Quels Sont Les Aliments Ont Pas De Glucides? Les commentaires et Conseils
Quels sont les aliments ont pas de glucides? On les trouve dans les fruits, les grains entiers et les légumes. La nourriture et les boissons, et le sucre aussi.
La sécurité de notre alimentation est composée de trois sources principales: les protéines, les glucides, les graisses. La principale source d’énergie pour le corps à l’appui de la conversion des hydrates de carbone en glucose. Quels sont les aliments ont pas de glucides? On les trouve dans les fruits, les grains entiers et les légumes. La nourriture et les boissons avec sucre, ils contiennent également des glucides, mais ils ont peu de valeur nutritive.
Les glucides qui sont responsables pour le fonctionnement du système immunitaire, de la fertilité, de la coagulation du sang, et le développement de l’organisme. Sa carence altère ces fonctions. Mais, trop de consommation, en particulier de produits raffinés, tels que le sucre et le sirop de maïs, peut causer l’obésité, le diabète de type 2 et le cancer.
La nourriture est excellente avec l’ajout du sucre à la crème de céréales, craquelins, gâteaux, farine, confitures, pains, pommes de terre, et de l’industriel et de boissons gazeuses. Glucides sains comprennent les légumineuses, les légumes, les grains entiers, les fruits, les noix, et le yogourt.
Alison Evert, coordonnateur du programme d’éducation sur le diabète de l’ Université de Washington Medical Center, a dit qu’avant de compter les calories, vous devez savoir quels aliments contiennent des protéines, de glucides et de lipides, mais il peut être un défi.
“Certaines personnes ne savent pas que le lait contient des glucides”. D’autres ne pensent pas que les fruits contiennent également des glucides, ou de grains entiers comme le riz brun, ils ne sont pas “libres” d’hydrates de carbone.
Ce qui suit est une liste de certains des groupes pour lesquels les aliments ont pas de glucides:
– Les produits laitiers: le Lait, le yogourt et la crème glacée
Des EXEMPLES DE la NOURRITUREPORTION deGLUCIDESLeite1 tasse (200 ml)et 10 gSorvete cremoso1 scoop (60 g)de 15 gIogurte de Morango1 unidade16 gDanette1 unité)25 g
– Fruits frais: Fruits frais et de jus de fruits.
Voir aussi:
EXEMPLES D’ALIMENTSPORTIONde CARBde Jus de laranja1 tasse (200 ml)pour 22 gSuco de maçã1 tasse (200 ml)pour 22 gBanana prata1 média15 gPera1 média23 gMaçã1 média21 g
– Les céréales: Pain, riz, craquelins,biscottes) et de céréales
Des EXEMPLES DE la NOURRITUREPORTION deGLUCIDES– riz, blanc cozido1/2 xícara22 gpão francês1 unidades25 gbolachas salé (crackers); et (4 unidades10 gSucrilhos3/4 xícara28 g
– Légumes: Haricots, Pommes de terre, de maïs et de
EXEMPLES DE ALIMENTOPORÇÃOCARBSBatata anglais cozida1 média30 gCenoura Cozida1 coupe, fatiadas12 gAipim cozido1 xícara35 gFeijão rio cozido100g13,5 gLentilha cozida100g19g
– Friandises: les Boissons, les bonbons, les biscuits et desserts
Des EXEMPLES DE la NOURRITUREPORTION deGLUCIDESsi vous Pensez que le Lait Condensado1 fatia22 gBala 7 Belo1 unidade4,25 gCoca-Cola1 tasse (200 ml)pour 22 gBiscoito Maizena7 unidades21 g
Les glucides sont la principale source de calories dans le régime alimentaire, car ils sont la principale source d’énergie. Par conséquent, il est important pour vous de savoir quels aliments ont pas de glucides, et de choisir les meilleures sources pour une alimentation saine.
Le corps a besoin de glucose, de sorte que les glucides ne sont pas mauvais. L’important, c’est-à-assurez-vous de manger des sources qui sont riches en nutriments et de prêter attention à la taille des portions.
L’idéal serait de voir ce que vous avez 15 grammes de glucides dans les aliments.
Quelques exemples:
- 1 tranche de pain.
- 1/2 tasse d’avoine cuits;
- 1/3 de tasse de pâtes ou de riz cuit;
- 4 à 6 biscuits;
- 1/2 tasse de haricots noirs et de quelques autres légumes d’amidon;
- Trimestre de pommes de terre, grande-cuit;
- 2/3 de tasse de yogourt faible en gras;
- 2 biscuits sucrés, petits;
- 1/2 tasse de crème glacée;
- 1/4 portion de frites et moyennes entreprises.
Contenu
Quels sont les aliments ont pas de glucides?
La nourriture, uniquement sur la base des graisses (ex: beurre), ou de la protéine (ex. la viande ne contiennent pas de glucides.
Comme nous l’avons déjà vu, il y a un groupe de pains, de céréales et de grains de groupe et les fruits et les légumes. Les aliments qui peuvent être riches en fibres, en vous donnant une sensation de satiété plus longtemps.
Dans le groupe du lait, le yogourt et le fromage contiennent des matières grasses, des protéines et des hydrates de carbone ainsi. Le montant de la viande, la volaille et les poissons ne contiennent pas de glucides. Les noix et les légumineuses font partie de ce groupe de protéines, et ils contiennent une certaine quantité d’hydrates de carbone.
