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Sommeil vous fait perdre du poids ou me faire prendre du poids? – VotreSante.Club

Il y a beaucoup de preuves qui suggèrent que le sommeil vous fait perdre du poids, ce qui est un facteur important dans la perte de poids.

Il y a 3 piliers d’une bonne santé. Une saine alimentation, de la formation régulière et le reste pour la qualité. Le sommeil est l’un des plus importants moments de la journée, il peut aider à prévenir les maladies du cœur, réduit le risque de développer une dépression, de stimuler votre humeur, et il fait de la mémoire beaucoup plus accentué. Ci-dessous, vous découvrirez de nombreux autres avantages d’une bonne nuit de sommeil, et vous permettra de savoir si le sommeil vous rend mince ou vous faire grossir.

Le sommeil est essentiel pour une bonne santé. Mais, en ce qui concerne un bon beaucoup de gens vont vous demander si vous dormez dans vous fait perdre du poids ou de vous faire grossir. La relation entre le sommeil et la perte de poids, il n’est pas aussi noir et blanc que vous pouvez penser. En fait, il y a beaucoup de preuves qui suggèrent que le sommeil vous fait perdre du poids pour une variété de raisons, comme le montre le tableau suivant, qui est un facteur important dans la perte de poids.

Certes, vous avez déjà eu un jour où vous vous êtes réveillé super prêt, et l’autre, que son plus grand désir était de retourner au lit. C’est parce qu’il n’est pas seulement le nombre d’heures passées à dormir, ce n’est pas grave. La qualité de votre sommeil est essentiel à votre bien-être. Si vous vous réveillez toujours de bonne humeur, et pour être en mesure d’être productifs dans leur travail, et suivez les 12 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil. Vous verrez un changement majeur dans leur jour le jour.

Quelques-uns des conseils ci-dessus, il est à propos de la nourriture. Il n’est pas bon pour vous d’aller dormir, ni la faim, ni un ragoût. L’inconfort peut pas vous amener à se réveiller, mais il vous aidera à avoir une bonne nuit de sommeil. Boissons contenant de la caféine, par exemple, il peut prendre jusqu’à 8 heures pour sortir de votre corps, et qui comprend la compagnie coca-cola. Conheça12 les aliments pour améliorer votre sommeil et le sommeil plus facilement

Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, il ya certains aliments qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop à dormir. Selon la diététiste Jill Corleone, et certains aliments vous tiendrons rassasié pendant les premières heures du matin, et éviter la faim la nuit et vous mangez trop au petit déjeuner le matin. Savoir quoi manger avant d’aller au lit pour perdre du poids.

Perdre du poids est difficile, perdre le sommeil, il peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Alors, quel est le lien entre le sommeil et la perte de poids? Il n’existe pas de réponse unique, mais plutôt d’une combinaison de questions qui appellent pour le sommeil, le manque d’elle, et la perte de poids. Vous pouvez être affecté par un ou plusieurs de ces questions, comme osono, il affecte la combustion de la graisse.

Sommeil Vous Rend Moins Faim

Notre appétit est contrôlée par de nombreux types différents de protéines, certains de qui permettra d’augmenter votre faim, et d’autres qui diminuent de nous, à nous faire sentir plein. Lorsque vous ne dormez pas assez, la protéine qui diminue l’appétit et est inhibée, et ceux qui vous disent que vous avez faim, ils sont sous tension. Pour les personnes qui ne dors pas assez, ne vous sentez pas que juste de faim pendant la journée, ils, trop, ne pas être satisfaits trop facilement. L’impact du sommeil sur le contrôle de l’appétit est correct. Une étude a révélé que les personnes privées de sommeil a augmenté de 28 pour cent de protéines, ce qui augmente la faim, et un déclin de 18% dans la protéine, ce qui diminue la faim. De cette façon, nous pouvons dire que ne pas dormir fait grossir, si ce n’est pas suffisant.

