Monter et Descendre les Escaliers à perdre du poids? Conseils et Prestations

Une Solution Simple

Il peut être plus facile d’utiliser les escaliers pour faire de l’exercice est de marcher, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur ou l’escalator pour leurs activités de la vie quotidienne, comme le travail, l’école, ou un centre commercial. Montez les escaliers vers sa chambre, dans la salle de classe ou au bureau, et quand vous avez à faire quelque chose pendant la journée, prenez les escaliers. Montez les escaliers au milieu de votre heure de déjeuner si vous le pouvez. Il peut sembler une perte de temps d’aller jusqu’à quelques escaliers ici et là, mais vous serez surpris de voir comment un petit changement, ça aide. Environ 10 calories sont brûlées pour chaque minute que vous montez les escaliers, basés sur une personne de 75 kg.

Allez en haut et en Bas

C’est une bonne décision d’aller de l’escalier plutôt que l’ascenseur quand elle doit aller quelque part. Vous pouvez utiliser cette même méthode pour une année. Afin d’utiliser les escaliers comme une forme d’exercice, il n’est pas nécessaire pour les vêtements, les chaussures, ou de l’équipement qui est spécial pour vous. Pour éviter de glisser, résultant d’un accident, il est important d’être en mesure de porter des chaussures avec des semelles antidérapantes. Commencer au bas de l’échelle et de travailler votre chemin vers le sommet. Donner en arrière et vers le bas. Promenade autour de nouveau et répétez l’exercice. Pour de meilleurs résultats, prendre les escaliers pendant au moins 30 minutes. Environ 300 calories seront brûlées au cours de cette période.

La course a été sur l’Échelle

Une fois que vous êtes à l’aise avec les bases de monter l’escalier comme un exercice, mettez-vous au défi avec un exercice plus avancée de la course dans l’escalier. Idéalement, un escalier avec plusieurs vols, comme ceux que vous trouverez dans les écoles, ou dans les immeubles de grande hauteur, il sera le meilleur pour cette année. Dans l’intervalle, veuillez noter qu’un seul escalier fonctionnera également.

Départ au niveau le plus bas, à la base de l’escalier, allez en haut de l’escalier. Si il n’y a plus d’un soumissionnaire, pour exécuter autant que vous le pouvez. Veuillez garder à l’esprit que tout ce qui monte, descend, donc, ne pas essayer trop dur. Promenade vers le bas de l’escalier pour se rendre à votre point de départ. Pour prévenir les blessures aux genoux ou les jambes, et n’ont jamais couru vers le bas de l’escalier. Répétez cet exercice pendant au moins 30 minutes, et de travailler votre chemin à toucher plus d’une heure.

L’entraînement en résistance

Deux à trois fois par semaine, en intégrant la formation pour la force de vos exercices. Ceci peut être facilement fait en utilisant des poids sur les chevilles ainsi. Si vous n’en avez pas déjà un, et vous vous sentirez à l’aise et stable, alors que vous montez, vous utilisez des haltères tout en faisant de l’exercice.

Le défi

Comme vous Continuez à vous mettre au défi en tant que votre force augmente. Pour diminuer le temps de repos entre les séries, faire plus de reps, passer à plus de soumissions, et augmenter la quantité de poids que vous pouvez porter.

8 Raisons Pour Vous de monter et Descendre les Escaliers à perdre du poids

Monter les escaliers est une excellente façon d’obtenir une séance d’entraînement au travail. La plupart des bâtiments ont beaucoup d’escaliers qui sont disponibles. Aussi, il y a deux centres commerciaux, les hôpitaux et autres lieux publics que vous visitez. Bien que vous pourriez être en mesure de trouver l’ascenseur que beaucoup plus facile, allez en haut et en bas de l’escalier, vous fait perdre du poids, d’être un meilleur moyen pour retrouver la forme. Voici huit raisons d’intégrer les escaliers dans leur séance d’entraînement. Vous n’aurez pas de ces avantages, par un ascenseur.

1. Pour tonifier vos Jambes

Monter et descendre les escaliers tous les jours peut tonifier vos jambes rapidement. Comme vous venez de l’escalier, vous pouvez utiliser tous les muscles de vos jambes afin que votre corps se déplacer vers le haut. Les cuisses et les mollets pour obtenir un excellent entraînement. Vous aurez probablement utilisé une étape dans votre routine d’entraînement. Savez-vous comment votre les pieds et tonifiée avec cette pièce d’équipement. Normal escaliers offrira les mêmes avantages. Avant de vous décider à pousser le bouton de l’ascenseur pour monter au troisième étage, gardez à l’esprit que monter les escaliers vous fait perdre du poids et vous pouvez l’utiliser.

2. Il augmente le Flux de Sang

Utiliser les escaliers pour améliorer la circulation dans vos jambes. Une bonne circulation réduit votre risque de maladie cardiaque, d’AVC, et de l’hypertension artérielle. Vous permettra également d’éviter la formation de caillots de sang dans les membres inférieurs.

3. Brûler Les Calories

Vous brûlez de calories quand vous montez les escaliers. Même si le nombre de calories que vous brûler, ne sont pas presque aussi nombreux que ceux que vous gravez sur un tapis roulant pour n’importe quel montant de l’aide. Vous aurez également plus d’énergie pour le reste de la journée.

4. Pour Perdre De La Graisse Abdominale

Ses jambes ne sont pas les seuls qui sont en place. Vous pouvez perdre de la graisse dans l’abdomen, tandis que la marche de l’escalier. Quand vous prenez plus de calories que vous brûlerez pendant la semaine, le plus de poids vous allez perdre. La graisse abdominale est la plus difficile à perdre. Elle conduit à des maladies cardiaques et de nombreux autres problèmes de santé. Avec cardio, des exercices abdominaux, et montez les escaliers, vous pouvez tonifier votre abdomen inférieur.

5. Raffermir Vos Fesses

Montez les escaliers de resserrement de vos fesses. Vous travaillez vos fessiers, toujours soulever avec les jambes. Le mouvement de la levée de raffermissement et renforcement de vos fesses.

6. Pour Perdre Du Poids Rapidement

Certainement marcher, monter et descendre les escaliers vous fait perdre du poids. Ce faible impact exercice vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Vous brûler des calories tout au long de la journée.

7. Plus De Puissance

L’énergie va vous aider à l’entraînement pour un temps plus long et plus rapide avec chaque exercice que vous faites. Sa puissance augmente avec sa capacité à monter et descendre les escaliers sans se lasser, trop. Il ya beaucoup de différents types d’énergie, y compris à la fois le physique et le bien-être mental. Exercices sur les escaliers, vous obtenez mieux avec les deux. Vous êtes plus alerte et prêt à affronter la journée.

8. Il réduit la Douleur

Vous pouvez commencer à avoir des douleurs dans les articulations et l’arthrite car il vieillit. Rester assis pendant de longues périodes de temps augmente aussi la douleur. Intégrant les échelles dans vos séances d’entraînement peut vous aider à soulager le stress sur vos articulations. Vos articulations deviennent plus forts et plus souples. Les douleurs dans le dos et c’est une autre raison d’utiliser les escaliers. Utiliser les escaliers pour soulager le stress sur vos hanches et votre dos pendant des activités de la vie quotidienne, tels que la flexion et de levage.

Incorporer les escaliers dans votre plan d’exercice peut conduire à un mode de vie plus sain.

Avez-vous l’habitude d’opter pour les escaliers ou l’ascenseur dans votre vie quotidienne? Votre travail est très bien coincé dans un bureau? Cherchez-vous à vous déplacer d’une certaine façon? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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