’ail
  • 1 de bouillon de légumes
  • (500 ml) d’eau
  • Sel, au goût

Les Directions

À feu moyen, faire revenir l’ail et l’oignon dans l’huile de tournesol. Ajouter le gingembre, les courges et les blettes. Laisser cuire quelques minutes de plus. Dissoudre le bouillon de légumes 500 ml d’eau et versez de l’eau dans la casserole avec les morceaux de courge. Ajouter une pincée de sel. Laisser cuire jusqu’à ce que la citrouille est adoucit. La purée dans un mélangeur, et, au moment de servir, ajouter les cubes de chalet.

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6 – Recette de crème de potiron et de la lumière avec des émincés de poulet

Ingrédients

  • 1 citrouille, petite
  • 300g de poitrine de poulet
  • 1 tomate,
  • 1 oignon,
  • 1 cuillère à soupe de persil, haché
  • 1 litre d’eau
  • Persil
  • Sel

Les Directions

À feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ajouter à la peite de la viande, de la citrouille sont coupées et pelées, tomates, pelées et hachées, le céleri, le sel, et puis, après tous les ingrédients dans refogaram un peu, de le placer dans l’eau. Laisser cuire jusqu’à ce que la citrouille soit. Purée tout dans un blender. Garnir avec le persil au moment de servir.

7 – c’est une Recette pour une crème à la citrouille et à la lumière de noix de muscade

Ingrédients

  • 500g de citrouille ou de courge
  • 2 cuillères à soupe de crème fraîche légère
  • 1 cuillère à soupe de gingembre râpé
  • 1 oignon,
  • 1 de bouillon de légumes
  • Oignons verts
  • La noix de muscade
  • Sel

Les Directions

À feu moyen, faire revenir le gingembre et l’oignon, puis ajouter le bouillon de légumes, potiron, haché, et assez d’eau pour les couvrir. Cuire jusqu’à ce que la citrouille devient très douce. Placer la crème, le lait, la muscade, le sel, le poivre et la purée dans un mélangeur jusqu’à consistance lisse.

Que pensez-vous de ces recettes, la crème de citrouille et de la lumière ? Laquelle de ces attiré votre attention, à ne leur donner un essai. Avez-vous recommander? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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