Quel est le Meilleur Exercice pour Perdre du Ventre?

La graisse dans le ventre

De nombreuses fois, l’indice de masse corporelle (IMC) est utilisé en tant que facteur principal pour le classement de l’obésité, et de prédire le risque de maladies qui y sont associées. Toutefois, selon une étude de l’année 2015, publiée dans la revue Annals of Internal Medicine, les personnes avec un IMC normal peut être à risque de subir une accumulation de graisse autour du ventre.

Comme l’excès de graisse dans votre ventre, il peut être très mauvais pour votre santé, cela nous amène à la question: « quel est le meilleur exercice pour perdre du ventre?

La réponse n’est pas aussi simple que nous le voudrions. La graisse autour du ventre est le plus difficile à éliminer, et il y a une explication scientifique derrière tout cela.

Selon le Dr Luke, James, directeur médical de l’ Assurance au royaume-UNI à Bupa Cliniques de Santé, en faisant des exercices qui se concentrent uniquement sur l’abdomen, elle ne garantit pas que la graisse autour du ventre seront perdues. Il fait valoir qu’il est nécessaire d’adopter une approche générale pour intégrer l’exercice dans votre routine d’activité physique comme le HIIT, par exemple).

Le corps n’est pas en mesure de déterminer les stimuli qui ont été trouvés à l’élimination de la graisse du corps. Ainsi, même si ab exercices pour travailler les muscles qui sont situés dans cette région, le même ne peut pas être dit de la graisse que vous brûlera d’une manière générale. Qui est, le corps n’est pas en mesure d’identifier ce que vous voulez brûler la graisse dans votre estomac et à éliminer la graisse en général, et il n’est pas trouvé.

De cette façon, il est le meilleur exercice pour perdre son ventre serait une combinaison de différentes séances d’entraînement qui comprennent des exercices cardio pour brûler de la graisse et de l’exercice pour renforcer les muscles abdominaux.

Exemples d’exercice pour perdre du ventre

Les meilleurs exercices pour réduire les grumeaux dans votre ventre, sont les suivants:

Abdominale

L’abdomen est l’exercice abdominale plus simple à faire et qu’il agit sur les muscles de la droite et obliques, les muscles abdominaux.

Dans cet exercice, il vous suffit de s’allonger sur le dos sur un tapis, gardez vos genoux pliés avec la plante de vos pieds contre le sol et vos mains en dessous de votre tête. Après que aller pour apporter le tronc vers l’avant, sans utiliser trop de force à la tête, et puis revenir à la position de départ. Le faire pour environ 15 à 20 répétitions par série.

– Abdominale et de vélos

L’exercice est le abdominale vélo est l’un des meilleurs exercices pour renforcer et tonifier tous vos muscles présents dans l’abdomen l’abdomen, le droit et les obliques. Il permet également de faire travailler les muscles de vos cuisses et fessiers tout au long du mouvement.

Pour exécuter le mouvement à plat sur un tapis avec un ventre vers le haut, placez les mains sur le dos de votre tête, pliez vos genoux sans laisser vos pieds de l’appui sur le sol, et vous allez bouger le torse vers les genoux, une main à la fois, comme si vous étiez pédaler un vélo. C’est, tout en haut sur le côté droit du tronc vers le genou gauche tout en déplaçant le genou vers le coude. Ensuite, tournez votre torse vers le sol et répétez le mouvement avec votre coude gauche vers le genou droit.

L’idéal est de répéter la séquence en continu jusqu’à 12 à 15 répétitions.

Abdominale inversée

Il ya beaucoup de différents types de craquements qui peut être fait pour renforcer les muscles abdominaux, le bas de la mâchoire. Cet exercice est très bon pour les personnes qui se remettent de blessures ou de problèmes de dos, car il ne force pas trop dans le dos.

