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10 Recettes de Salade de Lumière, Vous Aider à Perdre du poids

L’alimentation est basée sur des recettes de salades de la lumière, peut fournir une réduction des mesures, et le remplacement d’une variété de vitamines et de nutriments essentiels à la santé.

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Étienne

Quand il s’agit de l’alimentation, le lecteur est renvoyé à la salade. Mais cette idée ne devrait pas être découragés. Les légumes fournissent un éventail de prestations, et de fournir l’équilibre du corps, de sorte qu’il sera en mesure de supporter la routine de la vie quotidienne et l’exercice physique. Et, les salades peuvent être délicieux si vous savez comment l’adapter à l’unifié du système de santé-sus et préférences.

L’alimentation est basée sur des recettes de salades de la lumière, peut fournir une réduction des mesures, et le remplacement d’une variété de vitamines et de nutriments essentiels à la santé. Le revenu peut innover, et les ajustements sont très bienvenues, alors qu’ils n’aiment pas le goût de chacun de nous.

Pour avoir la forme et de la santé devrait être la motivation pour la poursuite des résultats rêve de. Les recettes de salades et de la lumière, les éléments suivants sont offerts différentes options afin que vous pouvez façonner à votre goût et le but. Il est important d’équilibrer vos aliments en fonction de leurs groupes fonctionnels, l’équilibre devrait être la priorité. Ne jamais renoncer à la protéine de réduire la consommation d’hydrates de carbone.

– Recette 1: de la Salade, tropical

INGRÉDIENTS

  • 8 tomates cerise, coupées en
  • 1 cuillère (soupe) d’huile d’olive extra vierge
  • Sel, au goût
  • 4 tranches d’avocat, coupé en forme en demi-lune
  • Et de citron au goût.
  • 1 paquet de petit, vert-romaine
  • 2 tranches de muçarela de la carte de taille moyenne anneaux
  • 6 olives noires
  • Le basilic, au goût.

La sauce de yogourt

  • 1/2 pot (100 ml) de yogourt nature faible en gras
  • 2 cuillères (soupe) de jus de citron
  • 1 cuillère (soupe) d’huile d’olive extra vierge
  • Le sel et le poivre au goût.
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Les DIRECTIONS

  • Saupoudrer les tomates avec l’huile d’olive et le sel, et laissez-le reposer pendant environ 10 minutes.
  • Mound la salade sur une assiette
  • Place de l’avocat, assaisonné avec du citron, de ne pas sombre, la laitue, la tomate, le muçarela à partir de lait de bufflonne de fromage, d’olives et basilic
  • Ajouter la sauce au yogourt

Calories: 315 kcal par portion

– Recette 2: de la Salade avec de la lumière de dinde ou fumé

INGRÉDIENTS

Voir aussi:
  • 1 bouquet de laitue (ou de roquette)
  • 2 de poires.
  • le jus d’un citron
  • 200 g de poitrine de dinde ou fumé
  • 1 pot (120 g) de fromage à la crème léger
  • 2 cuillères à thé) d’huile d’olive, l’huile d’olive vierge extra
  • 1 cuiller à thé) de vinaigre balsamique (ou de vinaigre).
  • Sel, au goût

Les DIRECTIONS

  • Laver la laitue (ou de roquette), et disposez-les sur un plat de service
  • Couper les poires en fines tranches et les arroser avec le jus d’un citron
  • Prendre la poire avec la poitrine de dinde et de la laitue
  • Placer le fromage à la crème dans le centre de la plaque
  • Fouetter ensemble l’huile d’olive, le vinaigre et le sel et ajouter à la salade

Calories: 220 calories par portion

– Recette 3: Salade du jardin avec de la pastèque

INGRÉDIENTS

Pour la vinaigrette

  • 2 cuillère à soupe de gelée, et le régime alimentaire orange
  • 1/4 tasse (thé) de melon d’eau coupé en cubes et ensemencées
  • 3 cuillères (soupe) de jus de citron
  • 1 cuiller à thé) d’huile d’olive.
  • 1/2 cuiller à thé) de sel

Pour la salade

  • 4 tasses (thé) de mélange des feuilles (roquette, cresson, laitue)
  • 1 tasse(thé) de melon d’eau coupé en cubes et ensemencées
  • 1/2 tasse (thé) de fromage ricotta, coupé en dés
  • 1/4 de tasse (thé) de mettre une puce

Les DIRECTIONS

  • Pour faire la vinaigrette: dans une petite casserole, faire chauffer la gelée jusqu’à ce qu’il devienne liquide
  • Retirer du feu et laisser refroidir
  • Purée de melon d’eau dans un blender pour obtenir un jus, puis ajouter la gélatine avec les autres ingrédients
  • Mettre dans le réfrigérateur pendant environ 15 minutes
  • Distribuer les feuilles des assiettes individuelles
  • Mettre sur eux, le poivre, et éclats d’amandes
  • Assaisonnez avec la vinaigrette

Calories: 70 calories par portion

– La recette 4: la lumière de la Salade de thon en conserve

INGRÉDIENTS

  • ½ Un petit bouquet de roquette
  • 1 boîte de thon, la lumière (conservés dans de l’eau)
  • 4 oeufs durs
  • 8 cuillères à soupe (soupe) de carottes râpées
  • 5 feuilles de laitue
  • Poivre
  • 1 pot de yaourt naturel faible en gras
  • Sel, au goût
  • 3 cuillères (soupe) de l’huile
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Les DIRECTIONS

  • Laver les feuilles et les assembler la salade en couches
  • Commencer avec de la roquette, et le haut avec le poivron
  • Pour Préparer la sauce, mélanger le yaourt avec le sel, le poivre et l’huile d’olive

Calories: 201 calories par portion

– La recette 5: Salade, frais, léger

INGRÉDIENTS

  • 1 pièce(s) ananas la tête en bas
  • 1 verre(s) de palm
  • 2 pièce(s) de pomme sans la peler(s)
  • 2 pièce(s) d’un oeuf dur(s)
  • L’huile d’Olive, au goût.
  • Vinaigre blanc à votre goût.
  • Mayonnaise légère au goût.

