De cidre de pomme fait grossir ou vous fait perdre du poids? – VotreSante.Club

La fibre

L’une des principales raisons de pommes peut vous aider à perdre du poids, c’est parce qu’ils ont beaucoup de fibres. Une alimentation riche en fibres peut être bénéfique pour la perte de poids parce que la fibre peut aider à réduire la consommation de la nourriture. La fibre va augmenter la sensation de satiété, ce qui signifie que vous se sentir rassasié plus longtemps. Le temps est très important dans un régime pour perdre du poids.

Par exemple, si vous mangez un petit déjeuner riche en fibres, il permet de réduire la quantité de nourriture que vous mangez après que. Une étude de 2010 dans l’ American Journal of Clinical Nutrition, il a été observé dans le régime alimentaire de plus de 89 personnes, et plus de six ans et demi. L’enquête a révélé que la surface de la fibre était à l’opposé de la prise de poids et une augmentation de la circonférence de la taille.

Les chercheurs ont conclu qu’une grande consommation de fibres peut avoir un rôle bénéfique dans la prévention du gain de poids. Apple moyenne est d’environ 4 à 5 grammes de fibres. Le quotidien recommandation pour la fibre optique pour les hommes jusqu’à 50 ans est de 38 grammes par jour pour les femmes jusqu’à l’âge de 50 ans est de 25 grammes par jour.

Assurez-vous de manger la peau, car c’est là que la plupart de la fibre qui est contenue en elle. Les gens qui ont mangé le plus de fibres perdu plus de poids et avait un tour de taille de moins que les personnes qui mangeaient moins de fibres, selon une nouvelle étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition” en décembre 2009.

De pomme pour perdre du poids, Comme un Substitut pour des Bonbons

Les pommes contiennent beaucoup de fibres et peu de calories. Pour un club qui a généralement entre 70 et 95 calories, tandis qu’une douce on peut être le triple de ce. Remplacer les sucreries de calories pour une pomme peut vous aider avec votre perte de poids et une diminution de la consommation de calories. Il peut être difficile de couper tous les bonbons lorsque vous essayez de perdre du poids, et d’utiliser des fruits frais au lieu d’entre eux, vous pouvez être une alternative saine.

Trois pommes dans une journée?

Manger une pomme par jour est une bonne source de fibres, et de manger 2 ou 3 pommes par jour peut augmenter votre apport en fibres. Une étude de 2003 de la Nutrition analysé la consommation de pommes de femmes en surpoids, entre les âges de 30 et 50 ans. Les participants à l’étude a suivi le régime et des suppléments de perte de poids des pommes, des poires, ou des craquelins, dans l’avoine.

Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence significative dans la perte de poids entre le fruit et les cookies. Les deux groupes de femmes de manger 3 pommes ou des poires par jour ont perdu plus de poids par rapport au groupe de cookies en elle. Les chercheurs ont conclu que la consommation d’une pomme ou une poire, en plus d’être dans un déficit de calories, vous pouvez apporter des avantages supplémentaires pour la perte de poids.

Les pommes sont particulièrement riches en fibres solubles. Les fibres solubles forme une sorte de gel lorsqu’il est digéré, il reste dans l’estomac plus longtemps que les aliments sans fibres. Manger une pomme avant un repas peut aider à réduire l’apport alimentaire.

Les fibres solubles peuvent également ralentir la libération de sucre dans le sang après les repas et puis diminution de la libération de l’insuline. Dans l’étude, en 2003, de la pomme et de la poire, avait, niveaux de glucose de sang étaient significativement plus faibles. La présence de fibres, il est l’un des facteurs qui font que certains experts affirment que apple vous fait perdre du poids.

Il protège contre le stress

Dans une étude de 2006 de la Nutrition a été observée sur l’ingestion des fruits, chez les femmes obèses sur un plan de perte de poids faible en calories. Les chercheurs ont constaté une réduction significative du LDL cholestérol et une augmentation de la capacité antioxydante des participants, et ils ont inclus des fruits dans leur alimentation.

À partir de cette étude, il semble que les antioxydants dans les fruits peut aider à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires ainsi que les dommages de l’oxydation dans le corps. Les pommes sont également riches en antioxydants, comme la plupart des fruits, peut aider à réduire le stress oxydatif sur le corps lorsque vous allez à travers la perte de poids.

Il protège contre le cancer

La recherche de l’Université de Cornell suggère que les composés dans les pommes-en particulier dans la peau, ils peuvent aider à combattre les cellules cancéreuses. Les chercheurs ont identifié une douzaine de composés dans la peau de la pomme, qui ont montré la capacité d’inhiber ou de tuer les cellules tumorales en culture cellulaire.

D’autres études ont également suggéré que la pomme contient les propriétés de anticancéreux. La consommation d’une ou plusieurs pommes par jour peut vous aider à perdre du poids, réduire le risque de maladie cardiaque et, éventuellement, aider à réduire le risque de certaines formes de cancer.

5 plus de raisons de manger des pommes

1. Les pommes contiennent de la Vitamine C: C’est de la pomme sont une excellente collation pour l’automne, quand le temps est en train de changer et nous devons conjurer le rhume et la grippe.

3. Ils aident à réduire les pics de sucre dans le sang les niveaux: les Pommes contiennent des anti-amylase, la réduction de l’absorption de l’amidon et le sucre dans le tractus intestinal. Ces polyphénols dans les pommes de diminuer l’absorption de sucre et d’aider à prévenir les pics de sucre dans le sang dans le sang, la réduction de la charge glycémique du repas dans son ensemble. C’est un ensemble de pilotes apple vous fait perdre du poids.

3. Réduire la graisse abdominale-aux-pommes: les Pommes sont significativement réduite dans la graisse abdominale est viscérale chez les personnes ayant un surplus de poids sans effets secondaires. Les polyphénols dans les pommes aussi jouer un rôle important dans le métabolisme de tous les types de matières grasses.

4. Les pommes de réduire le taux de cholestérol et de protéger contre les maladies cardiaques: les Pommes de contenir des oligomères spécifique à la diminution des niveaux de cholestérol LDL dans le sang. Ils sont les mêmes que les procyanidines sont présents dans les raisins rouges, qui sont conçus pour protéger contre les maladies du cœur et peut contribuer à la “paradoxe du peuple français.”

5. Gestion-de-Diabète – la pectine de pommes, fournit de l’acide galacturônico dans le corps, ce qui diminue le besoin d’insuline et peut aider dans la gestion du diabète.

Nutriments

Les pommes sont une bonne source de plusieurs nutriments importants. Un big apple contient 260 mg de potassium, 1 gramme de protéines et 2% de l’apport quotidien recommandé de Vitamine A, de calcium, de magnésium et de fer, et 8 pour cent de la dose recommandée de vitamine C. Vous pouvez obtenir encore plus de nutriments que n’importe quel autre fruit, moins calorique, cependant.

L’Analyse De La Générale

Les pommes sont riches en fibres et en anti-oxydants. Certaines études de recherche ont montré que la consommation de pommes sur une base quotidienne peut aider à augmenter votre perte de poids lorsque vous suivez un régime avec peu de calories. Les pommes peuvent avoir d’autres avantages, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque et le cancer. La fibre dans les pommes et les antioxydants sont les ingrédients-clés de ces avantages.

Des idées pour augmenter sa consommation de pommes comprennent les éléments suivants:

• manger des pommes en guise de collations entre les repas
• manger des pommes avant un repas
• l’utiliser comme un remplacement pour d’autres sucreries et très calorique.

En quelque sorte, manger une pomme fait grossir?

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