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7 Recettes à Faible teneur en glucides, avec de Nombreux

D’épinards peut être un ingrédient qui est récurrente sur un régime alimentaire de faible teneur en glucides. Recettes faibles en glucides avec l’épinard est un très savoureux et facile à faire.

En raison des caractéristiques de la studio peut devenir un ingrédient dans une récurrent sur les plaques de ceux qui sont sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Recettes faibles en glucides avec des épinards est un très savoureux, facile à faire, et il peut contribuer à la perte de poids.

L’épinard est un légume très nutritif et riche en fer et en Vitamine C, ce qui est bon pour le métabolisme et le système digestif. Pour être riche en fibres et a une faible teneur en calories, c’est un grand plus, une alimentation de gens qui veulent perdre du poids, car elle contribue à la sensation d’être plein.

Découvrez les 7 recettes à faible teneur en glucides, et avec les épinards qui est boulonné pour vous intégrer dans votre régime alimentaire, il est idéal pour quand vous avez envie de manger quelque chose de différent.

1. Recette-lasagne d’aubergine avec des épinards à faible teneur en glucides

La première option de la liste de nos recettes à faible teneur en glucides, et avec beaucoup, c’est le classique de la lasagne d’aubergine, donc si vous êtes à la suite d’un non-glucides régime alimentaire.

Ingrédients:

  • 3 aubergines moyennes;
  • 650 g de viande hachée;
  • 500 g de pousses d’épinards, hachés;
  • 400 g de tomates, hachées finement;
  • 250 ml de sauce tomate;
  • 170 ml de pâte de tomate;
  • 2 ½ tasses de fromage ricotta;
  • 2 tasses de fromage, muçarela miettes;
  • 3/4 de tasse de parmesan râpé;
  • 2 c. à soupe. de basilic frais, haché;
  • 2 gousses d’ail écrasées;
  • 2 des oeufs;
  • Le pétrole.
  • Poivre noir moulu;
  • Ps.

Mode de préparation:

Faire cuire les épinards à la manière de vos préférences, drainer l’eau et mettre de côté. Trancher les aubergines à la verticale, en tranches d’environ 2 cm d’épaisseur. Badigeonnez les deux côtés des tranches avec de l’huile d’olive, le poivre noir et le sel au goût. Faire griller les aubergines pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à tendreté et doré, en se souvenant de tourner les tranches dans une demi-heure. Réserve de l’aubergine.

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Pour la sauce, à feu moyen, faire revenir le boeuf haché avec l’ail et les assaisonnements au goût. Cuire jusqu’à ce que la viande est bien dorée et égoutter l’excès d’eau. Ajouter les tomates, hachées jusqu’à l’extrait, la sauce et le basilic. Laissez mijoter à feu moyen-élevé, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la sauce ait épaissi. Ajuster le sel si nécessaire. Dans un récipient battre les deux oeufs avec la ricotta et le parmesan râpé.

Voir aussi:

Laver sur une base régulière, avec un peu d’huile d’olive et ensuite la ligne avec un peu de sauce sur le côté. Placer une couche d’aubergine, puis couvrir avec la sauce, mettre les épinards et mélanger les oeufs battus avec le fromage ricotta et le parmesan. Couvrir avec un muçarela zeste. Répétez l’opération pour ajouter d’autres couches. Alors fini les pâtes avec la sauce, et muçarela.

Dans un four préchauffé à 200°C, la lumière-à-cuire, jusqu’à ce que le fromage soit fondu et bien cuit, environ 30 minutes.

2. La recette de poitrine de poulet, farci avec des low-carb, avec de nombreux

Ingrédients:

  • 4 désossé, poitrines de poulet sans peau;
  • 1 ½ tasse de bébés épinards, hachés;
  • 120 g de fromage à la crème;
  • ¼ Tasse de parmesan râpé;
  • 2 cuillères à café de mayonnaise à faible teneur en glucides;
  • 1 cuillère à soupe de l’huile.
  • 1 cuillère à café de paprika
  • 1 gousse d’ail écrasée;
  • ½ Cuillère à café de poudre d’ail
  • ½ Cuillère à thé de poudre d’oignon,
  • Poivre, de la saucisse en forme de flocons;
  • Ps.

Mode de préparation:

Incorporer le paprika et un peu de sel, de l’ail et de l’oignon en poudre. Arroser le poulet avec l’huile d’olive, et le passer à la combinaison des épices et des assaisonnements uniformément sur les deux côtés de la pièce. Faire une entaille sur le côté de chaque poitrine de poulet pour faire de la place pour le remplissage. Mettre de côté.

Placer le fromage à la crème dans un bol et ajouter les épinards, le parmesan, le fromage, la mayonnaise, l’ail écrasé, le poivre et le saucisson et le sel au goût. Remuer pour bien mélanger. Avec une cuillère, farcir les poitrines de poulet avec de la crème d’épinards.

Placez-les sur une plaque de cuisson et cuire dans un four préchauffé à 190°C pendant 25 à 30 minutes.

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3. Une recette de omelette au four-low-carb-avec des épinards

Le je est le revenu de bas-carb avec les épinards qui vient immédiatement à l’esprit pour n’importe qui qui est dans le besoin de repas, avec pas de glucides.

Ingrédients:

  • 8 oeufs
  • 250 g d’épinards;
  • 150 g de lard en cubes;
  • 150g de fromage de votre choix râpé;
  • 2 c. à soupe. le beurre;
  • 1 tasse de crème sure;
  • Le poivre.
  • Ps.