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Le sommeil Réduit Votre niveau de Stress tout au Long de la Journée

La principale hormone du stress dans le corps est le cortisol, qui a été identifié comme un coupable dans la cause de l’obésité. Les niveaux de Cortisol élevé, augmentation de l’appétit, tandis que dans le même temps, diminue la masse musculaire dans le muscle maigre. Nos niveaux de cortisol sont contrôlées par notre rythme circadien. Habituellement, lorsque nous nous réveillons après une nuit complète de sommeil, votre taux de cortisol sont élevés, mais il diminue rapidement après le petit déjeuner le matin. C’est une des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas sauter le petit déjeuner le matin, quand vous essayez de perdre du poids. Toutefois, lorsque vous ne dormez pas assez, votre taux de cortisol restent élevés au cours de la journée, en interférant avec la régulation de l’appétit et en augmentant la conversion des aliments en graisse.

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Sommeil Augmente la Capacité du Corps à Brûler les graisses

Les chercheurs ont fait cette observation tout d’abord, sur les personnes qui travaillent sur le quart de nuit. Ce qu’ils ont trouvé était que les gens qui ont travaillé à la nuit avait une incidence plus élevée de diabète de type 2 et l’obésité que la population en général. Avec un complément d’enquête, les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil interfère avec les niveaux normaux de l’insuline. L’insuline a un rôle important à jouer en veillant à ce que le nombre de calories que nous mangeons sont efficacement brûlés pour devenir d’énergie. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline, et au lieu d’être brûlé, et le nombre de calories dans les aliments sont convertis en graisse du corps.

Sommeil Augmente La Masse Musculaire

Pour augmenter la masse musculaire, aide à la perte de graisse et le maintien de la perte de graisse. La raison pour cela est simple: Une cellule de muscle brûle plus de calories qu’une cellule de graisse. Le plus de muscle que nous avons, les plus de calories que vous brûlez dans une journée. La perte de sommeil interfère avec la capacité du corps à produire de la masse musculaire maigre. Avec moins de muscle, plus de calories provenant des aliments sont convertis en graisse du corps. L’effet du sommeil sur la masse musculaire, il a été démontré par des chercheurs de l’Université de Chicago, a étudié l’impact du sommeil sur deux groupes d’un régime de réduction de l’apport calorique. Un groupe dormi 5,5 heures par nuit, et l’autre groupe a dormi de 8,5 heures par nuit. Les deux groupes ont perdu des quantités similaires de poids, mais le groupe de manque de sommeil, la perte de 50% plus de graisse. Les chercheurs ont constaté que le sommeil vous fait perdre du poids beaucoup plus pour la perte de graisse, en fait.

L’apnée du sommeil

La condition est fréquente chez les personnes qui sont en surpoids ou obèses est de l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est lorsque votre respiration, parfois jusqu’à une minute à plusieurs reprises au cours de la nuit. Cette condition provoque une perte de sommeil, même quand vous pensez que vous avez été en sommeil pendant plusieurs heures, vous pouvez être en train de dormir seulement quelques-uns d’entre eux. L’apnée du sommeil peut vous laisser une sensation de fatigue, ce qui peut conduire à une recherche pour les collations, additionnées de sucre ou de boissons contenant de la caféine pour vous d’avoir un faux sentiment de puissance quand vous en avez besoin. C’est un cercle vicieux qui n’empêche pas seulement un mode de vie sain et la perte de poids, mais en fait, ce qui augmente les chances de gagner encore plus de poids au fil du temps.

Le Stress Est Une Constante

Si vous êtes l’un des millions de personnes qui souffrent de stress chronique dans la forme régulière, la qualité du sommeil est sans aucun doute affecté pour le pire. L’hormone est libérée par le corps pour vous aider à composer avec le stress chronique est le cortisol, et il fonctionne à l’encontre de vos efforts pour perdre du poids. C’est le type d’hormone qui, une fois libérés, les trucs dans votre corps, de sorte qu’ils pensent que vous êtes faim quand vous ne l’êtes pas, ou vous avez encore faim quand vous êtes plein. Parfois, les personnes qui éprouvent des niveaux élevés de stress, d’utiliser les aliments comme le confort, et de manger sans y penser. Ce type de régime alimentaire a également conduit à un gain de poids au fil du temps.

