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Riz brun vous fait perdre du poids ou me faire prendre du poids? Les Calories, les Avantages et les Conseils

Le riz brun vous fait perdre du poids, par rapport à la terre, et c’est le meilleur choix en termes de nutrition, même si le riz regarder de plus délicieux.

Le riz brun est meilleur que le blanc, et la plupart d’entre nous sont familiers avec elle! La majorité des consommateurs choisissent habituellement de riz blanc à la place du riz brun à cause de l’apparence. S’il est vrai que le riz blanc a l’air plus délicieux avec du riz brun, ce n’est pas à dire que c’est une alternative plus saine. Selon une enquête menée par le Journal Américain de la Nutrition Clinique (American Journal of Clinical Nutrition), riz brun vous fait perdre du poids, par rapport à la terre, et c’est le meilleur choix en termes de nutrition.

Pourquoi Est-Riz Brun?

Le riz brun est le “non raffiné” sur le riz blanc. Avant le riz blanc et de passer par le processus de raffinage, elle a la même apparence et se sentir comme le riz brun. Riz brun, à la différence de riz blanc, toujours a la coque et le son, ce qui le fait de cuire plus rapidement et sont plus faciles à digérer, car il est beaucoup plus “léger” dans l’estomac.

Les coques et l’offrande de repas et de l’intégrité du grain et est riche en protéines, de la thiamine, de calcium, de magnésium, de fibres et de potassium. Pour ceux d’entre vous qui essaient de perdre du poids ou à ceux qui souffrent de diabète, le riz brun, peut s’avérer être un aliment sain en raison de son faible indice glycémique, ce qui contribue à réduire les pics d’insuline.

Des Experts de l’alimentation ont un grand nombre de recommandations sur les meilleurs aliments pour vous aider à perdre du poids. L’un d’eux est le riz brun. Il est vrai que le riz brun vous fait perdre du poids, mais il a aussi beaucoup d’avantages nutritionnels qui vont bien au-delà.

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Alors que la plupart des gens évitent de riz dans leur régime alimentaire, en raison de la grande quantité de calories, de plus en plus de gens trouvent qu’ils sont capables de manger que de la nourriture sur l’ensemble. Voici les cinq choses que vous devez savoir sur le riz brun vous fait perdre du poids, et de quoi d’autre avez-vous besoin d’en savoir plus.

Le riz brun a une faible densité

C’est-à-dire, le riz brun peut vous faire sentir pleinement et de consommer moins de calories. L’eau et les fibres sont qu’il a une faible densité, mais forte. Il vous aidera à perdre du poids, car il vous fait manger moins parce que vous êtes satisfait plus rapidement.

Il est recommandé que vous mangez avec du riz en début de repas. Il va vous faire sentir moins faim, donc vous causer à moins manger d’autres aliments sur la table. Il y avait une étude qui a été faite sur les femmes dans les régimes alimentaires de haute et de faible densité. Pour ceux qui consomment des aliments plus denses, ils ont gagné plus de trois fois plus de poids que ceux qui mangeaient des aliments de faible densité, d’une période de six ans.

Le riz brun est riche en fibres

Les fibres aident à la bonne digestion. Cela se reflète dans votre intestin de travail pour vous, pour vous aider à éliminer ce que vous avez mangé. Ils seront également à optimiser les fonctions métaboliques, et qu’il est bon si vous êtes de perdre du poids. Riz brun stabilise votre digestion et prévenir la constipation ainsi. Une tasse de riz brun contient 3,5 grammes de fibres, soit 14 pour cent de votre apport quotidien de 25 grammes.

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Le riz brun rend plus facile pour la libération lente de sucre

L’un des avantages de riz brun est qu’il peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang à travers une libération lente de sucre. Pour les personnes atteintes de diabète régime alimentaire, le riz brun sera certainement bénéfique aussi bien. La recherche a montré que la moitié d’une tasse de riz brun quotidien réduit le risque d’une personne de développer un diabète de 60%. Le riz brun libère lentement le sucre, donc en permettant à votre corps à traiter régulièrement.

