Les types de Glucides et les Aliments qui sont Riches dans Chaque Type

Quelles sont les hydrates de carbone?

Votre corps a besoin de glucides, ce qui peut également être connu comme les hydrates de carbone, de sorte qu’il utilise le glucose comme carburant pour l’énergie, ainsi que d’offrir du soutien pour toutes les activités.

Le glucose peut être utilisé immédiatement ou stockées dans le foie et dans les muscles, de sorte que la réserve d’énergie pour être utilisé lorsque le besoin s’en fait sentir.

Où pouvez-vous trouver les hydrates de carbone?

• Fruits frais;
• Les légumes;
• Miches de pain;
• Le petit-déjeuner de céréales et autres produits céréaliers;
• Les aliments de grains entiers;
• Lait:
• Gâteaux, biscuits, boissons, gâteaux, tartes, etc.).

Il est important que tous les aliments sont les hydrates de carbone, mais en bonne santé, ils seront prioritaires parmi toutes les options de sources d’information. Ceux qui fournissent des fibres, les grains entiers, et il n’a pas ajouté de sucre, de glucides, de vos “amis”.

Les hydrates de carbone contenus dans les boissons gazeuses et les collations sucrées contribuent calories supplémentaires et ne sont pas très nutritifs, de sorte que votre alimentation, afin de les éviter.

Les hydrates de carbone, les “bons” et “les glucides, les “mauvais”

Vous avez peut-être entendu le terme, mais savez-vous quelles sont les références qu’ils sont prêts à offrir. Comme il est, certains de ces livres dans les régimes qui utilisent cette terminologie pour les types de glucides pour parler des aliments avec les glucides raffinés sont ceux qui contiennent de la farine blanche et le sucre ajouté dans sa composition.

Voici quelques aliments qui peuvent nuire à votre régime alimentaire pour cette raison, éviter de les utiliser fréquemment, et les mesures excessives. Ils ont beaucoup de glucides simples et peut entraîner un gain de poids.

Quels sont les différents types de glucides?

Il existe deux principaux types d’hydrates de carbone ou glucides: les glucides complexes et les glucides simples.

Les glucides complexes peut être décomposé en amidons et fibres alimentaires. Les amidons sont cassées par la digestion avant de votre corps et de l’utiliser comme une source de glucose.

Déjà, les fibres alimentaires trouvés dans les fruits, les aliments de grains entiers et les légumes. Les aliments qui sont riches en fibres alimentaires sont identifiés dans les étiquettes des termes liés à de fibres solubles et insolubles. Nous pouvons trouver des fibres solubles dans les aliments suivants:

• C’est sous la forme de flocons ou de la farine,
• Les graines et les noix;
• Une large gamme de fruits, parmi lesquels nous pouvons souligner les pommes, les poires, les fraises et les bleuets;
• Les haricots secs;
• Les petits pois;
• Les haricots secs et les pois.

Les fibres insolubles et sont trouvés dans les aliments suivants:

• Pain de grains entiers;
• L’orge:
• Riz brun;
• Céréales à grains entiers;
• De son de blé;
• Graines:
• La majorité des légumes;
• De fruits.

Dans le visage de tant d’information, les questions sont inévitables, et parmi eux, sûrement, vous devez vous poser est: Qui est le meilleur? Ainsi, chacun et chacune a des avantages certains pour l’amélioration de la qualité de la vie, et de ce fait, vous pouvez ajuster les portions de deux types, de manière à assurer la nutrition de l’organisme.

Comment beaucoup de fibres alimentaires ai-je besoin chaque jour?

Les aliments qui sont consommés sont parmi les meilleures sources de fibres alimentaires, mais actuellement, ils peuvent contribuer de façon indirecte à leur alimentation. Pour mettre en œuvre les recommandations de la consommation de fibres, la majorité des gens, vous avez besoin pour augmenter votre consommation de haricots, les pois, les légumes, les grains entiers, les fruits, les noix et autres aliments qui sont faits de fibres naturelles. Il est important que les aliments qui sont des sources de glucides simples sont à éviter, ou consommé dans les portions de taille réduite, de temps à autre.

Il est recommandé de consommer de 14 grammes de fibres par tranche de 1 000 calories que vous brûlez sur une base quotidienne. Il convient de souligner que, pour savoir combien de calories vous avez besoin chaque jour, il est crucial que vous chercher le recommandé par un médecin, de sorte que vous êtes en mesure de compter sur un suivi pour un maximum de sécurité, de santé et de qualité de vie.