Dans l’exécution de l’exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, reposer vos paumes de vos mains vers le bas, juste en dessous de votre bas du dos ou sur le côté du corps, et de lever les 2 jambes ensemble de l’étage vers votre poitrine.

Il est indiqué de répéter le mouvement au moins 15 fois dans la série.

Rotation du tronc

C’est un exercice qui travaille l’ensemble des muscles de l’abdomen, en une seule année. Pour effectuer l’exercice correctement, il est nécessaire de s’asseoir sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, formant un angle de plus de 90 degrés.

Ensuite, pliez votre torse en arrière, tout en gardant votre dos droit, placez vos bras croisés devant sa poitrine et de commencer une lente rotation vers la droite, puis vers le centre et en tournant dans le sens inverse. Continuer en alternant les côtés, sans flexion de la colonne vertébrale, jusqu’à la fin autour de 15 répétitions de chaque côté.

Fiche

La planche et de ses variations, sont un type d’exercice qui est très efficace pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux et d’autres muscles pour soutenir le corps.

L’exercice doit être fait en tenant votre corps dans une position droite, tout en maintenant les extrémités des jambes et les coudes sur le sol, sur la même ligne que vos épaules. Ceux qui ont une plus grande facilité dans l’exécution, le conseil d’administration peut se fonder que sur les paumes des mains et sur les pointes de vos pieds à plat sur le sol.

Il est important de garder votre dos droit et en ligne avec le reste du corps sans utiliser trop de force sur le cou, et maintenez cette position pendant au moins 20 à 30 secondes. Tenir plus longtemps, si vous êtes en mesure d’obtenir les meilleurs résultats.

Il existe des variantes comme la planche de côté, qui consiste dans le maintien du corps et aligné avec le côté appuyant d’une part sur le terrain. Pour l’exécuter, vous devez avoir un bon équilibre.

– Burpee

Le burpee est un exercice, c’est explosif, c’est, en plus de travailler vos muscles, il augmente votre rythme cardiaque et stimule la perte de graisse.

Le mouvement est à une position de pushup, tirez vos genoux vers l’avant, de faire un saut vers le haut, puis revenez à la position pushup. Des études montrent que les 10 représentants de la burpee à un rythme rapide, sont en mesure d’accélérer votre métabolisme, de la même manière qu’un “sprint” pendant 30 secondes.

– L’alpiniste

Dans l’exercice, l’alpiniste est un autre exercice, il stimule tous les muscles abdominaux, en plus de l’augmentation de la fréquence cardiaque.

Il devrait également être faite de la position de la planche avec votre corps étiré et la pointe des pieds et la paume des mains reposant sur le sol, la largeur des épaules. Ensuite, vous pouvez faire le mouvement de vos jambes comme si vous étiez en train d’escalader une montagne, ramenant les genoux vers la poitrine, avec de petits sauts pour alternent sans cesse le dos, trembleront, et au cours de l’exercice.

En plus des exercices qui force les muscles de l’abdomen, activité, l’aérobic est un exercice très important pour perdre son ventre par la combustion de la graisse corporelle. Les plus recommandés sont les suivants:

– Courir ou marcher

La course est un exercice d’aérobie qui augmente votre rythme cardiaque, et, en plus bon pour la santé du cœur, peut stimuler la combustion des graisses. Marcher à un rythme rapide aussi, il peut être un bon moyen pour ceux d’entre vous qui sont encore à leur début et n’ai pas l’habitude de courir.

Agences de la santé indiquent qu’il est nécessaire d’effectuer une sorte d’exercice aérobie comme la marche pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Le plus, le mieux.

Pour augmenter la combustion des calories, y compris des séances d’entraînement, HIIT, alternant des périodes de course et de marche intense, par exemple.

Pour en savoir plus sur

Quelques-uns des conseils qui peuvent vous être utiles dans votre combat contre la graisse supplémentaire ventre, et aussi pour maintenir une bonne santé:

1. Manger des fibres et des protéines en quantités suffisantes

L’apport en fibres et en protéines pour vous aider à réduire votre appétit et maintenir un sentiment de plénitude après un repas. Cela peut être un grand allié lorsque vous essayez de perdre du poids.