Les DIRECTIONS

  • Hacher l’ananas en petits cubes, sans le ballon, et laisser égoutter le sirop
  • Hacher les cœurs de palmier, les œufs et les pommes
  • Mélanger tous les ingrédients, arroser avec l’huile d’olive et le vinaigre
  • Incorporer la mayonnaise.

Calories: 157 calories par portion

– Recette 6: Salade de poulet à la ricotta

INGRÉDIENTS

  • 3 tasses (thé) de chou-fleur, cuit et haché
  • 200 g de poitrine de poulet viande
  • 2 tasses (thé) de tomates, en dés
  • 1 tasse (thé) d’oignon,
  • La crème de la crème
  • De persil, haché, au goût
  • Le jus de 1 citron-grande
  • Sel, au goût

Les DIRECTIONS

  • Faire cuire le chou-fleur à la vapeur et les couper en morceaux de bouchées
  • Faire cuire les poitrines de poulet, et de la transmettre au processeur
  • Incorporer le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, tomate et oignon
  • arrosez de jus de citron et le sel
  • Ajouter les poitrines de poulet à la crème de la crème, le persil et mélanger

Calories: 109 Kcal par portion

– Recette 7: un peu de Salade avec du saumon

INGRÉDIENTS

  • 500 g de coeurs de palmier, frais.
  • 400 g de saumon fumé.
  • 200 g de yaourt nature.
  • 1/2 amarradinho de sauce à l’aneth.
  • Le sel, le poivre noir et le sucre au goût.
  • À 20 ml d’huile d’olive extra vierge.
  • 4 feuilles de laitue, violet

Les DIRECTIONS

  • La cuisson, les cœurs de palmier dans l’eau pendant 5 à 7 minutes, enlever du feu et laissez refroidir
  • Dans un autre bol, mélanger le yaourt, le sel, le poivre, le sucre, l’huile d’olive et l’aneth haché, à la réservation
  • Tranchez les cœurs de palmier en rondelles de 1/2 po, et ajouter à la sauce dans le bol et laissez-le pendant environ 10 minutes
  • Placer une feuille de laitue, un violet dans le milieu de la plaque
  • Disposer les tranches de saumon fumé
  • Sur le côté du saumon, placer une cuillère dans un petit peu de la salade de cœurs de palmier.
  • Décorer avec un brin d’aneth
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Calories: 116 calories par portion

– Recette 8: Salade comme une lumière d’été

INGRÉDIENTS

  • 1 de la laitue, haché
  • 2 betteraves râpées
  • 1 carotte, râpée
  • 1 branche de fenouil, coupé en lanières

La SAUCE

  • 1 boîte de Crème de Lait-de la lumière –
  • 1 cuillère (soupe) de graines de moutarde
  • 1 cuillère (soupe) de persil haché
  • 1 cuillère (soupe) d’oignons verts, hachés

Les DIRECTIONS

  • Placer les feuilles de laitue sur un plat de service et d’organiser la betterave et la carotte
  • Je répartis les tiges du fenouil et mettre de côté
  • Dans un autre bol, fouetter ensemble la crème, le lait, la lumière sur la moutarde, le sel, le persil, l’oignon de printemps
  • Couvrir le tout de vinaigrette

Calories: 71 kcal par portion

– Recette 9: une Salade de carottes, de betteraves et de kani

INGRÉDIENTS

  • ½ Tasse de laitue, de curling, haché
  • ½ Tasse de cresson haché
  • ½ Tasse de carottes crues, râpées
  • ½ Tasse de betteraves, cru, râpé
  • 1 cuillère (soupe) de raisins secs
  • Les 2 tuyaux du Surimi, tranchés en fines tours
  • 3 cuillères à soupe (dessert) d’huile d’olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe (dessert) de vinaigre

Les DIRECTIONS

  • Laver les feuilles et les légumes
  • Hacher finement les feuilles et mélanger tous les ingrédients de la vinaigrette
  • Placer la salade dans un grand navire, ajouter l’huile d’olive et le vinaigre

Calories: 92 kcal par portion

-Recette 10: une Salade pour le printemps

INGRÉDIENTS

  • 1 en plein air, lisa
  • 1 petit bouquet de cresson
  • 1 tomate en lamelles
  • 1 oeuf dur
  • 1 concombre, coupé en lanières
  • 1 carotte, râpée
  • L’huile d’Olive, au goût.
  • Vinaigre blanc à votre goût.
  • 1 chayote en lanières

Les DIRECTIONS

  • Cook, la chayote et de l’œuf
  • Couper tous les autres ingrédients.
  • Organiser le tout sur un plat de service et assaisonner au goût.

Calories: 73 kcal

Vidéo: Salade de Perdre du poids – le Pire et le Meilleur des Ingrédients!

Regardez la vidéo, il apparaîtra comme ci-dessous, avec des conseils sur les ingrédients pour une salade fraîche et des aliments nutritifs qui vous aide à perdre du poids:

https://www.youtube.com/watch?v=zA2gur-93vE

Aimé!?

Les recettes de salades et de la lumière peut devenir une source de nutrition pour la primaire de votre alimentation est saine et le bien-être. Avez-vous d’autres conseils pour la vinaigrette à part? Commentaire ci-dessous:

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