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La dépression et l’Anxiété

D’autres types de conditions qui peuvent affecter votre sommeil, de votre poids, et comprennent la dépression et de l’anxiété. Ces deux conditions, vous pouvez assurez-vous de dormir quand vous le doit, ou peut, assurez-vous que vous vous réveillez à des heures bizarres. En tout cas, c’est le manque de sommeil, et les conditions peuvent causer à manger trop, manger les mauvais types d’aliments ou d’utiliser la nourriture pour se sentir mieux. C’est un cycle qui peut causer encore plus de gain de poids, ce qui peut causer encore plus de dépression et d’anxiété. Pour cette raison, à la veille de perdre du poids pour soulager la dépression et l’anxiété.

Un manque d’Activité Physique

Un autre facteur qui contribue à dorment mal peut-être aussi un manque d’activité physique. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, la qualité de votre sommeil s’améliore et votre poids diminue. L’exercice régulier peut également soulager les symptômes d’anxiété et de dépression, et d’aider à soulager le stress. Le plan est à 30 minutes de marche chaque nuit peut vous mettre sur la voie rapide pour un meilleur sommeil et une perte de poids saine.

Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, de vous rappeler que le sommeil vous fait perdre du poids et qu’il vaut la peine de le chasser, de sorte qu’il est préférable de consulter votre médecin pour écarter une apnée du sommeil ou d’autres conditions, avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice.

Combien De Calories Brûlez-Vous Dormir?

De brûler des calories est une chose que chacun peut faire, c’est à cause de ce que nous pouvons vous dire que ne pas dormir fait grossir (pas beaucoup de temps pour dormir le plus vous dormez, plus vous perdez de poids. Même lorsque le corps est au repos, comme lorsque vous dormez, les calories qui sont brûlées. Le montant brûlés peuvent varier d’une personne à l’autre. La masse musculaire, la durée du sommeil et des modèles d’exercices, qui font partie de la déterminer combien de calories vous brûler pendant que vous dormez.

La Masse Musculaire

Les muscles dans le corps à brûler les calories. La masse musculaire plus vous avez, plus de calories seront brûlées. Pour augmenter votre masse musculaire, exercice de musculation, et doit être effectué. Lorsque la masse musculaire est élevé, plus les calories seront brûlées, et ils brûlent plus longtemps.

La durée du Sommeil

Le plus vous dormez, plus de calories peut être brûlé pendant que vous dormez. Vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez pendant que vous dormez, vous pouvez diminuer la température de la pièce. Le corps a besoin pour être à une certaine température tout le temps. Dans une pièce plus fraîche, votre corps aura plus de mal à rester à cette température, provoquant plus de calories à brûler. Le plus que vous dormez la chambre est froide, plus de calories sont brûlées. Le manque de sommeil peut provoquer l’effet inverse et vous empêcher de perdre du poids et brûler des calories, puis il va faire pour une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens pensent que le sommeil fait grossir est parce que votre corps est assis là, sans brûler trop de caloiras, mais vous pouvez être sûr que vos hormones sont en votre faveur et de préparer votre corps à perdre du poids tout au long de la journée.

L’année

Les gens qui font de l’exercice à brûler plus de calories. Vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous avez brûlées pendant votre sommeil si vous séance d’entraînement avant d’aller vous coucher. À transpirer beaucoup et les effets de l’exercice se poursuivra pendant que vous dormez. Il peut ne pas être idéal pour faire cet exercice de haute intensité juste avant d’aller dormir car il peut perturber la qualité de votre sommeil et la quantité de temps qu’il faut pour trouver le sommeil.

Le corps de chacun est différent, et la quantité de calories brûlées pendant le sommeil, il varie beaucoup. Tout le monde brûle des calories pendant le sommeil, mais ce n’est pas la meilleure façon de brûler les graisses. Si vous obtenez actif, manger sain et de bien dormir, de sorte que vous brûler les calories.

Plus et plus d’Études établissent un Lien entre le Manque de Sommeil pour être en Surpoids

Voici quelques-uns des résultats de Karen Collins, de l’Institut Américain pour la Recherche sur le Cancer.