La fibre permet également les intestins afin de mieux le travail et la protéine est une importante source d’énergie pour la reconstruction des muscles que vous avez travaillé au fil des ans.

2. Vous devez surveiller votre apport calorique

Il est inutile de faire l’exercice ci-dessus, si vous êtes toujours de manger plus de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne. Pour perdre du poids, il est essentiel que vous maintenir un déficit calorique, ou vos efforts ne produisent pas de bons résultats.

3. Évitez les aliments gras qui ne sont pas sains, tels que les graisses, les trans –

Au lieu de manger des gras trans, chercher des sources de matières grasses tels que les poissons gras, et les aliments qui sont riches en oméga-3, tels que les noix, qui peut aider à réduire la graisse viscérale qui se sont accumulés dans l’estomac.

4. Pour réduire ou éliminer la consommation de l’alcool

L’abus est en rapport à la consommation de boissons alcoolisées, en plus d’être mauvais pour votre santé, et il peut causer des produits chimiques, qui peuvent conduire à l’accumulation de la graisse, pas seulement du ventre, mais dans les organes importants tels que le foie.

5. Réduire le stress

De Stress augmente la production de l’hormone cortisol, qui peut augmenter votre appétit et vous amener à accumuler plus de graisse corporelle. Essayez d’identifier les situations de stress et d’éviter aussi souvent que je le peux. Lorsque cela n’est pas possible, prenez une profonde respiration, se promener, boire de l’eau ou de faire quelque chose pour se calmer, et ne pas laisser le stress vous pour vous prendre.

En plus de cela, il est important d’investir dans des activités agréables pendant leur temps libre, afin de réduire les niveaux de cortisol dans le corps.

6. Réduire votre consommation de sucre et d’hydrates de carbone raffinés

Tout plan qui vise à perdre du poids, il est important de réduire la consommation de sucre et d’hydrates de carbone raffinés, qui est juste de calories “vides”, sans que les éléments nutritifs dont votre corps a réellement besoin. Vaut miser sur une alimentation naturelle et saine de la nourriture, et d’éviter les produits contenant trop de sucre tels que les boissons sucrées et autres junk food.

7. Pour mener à bien l’exercice aérobie en combinaison avec la formation de poids

Comme je l’ai mentionné dans l’article, la combinaison de ces 2 types d’exercices, en plus d’être bénéfique pour votre santé, il favorise la diminution de la graisse sur le ventre, et aussi dans d’autres parties du corps.

8. Bien dormir

Trop peu de sommeil a une corrélation directe avec l’obésité infantile. Par conséquent, il est important de s’assurer que son ou sa qualité de sommeil, et qu’il suffit de recharger vos batteries pour la journée suivante.

Comme vous pouvez le dire, il n’est pas un exercice pour perdre du ventre est idéal, et d’une manière particulière. Pour cette raison, il est nécessaire de procéder à un effort commun, impliquant à la fois les muscles abdominaux que l’exercice aérobie, de préférence à l’exercice de haute intensité (HIIT) pour causer le corps à décomposer la graisse accumulée dans les tissus adipeux. Par le maintien d’un calendrier de l’activité physique et une alimentation équilibrée, il est possible d’éliminer la graisse du corps tout entier, y compris votre ventre.

La perte de la face ne se produit pas d’un jour à l’autre, et il est nécessaire de faire un effort soutenu, et l’adoption de plusieurs changements de mode de vie, y compris non seulement la pratique de l’activité physique régulière, mais aussi pour des habitudes alimentaires plus saines.

Pensez-vous qu’il y a un exercice pour perdre du ventre en particulier? Qui de les exercices ci-voulez-vous faire à partir de maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(4 votes, moyenne: 4,50 / 5)
Chargement…