7 Avantages de la farine de Poisson -, Comment Faire, Comment les Utiliser et les Recettes
Une excellente source de protéine qui est encore peu connu et peu utilisé, il y a un certain nombre d’avantages dans la farine de poisson pour votre santé et votre forme.
Qui est encore peu connu et peu utilisé par la farine de poisson est peu à peu découvert par un nutritionniste et de suivre le régime alimentaire, et il peut être considéré comme un excellent aliment fonctionnel pour être une partie de votre régime, perte de poids et l’augmentation de la masse musculaire.
Une excellente source de protéine, il y a un certain nombre d’avantages dans la farine de poisson pour votre santé et votre forme. Découvrez ce qu’ils sont, et voici quelques suggestions de recettes pour votre protéine alimentaire.
Contenu
- Qu’est-ce que la farine de Poisson?
- Calories dans farine de Poisson
- Les avantages de la farine de Poisson
- Comment Faire un repas de Poisson
- Comment L’Utiliser
- Pour les recettes de farine de Poisson
- Vous êtes déjà familier avec leur propre, et de tous les avantages de la farine de poisson sont importants pour notre santé? Avez-vous d’autres revenus que ceux que vous utilisez pour partager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Qu’est-ce que la farine de Poisson?
En raison de sa valeur nutritionnelle, de la farine, du poisson, et qui sert à enrichir les recettes, tels que les pains, des gâteaux, des soupes et des ragoûts, tels que de la confiture de fève.
Sa haute teneur en protéines en fait un excellent aliment pour ceux qui pratique le culturisme et ceux qui ont besoin de perdre du poids.
Calories dans farine de Poisson
Une portion de 1 tasse de la farine et de la semoule de poisson – l’équivalent de 120 grammes de l’aliment contient 403 calories. Déjà, une partie de l’une cuillère à soupe de il offre 51 calories.
Les avantages de la farine de Poisson
Pour vérifier les propriétés principales de la farine de poisson.
1. C’est une excellente source de protéines.
Environ 60% à environ 70% de la farine de poisson est composé de protéines de haute qualité, qui est, celui qui est bien absorbé par le corps, et il fournit les acides aminés nécessaires pour la récupération et l’hypertrophie musculaire.
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Et contrairement à la plupart des protéines d’origine animale, farine de poisson est une source de protéines bon marché, ce qui en fait une bonne nourriture pour ceux qui pratiquent la formation de poids, ou de vouloir améliorer la définition musculaire, sans avoir à dépenser beaucoup d’.
Deux cuillères à soupe de farine de poisson (30 grammes) de fournir des 18 grammes de protéines, environ la même quantité de 100 grammes de viande de bœuf contient 20% de matières grasses.
2. C’est un très nutritif
Si le poisson est déjà l’un des aliments les plus sains de la planète, de sorte que la farine est obtenue à partir de l’animal, parce qu’il est, il est une source riche en nutriments. En plus des acides aminés dans la farine de poisson contenant une bonne quantité de vitamines A, B, c, D, et e, plus les minéraux, potassium, iode, sélénium et phosphore).
La farine de poisson est également une excellente source de fer, un minéral essentiel pour ceux qui pratiquent le sport, car il est responsable de l’envoi de l’oxygène vers les cellules musculaires, qui a également lutter contre l’anémie.
3. C’est une source d’acides gras oméga-3
Nous avons toujours entendu dire que vous devriez consommer beaucoup plus de saumon et de thon, mais pourquoi est-il le même? Simple: ces poissons d’eau froide contiennent des acides gras polyinsaturés, tels que les oméga-3, qui ont une variété de fonctions dans le corps.
Pour lutter contre l’accumulation des graisses, améliore le fonctionnement du cerveau, de protéger le cœur et prévenir la douleur dans les articulations (important pour ceux qui en tricot, et vous avez besoin de récupérer rapidement pour la prochaine séance d’entraînement) sont quelques-uns des principaux avantages de la farine de poisson omega-3.
4. Il réduit l’accumulation de graisse dans le bas de l’abdomen
Les acides gras présents dans la farine de poisson permettra d’augmenter votre sensibilité à l’insuline, ce qui, à son tour, conduit à moins de stockage de graisse dans la région abdominale et une augmentation de la combustion de la graisse.
5. Il peut aussi être combiné avec un régime alimentaire
L’un des avantages de la farine de poisson peut être une aide à la perte de poids, comme la protéine s’étend, la plénitude et aide à réduire votre appétit tout au long de la journée. Les acides gras essentiels de la farine de poisson et aussi de travailler à combattre l’inflammation, ce qui peut réduire l’accumulation de graisse abdominale et est plus facile à la fois le maintien et la perte de poids.
6. Il augmente les niveaux de HDL-cholestérol et réduit le taux de cholestérol LDL
En même temps qu’elle réduit l’inflammation, les oméga 3 empêche également l’oxydation du cholestérol LDL, le mauvais cholestérol et augmente le taux de « bon » cholestérol).
Dans une étude menée en Norvège, les chercheurs ont constaté que la fourniture de farine de poisson dans les souris obèses a créé les animaux ont montré une amélioration de la composition des acides gras dans le foie, et la baisse des niveaux de triglycérides.
7. Il réduit votre risque de maladie cardiaque
En agissant sur l’inflammation et de réduire les niveaux de LDL-cholestérol, les oméga-3 présents dans la farine de poisson et de lutter contre l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères et à prévenir les problèmes cardiaques comme l’artériosclérose et des crises cardiaques.