Dans les HFC, le sirop de maïs et le sucre dans les boissons gazeuses de toutes les saveurs en grande quantité, et il est également une source de glucides. Selon l’ USDA National des éléments Nutritifs de Base de données, une canette de soda contient 35 grammes de glucides, et une petite bouteille d’47-g. cependant, ils sont nuisibles, car ils augmentent les niveaux de sucre dans le sang.
– Les fruits et les légumes, et les hydrates de carbone
Le fruit peut être digéré plus rapidement que les glucides complexes présents dans les légumes. Les Oranges, les melons, les pommes et les raisins ont plus de glucides par portion de légumes verts comme le chou frisé, le chou vert, les champignons, les carottes, les aubergines, les épinards et le brocoli.
Une demi-tasse de brocoli cuit contient 5 grammes de glucides, tandis qu’une petite pomme contient 15 grammes de glucides. En plus d’être une source de vitamines, de minéraux et de fibres, les fruits et les légumes sont des sources de fibres alimentaires.
– Jus de fruits
De l’USDA National des éléments Nutritifs de Base de données indique qu’une tasse de jus de fruits contient 26 grammes d’hydrates de carbone. Les jus de fruits peuvent contribuer au gain de poids en raison de toutes les fibres dans les fruits sont répartis dans leur traitement, donc il n’y a pas de notion du temps.
– Les Grains Raffinés
Les grains raffinés sont également une bonne source de glucides. Par exemple, une tasse de riz blanc contient 45 grammes de glucides, selon les données de l’USDA National des éléments Nutritifs de Base de données. Ils contiennent également de très peu de nutriments, et ne conduit pas à un effet de satiété.
– Pommes de terre
Une tasse de purée de pommes de terre contient 35 grammes de glucides, les pommes de terre et une moyenne de 33 grammes, et le 10 frites, 36 oz). Ces glucides simples sont rapidement transformés en sucre dans le sang, et puis, leur désir pour les hydrates de carbone ont augmenté.
Glucides Sains
1. Le Quinoa
Le Quinoa est considéré comme une pseudo-grain, c’est-à-dire, c’est une graine qui est cuit et préparé comme un grain, par exemple, tels que le riz brun. Il est très nutritif, car il bat le riz brun en éléments nutritifs, et aussi beaucoup de protéines et de fibres.
Il contient 23% de glucides lors de la cuisson. Il améliore les niveaux de sucre dans le sang, et il contient beaucoup de minéraux. Il ne contient pas de gluten.
2. Il
Il est considéré comme l’un des grains entiers est le plus sain là-bas. Une grande source de nombreuses vitamines, minéraux et anti-oxydants, il contient 66% de glucides, 11% de fibres. Il est également une bonne source de protéines, plus que la plupart des céréales.
L’avoine abaisser les niveaux de cholestérol, de réduire les taux de glycémie dans le sang, et est recommandé pour les patients diabétiques. Il produit en abondance, et peuvent aider à la perte de poids.
3. Le sarrasin
Comme pour le quinoa, une pseudo-céréale. Il n’est pas dans la famille de dieu en dépit du nom. Il ne contient pas de gluten. La Population dispose de 71% de glucides, et cuit, environ 20 pour cent. Un très nutritif, contenant des fibres et de protéines, et plus de minéraux et d’antioxydants que la plupart des baies. Bénéfique pour la santé du cœur et de contrôle de la glycémie, idéal pour les diabétiques.
4. La Patate Douce
Ils sont les légumes-racines, nutritifs. Cuites à l’eau, contenant de 18 à 21% d’hydrates de carbone, qui sont les amidons, les sucres et les fibres alimentaires. Ils sont une riche source de vitamines A, C et de potassium. Ils sont d’excellents anti-oxydants.
5. Les betteraves
Ils sont les racines, cuites à l’eau, ou de matières premières, contient de 8% à 10% d’un composé de glucides, de sucre et de fibres. Ils ont un certain nombre de vitamines, minéraux, anti-oxydants, de nombreux de la les nitrates et les produits biologiques, qui sont transformés en acide nitrique dans le corps et aide à réduire votre pression artérielle et peut aider à réduire le risque de nombreuses maladies. Son jus est utilisé pour améliorer les performances physiques dans l’entraînement d’endurance.
6. Les haricots
Ils font partie d’un groupe d’impulsions. Cuit au four, contient 22,8%, hydrates de carbone, sous forme d’amidon et de fibres alimentaires. Ils sont riches en protéines, en vitamines et en minéraux. Ils contiennent également de grandes quantités d’antioxydants, tels que les anthocyanines, et les isoflavones.
Il y a un certain nombre d’avantages pour votre santé, notamment un meilleur contrôle de la glycémie dans le sang et réduire le risque de cancer du côlon.
7. Pois chiches
Aussi, la famille des légumineuses, lorsqu’ils sont cuits contiennent, à 27,4% de glucides, dont 8% de la fibre. Une bonne source de protéines végétales et contient de nombreuses vitamines et minéraux, du fer, du phosphore et de la vitamine B. il Améliore la santé de votre cœur et système digestif, et il peut aussi aider à prévenir le cancer.
Vous savez déjà ce que les aliments ont pas de glucides tout au plus? Certains de ceux qui sont sur la liste, a été surpris par la quantité d’éléments nutritifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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