Comme le nombre de personnes obèses continue d’augmenter, les chercheurs étudient le lien entre l’obésité et plusieurs d’entre nous, les adultes et les enfants–, vous dormez trop peu. Dans une étude récente dans le Journal de l’American Medical Association a constaté qu’une réduction de la durée du sommeil peut avoir un grand rôle dans la prise vous mangez trop et le gain de poids, qu’il a été pensé avant. Les chercheurs disent que le manque de sommeil peut augmenter votre tendance à être en sur-poids en affectant les hormones, la fonction mentale et le comportement.

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Près d’un tiers des adultes disent qu’ils dorment six heures ou moins par nuit. Dans une étude de plus de 900 patients, âgés de 18 à 91 ans, ceux qui étaient en surpoids ou obèses ont affirmé avoir moins d’heures de sommeil par nuit que celles ayant un poids santé. Dans une vaste étude portant sur des adultes entre 32 et 49 ans ont associé avec les habitudes de sommeil et l’obésité. Par rapport à ceux qui dorment moins de sept heures par nuit, les adultes de rapports 6 heures par nuit étaient 23 pour cent plus susceptibles d’être obèses (ceux avec environ cinq heures étaient 50% plus susceptibles d’être obèses et ceux qui ont dormi quatre heures ou moins-avait de 73 pour cent plus de chances d’être obèses.

Les adultes ne sont pas les seuls qui peuvent le prendre sur le poids de l’touchées par les habitudes de sommeil. Dans une étude avec des enfants entre les âges de 5 et de 10 ans au Québec a été associé avec les habitudes de sommeil des enfants, et le risque de surpoids et d’obésité. Comparativement aux enfants qui ont dormi 12 à 13 heures par nuit, votre risque d’être en surpoids ou obèses a augmenté de 42 à ceux qui ont dormi pendant 10,5 à 11,5 heures, et a plus que triplé dans ceux qui ont dormi pendant 8 à 10 heures.

Pour les adultes, des études ont montré que la charge augmente sur ceux avec moins de sept heures de sommeil par nuit. Depuis l’année 2000, 13 dans les grandes études de population ont lié à la privation de sommeil avec un gain de poids. Ceux qui sont les plus gravement obèses est l’une des rares exceptions. Il est probable que cela arrive à cause de l’apnée du sommeil (difficulté à respirer pendant le sommeil) et d’autres problèmes, causés par l’obésité, peut rendre les gens tellement fatigués qu’ils dorment le plus. Les adultes de plus de 50 ans et plus peut être quelque chose d’une exception. Il n’est pas clair si les adultes plus âgés ont besoin de plus de sommeil, ou les effets du manque de sommeil, sont cachés parmi les problèmes de santé de ce groupe.

Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil semble modifier les niveaux de deux hormones liées au sommeil. Une hormone appelée ghréline qui stimule votre appétit peut augmenter, et la leptine, hormone qui indique à votre corps que vous mangez suffisamment, vous pouvez ralentir. Pris ensemble, ces changements nous amènent à penser que nous besoin de manger plus, même lorsque vous consommez de toutes les calories qui sont dans le besoin de. Certaines recherches ont montré que d’autres hormones, y compris ceux qui affectent de sucre dans le sang sont également susceptibles d’être affectés par le manque de sommeil.

Le manque de sommeil peut également affecter la façon dont les décisions sont prises. Selon un rapport de la Fondation Nationale de Sommeil, et au moins les deux tiers des adultes disent dormir interfère avec la concentration et la capacité à composer avec le stress. C’est-à-dire, ils peuvent aussi être plus susceptibles de manger dans le but de stimuler l’énergie pour faire face au stress. Lorsque vous n’êtes pas bien reposés, nous ne pouvons exercer ou de faire moins d’exercice.

Une nouvelle étude a commencé à tester si les adultes obèses qui dorment trop peu pour perdre du poids-si vous commencez à obtenir plus de sommeil. En attendant, si vous vous sentez comme vous êtes la lutte contre une bataille sans fin pour contrôler votre poids, à l’essai. Trouver quelque chose qui va vous détendre avant de dormir, et dormir de sept à huit heures par nuit. Vous ne laissez rien pour augmenter vos heures de sommeil dans le cadre d’un mode de vie sain.

Vous dormez trop peu? Comprendre comment à ne pas dormir sur le droit de me faire prendre du poids? Comment est-ce que cela affecte votre pratique? Que voulez-vous faire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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