5 Recettes Pour Gagner de la Masse Musculaire Maigre, Délicieux et Différent

Ce qui est un muscle?

C’est une bande de tissu composé de fibres que le contrat, s’étirer, se détendre, et nous permettent d’effectuer tous les gestes de notre quotidien.

Pour la plupart de la constitution est une protéine (appelée actine et de la myosine), en plus de l’eau.

Qu’est-ce que la masse maigre du corps?

Dans un sens, très simple, nous allons parler dans la masse maigre comme un tout, la quantité de muscle dans le corps, à l’exclusion de la graisse, les os, le sang, et tout entre les deux.

Comment faire pour gagner de la masse musculaire maigre?

Il est nécessaire, tout d’abord, la détermination! Tous les excès de calories que vous consommez, il est stocké dans le corps sous forme de graisse, pas de muscle.

1. Obtenir le poulet

Vous aurez besoin de:

• Un demi-kilo de pommes de terre, cuites et réduites en purée;
• Une poitrine de poulet qui a été cuit avec une pincée de sel et de la viande;
• 2 oeufs, durs et haché;
• ½ Tasse de maïs frais.

Méthode:

Commencer par casser la purée de pomme de terre en deux parties. L’un d’eux va tapisser le fond d’un bol de non-bâton. Sur les pommes de terre, puis ajouter le poulet, les œufs, et le maïs.

Maintenant le dessus avec le reste de la purée.

Puis, un farofinha avec:

• 2 cuillères à soupe de margarine et une lumière;
• Les trois quarts d’une tasse de flocons d’avoine.

Cette farofinha est prévu pour être distribué sur toute la surface de la recette.

Terminer par la diffusion de fromage Cottage.

Mettre à four moyen pendant environ 20 minutes.

2. Nutella protéines

Qui aurait pensé que vous auriez vu que la possibilité d’une liste de recettes à gagner de la masse musculaire maigre?

Vous aurez besoin de:

• 1 tasse de noix;
• 1 tasse de lait faible en gras, ou de soja, ou de l’écrou;
• 1 pot de yaourt, un peu de consistance ferme, un type de grec;
• Un quart de tasse de poudre de cacao;
• 1 scoop de whey protein saveur de chocolat;
• 2 sachets de sucralose.

Méthode:

La tour de l’noisettes, enlever les peaux et le grind.

Dans la suite, avec l’aide d’un mixeur, ajouter le lait, le yogourt et le reste des ingrédients, un à la fois.

Pour le mettre dans un verre avec un couvercle et mettre dans le réfrigérateur.

3. Galettes de saumon aux brocolis

Vous aurez besoin de:

• 200 grammes de saumon, cuit et émietté;
• 4 cuillères à soupe de l’eau de cuisson du poulet;
• 2 cuillère à soupe de flocons d’avoine;
• Une pincée de sel;
• Le brocoli cuit dans le remplissage.

Méthode:

Tous ces ingrédients doivent passer par le processeur. Ainsi, vous pouvez apporter que de la pâte dans le réfrigérateur pendant environ 40 minutes. Ils ont besoin pour obtenir la consistance plus ferme.

Ramasser un mini de la tarte antiadhésif et mettre un peu de poids. Des trucs avec le brocoli et le dessus avec un peu plus de poids.

La lumière enfourner au milieu du four, préchauffé à dourarem.

4. Limitée anabolisants

Vous aurez besoin de:

• 170 grammes de viande rouge maigre;
• 220 grammes d’asperges;
• 3 tranches d’oignon rouge;
• le sel et le poivre.

Tous les trois de ces ingrédients seront grillé à votre goût.

Faire un petit brin de dans avec:

• 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique;
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• 1 c. à soupe de fromage parmesan râpé lumière;

Mélanger les deux premiers ingrédients et couvrir le steak. Ensuite, saupoudrer le fromage râpé et servir immédiatement.

5. Salade d’épinards

Les épinards stimule la force musculaire, et pour cette raison, nous ne pouvions pas inclure dans ces recettes pour gagner de la masse musculaire maigre.