Mode de préparation:

Faire frire le bacon jusqu’à croustillant. Ajouter les épinards et bien mélanger, jusqu’à ce qu’ils ramollissent. Battre les oeufs avec la crème, le lait et le sel au goût. Verser dans un plat allant au four beurré, ajouter le fromage et les épinards avec le bacon. Prendre un four et préchauffer le four à 175°C et faire cuire dans le four pendant environ 30 minutes, jusqu’à ce que l’omelette soit bien dorée).

4. La recette du riz, du chou-fleur à la faible teneur en glucides, avec de nombreux

Si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides, vous avez sûrement entendu parler du riz, du chou-fleur. C’est une option intéressante, il pourrait ne pas être une partie de notre liste de diffusion, des recettes, des low-carb et avec les épinards.

Ingrédients:

  • 300g de chou-fleur râpé comme un riz;*
  • 3 tasses de champignons frais, hachés finement
  • 2 tasses d’épinards frais, hachés
  • 3 cuillères à soupe d’huile.
  • ½ Tasse d’oignon finement haché;
  • 2 gousses d’ail hachée;
  • Et la sauce de soja.

Mode de préparation:

Dans une casserole, à feu moyen, faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive. Ajouter les champignons hachés et laisser cuire un peu plus longtemps. Ajouter l’ail et laisser cuire, puis le placer dans le riz de chou-fleur et sauce de soja au goût. Puis mélanger et laisser cuire jusqu’à que le chou-fleur à l’absorber, et la sauce soja. À la fin, ajouter les épinards et cuire jusqu’à ce qu’ils ramollissent.

*Râper le chou-fleur de riz, puis d’utiliser le gros de votre râpe à fromage.

5. La recette de gnocchis à faible teneur en glucides, avec de nombreux

Ingrédients:

  • 260 g d’épinards, hachés;
  • 150 g de fromage cottage;
  • ½ Tasse de farine de soja;
  • 25 g de parmesan râpé;
  • 1 oeuf;
  • 2 cuillères à soupe d’huile.
  • Poivre noir;
  • Le sel;

Mode de préparation:

À feu moyen, faire sauter les épinards dans la voie de votre propre. Ensuite, ajouter l’oeuf, le fromage blanc, le sel et le poivre au goût. Remuer pour bien mélanger. Ensuite, ajouter le parmesan et la farine, et remuer une fois de plus. Rouler les boules et laisser reposer pendant 1 heure. Dans une poêle antiadhésive, à feu moyen-élevé, chauffer un peu d’huile d’olive et faire rissoler les nhoques, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants. Servir avec ou sans sauce.

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6. La recette pour les crêpes faibles en glucides avec des épinards

Ingrédients:

  • ½ Tasse de feuilles d’épinards;
  • 1 oeuf;
  • 1 blanc d’oeuf;
  • Majericão finement haché;
  • Poivre noir;
  • Ps.

Mode de préparation:

Incorporer l’oeuf, puis la lumière, et les épinards et assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Taper sur un traitement de texte ou un mixeur, jusqu’à ce qu’il soit lisse. Placez la pâte dans une poêle légèrement huilée, à feu moyen-élevé. Placez le couvercle sur la casserole jusqu’à ce que la pâte à cuire complètement, et puis tourner la crêpe pour dorer l’autre côté. Le remplir comme vous voulez, du jambon, du fromage, du poulet, de la viande, la turquie, etc. et rouler la crêpe début à la fin.

7. Recette plat de poulet, potiron et épinards à faible teneur en glucides

Nous avons fermé la liste-des-recettes-low-carb-avec des épinards, ce plat de poulet, et une citrouille qui vous laisse avec votre eau à la bouche!

Ingrédients:

  • 1 poitrine de poulet, finement râpé;
  • 1 citrouille, são paulo;
  • 1 botte d’épinards;
  • 2 tomates;
  • 1 oignon;
  • 3 gousses d’ail;
  • 200 g de fromage-muçarela miettes;
  • 50 g de parmesan râpé;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • Beurre:
  • Et l’origan;
  • Poivre noir;
  • Ps.

Mode de préparation:

Cuire le potiron ou la courge, pelées et coupées en petits cubes, jusqu’à tendreté. Purée de courge dans le processeur avec une cuillère de fromage blanc. Mettre de côté. Assaisonner le poulet avec le sel et le poivre au goût. À feu moyen, faire revenir avec une gousse d’ail et l’oignon dans un peu d’huile, ajouter le poulet et cuire jusqu’à ce qu’elle est douce à croquer. Puis ajouter les tomates hachées, et de l’origan et laisser cuire jusqu’à l’obtention d’une sauce. Hacher finement les épinards et remuer-faire frire légèrement dans le beurre avec une gousse d’ail, le sel et le poivre.

Dans un plat allant au four, placez la purée de potiron. Puis couvrir avec la sauce sur le poulet, puis les épinards et les sautés. Garnir avec le fromage et muçarela, et le reste du fromage et garnir avec le parmesan râpé. Cuire au four environ 20 minutes à 200°C, jusqu’à ce que le dur réseau.

Que pensez-vous de ces recettes à faible teneur en glucides, et avec les épinards que boulonnés? Voulez-vous faire quelque chose que vous avez appelé votre attention? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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