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De vos efforts de perte de poids sont pris en charge en gardant votre taux de sucre sanguin en équilibre. Que les hydrates de carbone entrer dans votre circulation sanguine, votre taux de sucre sanguin augmente, et cela provoque la libération d’insuline. D’une manière qui permet à l’insuline prendre l’excès de sucre dans le sang est de stimuler le foie pour transformer le sucre en graisse et en les stockant dans ce qui est appelé le tissu adipeux.

L’autre problème avec votre taux de sucre sanguin est qu’une fois que ça monte, ça baisse également et que vous vous sentez faim à nouveau. Le riz brun a une faible incidence sur la glycémie. D’autres hydrates de carbone, tels que le riz blanc et les pommes de terre augmentera de manière significative le niveau de sucre dans le sang. Par conséquent, il doit être remplacé par du riz brun!

Le riz brun est riche en sélénium

Le sélénium est un minéral qui renforce votre système immunitaire et diminuer le risque de contracter la maladie. Le riz brun est riche en sélénium, et il vous donnera la meilleure protection contre les maladies actuelles les plus courantes. C’est crucial, en particulier si vous essayez de perdre du poids, parce que votre corps à s’adapter à un nouvel environnement, et il peut vous rendre faible pendant les premiers stades de l’alimentation.

Pourquoi le riz brun vous fait perdre du poids?

Étant complet, le riz n’est pas répond à ses composants nutritionnels enlevé, a été comparé à grains raffinés comme le riz blanc. En 2008, l’American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude sur les gens qui sont sur un régime hypocalorique qui comprend les grains entiers comme le riz brun, et l’autre groupe sur un régime hypocalorique avec les grains raffinés.

Les résultats ont montré que ceux qui mangent les grains entiers perdu plus de graisse abdominale que ceux qui mangeaient des céréales raffinées. En plus de cela, une tasse de riz contient de 1,8 grammes de matières grasses, ou que c’est moins de 3% de la quantité quotidienne recommandée.

Les avantages de riz brun ne sont pas seulement dans votre alimentation, mais aussi pour votre santé globale. Ce grain entier est plein de vitamines, de fer, de potassium, de manganèse et d’autres nutriments. Il est saciante, mais qui ne vous fera pas de graisse. Il peut être utilisé en combinaison avec d’autres aliments ou mangé seul, comme il a une saveur unique. Rejoindre le riz brun à votre régime alimentaire ou de mode de vie, et profiter de tous ses avantages.

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En Un Mot

À la fin de la journée, la perte de poids se produit lorsque vous éliminer les calories. Une tasse de riz brun, cuit a 216 calories. Ce n’est pas exactement une nourriture, peu de calories, mais vous pouvez l’attacher à un régime de perte de poids, surtout si vous le mélanger avec les légumes et le poulet ou du poisson pour un repas.

Le riz brun a un minimum de graisse et dispose de 5 grammes de protéines. La protéine est une contribution supplémentaire à la perte de poids. L’École de Santé Publique de Harvard, a déclaré que vous brûlez plus de calories à digérer les protéines que de lipides ou des glucides, et il vous aide également à se sentir rassasié plus longtemps.

“Mais vous m’avez toujours dit que le riz est l’engraissement ainsi. Est-il vrai?”

Si vous consommez du riz brun en grande quantité et plusieurs fois par jour, c’est une situation dans laquelle le riz est d’engraissement. Mais il serait bien pour les pâtes ou les pommes de terre, par exemple. Si vous êtes à faire des exercices, vous pouvez consommer une plus grande quantité de riz dans leur journée.

La grande chose, c’est que le riz ne fait pas grossir si vous avez de l’analyser comme un ensemble de aliments à digestion lente et est nécessaire pour une alimentation saine. Bien sûr, vous pouvez choisir d’aliments végétaux et moins de calories, mais c’est bon à savoir ça, et il ne fait pas grossir tout en lui-même, par le riz. Il peut être consommé dans l’alimentation et la perte de poids.

Vidéo: des Pâtes ou du Riz – Qui nous fait prendre Plus de poids?

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Vous êtes l’un de ceux qui continuent à ne pas remplacer votre riz blanc par du riz brun dans votre régime alimentaire? Pourquoi, vous demandez-vous? Ce qu’il vous en empêcher? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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