6 Recettes de chou-fleur Pané Cuit à la fois Léger et Délicieux en-cas

1. La recette du chou-fleur dans le grillé assaisonné est dans le four

Ingrédients:

• 1 botte de petits chou frisé, le chou vert, fleur,
• 2 des oeufs;
• 2 cuillères à soupe de farine de blé entier;
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
• À 10 ml d’eau glacée;
• d’origan séché au goût.
• de la salsa au goût.
• 1 pincée de sel;
• 3 cuillères à soupe de miettes de pain.

Mode de préparation:

Faire cuire le chou-fleur à la vapeur jusqu’à ce que al dente. Mettre de côté. Dans un récipient mettre les œufs préalablement battus, et dans un autre endroit de la farine de blé entier avec le parmesan râpé, l’eau, l’origan, le sel, le poivre et remuer pour bien mélanger, et dans l’autre, mettre les miettes de pain. Le mot de passe pour chacun de chou-fleur dans le mélange de farine, puis dans l’oeuf et ensuite dans la chapelure. Répétez le processus jusqu’à ce que vous avez terminé les fleurs. Place les paquets dans un plat allant au four préalablement graissé avec de l’huile d’olive et cuire au four jusqu’à ce que dorée. Servir!

2. Une recette de escalopes de chou-fleur cuit avec elle

Ingrédients:

• sel, au goût.
• 1 blanc d’oeuf;
• 2 tasses de thé dans les miettes de pain;
• 6 bouquets de chou frisé, le chou vert, le chou-fleur;
• 1-tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide.

Mode de préparation:

Mettre les fleurs dans de l’eau salée jusqu’à ce qu’ils soient al dente ou cuits à la vapeur. Attendre qu’il refroidisse. Dans un bol, mélanger le lait avec la farine d’avoine, c’est clair, et une pincée de sel. Bien mélanger jusqu’à obtenir une pâte. Envelopper les fleurs dans ce mélange, puis dans la chapelure. De les diffuser sur la plaque à pâtisserie antiadhésif plaque à pâtisserie graissée et cuire au four à 200 degrés celsius jusqu’à ce que doré. Servir!

3. Une recette de escalopes de chou-fleur cuit avec des graines de lin

Ingrédients

• 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, petit;
• 4 cuillères à soupe de farine tout usage;
• 2 des oeufs;
• 1 cuillère à café d’origan;
• sel, au goût.
• la farine de graines jusqu’à ce point.

Mode de préparation:

Laver le chou-fleur et séparez les fleurs. Porter à ébullition très rapidement dans de l’eau salée. Quand il est al dente, les égoutter dans une passoire et laisser refroidir.

Battre les oeufs, ajouter 1/4 tasse d’eau froide, le sel, l’origan et mélanger. Incorporer la farine et bien mélanger. Incorporer la farine, les graines de lin jusqu’à obtenir la texture de la bouillie de plus doux. Immergez-vous dans le bouquet de chou-fleur dans la pâte et la placer dans une forme recouverte de papier sulfurisé ou de non-bâton plaque à pâtisserie graissée. Porter à cuire dans un four moyen préchauffé jusqu’à ce qu’une lumière dorée. Servir!

4. Recette de chou-fleur, pané cuit-low-carb

Ingrédients:

• 1 chou-fleur moyen;
• 2 des oeufs;
• 5 cuillères à soupe de farine, les graines de lin, d’or;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• le curcuma selon les goûts.

Mode de préparation:

Couper le chou-fleur en morceaux bouchées. Faire cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit al dente. Rincer le chou-fleur dans les oeufs, bien battus, puis dans un mélange de farine, graines de lin broyées, et les épices. Placez-les sur une plaque de cuisson antiadhésive et plaque à pâtisserie graissée. Faire cuire dans le four pré-chauffé à 200 degrés pendant environ 20 minutes. De servir.

5. Une recette de escalopes de chou-fleur cuit au four avec de la farine de riz

Ingrédients:

• 1 tasse de lait faible en gras;
• 1 tasse de farine de riz;
• ½ Cuillère à café de paprika fumé;
• ½ Cuillère à café de paprika et un peu épicée;
• sel, au goût.
• 1 chou-fleur, coupé et pré-cuits;
• 2 tasses de farine, la chapelure panko.

Mode de préparation:

Pré-cuire le chou-fleur jusqu’à ce que al dente. Attendre qu’il refroidisse. Dans un autre récipient, fouetter ensemble le lait, la farine, le riz, le paprika et le paprika fumé sel et poivre au goût. Tremper les morceaux de chou-fleur dans le mélange, puis passer dans la farine, la chapelure panko. Placer la plaque à pâtisserie antiadhésif plaque à pâtisserie graissée et cuire au four jusqu’à ce que brun doré et croustillant. Servir!

6. Une recette de escalopes de chou-fleur cuit dans l’AirFryer

Ingrédients:

• 400 grammes de chou-fleur, à l’eau bouillante;
• 2 oeufs entiers;
• 2 cuillères à soupe de farine de blé entier;
• 1 filet d’huile d’olive;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Couper le chou-fleur en bouquets et les faire cuire dans de l’eau salée jusqu’à ce que « al dente ». Bien les égoutter et les laisser refroidir. Si vous préférez cuisiner à la vapeur jusqu’à ce que al dente.

Dans un batteur sur socle, mettre les blancs d’oeufs et bien battre, puis ajouter les jaunes d’œufs et continuer de battre. Les placer dans un bol et incorporer à la farine de blé entier, huile d’olive, le sel et le poivre, et mélanger jusqu’à obtention d’une pâte. La ligne de fond de panier de l’AirFryer de papier d’aluminium. Immergez-vous dans le bouquet de chou-fleur dans la pâte et les placer dans le panier de l’AirFryer, pour préparer de la moitié de la recette, un à la fois pour être plus nettes. Situé dans l’AirFryer de 7 minutes à 200°. Pour l’enlever, et répétez le processus avec le reste de chou-fleur. Servir!

Que pensez-vous de ces recettes, le chou-fleur dans le grillé assaisonné, qui est séparée de la ci-dessus? Vous voulez essayer de vous donner une variété dans votre alimentation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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