6 Recettes pour Obtenir le Tilapia Low-Carb, l’Ajustement et la Lumière
Ici, vous pouvez vérifier quelques délicieuses recettes pour obtenir le tilapia du bas-carb solutions de rechange à un pur, pauvre en glucides. Préparer et faire le test!
Si vous êtes à la diète faible en glucides, il est douteux pour préparer une partie des recettes, telles que cache cache. C’est parce que la recette demande pour les purées, généralement dans la pomme de terre, du manioc ou de la carotte qui contiennent niveau élevé d’hydrates de carbone, mais il y a d’autres purées qui peut être préparé pour être utilisé dans cette recette, mais ils sont moins conventionnels, et faible en glucides.
Pour la purée de chou-fleur, par exemple, est l’une des meilleures alternatives comme il a une saveur neutre qui va très bien dans ce plat. D’autres suggestions qui sont de la purée de courges, et le brocoli. Ci-dessous, vous pouvez consulter quelques délicieuses recettes pour obtenir le tilapia à faible teneur en glucides, avec les variantes de la pure. Préparer et faire le test!
Contenu
- 1. La recette pour le faire entrer dans le tilapia du nil à faible teneur en glucides avec du chou-fleur
- 2. Recettes de cache-cache dans le tilapia-faible teneur en glucides avec de la purée de citrouille ou de courge
- 3. La recette pour obtenir de tilapia à faible teneur en glucides, avec un poireau
- 4. La recette pour le faire entrer dans le tilapia du nil à faible teneur en glucides avec des courgettes
- 5. La recette pour obtenir de tilapia à faible teneur en glucides et en portugais
- 6. Recettes de cache-cache dans le tilapia-faible teneur en glucides avec de la purée de brocoli
- Que pensez-vous de ces recettes pour obtenir le tilapia du bas-carb qui boulonnés? Vous voulez essayer de donner une alimentation variée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette pour le faire entrer dans le tilapia du nil à faible teneur en glucides avec du chou-fleur
Ingrédients:
- 200 g de chou-fleur cuits;
- 200 g de filet de tilapia;
- 1 cube de bouillon de légumes;
- 4 cuillères à soupe de crème sure;
- 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
- fromage parmesan, râpé au goût.
- des miettes de pain pour le disque dur grille;
- sel, au goût.
- curry, au goût.
Mode de préparation:
Dans un plat profond, dissoudre le bouillon de légumes 250 ml. de l’eau. L’attendre à ébullition et ajouter les filets de poisson dans le bouillon. Remplir avec 500 ml d’eau froide. Laisser cuire jusqu’à ce que le poisson soit tendre.
Retirer le poisson du bouillon et déchiqueter en petits morceaux avec une fourchette. Si vous trouvez des os, de la supprimer. Placer le poisson dans un bol et mélanger avec 2 cuillères à soupe de crème sure et le jus d’un citron. Ensuite, distribuez cette garniture dans le réfrigérateur.
Faire cuire le chou-fleur dans une casserole d’eau bouillante salée pendant environ 10 minutes. Égoutter dans une passoire, puis mélangez avec une fourchette, ou de passer sur le traitement de texte. Incorporer la crème, de déplacer et de mettre cette bouillie sur le dessus de la garniture. En finir avec le parmesan et la chapelure. Faire cuire au four gratin. Servir!
2. Recettes de cache-cache dans le tilapia-faible teneur en glucides avec de la purée de citrouille ou de courge
Ingrédients:
Voir aussi:
Pure
- 2 tasses de citrouille ou de courge, japonais de pièces et de morceaux;
- cumin au goût.
- sel, au goût.
- l’huile d’olive, au goût.
Le remplissage
- 200 g de filet de tilapia;
- 1 cube de bouillon de légumes;
- fromage parmesan, râpé au goût.
- sel, au goût.
- poivre noir au goût.
- fines herbes au goût.
Mode de préparation:
Couper le potiron ou la courge au japon en petits morceaux et enlever la peau. Mettre dans une casserole, couvrir d’eau et ajouter le sel au goût. Laisser cuire pendant une demi-heure, ou jusqu’à ce que très doux. Vider l’eau et pétrir la courge avec une fourchette ou un pilon à purée. Ajouter le cumin, le sel et l’huile d’olive. Mettre de côté.
Dans un plat profond, dissoudre le bouillon de légumes 250 ml. de l’eau. L’attendre à ébullition et ajouter les filets de poisson dans le bouillon. Remplir avec 500 ml d’eau froide. Laisser cuire jusqu’à ce que le poisson soit tendre.
Retirer le poisson du bouillon et déchiqueter en petits morceaux avec une fourchette. Si vous trouvez des os, de la supprimer. Assaisonner au goût avec le sel, le poivre, et les herbes. Placer dans un plat allant au four, de petite taille. Haut avec de la purée de courgettes, parsemer de parmesan et de fines herbes, et les faire cuire dans le four. De servir.
3. La recette pour obtenir de tilapia à faible teneur en glucides, avec un poireau
Ingrédients:
Pure
- 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, le chou-fleur;
- 1 boîte de crème de lait;
- fromage parmesan râpé au goût.
- le sel et le poivre au goût.
Le remplissage
- 200 grammes de tilapia;
- 1/2 tige de poireaux, tranchés en rondelles;
- 1 petite carotte râpée;
- sel, au goût.
- poivre noir au goût.
- 1 gousse d’ail, bien hachée;
- oignons verts hachés, au goût.