Vous aurez besoin de:

• 300 grammes d’épinards frais;
• 1 tasse de champignons, hachés finement;
• 100 grammes de tomates coupées en dés;
• 300 grammes de germes de soja;
• 1 tasse de fromage Cottage;
• ½ Tasse de graines de tournesol;
• Le sel;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• Le jus de citron.

Simplement mélanger tous les ingrédients dans un bol à mélanger. Ensuite, ajouter le sel, l’huile d’olive et le jus de citron à la sauce.

Consommer de la droite.

Comme nous pouvons le voir, les recettes pour gagner de la masse musculaire maigre aller bien au-delà de la filézinho de poulet grillé, de la patate douce, et de l’œuf!

Les aliments qui vous aideront à gagner de la masse musculaire maigre

Les possibilités sont infinies. Le choix des plats, avec les ingrédients ci-dessous. Tous peuvent faire les recettes pour gagner de la masse musculaire maigre. Assurez-vous d’éviter les ingrédients en gras ou en sucre. Essayez d’utiliser un peu de sel pour éviter la rétention d’eau.

• La viande de boeuf, la masse musculaire maigre: Il y a toutes sortes d’éléments nutritifs, favorable pour la croissance des muscles, y compris le fer, le zinc, les vitamines b, la chose La plus importante est que la viande maigre va fournir le corps avec des protéines de haute qualité et des acides aminés.
• De poulet sans la peau, une source supplémentaire de protéines d’excellente. Bien sûr, la peau doit être mis au rebut, sinon, vous pourrez également obtenir la graisse du corps une fois qu’il est consommé. La viande de poulet, elle contribue également à la formation et à l’entretien des muscles.
• Œufs: Les protéines contenues dans les œufs est de haute qualité, ainsi que les neuf acides aminés essentiels, et de la choline. Contrairement à ce que les médias ont divulgués pendant de nombreuses années, et que les oeufs ne sont pas les méchants de l’alimentation, ou les niveaux de mauvais cholestérol.
• Le poisson frais: à haute teneur en protéines, faible en gras et riche en oméga-3.
• Fromage Cottage sans Gras, Le fromage Cottage est la source de lactosérum dans leur état naturel. La caséine est une protéine qui se digère lentement, contribue au maintien de la masse musculaire. En plus de la source naturelle de la vitamine B12, de calcium, de magnésium et d’autres éléments nutritifs.
• C’Est la meilleure source de glucides en raison de son faible indice glycémique, bonne source de fibres, et il augmente la satiété et réduit la faim, contribuant ainsi à la combustion de la graisse.
• Les grains entiers: ils Aident dans le processus de la digestion, ainsi que la vidange de l’intestin, en plus d’autres avantages, tels que, par exemple, dans le cas du riz, ce qui stimule la formation de la masse musculaire maigre tout en aidant à la combustion de la graisse.
• Fruits et légumes: en Plus de vitamines et de nutriments que les aliments de ce groupe sont une bonne source de fibres, solubles et insolubles, il aide à éliminer les toxines et facilite le travail de nos intestins.
• De bonnes graisses: Oui, elles existent. Les matières grasses végétales sont bonnes et essentiel pour la croissance musculaire. Les graisses sont nécessaires dans le processus de production d’hormones (testostérone et hormone de croissance), qui est responsable de la croissance du muscle. Ils sont présents dans l’huile, de l’avocat, les graines et les légumes à feuilles.

Soyez prudent avec les régimes de fou

Beaucoup de gens arrivent à faire des régimes à la mode, perdre du poids, et si vous le souhaitez, mais vous perdez du muscle et pas de la graisse.

Pour perdre de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire:

• Réduire le nombre de calories quotidiennes;
• Pour passer de manger au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids;
• Pratique sur une base quotidienne, pour au moins 30 minutes d’exercice cardio-vasculaire.

Au fil du temps, les résultats commencent à apparaître.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous cherchez à gagner de la masse musculaire? Ce type d’aliments que vous avez consommés sur une base quotidienne? Les deux sont-ils corrects? Connaissez-vous une recette qui est différent? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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