La farine de poisson aussi contient du DHA, un type d’acide gras oméga-3, ce qui peut réduire la concentration de la protéine C-réactive (CRP) dans le sang. Des niveaux élevés de CRP dans le sang indiquent un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Comment Faire un repas de Poisson
Il ya beaucoup de différents processus qui sont utilisés pour la fabrication d’un poisson, de la farine, et, en général, plus l’efficacité est grande, plus il sera pour la préservation des nutriments dans la farine comme la finale. La grande majorité de ces procédures nécessitent plusieurs étapes, et l’utilisation de solvants, de produits chimiques et de l’équipement – qui est, pour enlever l’excès d’huile de poisson, et quand en forte concentration peut raccourcir la durée de vie de repas, du poisson et de la viande.
Si vous avez accès à du poisson est un peu grasse, vous pouvez les sécher dans le four à rôtir (mais ne brûle pas), et ensuite de le passer dans le hachoir jusqu’à ce qu’il est de la farine, de l’épaisseur. Si vous souhaitez utiliser une farine est plus mince, le mettre sur l’écran.
Comment L’Utiliser
Vous pouvez utiliser la farine de poisson pour ajouter plus de protéines à votre alimentation, sans la nécessité de l’augmentation de la consommation de graisses saturées (qui se trouve en plus grande quantité dans la viande et de la volaille).
Une autre astuce est d’ajouter un peu de la farine, le poisson, le bouillon de haricots à la soupe, ou la préparation de pains frais et de viennoiseries. Vous pouvez également l’ajouter à la farine pour le poisson avec la sauce, ragoût de légumes, crêpes, tapiocas, et même des biscuits.
Pour les recettes de farine de Poisson
1. Crêpe repas pour le Poisson
Ingrédients pour la Pâte:
- 1 tasse de farine de blé entier;
- 2 cuillères à soupe de fécule de maïs;
- 2 cuillères à soupe de farine blanche;
- 1 tasse de lait faible en gras;
- 1 oeuf;
- 1 cuillère à soupe de l’huile.
- 1 cuiller à café de sel;
- 1 cuillère à soupe de farine pour le poisson.
Les ingrédients pour la garniture:
- 1 boîte de thon dans l’eau (drainé);
- 3 c. à soupe de mayonnaise, de la lumière;
- 1 cuillère à café de moutarde;
- 2 cuillères à soupe de persil;
- Sel et poivre noir au goût.
Pour préparer la garniture:
Mélanger ensemble tous les ingrédients jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse. Mettre de côté.
La préparation des crêpes:
- Fouetter tous les ingrédients dans un blender.
- Disposer les disques de pâte sur une poêle anti-adhésive.
- Ajouter deux ou trois cuillères à soupe de la farce sur chaque crêpe et fermer la boîte.
- Servir dans des.
2. La bouillie de la lumière dans la production du poisson
C’est la recette avec de la farine de poisson, il peut être une alternative à la pratique utilisée dans la préparation de la bouillie de manioc, un aliment de base et nutritifs, aliments sans gluten.
Ingrédients:
- ½ Tasse de farine de poisson;
- 250 grammes de farine de manioc;
- 2 tomates, hachées;
- ½ Oignon, haché;
- 2 cuillères à soupe d’huile.
- ½ Tasse de persil, finement haché;
- ½ Poivron rouge, finement haché;
- Sel et poivre au goût.
- 1,5 litres d’eau.
- 2 tablettes de bouillon de crevettes.
Méthode:
- À feu moyen, faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive, puis ajouter tous les autres ingrédients, à l’exception de la farine de manioc, et la moitié du persil.
- Porter à ébullition à feu moyen-vif pendant 30 à 35 minutes, puis passez la soupe à travers un tamis, faire un puits pour profiter de tous les ingrédients ensemble.
- Transférer la soupe dans un autre pot, et le feu est éteint, ajouter la farine de manioc lentement pour éviter les grumeaux.
- Porter la casserole sur le feu et laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, en remuant constamment pour éviter de coller.
- Ensuite, ajouter le reste de persil et ajuster le sel au goût.
- Si vous voulez un mush qui est plus homogène, ajouter plus de farine ou plus d’eau si vous préférez, de la bouillie, avec plus du liquide de cuisson.
3. Le manioc (Tapioca) avec de la farine de Poisson
Si vous êtes à la recherche de conseils pour améliorer la nourriture, mais cette recette avec de la farine de poisson, il peut être une bonne option pour vous. Et vous pourriez être en mesure de remplacer la farce de votre choix.
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe de tapioca farine;
- 1 cuillère à café de dessert dans un plat peu profond repas, du poisson et de la viande.
Remplissage:
- 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
- 2 tomates-cerises, finement haché;
- 1 cuillère à soupe d’oignon vert;
- D’origan, poivre noir moulu et de sel au goût.
Méthode:
- Mélanger tous les ingrédients pour la garniture et mettre de côté.
- Préparer les aliments dans une poêle anti-adhésive et ajoutez les ingrédients.
- Servir est fermé.
Sources et Références:
Vous êtes déjà familier avec leur propre, et de tous les avantages de la farine de poisson sont importants pour notre santé? Avez-vous d’autres revenus que ceux que vous utilisez pour partager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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