Mode de préparation:
Faire cuire le chou-fleur jusqu’à ce que très doux. Égoutter dans une passoire, puis bien écraser avec une fourchette et incorporer la crème sure et le fromage. Amener le mélange à feu doux et remuer pour dessécher et obtenir plus de cohérence. Puis ajouter les épices.
Higienize et couper les légumes. Faire cuire le tilapia, la saison, et le déchiqueter bien. Prendre le tilapia, râpées et assaisonnées pour remuer-faire frire avec de l’ail, les carottes et les échalotes. Ajuster l’assaisonnement et ajouter les oignons verts hachés.
Pour le montage, il suffit de placer la garniture sur le poisson, dans un travesse, et couvrir avec la purée de chou-fleur. Mettre les ingrédients, et de prendre pour gratin dans le four. Prêt à aller! Vous pouvez servir ce délicieux.
4. La recette pour le faire entrer dans le tilapia du nil à faible teneur en glucides avec des courgettes
Ingrédients:
Pure
- 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, le chou-fleur;
- 1 boîte de crème de lait;
- fromage parmesan râpé au goût.
- le sel et le poivre au goût.
Le remplissage
- 150 grammes de tilapia cuit;
- 1 courgette râpée;
- sel, au goût.
- poivre noir au goût.
- fines herbes au goût;
- 4 cuillères à soupe de crème fraîche (facultatif).
Mode de préparation:
Faire cuire le chou-fleur jusqu’à ce que très doux. Égoutter dans une passoire, puis réduire en purée bien ou de le prendre pour le processeur, puis ajouter la crème sure et le fromage. Amener le mélange à feu doux et remuer pour dessécher et obtenir plus de cohérence. Ajuster l’assaisonnement.
Faire cuire le saumon à l’eau, ou, si vous préférez, remuer-faire frire dans une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive. Déchiqueter en petits morceaux. Assaisonner au goût et ajouter la courgette râpée. Enfin, ajouter la crème fraîche et incorporez ainsi. Si vous préférez, vous pouvez le faire sans la crème sure.
Assembler le cacher et de chercher, par mettre la garniture dans un plat allant au four et recouverte avec de la purée. Ajouter le fromage et gratiné au four très rapidement le four dans le milieu. Servir!
5. La recette pour obtenir de tilapia à faible teneur en glucides et en portugais
Ingrédients:
Pure
- 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, le chou-fleur;
- 1 boîte de crème de lait;
- fromage parmesan râpé au goût.
- sel, au goût.
- poivre noir au goût.
Le remplissage
- 200 g de filet de tilapia;
- 1/2 poivron rouge, haché;
- 1 oignon, haché;
- 1 gousse d’ail, hachée finement;
- 1 tomate, haché finement;
- l’huile d’olive-huile d’olive au goût.
Mode de préparation:
Faire cuire le chou-fleur jusqu’à ce que très doux. Égoutter dans une passoire, puis réduire en purée bien et incorporer la crème sure et le fromage. Amener le mélange à feu doux et remuer pour dessécher et obtenir plus de cohérence. Ajuster l’assaisonnement.
Faire cuire le saumon à l’eau salée, ou de bouillon de légumes, si vous préférez, et le laisser ramollir. Égoutter dans une passoire et déchiqueter en petits morceaux ainsi. Amener le tout à cuire dans une poêle avec de l’ail, de l’oignon, de la tomate et de poivron. Faire revenir avec de l’huile d’olive, au goût.
Assemblée: ajouter tous les ingrédients dans un plat en pyrex et sur le dessus, placez-les sur la purée. Si vous préférez le faire dans des ramequins individuels. Mettre le fromage au-dessus et gratiné au four. Servir!
6. Recettes de cache-cache dans le tilapia-faible teneur en glucides avec de la purée de brocoli
Ingrédients:
Purée de brocoli
- 200 g de brocoli, cuit;
- sel, au goût.
- poivre noir au goût.
- 4 cuillères à soupe de crème sure.
Le remplissage
- 200 g de filet de tilapia;
- 1 cube de bouillon de légumes;
- 2 cuillères à soupe de crème de lait;
- 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
- fromage parmesan, râpé au goût.
- sel, au goût.
- poivre noir au goût.
Mode de préparation:
Dans un plat profond, dissoudre le bouillon de légumes 250 ml. de l’eau. L’attendre à ébullition et ajouter les filets de poisson dans le bouillon. Remplir avec 500 ml d’eau froide. Laisser cuire jusqu’à ce que le poisson soit tendre.
Retirer le poisson du bouillon et déchiqueter en petits morceaux avec une fourchette. Si vous trouvez des os, de la supprimer. Placer le poisson dans un bol et mélanger avec 2 cuillères à soupe de crème sure et le jus d’un citron. Ensuite, distribuez cette garniture dans le réfrigérateur.
Faire cuire les brocolis dans une casserole avec de l’eau bouillante salée pendant environ 10 minutes, ou à la vapeur jusqu’à tendreté. Égoutter dans une passoire (si vous êtes dans l’eau, et les écraser avec une fourchette, ou de passer sur le traitement de texte. Incorporer la crème fraîche, assaisonner avec le sel et le poivre et mettre de côté.
Versez la purée de brocoli sur le dessus de la garniture pour le tilapia et faites-les cuire au four avec du fromage parmesan dur réseau. Servir immédiatement!
Que pensez-vous de ces recettes pour obtenir le tilapia du bas-carb qui boulonnés? Vous voulez essayer de donner une alimentation variée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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