Au début, vous pouvez trouver qu’il est difficile de manger toutes les mesures qui sont recommandés en fibres alimentaires, mais la consommation se normalise progressivement, et vous serez en mesure de reconnaître que votre alimentation va changer, et même si elle est basée sur les types d’hydrates de carbone, les “bons”, ceux avec le plus de fibres et moins de gras.

Jetez un oeil à quelques conseils pour encourager la consommation de fibres alimentaires:

• Donner la priorité à la consommation de fruits entiers et pas de jus d’entre eux.
• Ajouter au moins deux légumes ou de votre repas du soir.
• Gardez un bol de légumes qui sont déjà stérilisé et prêt à la consommation sur votre réfrigérateur, il peut être considéré comme la principale option pour un déjeuner rapide.
• Ne le laissez pas manger les haricots secs ou des pois. Il est important pour vous de reconnaître les avantages que leur nourriture peuvent offrir.
• Donner la priorité à la consommation d’aliments de grains entiers.
• Commencez votre journée avec un copieux petit déjeuner le matin avec des céréales.

Les grains entiers

Ils sont une bonne source de nutriments et de fibres. Les grains entiers contiennent toutes les parties d’une graine. Tous les grains ont été brisés, crus ou peut être consommé sous forme de flocons.

Lorsque les grains entiers sont transformés, certains de fibres alimentaires et d’autres nutriments qui sont perdus. Une des céréales sont traitées, il peut être dénommé “raffinée”.

Il y a plusieurs grains raffinés, qui contiennent des nutriments essentiels, tels que le Fer et l’acide folique, qui ont tous deux été éliminées dans le processus, cependant, en plus de revenir. Ils sont dits grains, qui sont enrichis. Le riz blanc et le pain blanc sont enrichis de cette façon. Quelques grains peut être enrichi avec des éléments nutritifs supplémentaires, par conséquent, reconnue comme l’une des céréales les aliments enrichis.

Vous pouvez savoir si la nourriture que vous mangez est fabriqué à partir de grains entiers est de regarder la liste des ingrédients sur les étiquettes des produits alimentaires. Tous les grains sont répertoriés. Dans ce qui suit, vous pouvez être en mesure de connaître certains des grains entiers:

• Riz brun
• Le sarrasin
• Bulgur (blé, split)
• Un bol de pop-corn *
• Le Quinoa
• Triticale
• L’orge, les céréales, entiers
• Le maïs, les grains entiers
• Il
• Le seigle complet
• Le blé

* Pop-corn est un grain entier, mais son utilisation n’est pas complètement sûrs à utiliser, car il peut être l’ajout de matières grasses et de sel. Chercher à consommer d’une manière saine, et c’est naturel. Si vous consommez de pop-corn dans le micro-ondes, puis chercher les options avec la plus faible teneur en matières grasses.

Les glucides simples

Ils contiennent du sucre dans une manière naturelle, parmi ceux-ci, nous pouvons mettre en évidence certains produits, des produits laitiers, des légumes, du lait et des fruits frais. Les aliments avec sucre ajouté ont moins de nutriments que les aliments qui contiennent du sucre de façon naturelle.

Comment puis-je éviter les sucres ajoutés?

Lire les étiquettes de vos aliments, et d’apprendre à connaître votre essai est le meilleur moyen d’éviter la consommation d’hydrate de carbone qui peut compromettre le résultat de votre régime alimentaire. Ajuster votre plan d’alimentation et d’obtenir certaines de ces choses, comme ils vous disent ou ne contenant pas de sucre ajouté:

• De sucre brun
• Édulcorant de maïs
• Sirop de maïs
• Dextrose
• Les Fruits et les
• Jus de fruits et concentrés
• Le Glucose
• Miel
• Le sucre inverti
• Sans Lactose
• Le Maltose
• Sirop De Malt
• La mélasse
• Sucre
• Sucre
• Sirop d’érable

Si vous connaissez l’un d’eux, dans la composition de votre repas, vous serez en mesure de reconnaître qu’il n’y a pas de sucre ajouté.

Conseils supplémentaires

• Toujours remplacer la consommation de boissons gazeuses, de l’eau.
• Donner la priorité à la consommation de jus préparé avec 100% de fruits, pas préparé artificiellement.
• Vous avez toujours un morceau de fruit à proximité, et il peut être consommé comme dessert ou comme une question dans le plan de l’alimentation.
• Vous savez probablement déjà que les sucres et les amidons qui peuvent contribuer au développement de la carie dentaire. Il est essentiel que l’être brossé les dents fréquemment. L’utilisation de la soie dentaire, de l’eau fluorée n’est pas écarté.

Quels sont les types de glucides ne vous mangent généralement plus souvent? Croyez-vous que vous avez besoin de modifier votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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